ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL MACHERIO PREP. FISICO Cosimo De Milo

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Casimiro Mariotti
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1 ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL MACHERIO ALLENATORE..Guido Cantamesse ASSISTENTE..Nazareno Lombardi PREP. FISICO Cosimo De Milo ******************** ATTIVAZIONE TECNICA E FISICA 15 (la seconda fila e le successive, partono quando le compagne della prima fila sono all altezza della ½ campo) (ogni andatura viene ripetuta anche al ritorno): Corsa avanti tutto campo; Corsa avanti e da ½ campo corsa all indietro; Corsa avanti tipo slalom fino a ½ campo e poi corsa avanti; Passo saltellato con circonduzioni delle braccia (avanti e poi dietro) fino a ½ campo e poi corsa avanti; Passo & stacco su sempre con la stessa gamba fino a ½ campo e poi corsa avanti; successivamente con l altra gamba; Galoppo laterale con apertura e chiusura braccia fino a ½ campo in un verso di spostamento e dopo la ½ campo nell altro verso di spostamento; Carioca fino a ½ campo e poi corsa avanti; Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo ma avanzando frontalmente) distendendo alternativamente su prima un braccio e poi l altro; a ½ campo proseguiamo lo stesso tipo di spostamento avanzando dorsalmente; Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo ma avanzando frontalmente) stacco su una gamba ed apro lateralmente l anca e poi mi sposto come prima nella direzione opposta staccando su l altra gamba ed apro l anca; a ½ campo proseguiamo lo stesso tipo di spostamento avanzando dorsalmente; Avanzare slanciando alternativamente su prima una gamba e poi l altra fino a ½ campo e poi corsa avanti; Posizione angelo sempre fino a ½ campo e poi corsa avanti; Corsa con progressione fino a ¾ campo

2 LAVORO CON DUE MODULI 60 Divise in due gruppi da 8 per svolgere i due moduli (tecnico e fisico) Gruppo A - le più giovani - Gruppo B - le più mature - MODULO FISICO - 30 Gruppo A : RAPIDITA di piedi con STRISCE di GOMMA - durata 8 : a. Line Step frontale; b. Line Step laterale; c. come al punto a), a coppie passandosi la palla da basket; d. come al punto b), a coppie passandosi la palla da basket; RAPIDITA di piedi con CINESINI durata 8 : a. Davanti ad una coppia di cinesini disposti lateralmente; descrivere un otto ; b. Davanti ad una coppia di cinesini disposti frontalmente; descrivere un otto ; c. come al punto a), a coppie passandosi la palla da basket; d. come al punto b), a coppie passandosi la palla da basket; SPOSTAMENTI - durata 14 : Giocatrici disposte in 2 file. Partenza davanti ad una coppia di cinesini disposti lateralmente; Al segnale via del preparatore, descrivere un otto e sprintare verso una seconda coppia di cinesini disposti frontalmente, descrivendo un altro otto ; nuovo sprint ed arresto in appoggio bipodalico (successivamente, arrestarsi in monopodalico), davanti ad un ultimo cinesino; Tornare in fila.

3 Correzioni e osservazioni Controllare che il baricentro sia sempre basso, con la postura corretta; appoggio sull avampiede, braccia in fuori e sguardo avanti; appoggi rapidi. Errori comuni: baricentro alto, busto curvo in avanti e sguardo basso (alle striscette e negli spostamenti tra i cinesini); braccia lungo i fianchi; appoggio poco sull avampiede. Gruppo B : SPOSTAMENTI - durata 15 : Giocatrici disposte in 2 file. Partenza davanti ad una coppia di cinesini disposti lateralmente; Al segnale via del preparatore, descrivere un otto e sprintare verso una seconda coppia di cinesini disposti frontalmente, descrivendo un altro otto ; nuovo sprint ed arresto in appoggio bipodalico (successivamente, arrestarsi in monopodalico), davanti ad un ultimo cinesino; Tornare in fila. Correzioni e osservazioni Controllare che il baricentro sia sempre basso, con la postura corretta; appoggio sull avampiede, braccia in fuori e sguardo avanti; appoggi rapidi. Errori comuni: baricentro alto, busto curvo in avanti e sguardo basso (alle striscette e negli spostamenti tra i cinesini); braccia lungo i fianchi; appoggio poco sull avampiede.

4 LAVORI con ELASTICI durata 15 : Squat con elevazione e apertura braccia; Come sopra in monopodalico; Contropiegata con elevazione ed apertura braccia; Contropiegata con torsione del busto ed apertura braccio; Correzioni ed osservazioni Controllare la posizione del corpo nell esecuzione dello squat (posizione fondamentale). Posizione del ginocchio ed equilibrio nel lavoro in monopodalico e in contropiegata. Mantenere l equilibrio. Errori comuni: busto sbilanciato in avanti, piegamento sulle gambe sbilanciato in avanti con bacino in retro-versione e talloni sollevati, piegamento scarso delle gambe, ginocchia in valgismo. MODULO TECNICO Divise in 2 gruppi, uno per angolo e tutte con palla. Auto passaggio, raccogliere la palla, fronteggiare a canestro, partenza incrociata variando le conclusioni: T.T. 2 T A.eT. di potenza. Dopo la conclusione cambiare fila. Obiettivi: piede perno partenza incrociata Correzioni: fronteggiare senza rialzarsi sulle gambe primo passo profondo a canestro usare il tabellone nelle conclusioni

10 1c1 in posizione di ala con palla strappata dalle mani del Coach da G1mentre la difesa G5 tocca la mano opposta del Coach per poi recuperare in difesa

fondo; con palla al Coach G3 esce per ricevere, G2 va a pressare la palla e difendere, G1 pesta la linea 3p per poi tagliare verso la palla e concludere sulla

Obiettivi: Passaggio sotto pressione Correzioni: usare il piede perno per mantenere l equilibrio e per attaccare effettuare i passaggi nella figura della difesa

5 10 1c1 in posizione di ala con palla strappata dalle mani del Coach da G1mentre la difesa G5 tocca la mano opposta del Coach per poi recuperare in difesa Obiettivi: partenza incrociata sotto pressione Correzioni: ricevere fronteggiando spingere sul primo palleggio coprire la palla sulla conclusione 10 Tre file sul fondo; con palla al Coach G3 esce per ricevere, G2 va a pressare la palla e difendere, G1 pesta la linea 3p per poi tagliare verso la palla e concludere sulla ricezione. Obiettivi: Passaggio sotto pressione Correzioni: usare il piede perno per mantenere l equilibrio e per attaccare effettuare i passaggi nella figura della difesa TIRO A quartetti, la prima senza palla; al fischio la prima sprinta fino a ½ campo per poi tornare, ricevere e tirare. Al 2 fischio parte la seconda della fila e si continua così per 10 volte. Dopo 2 di recupero ripetere la serie di 10 tiri cambiando lato. Obiettivi: Lavoro metabolico Correzioni: compiere cambi di senso non curve

GIOCO 25 10 - Divise in due squadre per giocare 2c2 ad invertire tutto campo con palla appoggiata negli angoli per dare profondità al contropiede.

Gara ai 15 punti Obiettivi: contropiede difesa collaborazioni - spaziature Correzioni: evitare palleggi inutili attaccare il ferro cambiare lato alla palla 10 Divise in due squadre per giocare 3c3 ad

6 GIOCO Divise in due squadre per giocare 2c2 ad invertire tutto campo con palla appoggiata negli angoli per dare profondità al contropiede. La coppia che difende fa l apertura su G4 o G3 ed esce; la coppia che attacca recupera difendendo su G3 e G4. Gara ai 15 punti Obiettivi: contropiede difesa collaborazioni - spaziature Correzioni: evitare palleggi inutili attaccare il ferro cambiare lato alla palla 10 Divise in due squadre per giocare 3c3 ad invertire tutto campo con 2 regole: su canestro ripartire dal fondo con palla a G4; su recupero apertura diretta su G5 o G6 Obiettivi: transizione collaborazioni attacco e difesa Correzioni: rispettare le spaziature mantenere il vantaggio 5 Partitella 5c5c5 tutto campo in continuità; divise intre quintetti, chi ha difesa riparte tutto campo e troverà un altro quintetto già schierato. Obiettivi: gioco 5c5 ½ campo contro difesa schierata Correzioni: rispettare gli spazi collaborare sia in attacco che in difesa DEFATICAMENTO 10

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