GINNASTICA ARTISTICA MASCHILE FEMMINILE

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1 GINNASTICA ARTISTICA MASCHILE FEMMINILE La F.G.I. (Federazione Ginnastica d Italia ha nel suo organico le seguenti discipline: Ginnastica artistica maschile Ginnastica artistica femminile Ginnastica ritmica sportiva Aerobica Trampolino elastico La ginnastica artistica maschile comprende al suo interno i seguenti attrezzi: Corpo libero Cavallo con maniglie Anelli Volteggio Parallele pari Sbarra Nell artistica femminile, invece, gli attrezzi sono: Corpo libero Volteggio Trave Parallele asimmetriche Nella ritmica sportiva: Nastro Palla Fune Cerchio Clavette GRUPPI STRUTTURALI AI 6 ATTREZZI CORPO LIBERO 1. Rotolamenti (dietro avanti tuffi salti avanti e salti dietro) 2. Spinte arti superiori (ruota rondata verticale) 3. Spinte arti inferiori (vedi Volteggio) 4. Arco dorsale (kippe ribaltata- flic flac) 5. Giochi (staffetta circuiti) CAVALLO CON MANIGLIE 3. Appoggi mobilità articolare- quadrupedia. 4. Oscillazioni pendolari (appoggio frontale dorsale movimenti preliminari pre forbici f. e d. dx e sx pre mulinelli f. e d. dx e sx forbici f. e d. dx e sx) 5. Movimenti derivati Pagina 107

2 6. Movimenti circolari (mulinello stockli o perno tcheque stockli inverso thomas) ANELLI 1.Primi contatti 2. Oscillazioni 3.Rotazioni voltabraccia (avanti e dietro) capovolte 4. Slanciappoggio VOLTEGGIO 1. Rincorsa e battuta in pedana 2. Spinte arti superiori e inferiori 3. Studio finale 4. Giochi di orientamento PARALLELE PARI 1. primi contatti (in appoggio brachiale in sospensione) 2. Oscillazioni ritte (movim. di grande slancio camb. di frontale salti avanti e dietro) 3. Oscillazioni brachiali (movim. di passaggio slanciappoggio av. e dt cambiam. di fronte) 4. Oscillazioni in sospensione (impennata controkippe) 5. Movimenti di equilibrio SBARRA 1. Sbarra bassa (rotaz. In doppio appoggio infilata kippe capovolte) 2. Spinte arti sup. (utilizzo di altri attrezzi) 3. Sbarra alta (oscillazioni cambi di fronte infilate kippe capov. slanc. dt granvolte av. e dt finali) 4. Rotazioni varie (endo stalder gabrielli braglia) P.F.G.-P.F.S.-TENUTA- SCIOLTEZZA. ATTREZZI FACILITANTI P.F.G. Velocità Abilità Resistenza Forza P.F.S. Tenuta del corpo Scioltezza Potenziamento specifico agli attrezzi LA TENUTA DEL CORPO E la capacità che ha un atleta (nel caso specifico un ginnasta) di mantenere tutti i segmenti del corpo in linea. In questo modo il corpo pesa meno e il movimento sarà portato a termine in modo perfetto e senza incidenti. ESERCIZI SPECIFICI PER LA TENUTA DEL CORPO La tenuta del corpo si ha attraverso esercizi specifici agli attrezzi ( alla spalliera a terra agli anelli alle parallele alla sbarra ect. ) Pagina 108

3 LA SCIOLTEZZA E la capacità dell individuo di compiere movimenti con un ampia escursione articolare. Nella ginnastica artistica maschile si cerca di dare scioltezza sia al cingolo scapolo omerale, che a quello coxo femorale. ESERCIZI Spaccata destra spaccata sinistra spaccata frontale schiacciata del busto sulle gambe (divaricate e chiuse). Traslocazioni della bacchetta in avanti e dietro. POTENZIAMENTO AGLI ATTREZZI CORPO LIBERO (a terra squadra a gambe divaricate o chiuse in appoggio sugli arti superiori come sopra aprire e chiudere le gambe verticale d impostazione a gambe chiuse e/o divaricate verticale ritta e spostamento delle mani avanti e dietro da un piano rialzato salto giro avanti salita alla fune solo braccia piegamenti a 90 - piegamenti in verticale tenute piegamenti con battuta di mani) PARALLELE (oscillazioni e verticali contropiegamenti in verticale posizione di squadra:piegamenti massima squadra e orizzontale a gambe divaricate) ANELLI ( squadra + verticale 5 orizzontale avanti, dietro, kippe squadra, verticale 3, orizzontale) CORPO LIBERO ANELLI PARALLELE (lavoro specifico sulle verticali GLI ATTREZZI FACILITANTI Sono tutti quegli attrezzi, lo dice la parola stessa FACILITANTI e cioè che aiutano il ginnasta nell apprendimento di un movimento o una serie di essi. Essi cercano, tra l altro, di rendere un movimento anche divertente. MOVIMENTI DI BASE AI SEI ATTREZZI Sono i movimenti senza i quali non sarà mai possibile eseguire nessun movimento a quell attrezzo. Inoltre tutti sono anche utili o propedeutici allo stesso attrezzo o verso altri attrezzi. CORPO LIBERO Serie di kippe Ribaltate Studio rondate Salti avanti (raggruppati carpiati tesi) Salti avanti smezzati Flic flac avanti (in combinazione) Fli flac dietro Flic flac senza mani (da rondata o flic) Rondata flic flac salto teso CAVALLO CON MANIGLIE Forbici frontali Pagina 109

4 Forbici dorsali Mulinelli al fungo Mulinelli trasversali Mulinelli longitudinali Spostamenti avanti e dietro longitudinali Mulinelli groppa maniglia Mulinelli maniglia groppa Mulinelli al fungo con 1 maniglia Thomas al fungo ANELLI Oscillazioni Voltabraccia frontali Voltabraccia dorsali Verticale tenuta da 5 in poi Elementi stati di forza (minimo 2) Verticali su appoggi a 45 Salto teso di finale Lavoro con elastici e potenziometro VOLTEGGIO TRAMPOLINO Studio della rincorsa salto teso avanti Capovolto Rondata salto teso avanti con ½ giro salto teso dietro salto teso dietro con ½ giro doppio salto avanti doppio salto dietro PARALLELE PARI Oscillazioni massima squadra e 10 verticali Oscillazioni su appoggi e 10 verticali Oscillazioni in appoggio Oscillazioni brachiali Oscillazioni in sospensione Kippe lunga e kippe breve Squadra verticale 2 Verticale cambio avanti e dietro Studio contro kippe Salto avanti in uscita Salto dietro teso in uscita Preparazioni al dietro front SBARRA Oscillazioni (palmari dorsali cubitali) Oscillazioni con cambio simultaneo (palmari dorsali) Serie di 3 kippe Cambi di fronte continuati Capovolta verticale Granvolta di petto e di dorso Giro ENDO Pagina 110

5 Giro STALDER Infilata traslocazione Salto finale teso di dorso Salto finale teso di petto Quante ore la settimana allenare? OBBLIGATORI ALLIEVI: 3 volte la settimana x 2 ore = totale 6 ore OBBLIGATORI JUNIOR/SENIOR: 4 Volte la settimana x 3 ore = totale 12 ore LIBERI JUNIOR/SENIOR: 6 volte la settimana x 3 3 ½ ore = totale 18/20 ore Pagina 111