PALLEGGIO: Esercizi analitici per il palleggio (palla trattenuta o fermata utilizzando un pallone normale o una PM):

Transcript

1 ACCELERAZIONE E DECELERAZIONE a coppie uno dietro l'altro sulla linea laterale del campo di pallavolo, A fa rotolare la palla in mezzo alle gambe di B (in piedi a gambe divaricate) che accelera, RAGGIUNGE LA PALLA E LA FERMA con una mano in massima accosciata con la gamba sinistra a destra avanti in base alla chiamata di A (1 o 2) a coppie uno dietro l'altro sulla linea laterale del campo di pallavolo, A fa rotolare la palla in mezzo alle gambe di B che accelera SUPERA LA PALLA SI GIRA E LA FERMA in massima accosciata con la gamba sinistra o destra avanti o sedendosi sopra in base alla chiamata di A (1, 2 o 3), a gruppi di tre (due da una parte e uno di fronte) sulle linee laterali del campo di pallavolo, A fa rotolare la palla a terra (partendo dalla posizione 1 se destrimane o 2 se mancino) la rincorre e la ferma in base al segnale del compagno di fronte (2-braccio sinistro, 1-braccio destro) a gruppi di tre (due da una parte e uno di fronte) sulle linee laterali del campo di pallavolo, A lancia la palla a B e corre verso B cercando di arrivare in max accosciata vicino a B quando questi ha la palla in mano, a giro, B lancia x C. GIOCO A SQUADRE: STAFFETTA (4,5 o 6 m di distanza) A partendo da posizione 3 accelera e porta la palla a B fermandosi prima della riga in posizione 3, B a sua volta partendo sempre da posizione 3 scatta e la porta a B. BALL-HANDLING Familiarizzazione, conoscenza e manipolazione della palla DI CORSA: passare la palla attorno al collo, ai fianchi LANCIARSI LA PALLA da dietro la schiena PASSA SALTELLATO passando la palla sotto VALUTAZIONE TRAIETTORIE a coppie: un allievo lancia la palla ad 1 mano (tipo servizio da sotto), l altro deposita un cerchio nel punto di rimbalzo subito dopo esegue un colpo di testa di controllo; a coppie: lancio della palla ad 1 mano (tipo servizio da sotto) al compagno di fronte, entrambe battono le mani al punto morto superiore; a coppie: A lancio della palla sopra il capo, il compagno di fronte esegue uno spostamento in avanti durante la fase ascendente della traiettoria; nella fase discendente, ritorno in posizione dentro il cerchio in equilibrio; a coppie: ripetere con spostamenti laterali; a coppie: gioco a punti; un allievo lancia la palla, l altro calcolando il punto di caduta si distende decubito prono sotto alla palla per farsi colpire (sedere: 3 pt.; busto e gambe: 1 pt.) CON RIMBALZO, POI SENZA RIMBALZO Valutazione laterale: a gruppi di 3: due allievi posti frontalmente si passano la palla prendendola al volo, un terzo allievo posizionato lateralmente valuta la traiettoria battendo le mani al p.m.s. o eseguendo dei salti o delle rotazioni o dei spostamenti AVANTI-DIETRO; a gruppi di 3: due allievi posti uno fronte all altro si passano la palla (palleggio di controllo e palleggio al compagno), il terzo con un cerchio individua il punto di rimbalzo e vi posiziona il cerchio stesso (valutazione laterale). PALLEGGIO: Esercizi analitici per il palleggio (palla trattenuta o fermata utilizzando un pallone normale o una PM): da posizione PRONA passare la palla rotolata al compagno che blocca con le mani a palla; 1

2 posizione seduta con palla trattenuta sopra il capo, mani in posiz. corr., osservare se i criteri sono rispettati; il compagno sensibilizza la spinta delle braccia premendo la palla verso il capo; palleggiare il pallone a terra bloccando la palla in posizione corretta; palleggio a terra la palla e la blocco con due mani camminando sulla linea CONTROLLO LA PRESA palleggiare il pallone a terra in modo continuato (più veloce possibile l'uscita della palla dalle mani): in piedi, 1/4 di accosciata, 1/2 accosciata da posizione seduta CON RETE FRAMMEZZO eseguire palleggio su lancio del compagno; da posizione inginocchiata CON RETE FRAMMEZZO eseguire palleggio su lancio del compagno; ANALOGICO SIMBOLICO E PREPARATORI AL PALLEGGIO a coppie uno di fronte all'altro paralleli a rete, CORRO VERSO IL COMPAGNO CON LA PALLA IN MANO ed appena mi chiama 1 o 2 mi ARRESTO E IMITO LA SPINTA DEL PALLEGGIO a coppie uno di fronte all'altro paralleli a rete, CORRO VERSO IL COMPAGNO CON LA PALLA IN MANO A PASSO ACCOSTATO, appena sento la chiamata mi GIRO VERSO IL COMPAGNO IN POSIZIONE 1 o 2 E IMITO LA SPINTA DEL PALLEGGIO a coppie uno di fronte all'altro paralleli a rete, A MI LANCIA LA PALLA E CHIAMA 1 o 2, corro sotto ASPETTO IL RIMBALZO e MI FERMO IN POSIZIONE DEL PALLEGGIO con la gamba sinistra o destra avanti, a coppie uno di fronte all'altro paralleli a rete, A MI LANCIA LA PALLA E CHIAMA 1 o 2, corro sotto e MI FERMO IN POSIZIONE DEL PALLEGGIO con la gamba sinistra o destra avanti, AMMORTIZZO E SPINGO la palla verso B (ogni cinque cambio) a coppie uno di fronte all'altro paralleli a rete, A SI LANCIA LA PALLA SOPRA LA TESTA, al punto morto batte le mani e AMMORTIZZA LA PALLA IN POSIZIONE 1 o 2 (in base alla chiamata) per poi SPINGERLA TIPO PALLEGGIO VERSO B DA SOLI ALLA PARETE, AMMORTIZZO E SPINGO LA PALLA ALLA PARETE TIPO PALLEGGIO cambiando sempre la posizione 1 o 2 DA SOLI ALLA PARETE, AMMORTIZZO E SPINGO LA PALLA SOPRA LA TESTA, AL PUNTO MORTO tocco con le mani per terra in posizione 1 o 2, poi ammortizzo e spingo la palla alla parete tipo palleggio A COPPIE CON LA RETE FRAMMEZZO E DISTANTI 1 M CIRCA DALLA RETE: ammortizzo in posizione 1 o 2 a seconda della chiamata e spingo la palla tipo palleggio al compagno che ripete ammortizzo in posizione 1 o 2 a seconda della chiamata e spingo la palla tipo palleggio di controllo e poi oltre la rete al compagno che ripete, mentre il compagno esegue doppio palleggio corro verso la rete e tocco la linea in posizione 3 A COPPIE PARALLELI A RETE palleggio diretto dopo rimbalzo; palleggio diretto, contare quanti palleggi corretti si eseguono consecutivamente senza far cadere la palla; Gioco a staffetta: a gruppi di 4 o 5 allievi, eseguono, alternativamente, autolancio e palleggio oltre la rete su bersaglio a terra (cerchio) posto oltre la rete, dopo ogni lancio l allievo passa sotto la rete; vince la squadra che per prima arriva a 10 (vale sia il centro perfetto che il bordo del cerchio). 2

3 INDIVIDUALE, PARALLELI A RETE SULLA LINEA LATERALE palleggio a terra con due mani CAMMINANDO AVANTI E DIETRO palleggio a terra con due mani di corsa AVANTI E DIETRO palleggio a terra con due mani di corsa DOPPIO PASSO AVANTI E DIETRO palleggio a terra con due mani eseguendo traslocazione laterale A PASSO ACCOSTATO palleggio a terra con due mani eseguendo traslocazione laterale A PASSO INCROCIATO palleggio a terra con due mani eseguendo SALTELLI SU 1 PIEDE IL PALLEGGIO E GLI SPOSTAMENTI Palleggio a coppie con RETE FRAMMEZZO: dopo rimbalzo, palleggio di controllo + palleggio al compagno oltre alla rete (il rimbalzo deve avvenire all interno dei 3 m.); idem con palleggio diretto; Palleggio a coppie PARALLELI a rete: autolancio e dopo spostamenti avanti o indietro (posizionamento con arresto in due tempi) AMMORTIZZO-palleggio al compagno autolancio a due mani da sotto verso dx/sx, SPOST. A PASSO ACC. + BLOCCO DEL PALLONE, passare la palla; autolancio in avanti, spost. + palleggio di controllo e palleggio al compagno; idem dopo spost. indietro; autolancio a due mani da sotto verso dx/sx, SPOST. A PASSO ACC. + PALLEGGIO DI CONTROLLO E PALLEGGIO AL COMPAGNO; autolancio e dopo spost. avanti, palleggio diretto al compagno; idem dopo spost. indietro; su lancio del compagno a dx/sx eseguire spost. + palleggio di controllo e palleggio al compagno; su lancio del compagno a dx/sx eseguire spost. + palleggio diretto; Palleggio a coppie PERPENDICOLARI a rete: (FRONTALITÀ-VALUTAZIONE TRAIETTORIE) palleggio dopo rimbalzo, il compagno che riceve la palla APPOGGIA IL CERCHIO anticipatamente NEL PUNTO DI CADUTA DELLA PALLA e successivamente esegue il palleggio; palleggio dopo rimbalzo, il compagno che riceve la palla INDOSSANDO IL CERCHIO si posiziona sotto DOPO IL RIMBALZO, in un secondo momento LASCIA IL CERCHIO ed esegue il PALLEGGIO; A sottorete palleggio controllo + palleggio verso B (facendolo spostare) che palleggia diretto ad A (ogni 3,4,5 esatte cambio) A sottorete palleggio controllo + palleggio verso B (facendolo spostare) che palleggia diretto ad A (ogni 3,4,5 esatte cambio) SEMPRE STESSO PIEDE AVANTI A sottorete palleggio controllo + palleggio verso B (facendolo spostare) che palleggia IN SOSPENSIONE ad A (ogni 3,4,5 esatte cambio) 3

4 IL PALLEGGIO ANGOLARE a gruppi di tre disposti a triangolo palleggio di controllo + palleggio al compagno (in senso orario e antiorario) a gruppi di tre disposti a triangolo palleggio diretto al compagno (in senso orario e antiorario) a gruppi di tre disposti a triangolo palleggio di controllo + palleggio al compagno (in senso orario e antiorario) CON DUE PALLONI a gruppi di quattro disposti a triangolo (angoli di 60 ) palleggio al compagno e seguo la palla a gruppi di cinque disposti a quadrato (angoli di 90 ) palleggio al compagno e seguo la palla palleggio alla parete, rimbalzo, giro di 90 e palleggio al compagno, quest ultimo palleggia direttamente alla parete e ripete; Esercizi per palleggio con cambi di direzione della traiettoria (a terzine): disposizione a triangolo: B e C palleggiano avanti, A dopo il rimbalzo si posiziona sotto alla palla e palleggia al compagno che non gliel ha passata (quindi in diagonale); disposizione a triangolo: B e C palleggiano in diagonale, A dopo il rimbalzo si posiziona sotto alla palla e palleggia al compagno che non ha passato il pallone (quindi in avanti); a gruppi di quattro perpendicolari a rete, uno fisso in zona 3, uno in zona 4 e gli altri due in zona 5, da zona cinque palleggio in tre che alza in quattro, zona quattro palleggia in zona cinque, zona 4 e 5 si cambiano tra loro (dopo appoggio in palleggio faccio copertura) A C,D B Il palleggio rovesciato Esercizi analitici (a coppie): spinta della palla, simulando il gesto del palleggio, da posizione rovesciata; autolancio, blocco del pallone e spinta del pallone da posizione rovesciata; autolancio + palleggio rovesciato; palleggi successivi di controllo girando di 180, eseguire poi palleggio rovesciato; palleggio di controllo, giro di 180, aspetto il rimbalzo e poi palleggio rovesciato; palleggio di controllo, giro di 180, e palleggio rovesciato; Esercizi analitici (a terzine, B allievo di centro): A palleggia a B che palleggia rovesciato a C, quest ultimo rinvia la palla a B che si è girato e palleggia rovesciato verso A A palleggia a B che palleggia rovesciato a C, A E B SI CAMBIANO VELOCEMENTE TRA LORO, A riceve il palleggio da C e palleggia rovesciato verso B A B C A palleggia a B che palleggia rovesciato a C, quest ultimo rinvia la palla ad A; 4

5 IL PALLEGGIO E IL GIOCO ( 1 X 1 2 X 2 ) PARTITE 1 X 1 PALLEGGIO ALLA PARETE Palleggio di controllo e palleggio alla parete Palleggio diretto PARTITE 1 X 1 su mini campi (3 X 4,5) (3 X 6) 1 x 1 con un solo tocco; 1 x 1 con due tocchi; doppio palleggio, dopo il secondo palleggio calpestare il più velocemente possibile la linea di fondocampo; doppio palleggio, dopo il secondo palleggio tocco della rete; ESERCITAZIONI 2 X 2 PER SVILUPPO TECNICA PALLEGGIO ANGOLARE: 2 X 2 con obbligo di due tocchi in palleggio (eventuale facilitazione con blocco) 2 X 2 con obbligo di tre tocchi sempre in palleggio; Esercizi per l apprendimento del palleggio d alzata CANESTRINI metà per campo in zona 6, 2 canestrini in zona 2 e zona 4, lanciarsi la palla avanti correre sotto e DOPO RIMBALZO palleggiare (un punto ferro, tre punti canestro), posso chiedere agli alzatori di palleggiare in zona due con palleggio rovesciato, + COPERTURA (MAX ATTENZIONE A DOVE FINISCONO LE BRACCIA, POLSI RUOTATI IN FUORI, Idem solo che il lancio lo faccio a due mani da dietro la testa schiacciato a terra (palleggiatori eseguono palleggio rovesciato in zona due) CON PALLA MEDICA A COPPIE FRONTE RETE: palleggio di controllo e palleggio al compagno oltre la rete, ricevo la palla fronte rete ogni palleggio di controllo ruoto di 90 e quando sono dorso a rete palleggio al compagno, in equilibrio su un piede palleggio di controllo e palleggio oltre la rete al compagno, A GRUPPI di 3/4 CON P.M. paralleli a rete A GIRO: lancio la palla avanti, mi sposto sotto, ammortizzo e palleggio al compagno, mentre vado in coda eseguo una rullata laterale, partenza da centrocampo dorso al compagno, lancia la palla verso la linea laterale, mi sposto sotto, ammortizzo ed eseguo palleggio dietro al compagno, mi giro e mentre vado in coda eseguo un tuffo, ALLA PARETE CON PALLA MEDICA: fronte alla parete ad un braccio di distanza, con PM da 3 Kg, palleggi alla parete - a piedi pari - destro avanti - sinistro avanti - in equilibrio su un piede (alternare destro e sinistro) a 5-6 m dalla parete con fianco destro, lancio la palla avanti, corro sotto, ruoto verso destra e palleggio alla parete (più o meno tesa in base alla categoria: under 14, under 16...) dorso alla parete ad un gomito di distanza, con PM da 3 Kg, palleggio dietro alla parete - a piedi pari - destro avanti - sinistro avanti - in equilibrio su un piede (alternare destro e sinistro) a coppie vicini alla parete: A lancia verso B che da seduto a terra palleggia dietro alla parete e sul rimbalzo palleggia avanti verso A (B anche con tavolo avanti le braccia) 5