UNDER 20. Raduno 2-4 Novembre GIULIANOVA

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1 UNDER 20 Raduno 2-4 Novembre GIULIANOVA stagione sportiva

2 Under 20 Anno Raduno a Giulianova 2-4 Novembre 2009 Bestagno Elena ( 91, 1.76, P, Basket Parma) Bestagno Martina ( 90, 1.88, A-C, Libertas Bologna) Cattapan Alessia ( 90, 1.75, G, San Martino Lupari) Fassina Nausicaa ( 90, 1.79, G, San Martino Lupari) Lei Maura ( 91, 1.85, C, Sporting Udine) Manzini Linda ( 90, 1.74, G, Nuova P.Rende) Nannucci Federica ( 91, 1.70, P, Libertas Bologna) Pasqualin Giulia ( 91, 1.77, G, Pool Comense) Pastorino Alessandra ( 91, 1.84, A-P, Sanga Milano) Picotti Martina ( 90, 1.86, A, Sporting Udine) Pieropan Irene ( 91, 1.78, A, Basket Parma) Quarta Alice ( 91, 1.72, G, Virtus Viterbo) Spreafico Laura ( 91, 1.78, A, Pool Comense) Storer Ludovica ( 90, 1.74, G, Basket Cervia) Tava Alessandra ( 91, 1.84, A/C, Virtus Viterbo) Tognalini Federica ( 91, 1.83, A, Libertas Bologna) LO STAFF Responsabile SSNF: Sandra Palombarini Team Manager: Rossana Toscanelli Allenatore: Nino Molino Assistente Allenatore: Lorenzo Serventi Preparatore Fisico: Cosimo Santarcangelo Medico: Roberto Barbieri Massofisioterapista: Giovanni Paravati

3 Under 20 Anno ALLENAMENTO 2 NOVEMBRE 17,00 20,00 ATTIVAZIONE 25 : Giocatrici divise in 2 gruppi (pre-attivazione individuale per Elena Bestagno e Nannucci, come da indicazioni delle Società). - Primo gruppo: equilibrio statico su disc-o-sit: statico, con oscillazioni arto libero, occhi aperti/chiusi - Secondo gruppo: equilibrio dinamico con elastici: arresti monopodalici dx/sx, arresto posizione fondamentale. - a 3 cambio gruppi, altri 3 di lavoro; - 4 lavoro comune equilibrio dinamico (2 gruppi da 8 schierati sulle 2 linee di fondo campo, andata con arresti, ritorno di corsa): arresti monopodalici dx/sx dalla corsa avanti, arresti monopodalici dx/sx dalla corsa indietro; - 2 diagonali, recupero corsa lenta sul lato corto del campo; - 4 mobilità articolare e stretching globale guidati; - 4 esercizi rapidità piedi con strisce gomma: 4 giocatrici x 4 stazioni, esercizio + uscita rapida e cambio stazione, strisce sistemate come da indicazione: 25 LAVORO FONDAMENTALI : 4 stazioni (durata esercizio 6 ) Linea di meta' campo 4 secondi di skip avanti e indietro sulla linea,le soluzioni di tiro erano:secondo tempo,arresto e tiro,arresto saltato e step back. Dopo skip si partiva con sprint in palleggio mano debole,uniche 2 eccezioni per lavoro sui cambi di senso e cambi di mano per posizionamento corretto della mano sulla palla. Sui 3pts lavoro di cambio di mano in mezzo alle gambe n.4 volte+soluzione di tiro,arretramento +cambio di mano in mezzo alle gambe +soluz.cambio di mano frontale +esitazione con e senza palleggio+soluzione.

4 tiro uscita blocchi utilizzando un appoggio, che dopo 4 passaggi cambiava Under 20 Anno Recupero attivo fuori dal campo,sempre lavoro di perni con arresto a 2 tempi,poi stessa cosa + salto per tirare. Obiettivo,postura corretta,conoscenza del perno e sul salto,ricadere sullo stesso punto. 30 : CONTROPIEDE Esercizio 3vs0 un tiro a testa curare il lavoro della rimbalzista ed il passaggio di apertura, ricezione tiro libero spalle rivolte alla linea laterale

5 Under 20 Anno Esercizio 4vs0 (tre volte il campo) recupero da palla vagante lanciata dai coach. Occupazione degli spazi ed inserimento del primo rimorchio in post medio Esercizio 4vs0 una giocatrice interno tre esterne. Soluzioni della transizione con palla al post medio Angolo che taglia sulla linea di fondo, guardia lato palla in angolo, esterna lato debole rimpiazza il playmaker a togliere l aiuto 4vs0 penetra e scarica varie situazioni

6 Under 20 Anno Esercizio 2vs1 più 3vs2 andata le due giocatrici laterali toccano la linea di fondo e recuperano (regole passaggi diagonali e attaccare gli spazi) Esercizio 4vs3 più handicap nella metà campo 4vs4 fondamentali per l attacco (senza palleggio, penetra e scarica) al fischio chi è in possesso di palla deposita il pallone fuori dalla linea di fondocampo. I cinque difensori ricevono dal coach il pallone per trasformare l azione difensiva in offensiva (regole occupare gli spazi con le esterne, ricerca dei rimorchi e transizione)

7 Under 20 Anno DIFESA 2vs2 lato palla e lato debole + trasformazione difesa - attacco 4vs4 Rotazioni difensive Esercizio: creare vantaggio per l attaccante in possesso di palla, rallentare sul lato della palla, ruotare sul lato debole, cura della diagonale e del tagliafuori. Trasformare il lavoro difensivo in contropiede tutto campo 4vs4 uscita dai blocchi e cambio sistematico (parlare in difesa, timing nella consegna per negare blocco e giro). 20 ATTACCO 4vs4 varie situazioni offensive 10 Posture

8 2 ALLENAMENTO MARTEDI 3 NOVEMBRE 10,00 12,00 Under 20 Anno Attivazione con corsa avanti, indietro, laterale, incrociata, con cambi di direzione in avanti, indietro; 4 mobilità articolare; 1 gruppo: Test di forza: CMJ bipodalico braccia libere; CMJ monopodalico braccia libere dx/sx; Stiffness bipodalica braccia libere; Stiffness monopodalica dx/sx; Stiffness monopodalica laterale dx/sx. 2 gruppo: fondamentali individuali + transizione 20 FONDAMENTALI INDIVIDUALI: 4 stazioni (5 per ognuna) Linea di meta' campo 4 secondi di skip avanti e indietro sulla linea,le soluzioni di tiro erano:secondo tempo,arresto e tiro,arresto saltato e step back. Dopo skip si partiva con sprint in palleggio mano debole,uniche 2 eccezioni per lavoro sui cambi di senso e cambi di mano per posizionamento corretto della mano sulla palla. Sui 3pts lavoro di cambio di mano in mezzo alle gambe n.4 volte+soluzione di tiro,arretramento +cambio di mano in mezzo alle gambe +soluz.cambio di mano frontale +esitazione con e senza palleggio+soluzione. tiro uscita blocchi utilizzando un appoggio, che dopo 4 passaggi cambiava

9 Recupero attivo fuori dal campo,sempre lavoro di perni con arresto a 2 tempi,poi stessa cosa + salto per tirare. Obiettivo,postura corretta,conoscenza del perno e sul salto,ricadere sullo stesso punto. 25 Transizione 5vs0 varie opzioni 10 Posture 3 ALLENAMENTO 3 NOVEMBRE 17,00 20,00 ATTIVAZIONE: Under 20 Anno Giocatrici divise in 2 gruppi (pre-attivazione individuale per Elena Bestagno e Nannucci, come da indicazioni delle Società). - Primo gruppo: equilibrio statico su disc-o-sit: statico, con oscillazioni arto libero, occhi aperti/chiusi - Secondo gruppo: equilibrio dinamico con elastici: arresti monopodalici dx/sx, arresto posizione fondamentale. - a 3 cambio gruppi, altri 3 di lavoro; - 3 lavoro comune equilibrio dinamico (2 gruppi da 8 schierati sulle 2 linee di fondo campo, andata con arresti, ritorno di corsa): arresti monopodalici dx/sx dalla corsa laterale, arresti in posizione fondamentale, arresto con giro 180 e ricerca posizione fondamentale; - 2 corsa incrociata ampia con arresto monopodalico sulla linea laterale ed a metà campo - 4 mobilità articolare e stretching globale guidati; - 4 lavoro con 2 gruppi, con elastici ed arresti monopodalici: piccole lunghe

10 Under 20 Anno rapidità piedi sulle linee di fondo campo: 1 piede avanti, uno dietro, cambio simultaneo con 1 saltello, con grande attenzione al lavoro del bacino 25 LAVORO FONDAMENTALI Linea di meta' campo 4 secondi di skip avanti e indietro sulla linea,le soluzioni di tiro erano:secondo tempo,arresto e tiro,arresto saltato e step back. Dopo skip si partiva con sprint in palleggio mano debole,uniche 2 eccezioni per lavoro sui cambi di senso e cambi di mano per posizionamento corretto della mano sulla palla. Sui 3pts lavoro di cambio di mano in mezzo alle gambe n.4 volte+soluzione di tiro,arretramento +cambio di mano in mezzo alle gambe +soluz.cambio di mano frontale +esitazione con e senza palleggio+soluzione. tiro uscita blocchi utilizzando un appoggio, che dopo 4 passaggi cambiava Recupero attivo fuori dal campo,sempre lavoro di perni con arresto a 2 tempi,poi stessa cosa + salto per tirare. Obiettivo,postura corretta,conoscenza del perno e sul salto,ricadere sullo stesso punto. 25 CONTROPIEDE 4vs0 dopo skip con soluzioni di penetra e scarica 5vs0 transizione soluzioni con hand-off e su reverse pick and roll

11 30 Difesa Difesa sui tagli lato debole 4vs4 Difesa blocchi lato palla, sul centro e cambio sistematico 4vs4 Stesso esercizio creando handicap e rotazioni difensive Under 20 Anno Difesa sul pick and roll centrale con aiuto e recupero, situazioni di cambio difensivo tra lunghe o rotazioni lato debole + zona 25 ATTACCO Transizione 10 Posture

12 Under 20 Anno ALLENAMENTO 4 NOVEMBRE 9,30-12,30 ATTIVAZIONE: Giocatrici divise in 2 gruppi (pre-attivazione individuale per Elena Bestagno e Nannucci, come da indicazioni delle Società). - Primo gruppo: equilibrio statico su disc-o-sit: statico, con oscillazioni arto libero, occhi aperti/chiusi - Secondo gruppo: equilibrio dinamico con elastici: arresti monopodalici dx/sx, arresto posizione fondamentale. - a 3 cambio gruppi, altri 3 di lavoro; - 3 lavoro comune equilibrio dinamico (2 gruppi da 8 schierati sulle 2 linee di fondo campo, andata con arresti, ritorno di corsa): arresti monopodalici dx/sx dalla corsa laterale, arresti in posizione fondamentale, arresto con giro 180 e ricerca posizione fondamentale; 4 mobilità articolare e stretching globale guidato; 5 rapidità piedi con strisce come lunedì Test Croce divise in due gruppi. 20 LAVORO FONDAMENTALI (gruppi di 8) Linea di meta' campo 4 secondi di skip avanti e indietro sulla linea,le soluzioni di tiro erano:secondo tempo,arresto e tiro,arresto saltato e step back. Dopo skip si partiva con sprint in palleggio mano debole,uniche 2 eccezioni per lavoro sui cambi di senso e cambi di mano per posizionamento corretto della mano sulla palla. Sui 3pts lavoro di cambio di mano in mezzo alle gambe n.4 volte+soluzione di tiro,arretramento +cambio di mano in mezzo alle gambe +soluz.cambio di mano frontale +esitazione con e senza palleggio+soluzione. tiro uscita blocchi utilizzando un appoggio, che dopo 4 passaggi cambiava

13 Recupero attivo fuori dal campo,sempre lavoro di perni con arresto a 2 tempi,poi stessa cosa + salto per tirare. Obiettivo,postura corretta,conoscenza del perno e sul salto,ricadere sullo stesso punto ATTACCO 60 Sezioni della transizione 4vs4 lettura hand-off + blocco verticale lato debole 4vs4 + appoggio letture stagger + hand-off 4vs4 letture pick and roll + hand off Partite 60 5vs5 mini partite con punteggio e cronometro 10 Posture NOTE: Bestagno E. e Nannucci non hanno effettuato i test per precauzione poiché reduci da recenti problemi fisici. Hanno fatto visita alla squadra Giampiero Ticchi, coach della Nazionale A e Francesco Di Girolamo, presidente del comitato regionale Abruzzo. Nino Molino