ESERCITAZIONI ANALITICHE

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1 ESERCITZIONI NLITICHE BSSO GRDO DI DIFFICOLTÀ MEDIO GRDO DI DIFFICOLTÀ LTO GRDO DI DIFFICOLTÀ SITUZIONE GIOCHI NLITICI 25% ERCENTULE DI LVORO CONSIGLIBILE ER UNIT DI LVORO GIORNLIER IN RIFERIMENTO GLI OBIETTIVI TECNICI E MOTORI

2 Riferito alla propedeutica alla tecnica di parata in tutte le sue forme. è seduto appena dietro 2 palloni, a comando gira sui glutei ed esegue un tuffo in presa a destra, torna in posizione ed esegue lo stesso gesto a sinistra. 5 ripetizioni a destra e 5 a sinistra. Variante: Eseguire lo stesso esercizio deviando la palla. è in ginocchio, sposta in direzione della palla il ginocchio destro ed esegue un tuffo a destra in presa sulla palla, torna in posizione ed esegue lo stesso gesto a sinistra. è sempre in ginocchio, poggia il piede sinistro, spinge col destro ed esegue un tuffo rasoterra a destra, torna in posizione ed esegue lo stesso gesto a sinistra. Come sopra, ma è in piedi. N.B.: Gli stessi esercizi vanno proposti successivamente con palla lanciata dall allenatore con le mani, nelle 3 situazioni di palla rasoterra, battente, mezza altezza). 3

3 ropedeutica alla tecnica di raccolta palla e parata in tuffo in tutte le sue modalità, e alla tecnica di rialzata dopo il tuffo. è in posizione tra 2 palloni fermi, a comando esegue un tuffo a terra in presa a sinistra e poi a destra. Variante: è di spalle, al comando compie un giro di 180 con un saltello, ed esegue il tuffo prima a destra, torna in posizione, poi a sinistra. N.B.: può eseguire il tuffo anche partendo con la palla in mano. 1) è di fronte alla palla, a comando esegue una raccolta palla senza piegare le ginocchia, poi piegando prima un ginocchio poi l altro. Variante: come sopra con saltello e giro su se stesso di ) Oppure posizionato a circa 3 metri dalla palla, esegue un piccolo scatto e va in raccolta prima piegando il ginocchio destro e poi il sinistro. Esegue l esercizio sia in posizione di partenza frontale, sia girato di spalle. è posto quasi frontalmente a 2 palloni, al comando esegue un tuffo a terra, prima a destra poi a sinistra, e si rialza. N.B.: può eseguire il tuffo partendo con la palla in mano. Tutti gli esercizi vanno proposti secondo la seguente progressione didattica: prima con palla ferma, poi con palla autolanciata, poi lanciata con le mani dall allenatore. Sia rasoterra, sia battente, sia a mezza altezza.

4 Esercizio per la reattività, tecnica di attacco alla palla è in posizione di parata, ha davanti a se 5 palloni numerati, a comando di esegue un tuffo sul numero chiamato, torna in posizione e lo ripete per 4/5 volte. è in posizione di parata, è in ginocchio davanti a 5 palloni, alternativamente lancia con le mani i vari palloni a caso verso la porta. deve intercettarli e parare. è in posizione, lancia il pallone verso il paletto, con le mani o i piedi, e deve eseguire un attacco palla prima che la stessa superi il paletto, eseguendo il tuffo dando le spalle al paletto. Rasoterra, battente, mezza altezza. Variante: non sà dove lancerà la palla. è in posizione di parata con una palla in mano, la lancia ad che può colpirla di testa, a fermarla con la mano, o esegue una parata sul colpo di testa a un attacco palla. 5

5 Riferito alla tecnica di uscita in presa alta, corsa e preparazione allo stacco, corretta battuta dei piedi nello stacco. è in porta, esegue 4 uscite su palla alta lanciata da frontalmente, prima che la palla superi i paletti. Questo avviene a destra, centralmente a sinistra. esegue un uscita alta in direzione del palo, restituisce palla ad ed esegue una uscita alta in direzione del cinesino ( ) 4+4 (destra e sinistra). esegue un uscita alta frontale, restituisce palla ed esegue un uscita in direzione del palo 4+4 (destra e sinistra). esegue un uscita su palla lanciata da in mezzo all area piccola 4+4 (destra e sinistra)

6 Riferito alla tecnica di parata in tuffo, posizione del busto, della testa, delle spalle, delle braccia e delle mani, nell esecuzione del tuffo, e nell esecuzione della raccolta palla in tuffo sui gomiti. Tecnica di rialzata e di appoggio e spinta nel tuffo. seduto frontalmente ad, lancia la palla a destra e sinistra e viene in presa rasoterra, poi battente, poi a mezza altezza, girando sui glutei, sempre fermo sul posto. 8/10 ripetute ogni situazione. Variante: esegue l esercizio in avanzamento. esegue 5 parate in successione rasoterra stesso lato, facendo leva sulla gamba piegata, si gira sui glutei e torna eseguendo lo stesso eseguendo lo stesso (esempio dal lato opposto). Quindi su palla battente e a mezza altezza. Variante: si alza in piedi ogni volta. in piedi davanti ad esegue una parata in raccolta andando sui gomiti su palla rasoterra e poi battente, prima esegue 10 movimenti frontalmente poi lateralmente 10 a destra e 10 a sinistra. 7

7 Riferito alla tecnica di uscita in attacco alla palla. in ginocchio davanti ad, si alza col destro e spinge col sinistro su palla lanciata rasoterra da frontalmente, torna in ginocchio e continua dall altra parte, in avanzamento. Quindi su palla battente e a mezza altezza. Ripetizioni 5 a destra e 5 a sinistra. esegue 5 parate in tuffo a terra in avanzamento su palla ferma, poi su palla rasoterra, battente e a mezza altezza lanciata dall allenatore sempre in avanzamento. lancia la palla con le mani rasoterra ad che esegue uno stop e simula un tiro ravvicinato, appena ferma la palla esegue un uscita bassa in attacco palla. Quindi esegue lo stesso gesto lanciando la palla ad a mezza altezza. è posto ad una distanza di circa 3 metri da. 4 a destra e 4 a sinistra ogni situazione.

8 Riferito alla presa in tuffo in ogni situazione, direzione e linee di sinta, contromovimento, appoggio e spinta. Disco rigore esegue 4 tuffi in presa su palla rasoterra calciata da a velocità moderata, sempre sullo stesso lato, tornando ogni volta fermo in posizione al centro. Lo ripete dall altro lato. Variante: esegue i 4 tuffi sempre sullo stesso lato senza fermarsi al centro, ripartendo subito. rima un lato poi l altro. N.B.: La palla à intercettata prima del cinesino. esegue 4 tuffi in presa rasoterra, in serie a dx e a sx, su palla calciata da, a velocità moderata. Ripetere per 2 volte. N.B.: La palla và intercettata prima del cinesino. è in posizione tra due coni posti ad 1 mt. da lui, esegue un movimento a toccare il cono di dx ed effettua una presa in tuffo su palla calciata rasoterra da a sx, torna in posizione, tocca l altro cono a sx ed effettua la parata a dx. 4 ripetizioni da ripetere 2 volte. 9

9 Esercitazioni analitiche Riferito alla tecnica di spostamento e scivolamento laterale, posizione equilibrio, presa in tuffo in tutte le modalità, direzione di spinta. è in porta, esegue una corsa laterale a toccare il palo ed effettua una presa in tuffo su palla rasoterra calciata da in direzione del paletto, torna correndo all indietro in posizione ed effettua lo stesso gesto. 4 ripetizioni su ogni lato. Variante: esegue i 4 tuffi direttamente rialzandosi e andando a toccare il palo senza tornare in posizione. N.B.: La palla è calciata a velocità moderata, la corsa nello spostamento è sempre laterale, la palla va intercettata davanti al paletto. esegue una capovolta in direzione di, torna in piedi ed effettua 4 tuffi in serie a dx e a sx su palla rasoterra. Ripetere all altro lato. Variante: esegue la capovolta in direzione del palo ed effettua il tuffo in presa a terra in direzione del paletto, torna in mezzo di corsa all indietro e lo ripete per 4 volte. Questo su entrambi i lati. è in porta, effettua un tuffo afferra una palla ferma vicino al palo, si rialza ed effettua una presa in tuffo a terra in direzione del paletto, torna in parte e lo ripete per 4 volte. Eseguire dall altro lato.

10 Riferito alla tecnica di tuffo, di presa e di rialzata da terra, linea di spinta, direzione di spinta, appoggi e corsa preparatori al tuffo. è in ginocchio, davanti a lui ci sono 2 palloni, si alza poggiando il piede sinistro e spinge col piede destro andando in tuffo in presa (poi deviazione) sulla palla ferma, torna in posizione e fà lo stesso dall altra parte (poggia il destro e spinge col sinistro). Variante: parte da diverse posizioni, supino, prono, decubito, seduto ecc... ed esegue l esercizio anche su palla battente e a mezza altezza lanciata con le mani dall allenatore. è in porta in posizione su, ed esegue 4 tuffi in successione sempre a destra su palla rasoterra, tornando in posizione con corsa laterale. Ripete l esercizio a sinistra. Quindi su palla battente e a mezza altezza. Variante: è di spalle si gira con un saltello di 180 esegue il tuffo e torna in posizione di spalle per 4 volte (destra e sinistra). N.B.: inizialmente lancia la palla con le mani, successivamente può usare anche i piedi. esegue una parata su palla rasoterra a destra, si rialza e para su palla a mezza altezza battente a sinistra, si rialza e para su palla mezza altezza a destra. Lo ripete cominciando da sinistra. 11

11 Riferito alla tecnica di presa in tuffo in tutte le situazioni, le linee di spinta alla tecnica di rialzata, alla direzione di spinta. è seduto, a comando si alza ed esegue 2 parate in serie in presa a dx e a sx, ed effettua un uscita bassa in attacco su palla ferma andando a contrasto con, che simula un tiro. Ripetere 3 volte. Eseguire una palla battente a mezza altezza. N.B.: La terza palla può essere piazzata dovunque all interno dell area piccola, ma ad una distanza ragionevole da dove esegue il 2 tuffo. è in ginocchio, a comando si alza col piede dx, spinge col sx ed effettua 2 parate in serie in presa a sx e dx, si rialza ed effettua un uscita da una presa su palla lanciata da con le mani. Ripetere 3 volte ogni lato. Eseguire con palla battente a mezza altezza. Variante: Cambiare posizione di partenza, laterale e dx e sx. è in posizione prona, a comando si alza ed effettua 2 parate in serie su palla rasoterra a dx e a mezza altezza a sx ed esegue una terza parata in recupero verso la porta su palla lanciata da con le mani rasoterra, battente a mezza altezza.

12 Riferito alla tecnica di presa in generale, di presa in tuffo su tiro rasoterra e a mezza altezza. I I è in porta ed esegue 5 prese all addome su palla lanciata con le mani da I o I, al termine effettua una parata in presa in tuffo rasoterra su palla calciata da, si rialza ed esegue una deviazione con la mano apposta sopra la traversa su palla lanciata da con le mani. 4 ripetizione a dx e 4 a sx. N.B.: Le prese su palla lanciata da I o I variano, ossia al viso, a terra e su palla battente anche andando a terra sui gomiti. esegue 4 tuffi in presa secondo la seguente progressione, basso a dx a mezza altezza a sx, mezza altezza a dx e basso a sx. Ripetere 2 volte. N.B.: Valutare l opportunità di usare le mani per lanciare la palla a mezza altezza. esegue un tuffo in presa su palla ferma a sx, si rialza ed effettua un tuffo in presa a dx su palla calciata da, lo ripete 4 volte in serie a dx e a sx. 13

13 esegue una capovolta in direzione di si rialza ed effettua un tuffo all indietro e deviare una palla lanciata da con le mani sopra la traversa, si rialza ed effettua una parata in presa su tiro rasoterra a sx. 4 ripetizioni per ogni lato. I I esegue 5 raccolte all addome gomiti a terra, a palla calciata da I o I, si rialza esegue una capovolta verso il palo, tocca il palo ed effettua un tuffo a terra in presa in direzione del paletto, su palla calciata da. 4 ripetizioni ogni lato. I I esegue un uscita alta sul palo su palla lanciata da I o I con le mani atterra ed effettua una presa in tuffo rasoterra in direzione del paletto su palla calciata da, si rialza ed effettua una parata su palla battente lanciata da in direzione del palo. 4 tuffi su ogni lato.

14 esegue una capovolta in direzione di, si rialza ed effettua un uscita in attacco palla in direzione del paletto su palla rasoterra, battente e a mezza altezza e alta, si rialza ed effettua una parata in presa bassa in direzione del palo. 4 tuffi ogni lato. è in posizione tra il palo e il paletto, esegue una parata in tuffo all indietro con mano apposta in palla lanciata sopra la traversa, si rialza ed esegue un uscita in stacco palla in direzione del paletto su palla rasoterra, battente a mezza altezza, alta, si rialza ed effettua untuffo in serie in presa su palla rasoterra dx e sx. 4 tuffi ogni lato. 15

15 I I esegue un uscita alta in presa frontale sul palo, si ferma ed esegua un uscita alta a respingere di pugno con corsa laterale verso il centro e il lato opposto, torna in posizione ed affettua 2 parate in presa su palla rasoterra a dx e a sx. 4 tuffi ogni lato. Variante: può eseguire delle uscite in attacco palla frontale su palla rasoterra, battente e a mezza altezza al posto delle uscite alte. I I esegue due tuffi in presa su palla battente a dx e a sx, si rialza dove si trova ed esegue un uscita alta frontale su palla lanciata da con le mani, torna in porta ed effettua 2 parate a dx consecutive in presa a terra. Lo ripete a sx. Questo per 2 volte.

16 Tecnica di spostamento e recupero della posizione corretta, presa in tuffo in ogni situazione. I / I è in posizione, esegue una presa su palla calciata da I / I e immediatamente effettua una parata in presa su tiro rasoterra e a mezza altezza di. 4 a dx e 4 a sx. N.B.: deve calciare appena blocca la palla. Variante: non sà se calcia rasoterra o a mezza altezza. è in posizione girato di lato a 3/4 dell area piccola, esegue una breve corsa all indietro, si ferma ed effettua una parata su tiro rasoterra a sx, torna in posizione e lo ripete a dx. 4 ripetizioni rasoterra, 4 battente e 4 a mezza altezza. Variante: non sà dove calcia la palla e come. I / I è in posizione, esegue una presa su palla calciata da I / I è immediatamente effettua una parata su tiro rasoterra di, poi battente a mezza altezza. 4 ripetizioni ogni situazione. Ripetere dall altro lato. 17

17 Riferito alla tecnica di deviazione, linea di spinta, direzione di spinta, direzione della palla deviata, corretta posizione della mano, corretto movimento del braccio nella respinta. esegue a comando un tuffo rasoterra a deviare una palla ferma, posta vicino al palo. 4+4 (destra e sinistra). Variante: è girato di spalle, oppure i palloni sono numerati (1 e 2), sempre a comando esegue il tuffo sul numero chiamato, oppure esegue delle prese frontali al viso (palla lanciata con le mani) finquando dice un numero e esegue il tuffo sul numero chiamato. N.B.: Deviazione ad una mano. esegue un tuffo rasoterra in deviazione su palla lanciata da con le mani 4 volte a destra e 4 volte a sinistra (successivamente può usare anche i piedi per calciare la palla). Quindi su palla battente e a mezza altezza. N.B.: Deviazione ad una mano. Come sopra, solo che è in posizione tra il palo ed un paletto lateralmente (successivamente può usare i piedi per calciare la palla). N.B.: Deviazione ad una mano.

18 Esercitazione con obiettivo neuromuscolare, prese in tuffo in tutte le situazioni. salta l ostacolo, atterra su 2 piedi ed esegue una parata in tuffo in presa su tiro rasoterra, lo ripete per 4 volte a dx e 4 a sx. oi battente e a mezza altezza. N.B.: deve calciare appena prima che atterra. Variante: non sà dove calcerà la palla, in questo caso è posizionato al centro. salta l ostacolo lateralmente ed esegue una parata in presa su tiro rasoterra. 4 a dx e 4 a sx battente e a mezza altezza. N.B.: esegue il salto anche con uan sola gamba, 2 volte con 2 gambe e 2 con una gamba). ltezza dell ostacolo 30/40 cm. massimo. salta l ostacolo 2 volte lateralmente, andata e ritorno ed esegue le parate in presa, rasoterra, battente e a mezza altezza. 4 dx e 4 a sx. 19

19 Riferito alla tecnica di uscita alta, caricamento a stacco frontale e all indietro, presa in tuffo. esegue un tuffo in presa su palla ferma a sx, si rialza ed esegue un uscita su palla alta frontale,e una parata all indietro con mano opposta su palla lanciata sopra la traversa, si rialza ed effettua 2 parate in serie in presa su palla rasoterra a dx. Quindi su palla battente e a mezza altezza. Ripetere dall altro lato. Variante: può eseguire delle uscite in attacco palla frontale su palla rasoterra, battente e a mezza altezza al posto delle uscite alte. parte da seduto, si alza ed esegue un uscita frontale alta e una all indietro alta in presa, lascia la palla ed effettua 2 parate in serie in presa su palla rasoterra a dx e sx, lo ripete partendo da prono e da supino. Variante: può eseguire un attacco palla frontale, rasoterra, battente e mezza altezza, ed un uscita alta in presa all indietro. parte dal palo esegue una capovolta verso il centro, si alza ed effettua una parata in presa rasoterra, si rialza ed esegue un uscita alta su palla laterale lanciata da con le mani. 4 tuffi ogni lato.

20 Esercitazione con obiettivo neuromuscolare, presa in tuffo in tutte le situazioni. ltezza dell ostacolo 40/50 cm. massimo. esegue 2 salti partendo lateralmente all ostacolo, atterra ed effettua una parata in presa rasoterra, poi battente a mezza altezza. 3 ripetizioni ogni situazione. Variante: è al centro e non sà dove e come verrà calciata la palla. N.B.: deve calciare una frazione di secondo prima che atterra. ltezza dell ostacolo 40/50 cm. massimo. Come sopra, solo lato opposto. Variante: come sopra. esegue 4 salti atterra e recupera le posizione su, quindi effettua 2 parate in presa a dx e sx, su tiro rasoterra, a mezza altezza. Lo ripete 2 volte a dx e 2 a sx. Variante: 1) calcia la palla senza dichiarare prima il lato e se rasoterra e a mezza altezza. 2) è al centro appena dentro l area e calcia le palle dove e come vuole. 21

21 Riferito alla tecnica di parata in presa in tuffo in tutte le modalità, direzione e linea di spinta, corretto appoggio e spinta nel tuffo. esegue 4 parate in serie in presa a terra a dx e a sx, davanti al paletto tornando con corsa all indietro sul cinesino posto sulla riga di porta ogni volta. Ripetere con palla battente e a mezza altezza. è seduto al centro, si alza a comando di ed effettua una parata in presa a terra davanti al paletto, torna seduto e lo ripete altre 3 volte. Eseguire dall altro lato. Ripetere con palla battente e a mezza altezza. Variante: Cambiare la posizione di partenza, prono e supino. è in ginocchio, a comando si alza appoggiando il piede dx, spinge col sx ed esegue una parata in presa a terra a sx, torna in ginocchio e lo ripete altre 3 volte. Eseguire dall altro lato. Ripetere con palla battente e a mezza altezza. Variante: Cambiare la posizione di partenza, decubito laterale a dx e a sx.

22 Reattività contromovimento, corretto appoggio e spinta, direzione e linee di spinta, presa in tuffo. è al centro, a circa 1 mt. ha 3 coni di colore diverso. comando di tocca il colore chiamato ed esegue B a parate in serie in presa a terra, ogni volta chiama un colore diverso, dopo ogni tuffo torna a toccare il cono chiamato. Ripetere con palla battente e a mezza altezza, e combiare lato. Variante: I coni oltre ad essere colorati, sono anche numerati (1, 2, 3). esegue una capovolta, va a toccare il cono chiamato ed effettua 3 parate in serie in presa tuffo come sopra. Ripetere con palla battente a mezza altezza e dall altro lato. esegue una capovolta verso i coni, tocca quello chiamato, si gira ed effettua 2 parate in serie in presa a terra a dx e a sx, lo ripete altre 2 volte. Eseguire anche con palla a mezza altezza. Variante: I 2 tiri possono essere una rasoterra, l altro a mezza altezza e viceversa. 23

23 Riferito alla corretta posizione, equilibrio, corretto appoggio e spinta nel tuffo, presa in tuffo in tutte le modalità. osizionare due nastri come in figura, si trova al vertice, al comando di recupera la posizione ed esegue un tuffo rasoterra sotto i nastri, torna di corsa nella posizione iniziale. Ripete per 3 volte. Eseguire poi una rasoterra e una mezza altezza. oi palo mezza altezza. Variante: non sà dove calciare la palla. esegue due tuffi sotto il nastro a sinistra e 1 sopra il nastro a mezza altezza a destra.