PERCORSI MOTORI TECNICO-COORDINATIVI

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1 PERCORSI MOTORI TECNICO-COORDINTIVI BSSO GRDO DI DIFFICOLTÀ MEDIO GRDO DI DIFFICOLTÀ LTO GRDO DI DIFFICOLTÀ SITUZIONE DI PERCORSI MOTORI TECNICO-COORDINTIVI 30% PERCENTULE DI LVORO CONSIGLIBILE PER UNIT DI LVORO GIORNLIER IN RIFERIMENTO GLI TECNICI E MOTORI

2 Riferiti all acquisizione e allo sviluppo delle capacità coordinative. Riferiti alla tecnica di raccolta palla in tutte le sue modalità, propedeutica, al tuffo a terra, frequenza nell appoggio dei piedi e spostamenti. P esegue degli skip sugli over esce corre all indietro sul cinesino ( ) ed esegue una raccolta palla prima dei paletti, torna indietro sull altro cinesino e così via. Quindi lo ripete per tutte le situazioni, di raccolta della palla, battente, all addome, rasoterra, al viso. N.B.: far eseguire gli skip in diverse modalità. Variante: P può eseguire un tuffo a destra, torna sul cinesino e uno a sinistra, su una palla ferma posta vicino ad uno dei 2 paletti. P esegue lo skip tra gli over, esce scatta sul paletto, si arresta davanti al paletto e riparte di scatto verso l altro, dopo aver compiuto un mezzo giro su se stesso dando le spalle al paletto, alla fine va in raccolta palla come sopra. Variante: P può eseguire due tuffi a terra su 2 palloni posti vicino ai coni. 3

3 Riferiti all acquisizione e sviluppo delle capacità coordinative. Riferiti alla tecnica di raccolta palla in tutte le sue modalità. dx dx sx sx P batte col piede destro nel cerchio, poi con entrambe, poi con il sinistro ed esce in appoggio su entrambe i piedi, esegue uno skip, e va in raccolta su una palla lanciata da con le mani, prima che la stessa superi i coni. Quindi rasoterra, battente all addome, al viso. 4 ripetizioni ogni gesto. N.B.: Variare le modalità di battuta nei cerchi. Variante: Eseguire l esercizio andando in tuffo, in presa, in tutte le modalità. dx dx sx sx P esegue dei balzelli alternati ad una gamba nei cerchi, esce ed esegue uno spostamento laterale, in posizione di parata tra gli over, esce ed esegue una raccolta palla come sopra, in tutte le modalità. 4 ripetizioni ogni gesto. Variante: Come sopra. P esegue una serie di skip, frontali e poi laterali (destra e sinistra) esce ed esegue degli slalom tra i cerchi toccando con la mano il centro del cerchio, esce ed esegue una raccolta palla come sopra, in tutte le modalità. 4 ripetizioni ogni gesto. Variante: Come sopra.

4 Riferiti alle capacità coordinative, andature, frequenza, equilibrio, ritmo, rapidità, reattività. Riferiti alla raccolta della palla e della parata in tuffo a terra. Materiale: Over - Coni - Tappetino elastico. P I P I fa eseguire un gesto tecnico podalico a P che poi esegue uno skip sugli over e raccoglie la palla davanti ai coni. La palla può essere ferma, o lanciata da rasoterra, battente, a mezza altezza, ecc... Variante: P esegue dei tuffi in attacco alla palla in tutte le modalità, o esegue delle parate in tuffo sempre in tutte le modalità. P parte da fermo sul tappetino in equilibrio prima solo sul piede destro, poi sul sinistro, quindi scende ed esegue uno skip, quando esce dallo skip esegue le parata in tuffo a terra su palla ferma. Varianti: 1) Partire da fuori del tappetino, e combinare diversi tipi di balzelli, con diverse posizioni di partenza. 2) Lanciare la palla in tutte le modalità, rasoterra, all addome, al viso, battente, a mezza altezza. 5

5 Riferiti alle capacità coordinative, capacità di differenziazione dinamica, capacità di combinazione e accoppiamento, organizzazione controllo del movimento in volo. Riferiti alla tecnica di raccolta della palla, tecnica di tuffo e rialzata. P fa passare la palla sotto il nastro, lo salta e và in raccolta, lo ripete andando in tuffo. 30cm Variante: La palla passa sopra il nastro e P la riprende dopo un solo rimbalzo, in raccolta o in tuffo. P fa passare la palla sopra il nastro, passa sotto e va in raccolta, lo ripete andando in tuffo. 70cm Variante: Riprende la palla prima che tocchi terra. P salta il nastro 2 volte andata e ritorno, al ritorno esegue una raccolta su palla ferma, lo ripete 4 volte (destra e sinistra). 30cm Variante: 1) P esegue un tuffo rasoterra, su palla ferma, successivamente su palla lanciata dall allenatore con le mani, rasoterra, battente, mezza altezza, all addome e al viso in direzione dei cinesini. 2) P esegue un balzello sopra il nastro e al ritorno esegue un tuffo su palla a mezza altezza lanciata dall allenatore, in direzione dei cinesini. P esegue 4 tuffi rasoterra in presa su palla ferma, passando col tuffo sotto il nastro. 70cm Variante: La palla può essere lanciata con le mani da.

6 Riferiti alle capacità coordinative, capacità di equilibrio e di ritmo. Riferiti di tecnica di prese in tutte le modalità e alla tecnica di parata in tuffo. P in appoggio solo sul piede destro, esegue 5 prese all addome, poi altre 5 in appoggio sul sinistro. Quindi lo ripete con delle prese al viso. lancia la palla con le mani. P parte da fuori il tappetino, salta a piedi pari atterra in equilibrio sul tappeto col solo destro ed esegue 5 prese all addome e 5 al viso, lo ripete col solo sinistro. P parte col piede destro, atterra sul sinistro ed esegue 5+5 prese all addome e al viso, lo ripete con partenza sul piede sinistro e atterra sul destro. P parte a piedi pari, atterra col piede sinistro sul tappetino, salta e atterra sul destro, esegue due tuffi rasoterra su palla ferma. Poi 2 piedi, destro, sinistro e 2 tuffi. Poi parte sul solo destro, sinistro, destro e 2 tuffi. Poi parte sul solo sinistro, destro, sinistro e 2 tuffi. Variante: La palla può essere lanciata con le mani da, rasoterra, battente, a mezza altezza oppure P può eseguire una serie di uscite alte. 7

7 Riferiti agli schemi motori e alle capacità coordinative. Raccolta palla, tuffo a terra in presa in tutte le modalità, corretta posizione e postura. P parte fuori dalla porta, da diverse posizioni, seduto, decubito, prono, supino, esegue una capovolta, guadagna la posizione in porta, esegue 2 balzelli a gambe tese e va in tuffo su palla lanciata da con le mani in direzione dei cinesini, a destra recupera il centro e a sinistra. Quindi lo ripete in tutte le situazioni, palla battente, mezza altezza. Variante: inserire degli over per skip in tutte le modalità conosciute, oppure inserire dei paletti per gli slalom ed un ostacolino per far effettuare le capovolte sopra l ostacolo. P I P II 2 portieri numerati (1 e 2) si scambiano la palla con le mani, od eseguono un gesto podalico, al comando il numero chiamato va in posizione su, che può assumere qualsiasi posizione, ed esegue una parata in forma libera, su tiro libero. P I Variante: inserire degli over, i portieri eseguono gli skip ed effettuano un passaggio l uno all altro con i piedi, tornano correndo indietro in posizione e lo ripetono fin quanto da il comando. N.B.: Tra gli over si possono anche eseguire degli spostamenti laterali, o avanti e indietro. P II

8 Riferiti alle capacità coordinative. Corretta postura e posizione, tecnica di raccolta e attacco palla, e parata in tuffo a terra in tutte le modalità. P esegue corsa all indietro o laterale indietro sul paletto disegna un otto e torna in posizione tra i pali, eseguire o una raccolta palla, o una parate in tuffo, su palla rasoterra, battente o a mezza altezza. La raccolta palla viene effettuata prima che la stessa superi i paletti, in modo classico o in tuffo sui gomiti in attacco alla palla. La parata può essere lanciata con le mani o con i piedi, dipende dall età e dal livello di abilità dell allievo. 4 ripetizioni ogni gesto (destra e sinistra). P corre sul paletto, effettua un cambio di direzione, si ferma tra i pali in posizione di equilibrio, ed effettua una uscita in attacco palla, o una raccolta palla o una parata in tuffo a terra o su palla a battente, o su palla a mezza altezza. 4 ripetizioni ogni gesto. P esegue uno slalom veloce tra i pali secondo diverse modalità, uscito dallo slalom si sposta su una porta in posizione e in equilibrio ed esegue uno dei gesti tecnici di cui sopra su palla lanciata da secondo varie modalità. 4 ripetizioni ogni gesto (destra e sinistra). 9

9 Riferiti alle capacità coordinative, capacità d equilibrio. Riferiti alla presa, raccolta della palla, parata in tuffo in tutte le modalità. P salta a piedi pari e gambe tese due ostacolini, atterra sul tappetino col solo destro ed esegue 10 prese all addome, lo ripete col solo sinistro. Quindi di nuovo con 10 prese al viso. P parte sul solo destro, quindi destro, destro sugli over, atterra sul sinistro sul tappetino ed esegue 10 prese all addome. Parte sul sinistro, quindi sinistro, sinistro, destro + 10 prese all addome. Lo ripete con le prese al viso. P parte in appoggio su 2 piedi, esegue 2 balzelli a gambe tese, appoggia il piede sinistro sul tappetino e atterra fuori dal tappetino sul piede destro, ed esegue una raccolta palla, bassa, battente, a mezza altezza all addome, al viso, o alta in uscita, prima che superi i cinesini. La sequenza diventa 2 gambe, destra sul tappetino, sinistra fuori, poi solo destra sinistra, destra. Solo 2 balzelli, sinistra 2 balzelli destra, sinistra. Variante: Esegue un attacco palla frontale, in tutte le modalità su palla lanciata da con le mani. P esegue 2 balzelli gambe tese, appoggia il piede sinistro sul tappetino, appoggia il piede destro fuori dal tappetino, balzello e atterraggio su ambo i piedi, esegue un tuffo a destra e sinistra in tutte le modalità. Quindi la sequenza diventa, 2 solo destra, sinistra sul tappetino, destra fuori con balzello, atterraggio su 2 piedi. 2 balzelli solo sinistra, destra, sinistra, 2 piedi / Combinare le sequenze a piacere.

10 OBIETTIVO Riferito al consolidamento degli schemi motori di base, all acquisizione e sviluppo delle capacità coordinative, tecnica di parata in tuffo a terra e di rialzata, rilancio palle mani e piedi. Staffetta a squadre 2vs2-3vs3 P dx sx dx P e P I partono insieme strisciano sotto il cerchio, saltano i 3 cerchi, eseguono 3 balzelli nei cerchi, effettuano una capovolta e un tuffo a dx e sx su palla ferma, con la stessa palla cercano di fare goal lanciandola con le mani nelle porticine piccole, corrono al punto di partenza e partono gli altri due (P II e P III ). P I dx sx dx Variante: I portieri saltano nel 1 cerchio, attraversano a 4 zampe i 3 cerchi, eseguono dei balzelli a gambe tese nei cerchi, effettuano una capovolta e calciano la palla nella porticina. Ci sono molte combinazioni possibili, variare. 11

11 OBIETTIVO Riferito al consolidamento degli schemi motori di base, acquisizione e sviluppo capacità coordinative, tecnica di parata e rialzata, rilancio palla mani e piedi. P esegue 2 salti a gambe unite nei cerchi, attraversa a 4 zampe i 3 cerchi, esegue 2 tuffi a dx e sx su palla ferma, si alza esegue degli skip, esce dallo skip effettua una capovolta e una raccolta palla, o un attacco palla, o un uscita alta in presa prima dei coni, con la stessa palla effettua un rinvio con le mani nelle porticine a dx o sx. Variante: P striscia sotto il 1 cerchio, salta il secondo attraversa i 3 cerchi a 4 zampe formando un ponte, esegue i 2 tuffi, effettua degli slalom tra gli over, esegue una capovolta e un gesto tecnico come sopra.

12 OBIETTIVO Consolidamento delle capacità coordinative, tecnica di parata in tuffo in presa in tuffo le modalità, di rialzata e di appoggio e spinta. P P esegue slalom larghi tra i paletti, esce con skip frontali ed effettua 2 parate in presa rasoterra. Poi battente e a mezza altezza. 3 serie ogni situazione. P N.B.: Cambiare le modalità di esecuzione degli skip. P dopo ogni tuffo torna in mezzo si ferma e si tuffa dall altro lato. P esegue uno slalom tra i paletti, skip laterali, esce spostandosi con corsa piede scaccia piede fino al cono, lo aggira ed effettua 3 parate in presa rasoterra. Poi battente e a mezza altezza. 3 serie ogni situazione. 13

13 P dx sx dx sx dx sx P esegue delle toccate in corsa sui cerchi, slalom tra i paletti, esce con gli skip ed effettua 2 parole in presa rasoterra a dx e a sx. Per battente e a mezza altezza. 3 serie ogni situazione. P

14 Riferiti alle capacità coordinative, capacità d equilibrio, combinazione differenza dinamica, timing del movimento. Riferiti alla tecnica di parata in presa, linea di spinta, corretti appoggi dei piedi e corretta direzione di spinta. 30 cm 70 cm P esegue un tuffo su palla lanciata da e a mezza altezza sopra il nastro basso e immediatamente esegue un altra parata su palla rasoterra lanciata sotto il nastro, e così via per 4 volte, quindi sopra, sotto, sotto, sopra, ecc. 30 cm P esegue una capovolta sul nastro, si rialza ed esegue un tuffo sopra a mezza altezza su palla lanciata da con le mani, e così via per 4 volte (destra e sinistra). P esegue una capovolta sopra un ostacolino, si alza in corrispondenza degli over, esegue uno skip laterale e va in tuffo sopra il nastro su palla a mezza altezza, lanciata da con le mani. Ripetere anche dall altro lato. 30 cm Variante: lzare il nastro a 70 cm e far eseguire tuffo rasoterra sotto il nastro. N.B.: P in entrambe le situazioni può eseguire un solo tuffo dopo lo skip, oppure fino a 4 consecutivi, destra, sinistra, destra, sinistra). 15

15 Riferiti alle capacità coordinative, capacità di ritmo, timing, organizzazione controllo del movimento nello spazio, capacità di orientamento, frequenza negli appoggi, capacità di combinazione e accoppiamento, capacità di differenziazione. Riferiti alla tecnica di parata in tutte le sue modalità corretta postura e posizione rispetto alla palla e alla porta, corretta corsa nel recuperare la posizione in porta. P I P II P esegue skip e slalom tra gli over e slalom tra i paletti, effettua un uscita bassa in attacco palla, recupera la posizione in porta rispetto a quella di che effettua un tiro. N.B.: Far eseguire gli skip e gli slalom, secondo diverse modalità. Ripetere dall altro lato. P I P II P esegue degli skip, effettua una capovolta, va a toccare il palo ed esegue due parate (destra e sinistra) su palla lanciata con le mani (in base all età ed al livello di abilità) o calciata da, rasoterra, battente, a mezza altezza. Ripetere dall altro lato. P I P II P esegue slalom tra i coni, effettua una capovolta, tocca il palo, scatta sul cerchio, fa il giro completo toccando il centro del cerchio, va in corsa laterale a toccare il palo ed effettua 2 parate (destra e sinistra) su palla lanciata o calciata da (in tutte le modalità). Lo ripete dall altro lato.

16 OBIETTIVO Consolidamento delle capacità coordinative, tecnica di parata in tuffo in presa in tutte le modalità, tecnica di rialzata, e di appoggio e spinta. P P esegue skip tra gli over, esce con una capovolta, tocca il palo e scatta sul cerchio, compie un giro toccando il centro del cerchio con la mano a terra corre in posizione su ed effettua 2 parate in presa rasoterra a dx e a sx. Lo ripete su palla battente e a mezza altezza. Eseguire dall altro lato. N.B.: Cambiare le modalità di esecuzione degli skip. P I /P I P parte da posizione squat a 90 esegue 5 balzi su palla alta lanciata da I /P I, esegue uno skip laterale, si ferma ed effettua una parata in presa rasoterra, poi a mezza altezza. 4 ripetizioni ogni situazione. Eseguire dall altro lato. N.B.: Cambiare la posizione di partenza nei balzi, seduto, prono, decubito, supino, in ginocchio. 5 balzi ogni posizione. P P esegue skip laterali andata e ritorno, esce ed esegue un attacco palla frontale, bassa, o battente o a mezza altezza su, si alza ed effettua 2 parate in presa rasoterra, a dx e a sx. Lo ripete a mezza altezza e battente. Eseguire dall altro lato. 17

ESERCITAZIONI ANALITICHE

ESERCITAZIONI ANALITICHE ESERCITZIONI NLITICHE BSSO GRDO DI DIFFICOLTÀ MEDIO GRDO DI DIFFICOLTÀ LTO GRDO DI DIFFICOLTÀ SITUZIONE GIOCHI NLITICI 25% ERCENTULE DI LVORO CONSIGLIBILE ER UNIT DI LVORO GIORNLIER IN RIFERIMENTO GLI

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