RADUNO NAZIONALE UNDER 15

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1 RADUNO NAZIONALE UNDER 15

2 2 RESPONSABILE SSNF : Sandra Palombarini CAPO DELEGAZIONE : Angela Albini FUNZIONARIO FIP : Paolo Leone ALLENATORE : Renato Nani ASSISTENTE ALLENATORE : Pierangelo Rossi ASSISTENTE ALLENATORE : Francesco Russo PREPARATORE FISICO : Caterina Todeschini MEDICO : Federica Gentili MEDICO : Guido Marcangeli MASSIOFISIOTERAPISTA : Stefano Vassallo RESP. PREP. FISICA SSNF GIOV. : Roberto Colli

3 3 BERTUCCI Jennifer A. DIL. FULGOR LA SPEZIA CASSANI Francesca PRO PATRIA ET LIBERT CATTAPAN Claudia SSD REYER VENEZIA CRUDO Sara A. DIL. FULGOR LA SPEZIA DIEDJEMEL Anna A. S. DIL. VITTUONE ERCOLI Elisa A. DIL. SALUS BK GUALDO KACERIK Martina A. S. DIL. GEAS BK MARANGONI Sofia SSD REYER VENEZIA MATALONI Margherita A. S. D. BASKET GIRLS MISTO Francesca GINNASTICA COMENSE MOSETTI Martina FUTUROSA TRIESTE ASD PENNA Elisa A. S. DIL. GEAS BK PORRO Giulia A. S. DIL. BK BIASSONO SPIGA Carla AD BASKET ANTONIANUM VANIN Giulia SSD REYER VENEZIA VITARI Annalisa SSD REYER VENEZIA ZANDALASINI Cecilia A. S. DIL. GEAS BK ZANOLLO Isabel A. S. DIL. SAN MARTINO ZAGNI Cecilia ASSI DIL. BK 99

4 4 GIOVEDÌ 01 LUGLIO 2010 Pomeriggio ATLETE PRESENTI : Bertucci, Cassani, Crudo, Djedjemel, Ercoli, Mataloni, Zagni, Zanollo Le altre atlete si aggregheranno al gruppo terminate le finali nazionali delle proprie squadre. 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO - ATTIVAZIONE 30 o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba - Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla gamba d appoggio o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto monopodalico o Corsa avanti e arresto monopodalico più saltello in avanti e stabilizzazione sulla stessa gamba o Corsa avanti e arresto monopodalico più saltello laterale e stabilizzazione sulla stessa gamba - Corsa avanti/dietro con cambio di senso su tiro libero metà campo tiro libero - Corsa avanti/laterale con cambio fronte su tiro libero metà campo tiro libero - Andature o Mezzo skip fino a metà campo + corsa avanti o Mezza calciata fino a metà campo + corsa avanti o Corsa saltellata leggera fino a metà campo + corsa avanti o Corsa saltellata più dinamica fino a metà campo + corsa avanti - Allungamento principali gruppi muscolari inseriti nella camminata

5 5 15 SEZIONI ATTACCO 8 2 C 0 ESTERNA - INTERNA + DIFESA GUIDATA Mentre 1 passa al Coach e sprinta fuori dai 3P, 4 taglia profonda x ricevere, poi libera lo spazio per 1c0 dell esterna, dopo qualche ripetizione libera, poi si inserisce il Coach con difesa guidata. 8 2 C 0 ESTERNA - INTERNA + APPOGGIO Mentre 1 passa al Coach e gioca D&V, 4 sprinta fuori dai 3P per ricevere la palla e fronteggiare il canestro, 1 usa al blocco fisso e seconda delle indicazioni del Coach lo sfrutta: Verticale Allontanamento Ricciolo

6 6 15 FONDAMENTALI INDIVIDUALI PER RUOLI ESTERNE: USCITA DAL BLOCCO VERTICALE Partenza come da diagramma, la giocatrice, prima sfrutta il blocco immaginando l azione del difensore, poi seguendo le indicazioni del Coach. Verticale Ricciolo Allontanamento INTERNE Partenza come da diagramma, la giocatrice passa la palla al Coach fuori dai 3P, poi va a prendere posizione in Post Basso lottando contro il Coach con lo scudo da placcaggio da Rugby.

7 7 10 SEZIONI ATTACCO PICK AND ROLL Partenza come da diagramma, 4 passa la palla al Coach e sprinta fuori dai 3P per ricevere la palla e fronteggiare il canestro, 1 partendo da sotto canestro, mentre 4 riceve il pallone, usa il blocco fisso ed esce verticale, 4 passa ad 1 e sprinta per giocare P&R con lei. Soluzioni: 1 conclude con tiro in corsa, arresto e tiro, passa a 4 che taglia vs canestro 10 TIRO CATENA ALA - ANGOLO Partenza come da diagramma, ricezione in movimento spaziandosi con le compagne, con arresti a 2 tempi. Curare lo stare basse, le mani pronte, il fronteggiare il canestro ed il salto. 5 TIRI LIBERI 2 Liberi tirati e cambio canestro (Da domani tenere percentuali) 10 DEFATICAMENTO - Camminata a piedi scalzi - Propriocettiva a piedi scalzi su una gamba ad occhi aperti e occhi chiusi

8 8 VENERDÌ 02 LUGLIO 2010 Mattino 45 PROPEDEUTICA AI SOVRACCARICHI o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba - Esercizio 1 sfinge o 3x 20 - Esercizio 2 squat con fitball al muro in appoggio monopodalico e manubri o 3x10 con 2/4 kg - Esercizio 3 Stabilizzazione su fitball dorso o 3x 15 - Esercizio 4 propedeutica alla girata con bilanciere o 3 x 10 - Esercizio 5 Superman su fitball o 3x 5dx+5sx - Esercizio 6 Push press su fitball o 3 x 10 4kg - Esercizio 7 Lanci /passaggi con palla zavorrata o 2 mani al petto o 1 mano laterale dx o 1 mano laterale sx - Esercizio 8 Contraffondo con manubri o 3 x 10 con 6kg

9 9 5 ATTIVAZIONE CON PALLA TESTA ALTA Giocatrici sparse per la 1/2 campo, palleggiano libere, effettuando C.d.M. e velocità, quando un Coach fa vedere le mani, gli passano la palla, eseguono un C.d.V. verso canestro ricevono con arresto ad un tempo, partono in palleggio per andare a concludere, a seconda del traffico in area. 10 TIRO 2 C 0 ESTERNA - INTERNA + DIFESA GUIDATA Mentre 1 passa al Coach e sprinta fuori dai 3P, 4 taglia profonda x ricevere, poi libera lo spazio per 1c0 dell esterna, dopo qualche ripetizione libera, poi si inserisce il Coach con difesa guidata, l attenzione è posta sul palleggio arresto e tiro di 1, e su 4 che va a rimbalzo per correggere un eventuale errore.

10 10 20 FONDAMENTALI INDIVIDUALI PER RUOLI ESTERNE Partenza come da diagramma, la giocatrice, prima sfrutta il blocco immaginando l azione del difensore, poi seguendo le indicazioni del Coach. Verticale Ricciolo Allontanamento INTERNE Partenza come da diagramma, la giocatrice passa la palla al Coach fuori dai 3P, poi va a prendere posizione in Post Basso lottando contro il Coach con lo scudo da placcaggio da Rugby. 10 SEZIONI ATTACCO 2 C 0 PICK AND ROLL Partenza come da diagramma, 4 passa la palla a 1 e sprinta a giocare P&R con lei. Lavoriamo su tutte le letture: 1 conclude con tiro in corsa, arresto e tiro, passa a 4 che taglia vs canestro Non nel diagramma, palla a Coach che fa sponda per dare palla a 4.

11 11 5 TIRI LIBERI 2/2 cambio canestro corricchiando, 1/2 sprintando, 0/2 facendo 3 piegamenti prima di sprintare Pomeriggio 20 ATTVAZIONE CON ELASTICI o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba - A coppie, con un elastico a coppia. In posizione fondamentale una compagna di fronte all altra, o adduzione delle scapole mettendo in tensione l elastico tenuto dalla compagna. 3x10 o adduzione scapole come sopra con aggiunta di tirata al petto dell elastico 3x10 o adduzione scapole come sopra tirata e torsione solo da un lato 3x 5dx+5sx - A coppie come sopra in posizione di appoggio monopodalico o Adduzione scapole 3x10 (5 su gamba dx+5 su gamba sx) o tirate al petto 3x10 (5dx + 5sx)

12 12 o tirata al petto con torsione solo da un lato 3x 20 (5dx gamba dx e 5sx gamba dx + 5dx gamba sx e 5sx gamba sx) - A coppie come sopra in posizione fondamentale, spalle alla compagna o Spinte contemporanee 3x10 o spinte alternate 3x( 5dx + 5sx) o spinte alternate con passo omologo o incrociato 3x (5dx + 5sx omologo) 3x (5dx + 5sx incrociato) 5 ATTIVAZIONE CON PALLA 1 C 0 USO PERNO Autopassaggio, arresto a due tempi, uso del perno: Interno Esterno Esterno Interno Frontale Dorsale Tiro

13 13 40 SEZIONI ATTACCO 10 PRIMO TAGLIO Mentre 4 passa la palla al Coach e sprinta fuori dai 3P per ricevere e fronteggiare il canestro, 1 si allinea al blocco e sulla ricezione di 4 usa il blocco fisso e taglia, ricevendo in area. Prima conclusioni libere, poi Coach con scudo da placcaggio da Rugby la ostacola obbligandola ad un tiro con contatto 10 BLOCCO FLEX Mentre 1 passa la palla al Coach, 2 si allinea e sfrutta il blocco fisso, tagliando per ricevere, e susseguentemente andando a bloccare Flex per 1 che sul ribaltamento di palla taglia anche lei per ricevere, o in Post Basso oppure fuori dai 3P per tirare subito o eseguire, palleggio arresto e tiro. 10 BLOCCO VERTICALE Sul ribaltamento di palla da parte del Coach a 5, 2 sfrutta al blocco fisso e taglia per ricevere, 5 ricevuto dal Coach dopo aver fronteggiato passa al Coach e sprinta a bloccare 2 in post basso e si gira per ricevere o da Coach oppure da 2

14 14 10 TAGLIO DI 5 Sul ribaltamento di palla da parte del Coach a 5, 2 sfrutta il blocco fisso e taglia per ricevere, ma visto che 5 dopo aver ricevuto dal Coach e aver fronteggiato passa al Coach e taglia per ricevere in Dai e Vai, va a rimpiazzare e formando un triangolo, gioca per dar la palla dentro a 5 PS: Anche su BLOCCO FLEX, BLOCCO VERTICALE e TAGLIO DI 5 dopo qualche ripetizione si usava il Coach con scudo da placcaggio da Rugby per abituare le ragazze al contatto fisico 10 TIRO CATENA LIBERA Partenza come da diagramma, ricezione in movimento spaziandosi con le compagne, con arresti a 2 tempi. Curare lo stare basse, le mani pronte, il fronteggiare il canestro ed il salto e le scelta di andare a ricevere in spazi liberi. 10 DEFATICAMENTO Posture al muro o gambe distese o una gamba distesa e una raccolta al petto o posizione rana Ferma Bertucci

15 15 SABATO 03 LUGLIO 2010 Mattino Si aggregano al gruppo Mosetti e Mistò 20 LAVORI DI STABILIZZAZIONE - con elastico, piegamento sulle gambe ( ½ squat ) e tensione dell elastico sopra la testa) + corsa fino a metà campo e ritorno o 3 x 10 - con elastico, contraffondo e tensione dell elastico sopra la testa + corsa fino a metà campo e ritorno o 3 x (5dx + 5sx) - con elastico, contraffondo e tensione dell elastico sopra la testa con torsione del tronco + corsa fino a metà campo e ritorno o 3 x (5dx + 5sx) - corsa avanti e arresti in monopodalico con contemporanea tensione dell elastico o 2 campi - come sopra con torsione o 2 campi - corsa laterale e arresti in monopodalico con contemporanea tensione dell elastico o 2 campi 5 ATTIVAZIONE CON PALLA SPAZIATURE Libere per la 1/2 campo in palleggio, ogni tre palleggi eseguire un C.d.M. a scelta, C.d.V., e andare al tiro o in corsa o in arresto a seconda della spaziatura delle compagne, recuperare la palla e ricominciare.

16 16 15 SEZIONI ATTACCO 5 2 C O TAGLIO Mentre 4 passa la palla al Coach e sprinta fuori dai 3P per ricevere e fronteggiare il canestro, 3 si allinea al blocco e sulla ricezione di 4 usa il blocco fisso e taglia, ricevendo in area. Prima conclusioni libere, poi Coach con scudo da placcaggio da Rugby la ostacola obbligandola ad un tiro con contatto 5 2 C O BLOCCO VERTICALE Sul ribaltamento di palla da parte del Coach a 5, 2 sfrutta il blocco fisso e taglia per ricevere, 5 ricevuto dal Coach dopo aver fronteggiato passa al Coach e sprinta a bloccare 2 in post basso e si gira per ricevere o da Coach oppure da 2

17 C 0 BLOCCO CIECO 2 passa al Coach, e sfrutta il blocco fisso tagliando per ricevere mentre la palla vola dal Coach a 5 che dopo aver ricevuto passa al Coach e riceve un blocco cieco da 2 per andare a prendere posizione in post basso e creare un triangolo con 2 che si è aperta dopo il blocco e Coach. 15 DIFESA 2 C 2 1/2 CAMPO + 2 APPOGGI PER POSIZIONAMENTO DIFENSIVO Giocatrici disposte come da diagramma, lavoro per posizionamento difensivo, ad ogni spostamento di palla, riposizionarsi correttamente: Fronteggiando la palla Lato d aiuto Anticipando

18 18 5 TIRO CATENA ALA 1 si smarca in posizione di Ala, e da un bersaglio a 2 per ricevere la palla dove vuole, ed eseguendo un arresto a due tempi tira, e corre a recuperare la palla o a correggere nel caso non avesse segnato. 20 RINFORZO TRONCO E CORE CON FITBALL - supine con solo la schiena in appoggio sulla fitball, torsione e arrivo in posizione prona + ritorno o 3 x (2 volte in un senso e 2 nell altro) - supine su fitball come sopra con palla zavorrata in mano a braccia distese perpendicolari al petto, eseguo una torsione spostando la palla fino ad arrivare parallele al pavimento con le braccia e ritorno o 3x (4 dx + 4 sx) - prone su fitball, cammino con le mani fino ad arrivare in appoggio sulla fitball solo con le tibie; eseguo 3 piegamenti sulle braccia e ritorno o 3x 4 10 DEFATICAMENTO Scarico su fitball, distensione schiena in posizione supina e prona Ferma Bertucci

19 19 Pomeriggio 30 ATTIVAZIONE PREPARATORE FISICO o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba - tenute a terra o sfinge 3 x 15 o tenuta dorsali in posizione prona (appoggio di avambraccio e talloni) 3x15 o tenute laterali 2 x 15 per lato - rapidità piedi o line step frontale ( 3 ritorni) su linee di fondocampo/metàcampo/fondocampo + corsa 2 campi o line step laterale (3 ritorni) su linee di fondocampo/metàcampo/fondocampo 2 campi o bouncing alternato piede dx/sx avanti su linee di fondocampo/metàcampo/fondocampo 2 campi - allungamento principali gruppi muscolari inserito nella camminata

20 20 8 ATTIVAZIONE CON PALLA 2 C 0 HAND OFF Due file fondo campo, 1 corre lungo la linea dei 3P per incrociare con 2 che fa lo stesso in palleggio con mano Sx. Quando 1 riceve la palla consegnata penetra a canestro per concludere oppure per poi ripassare a 2 che conclude in corsa o con arresto e tiro di potenza. 75 SEZIONI ATTACCO ANGOLO 15 3 C 0 SOLUZIONI SU BLOCCO PER 1 Quando 1 fa il primo palleggio, 2 sprinta incrociando per dare linea di passaggio e 4 gioca per dare profondità e ricevere la palla più vicino possibile a canestro. 1 dopo aver passato a 2 gioca Dai e Vai e va a prepararsi sul lato debole per sfruttare il blocco, mentre 4 sale in Ala per ricevere.

21 21 Mentre la palla vola da 2 a 4, 1 sfrutta il blocco, ricciolando, allontanandosi, oppure uscendo verticale. Nel caso di uscita verticale e di ricezione 4 sprinta a giocare Pick and Roll con lei, mentre 2 si spazia, poi conclusione o libera oppure secondo le indicazioni del Coach C 3 1/2 CAMPO Gioco usando i movimenti del esercizio precedente, curando i tempi dei tagli e dei blocchi C 3 1/2 CAMPO + APPOGGIO, TAGLIO, BLOCCO VERTICALE, CIECO (Per una migliore visione, nei diagrammi non sono stati inseriti i difensori) Mentre 1 passa a 5, 2 taglia per ricevere. 5 dopo aver fronteggiato passa al Coach in angolo e da qui si sviluppano le varie opzioni. 5 gioca Dai e Vai, mentre 2 leggendo la situazione va a rimpiazzare

22 22 Se 2 in post basso non riceve, si muove verso la linea di fondo per esasperare l anticipo della difesa e prepararsi al blocco di 5 che intanto sprinta per bloccarla, valutando i vantaggi che si possono essere creati cerchiamo di formare il triangolo. Se 2 in post basso non riceve, sprinta a bloccare cieco il difensore di 5 per crearle o crearsi un vantaggio, poi cerchiamo di formare il triangolo. 15 DIFESA INTERNE 1 si muove come da diagramma, il difensore difende sul Post Basso tenendo sempre una posizione aggressiva, anticipando 3/4 (Palla in Ala), passando davanti (Palla che si muove vs l angolo), anticipando 3/4 dal basso (Palla in Angolo), passando da sotto e ritorno in anticipo 3/4 (Palla che ritorna vs il centro)

23 23 ESTERNE Giocatrici disposte come da diagramma, lavoro per posizionamento difensivo, ad ogni spostamento di palla, riposizionarsi correttamente: Fronteggiando la palla Lato d aiuto Anticipando 10 DEFATICAMENTO Lavoro di scarico su fitball - prone su fitball - supine a terra, aggancio la fitball con le gambe ed eseguo una torsione a dx e sx arrivando con il ginocchio a toccare terra lateralmente - supine su fitball estensione del tronco Ferma Bertucci

24 24 DOMENICA 04 LUGLIO 2010 Mattino Bertucci Jennifer lascia il raduno per problemi fisici, si aggrega Spiga Carla SCARICO IN PISCINA 30 Pomeriggio 20 ATTIVAZIONE o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba Stabilizzazione con elastici - da posizione fondamentale mantenere la posizione con compagna che cerca di portare fuori equilibrio con delle spinte per 30 o 3 volte a testa - con elastico in vita tenuto in tensione dalla compagna dietro, partendo da posizione fondamentale eseguo un piccolo salto e controllo la posizione in appoggio monopodalico o 3 avanti dx + 3 avanti sx o 3 laterale dx + 3 laterale sx o 3 diagonale diretta dx + e diagonale diretta sx o 3 diagonale incrociata dx + 3 diagonale incrociata sx o 3 con quarto di giro dx e sx - come sopra con elastico imbrigliato dietro il collo e sotto le ascelle

25 25 o 3 avanti dx + 3 avanti sx o 3 laterale dx + 3 laterale sx o 3 diagonale diretta dx + e diagonale diretta sx o 3 diagonale incrociata dx + 3 diagonale incrociata sx o 3 con quarto di giro dx e sx tra un esercizio e l altro faccio ½ campo di corsa (andata e ritorno) eseguendo arresti ad un tempo al tiro libero, metà campo, tiro libero controllando l equilibrio e l appoggio dei piedi 10 TIRO ESTERNE 2 simula l incrocio delle esterne e riceve in angolo, fronteggia il canestro e attacca con uno o due palleggi, concludendo in arresto e tiro, 1 dopo il passaggio continua a giocare prima facendo Dai e Vai e poi spaziandosi in angolo. Se 2 non tira attacca il fondo e passa la palla a 1 che dopo il Dai e Vai è pronta per ricevere la palla per tirare, oppure la passa al Coach che la ribalta 2 che dopo il passaggio a continuato a giocare spaziandosi in lunetta pronta a ricevere per tirare INTERNE Partenza come da diagramma, la giocatrice passa la palla al Coach fuori dai 3P, poi va a prendere posizione in Post Basso lottando contro il Coach con lo scudo da placcaggio da Rugby

26 26 30 GIOCO D ATTACCO 5 C 0 Partenza come da diagramma, sul primo palleggio di 1, 2 e 3 sprintano incrociando per dare linea di passaggio e 4 gioca per dare profondità e ricevere la palla più vicino possibile a canestro, mentre 5 si posiziona in guardia. 4 libera l area salendo in guardia per ricevere mentre 1 gioca Dai e Vai e 5 va a preparare i blocchi. Quando 2 riceve, 3 si allinea con 5 per prepararsi alla ricezione del blocco, e quando la palla parte dalle mani di 2 verso 4, 3 taglia e dopo il taglio prende posizione interna, mentre 1 si prepara a sfruttare il blocco di 5 1 sfrutta il blocco di 5 per riceve in uscita verticale, 5 si apre verso l angolo per aprire l area, mentre la palla vola da 4 a 1, 3 porta un blocco cieco a favore di 2 e a seguire 4 sprinta ad effettuare un P&R con 1 N.B. Sono importanti i tempi. prima il blocco cieco, poi il gioco a due.

27 27 Nel P&R ricercheremo soluzioni di lettura in funzione del comportamento difensivo: Soluzione in penetrazione o tiro di 1 Triangolo con palla a 3 o 4 Ribaltamento su 5 che sale per togliere l aiuto interno. Con palla a 5 vedere gioco alto>basso con 4 o ribaltare su 2 per giocare D&V o P&R, con 4 che si muove di conseguenza e 1 e 3 che spaziano correttamente Dallo stesso schieramento iniziale ribaltiamo immediatamente il lato su 5 che serve palla a 3 che nel movimento di smarcamento deve vedere la possibilità di ricevere anche in back-door. Con palla a 3, 2 sfrutta il blocco cieco di 4 e leggerà i movimenti di 5, che può tagliare direttamente in post basso. Andare a bloccarla e prendere posizione interna.

28 28 Aspettare che lei prenda posizione in post basso per bloccarla verticalmente. Oppure essere lei a bloccare cieco per 5. Se 5 non riceve la palla in post basso, ma la riceve 2, giocano P&R lei e 4 che dopo aver bloccato cieco è risalita. N.B. I tempi corretti sono che mentre 2 riceve la palla, 4 arriva per bloccare il suo difensore. 10 CONTROPIEDE 5 3 C 0 SINO A 1/2 CAMPO: DUE ESTERNE Coach lancia la palla sul tabellone, 1 va rimbalzo e apre su 2 o 3 a seconda di dove cattura la palla, 2 e 3 si aprono per ricevere più vicine possibile alla linea laterale e sopra la linea di tiro libero, chi non riceve si butta in mezzo per dare linea di passaggio e poi sprintano tutte fino a 1/2 campo.

29 C 0 SINO A 1/2 CAMPO: DUE INTERNE Coach lancia la palla sul tabellone, 1 va rimbalzo e apre su 3 che si spazia per ricevere più vicina possibile alla linea laterale, sopra la linea di TL a seconda di dove 1 cattura la palla, 2 che simula TF corre centrale per dare una linea di passaggio o prende la corsia esterna con 3 che spinge centralmente la palla, poi sprintano tutte fino a 1/2 campo. 25 COLLABORAZIONI A C 3 A 1/2 CAMPO Partenza come da diagramma si gioca 3 C 3 a 1/2 campo con le nostre tracce C 3 A 1/2 CAMPO: TAGLIO, BLOCCO CIECO Partenza come da diagramma si gioca 3 C 3 a 1/2 campo con le nostre tracce.

30 30 10 GIOCO 5 C 5 TUTTO CAMPO Soluzione palla in angolo, fronteggiare il canestro in ogni ricezione per attaccare 10 DEFATICAMENTO Scarico con posture al muro

31 31 LUNEDÌ 05 LUGLIO 2010 Mattino Si aggregano al gruppo le finaliste del campionato U15: Penna, Zandalasini, Kacerik, Porro, Vanin, Marangoni, Cattapan, Vitari Nella seduta odierna faranno Defaticamento e Stretching Per le altre lavoro fisico e basket 45 PROPEDEUTICA AI SOVRACCARICHI o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba - Esercizio 1 sfinge su fitball o 3x 20 - Esercizio 2 squat con fitball al muro in appoggio monopodalico e push press con manubri o 3x10 con 2/4 kg - Esercizio 3 Superman su fitball o 3x 5dx+5sx - Esercizio 4 propedeutica alla girata con bilanciere o 3 x 10 - Esercizio 5 Squat su disco sit o 3 x 10 4/6 kg - Esercizio 6 Contraffondo con manubri o 3 x 10 6 kg

32 32 10 TIRO PER RUOLI ESTERNE 2 simula l incrocio delle esterne e riceve in angolo, fronteggia il canestro e attacca con uno o due palleggi, concludendo in arresto e tiro, 1 dopo il passaggio continua a giocare prima facendo Dai e Vai e poi spaziandosi in angolo. Se 2 non tira attacca il fondo e passa la palla a 1 che dopo il Dai e Vai è pronta per ricevere la palla per tirare, oppure la passa al Coach che la ribalta 2 che dopo il passaggio a continuato a giocare spaziandosi in lunetta pronta a ricevere per tirare INTERNE Partenza come da diagramma, 1 passa la palla al Coach e sprinta fuori dai 3P, riceve con arresto a due tempi (Int Est, Est Int) e fronteggia canestro, poi a seconda della difesa guidata del Coach gioca 1 C 0 con varie soluzioni: Tiro subito Partenza incrociata, arresto e tiro Partenza diretta, arresto e tiro

33 33 35 SEZIONI ATTACCO 20 4 C 0 1/2 CAMPO Partenza come da diagramma, sul primo palleggio di 1, 2 simula l incrocio sprintano per dare linea di passaggio, 4 mentre 2 riceve gioca per dare profondità e ricevere la palla più vicino possibile a canestro poi sprinta fuori dai 3P mentre 5 si prepara a bloccare per 1 che ha giocato D&V, si prosegue alternando le soluzioni nelle nostre tracce C 4 1/2 CAMPO Smarcamento, tempi dei tagli e passaggi 15 4 C 4 1/2 CAMPO + CONTROPIEDE 4 C 0 TUTTO CAMPO Smarcamento, tempi dei tagli e passaggi, quando si recupera palla si deve fare Contropiede senza palleggio e con massimo tre passaggi 10 TIRI LIBERI 2 Liberi tirati e cambio canestro con percentuali Pomeriggio Per il gruppo aggregato stamane, Attivazione, Contropiede e Transizione 5 C 0, poi Defaticamento e Stretching 20 ATTIVAZIONE o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco

34 34 Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba - A coppie, con un elastico a coppia. in appoggio monopodalico, una compagna di fronte all altra, o adduzione delle scapole mettendo in tensione l elastico tenuto dalla compagna. 2x10 per gamba o adduzione scapole come sopra con aggiunta di tirata al petto dell elastico 2x10 per gamba o adduzione scapole come sopra tirata e torsione solo da un lato 2x 10dx+10sx - A coppie come sopra in posizione fondamentale, fianco alla compagna con elastico tenuto sopra l testa o Piegamento laterale 3x10 (5 dx+5 sx) 65 5 C 0 CONTROPIEDE & GIOCO 30 LAVORO DI SPIEGAZIONE E CONSOLIDAMENTO DEL NOSTRO GIOCO D ATTACCO CON PARTENZA SIA Dx - Sx 10 4 C 4 1/2 CAMPO, PALLA IN ANGOLO Curare i tempi dei movimenti, senza mai dimenticarsi di attaccare.

35 C 4 1/2 CAMPO, PALLA IN GUARDIA Curare i tempi dei movimenti, senza mai dimenticarsi di attaccare. 7 3 C 2 IN CONTINUITÀ A TUTTO CAMPO 1, 2 e 3 BLU attaccano il canestro nel minor tempo possibile contro 1 e 2 ROSSE. I difensori, dopo aver recuperato palla, passano a 3 ROSSA che si era già posizionata a 1/2 campo per prendere l'apertura. 1 e 2 ROSSE sprintano per andare a concludere. 1 e 2 VERDI sono già in campo in difesa. Continuità 7 3 C 2 + REC IN CONTINUITÀ A TUTTO CAMPO Come prima, ma con 3 che mentre la palla supera la linea di 1/2 campo sprinta andando a toccare la lunetta di 1/2 campo e recupera in difesa.

36 36 15 DIFESA 3 C 3 1/2 CAMPO MESSINA Coach per cambio di lato e adeguamenti difensivi sulla circolazione della palla. In attacco la guardia opposta 1 taglia verso la palla e esce nell angolo libero mentre 3 si adegua. N.B. In difesa adeguamenti sulla circolazione di palla e collaborazione sulle penetrazioni. In attacco cercare buone soluzioni soprattutto in penetrazione per provocare rotazioni difensive 10 TIRI LIBERI 2/2 cambio canestro corricchiando, 1/2 sprintando, 0/2 facendo 3 piegamenti prima di sprintare 10 DEFATICAMENTO Scarico con fitball - prone su fitball - supine a terra, aggancio la fitball con le gambe ed eseguo una torsione a dx e sx arrivando con il ginocchio a toccare terra lateralmente - supine su fitball estensione del tronco Lavoro con Fisioterapista per Vanin

37 37 MARTEDÌ 06 LUGLIO 2010 Mattino Solo lavoro fisico per il gruppo aggregato lunedì 45 RINFORZO TRONCO E CORE CON FITBALL - supine con solo la schiena in appoggio sulla fitball, torsione e arrivo in posizione prona + ritorno o 3 x (2 volte in un senso e 2 nell altro) - supine su fitball come sopra con palla zavorrata in mano a braccia distese perpendicolari al petto, eseguo una torsione spostando la palla fino ad arrivare parallele al pavimento con le braccia e ritorno o 3x (4 dx + 4 sx) - prone su fitball, cammino con le mani fino ad arrivare in appoggio sulla fitball solo con le tibie; eseguo 3 piegamenti sulle braccia e ritorno o 3x 4 - sfinge su fitball o 3 x 15 - sedute su fitball con palla zavorrata in mano, lancio della palla alla compagna che sta di fronte o 3x (1volta con appoggio bipodalico, le altre 2 volte in appoggio monopodalico dx e sx) 10 passaggi - prone su fitball Superman o 3 x 5dx + 5sx 20 LAVORI DI STABILIZZAZIONE - con elastico, piegamento sulle gambe ( ½ squat ) e tensione dell elastico sopra la testa) + jump e arresto in monopodalico o 3 x 10 (5dx + 5sx) - con elastico, contraffondo e tensione dell elastico sopra la testa + jump e arresto in monopodalico o 3 x (5dx + 5sx) - con elastico, contraffondo e tensione dell elastico sopra la testa + jump e torsione del tronco o 3 x (5dx + 5sx) - corsa avanti e arresti in monopodalico con contemporanea tensione dell elastico o 2 campi

38 38 - come sopra con torsione o 2 campi - corsa laterale e arresti in monopodalico con contemporanea tensione dell elastico o 2 campi 20 rinforzo tronco e core con fitball - sfinge su fitball o 3 x 15 - supine su fitball come sopra con palla zavorrata in mano a braccia distese perpendicolari al petto, eseguo una torsione spostando la palla fino ad arrivare parallele al pavimento con le braccia e ritorno o 3x (4 dx + 4 sx) - sedute su fitball con palla zavorrata in mano, lancio della palla alla compagna che sta di fronte o 3x (1volta con appoggio bipodalico, le altre 2 volte in appoggio monopodalico dx e sx) 10 passaggi - prone su fitball Superman o 3 x 5dx + 5sx 20 TIRO PER RUOLI INTERNE Partenza come da diagramma, 1 passa la palla al Coach e sprinta fuori dai 3P, riceve con arresto a due tempi (Int Est, Est Int) e fronteggia canestro, poi a seconda della difesa guidata del Coach gioca 1 C 0 con varie soluzioni: Tiro subito Partenza incrociata, arresto e tiro Partenza diretta, arresto e tiro Partenza come da diagramma, la giocatrice passa la palla al Coach fuori dai 3P, poi va a prendere posizione in Post Basso lottando contro il Coach con lo scudo da placcaggio da Rugby

39 39 ESTERNE 2 simula l incrocio delle esterne e riceve in angolo, fronteggia il canestro e attacca con uno o due palleggi, concludendo in arresto e tiro, 1 dopo il passaggio continua a giocare prima facendo D&V e poi spaziandosi in angolo ed infine andando a rimbalzo. Se 2 non tira attacca il fondo e passa la palla a 1 che dopo il D&V è pronta per ricevere la palla per tirare, oppure la passa al Coach che la ribalta 2 che dopo il passaggio a continuato a giocare spaziandosi in lunetta pronta a ricevere per tirare o a riattaccare in palleggio il canestro Se 2 non tira attacca il fondo e passa la palla a 1 che dopo il D&V è pronta per ricevere la palla per tirare, oppure la passa al Coach che la ribalta 2 che dopo il passaggio ha continuato a giocare spaziandosi in lunetta o da 3P ricevendo per tirare 20 DIFESA 3 C 3 1/2 CAMPO MESSINA Curare maggiormente il lato d aiuto.

40 40 25 SEZIONI ATTACCO 10 2 C 0 PICK AND ROLL 1/2 CAMPO + 2 APPOGGI Partenza come da diagramma, lavoro per tempi del P&R, con un Coach appoggio e l altro con scudo da placcaggio da Rugby per contatto fisico dentro l area C 2 PICK AND ROLL 1/2 CAMPO + 1 APPOGGIO Il coach d appoggio rimane per poter creare il triangolo con la giocatrice interna 10 ALLUNGAMENTO E SCARICO PER TUTTE Posture al muro Ferma Mataloni(stretching e scarico per la schiena) Lavoro con Fisioterapista per Vanin 20 ATTIVAZIONE Pomeriggio o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo

41 41 o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba Stabilizzazioni a terra - sfinge o 3 x 15 - sfinge supina o 3x 15 - tenute laterali o con braccio lungo il fianco 15 (dx + sx) o con braccio disteso in alto 15 (dx + sx) o con braccio disteso in alto e gamba abdotta 15 (dx + sx) Rapidità piedi con striscette - line step frontale su striscette o 3 ritorni (dx + sx) + corsa fino a metà campo e ritorno - line step laterale con 2 appoggi tra le strisce o 3 ritorni (partenza fianco dx e sx) + corsa fino a metà campo e ritorno - line step laterale solo appoggi esterni alle strisce o 3 ritorni (partenza fianco dx e sx) + corsa fino a metà campo e ritorno 45 ATTACCO VS DIFESA INDIVIDUALE 5 5 C 0 1/2 CAMPO, INIZIO CON PASSAGGIO IN ANGOLO 15 5 C 0 1/2 CAMPO, INIZIO CON PASSAGGIO IN GUARDIA 15 5 C 0 1/2 CAMPO TUTTE LE SOLUZIONI + 5 C 0 TUTTO CAMPO, CONTROPIEDE, IN 5 E TRE PASSAGGI VERDI BIANCHE ROSSE Kacerik Mosetti Porro Djedjemel Mistò Marangoni Cattapan Cassani Penna Zandalasini Zagni Crudo Vitari Ercoli Zanollo

42 42 30 SEZIONI ATTACCO 4 C 4 1/2 CAMPO, PALLA IN ANGOLO Curare i tempi dei movimenti, blocchi, tagli, spaziature, senza mai dimenticarsi di attaccare VERDI BIANCHE ROSSE Mosetti Porro Djedjemel Mistò Kacerik Marangoni Penna Zagni Cassani Crudo Zandalasini Cattapan Vitari Ercoli Zanollo 25 CONTROPIEDE 8 2 C 1 TUTTO CAMPO Partenza come da diagramma, Coach lancia la palla sul tabellone, 1 va rimbalzo e apre su 2 o 3 a seconda di dove cattura la palla, 2 e 3 si aprono per ricevere più vicine possibile alla linea laterale e sopra la linea di tiro libero, chi non riceve è il difensore e si gioca a tutto campo. 7 3 C 2 IN CONTINUITÀ A TUTTO CAMPO 7 3 C 2 + REC IN CONTINUITÀ A TUTTO CAMPO Kacerik Djedjemel Mosetti Marangoni Porro Mistò Cassani Zandalasini Penna Cattapan Zagni Vitari Crudo Ercoli Zanollo

43 43 5 TIRO GARA A COPPIE Chi tira corre a prendere il rimbalzo e passa alla compagna in movimento che si spazia con le altre giocatrici. Continuità 10 Canestri per vincere 10 DEFATICAMENTO Stretching principali gruppi muscolari 60 di mobilità tratto lombare a terra e su fitball, allungamento analitico e globale per Vanin Ferme Mataloni e Spiga, Ercoli la seconda parte

44 44 MERCOLEDÌ 07 LUGLIO 2010 Mattino BASKET: RIPOSO SCARICO IN PISCINA 30 Pomeriggio 20 ATTIVAZIONE o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba Nello spazio della metà campo da basket - Camminata in avanti/dietro/laterale - corsa avanti/dietro/laterale - andature ( ½ skip, ½ calciata, corsa saltellata con mobilità braccia) - corsa avanti/dietro/laterale e stop in appoggio monopodalico - corsa avanti/dietro/laterale e stop in appoggio monopodalico + torsione - corsa avanti/dietro/laterale e line step su linea o line step frontale o line step laterale Allungamento dei principali gruppi muscolari inseriti nella camminata

45 45 65 DIFESA 30 2 C 2 1/2 CAMPO DIFESA SUL PICK AND ROLL Partenza come diagramma, l attacco gioca P&R, per dar modo alla difesa di provare varie soluzioni. Aiuto e recupero: D5 sul blocco della sua avversaria esegue uno scivolamento verticale così da far fare la strada più lunga alla giocatrice con palla, dando modo a D1 di recuperare passando dietro il blocco, e recuperando a sua volta dentro l area. Raddoppio: Nel momento del P&R, D1 e D5 raddoppiano la palleggiatrice stando piegate sulle gambe creando spazio e chiudendo le linee di passaggio con il movimento delle braccia. Cambio: D5 sul blocco della sua avversaria esegue uno scivolamento verticale così da far fare la strada più lunga alla giocatrice e ne assume la responsabilità, D1 passando dietro il blocco, prende in consegna 5 standole davanti e non facendole prendere posizione profonda in area.

46 C 3 1/2 CAMPO MESSINA Quando il passaggio è orizzontale, blocco verticale Curare la difesa sui blocchi, staccandosi e passando in mezzo Mataloni Mosetti Spiga Kacerik Porro Penna Djedjemel Mistò Cattapan Marangoni Zagni Vitari Cassani Crudo Zandalasini Zanollo 20 4 C 4 1/2 CAMPO Con l attacco che usa le tracce del nostro attacco, lavoro di difesa sui blocchi. A: Blocco Diagonale: Staccarsi e passare B: Blocco Verticale: Fare Bump ed inseguire C: Blocco Cieco: Staccarsi e fare Bump in caso di ritardo o taglio interno. Sul P&R usare le soluzioni viste in precedenza. Verdi Bianche Rosse Blu Mosetti Porro Marangoni Kacerik Spiga Mistò Djedjemel Mataloni Cassani Crudo Cattapan Penna Zanollo Zandalasini Zagni Vitari

47 47 20 CONTROPIEDE Contropiede 3 C 0, ogni giocatrice esegue un fondamentale due volte, 1 due rimbalzi, 2 due aperture, 3 due tiri in corsa. L esercizio deve essere eseguito senza palleggiare 7 3 C 2 IN CONTINUITÀ A TUTTO CAMPO 7 3 C 2 + REC IN CONTINUITÀ A TUTTO CAMPO Porro Kacerik Marangoni Spiga Mataloni Cassani Cattapan Mosetti Penna Djedjemel Crudo Zandalasini Zagni Vitari Mistò Zanollo 15 GIOCO 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TC Attenzione difensiva sul parlare, offensiva sui tempi del P&R VERDI BIANCHE ROSSE Porro Spiga Mataloni Mosetti Marangoni Kacerik Crudo Mistò Djedjemel Zagni Cassani Cattapan Zanollo Penna Zandalasini Vitari

48 48 10 DEFATICAMENTO Scarico su fitball 60 di mobilità tratto lombare a terra e su fitball, allungamento analitico e globale per Vanin Lavoro differenziato per Ercoli

49 49 GIOVEDÌ 08 LUGLIO 2010 Mattino Giocatrici divise in due gruppi, prima lavoro fisico, poi basket A Cassani Djedjemel Marangoni Penna Porro Spiga Vitari Zagni B Cattapan Crudo Kacerik Mistò Mosetti Vanin Zandalasini Zanollo 45 PROPEDEUTICA AI SOVRACCARICHI o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba Esercizio 1: - sfinge 3 x 15 Esercizio 2: - push press con manubri sedute su fitball 3x10 o 1volta con appoggio bipodalico o 2/3 volta con appoggio monopodalico Esercizio 3: - propedeutica alla girata 3 x 6

50 50 Esercizio 4: - superman su fitball 3x (5dx + 5sx) Esercizio 5: - squat su disco sit 3x10 Esercizio 6: - squat in monopodalico con fitball appoggiata a schiena e al muro + push press manubri 3x (5dx+5sx) Esercizio 7: - contropiegata con manubri + jump e arrivo in appoggio monopodalico 3x(5dx + 5sx) 25 DIFESA 2 C 2 1/2 CAMPO PICK AND ROLL Attenzione su entrambi gli aspetti del gioco: Attacco: Tempi, letture, collaborazioni Difesa: Collaborazione, Fisicità, Regole Partenza come da diagramma, come esercizio precedente, attenzione su entrambe gli aspetti, ma la Difesa lavora solo sul RADDOPPIO. 25 ATTACCO VS DIFESA INDIVIDUALE SOLUZIONI A RITROSO 10 5 C 0 1/2 CAMPO, PASSAGGIO IN ANGOLO

51 C 0 1/2 CAMPO, PASSAGGIO IN GUARDIA 8 TIRO TERZETTI CON DUE PALLONI Partenza come da diagramma, chi tira corre a recuperare la palla e la passa alla compagna in fila che è pronta per tirare. Continuità. 3 gare per 1, 1 riposo fra le gare 10 DEFATICAMENTO Posture al muro di allungamento globale Lavoro differenziato per Ercoli, Vanin Pomeriggio 20 ATTIVAZIONE CON ELASTICI o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba

52 52 - A coppie, con un elastico a coppia. in appoggio monopodalico, una compagna di fronte all altra, o adduzione delle scapole mettendo in tensione l elastico tenuto dalla compagna. 2x10 per gamba o adduzione scapole come sopra con aggiunta di tirata al petto dell elastico 2x10 per gamba o adduzione scapole come sopra tirata e torsione solo da un lato 2x 10dx+10sx - A coppie come sopra in posizione fondamentale, fianco alla compagna con elastico tenuto sopra l testa o Piegamento laterale 3x10 (5 dx+5 sx) la prima volta in appoggio bipodalico, la seconda e terza volta in appoggio monopodalico - A coppie come sopra in posizione fondamentale, fianco alla compagna con elastico tenuto davanti al ombelico o Torsione 3x10 (5dx+5sx) la prima volta in appoggio bipodalico, la seconda e terza volta in appoggio monopodalico 20 TIRO PER RUOLI INTERNE Partenza come da diagramma, la giocatrice passa la palla al Coach fuori dai 3P, poi va a prendere posizione in Post Basso lottando contro il Coach con lo scudo da placcaggio da Rugby. Partenza come da diagramma, 5 passa la palla al Coach e sprinta fuori dai 3P, riceve con arresto a due tempi (Int Est, Est Int) e fronteggia canestro, poi a seconda della difesa guidata del Coach gioca 1 C 0 con varie soluzioni: Tiro subito Partenza incrociata, arresto e tiro Partenza diretta, arresto e tiro

53 53 ESTERNE Partenza come da diagramma, 1 dopo aver passato a 2 gioca D&V e mentre la palla vola da 2 a Coach, sfrutta il blocco immaginando l azione del difensore, poi seguendo le indicazioni del Coach. A: Ricciolo B: Arresto e tiro in lunetta C: Verticale per3p D: Allontanamento per tiro 30 DIFESA 4 C 4 C 4 IN CONTINUITÀ Obbiettivo dell esercizio allenare la difesa sui Blocchi e sul D&V. Regole per l attacco: Sui passaggi orizzontali fra Guardia e Guardia Blocchi verticali, sui passaggi verticali da Guardia ad Angolo, D&V, passaggi di ritorno da Angolo a Guardia, chi passa va a bloccare diagonale la Guardia opposta 45 GIOCO 7 5 C 5 1/2 CAMPO DIDATTICO Curare gli smarcamenti e il Bloccare le avversarie e non l aria 7 5 C 5 1/2 CAMPO AGONISTICO Ritmo dei movimenti 7 5 C 5 1/2 CAMPO AGONISTICO + 5 C 0 TUTTO CAMPO Minacciare sempre il canestro

54 C 4 + REC TUTTO CAMPO IN CONTINUITA Quando la palla supera la linea di 1/2 campo, difensore 5 sprinta andando a toccare la lunetta di 1/2 campo e recupera in difesa, così da poter giocare 3-5 in sovrannumero. 3 MINIGARE DA 5 Tempo effettivo, regola dei 24 VERDI BIANCHE ROSSE Kacerik Porro Mosetti Marangoni Spiga Mistò Djedjemel Mataloni Cassani Crudo Cattapan Zandalasini Vitari Penna Zagni Zanollo Verdi - Rosse = 15 7 Rosse - Bianche = 17 8 Verdi - Bianche = DEFATICAMENTO Camminata scalze Lavoro differenziato per Ercoli e Vanin

55 55 VENERDÌ 09 LUGLIO 2010 Mattino Giocatrici divise in due gruppi, prima lavoro fisico, poi basket 45 RINFORZO TRONCO E CORE CON FITBALL o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba - prone su fitball, cammino con le mani fino ad arrivare in appoggio con il dorso del piede sulla fitball, eseguo 3 piegamenti sulle braccia e ritorno 4 volte o 3 x 4 - sfinge con piedi in appoggio su fitball o 3 x 15 - supine su fitball come sopra con palla zavorrata in mano a braccia distese perpendicolari al petto, eseguo una torsione spostando la palla fino ad arrivare parallele al pavimento con le braccia e ritorno o 3x (4 dx + 4 sx) - supine su fitball, con palla zavorrata all altezza della spalla e in appoggio monopodalico su gamba opposta, avvicino la palla zavorrata e ginocchio e ritorno o 3 x (5dx + 5sx) - equilibrio in ginocchio su fitball o eventualmente se stabile, passaggio con la compagna - sedute su fitball con palla zavorrata in mano ed in appoggio monopodalico, eseguire un passaggio alla compagna o 2 mani petto 5dx + 5sx o con torsione dalla parte della gamba in appoggio e passaggio con la stessa mano 5dx + 5sx o 2 mani sopra la tesa 5dx + 5sx

56 56 - affondo sagittale con piede dietro in appoggio su fitball o 5 dx + 5sx o con contemporaneo passaggio 2 mani petto alla compagna 5dx + 5sx o con torsione dalla parte della gamba avanti e passaggio con mano corrispondente alla compagna 5dx + 5sx 10 RIMESSE RIMESSA DAL FONDO Apertura simultanea di 2 e 3 in due direzioni opposte (angolo-area) mentre 4 cercherà di sfruttare lo spazio che si viene a creare per ottenere una soluzione rapida e ad alta percentuale se si utilizza l appoggio al tabellone, se le linee di passaggio a 2, 3 e 4 sono chiuse guardare il lob per 5 Con palla a 2 ci ritroveremo con lo schieramento iniziale per giocare, con palla che va a 4 e 1 che si posiziona sulla linea di fondo. RIMESSA LATERALE Schieramento simile alla rimessa dal fondo con 2 e 3 che si aprono in direzioni diverse; sotto canestro o verso l angolo mentre 4 balza verso la palla per ricevere.

57 57 Con palla a 4 sarà 1 ad andare a ricevere la palla consegnata per poi cambiare lato in palleggio e ripartire nella nostre tracce, partendo dal lato opposto o formando Triangolo 1,3 e 4 mentre 5 toglie l aiuto difensivo spaziando correttamente. 10 SEZIONI ATTACCO 2 C 0 PICK AND ROLL Partenza come da diagramma, sul ribaltamento di palla 2 sprinta a ricevere il passaggio dal Coach e contemporaneamente 4 gli porta il blocco. N.B. Curare il timing del Blocco Sul P&R curare il passaggio spalla contro spalla della palleggiatrice Varie soluzioni: 2 tiro in corsa 2 arresto e tiro Passaggio a 4 Qui simuliamo che 2 non riesca a penetrare e riaprendosi in palleggio gioca per dare la palla dentro a 4 o direttamente o di sponda con il Coach, 4 va a prendere posizione contro il Coach con lo scudo da placcaggio da Rugby

58 58 15 DIFESA 2 C 2 1/2 CAMPO DIFESA SUL PICK AND ROLL Raddoppio, Aiuto e recupero. 10 SEZIONI ATTACCO 2 C 0 GUARDIA INTERNA + DIFESA PASSIVA Partenza come da diagramma, 2 dopo aver passato a 4, sfrutta il blocco seguendo le indicazioni del Coach, mentre 4 viene ostacolato dal Coach al momento di passare la palla. 2 riceve e conclude, mentre 4 va a rimbalzo. A: Ricciolo B: Verticale per3p C: Allontanamento per tiro Su B e C lavoriamo per dar la palla dentro a 4 che dopo il passaggio è andata profonda dentro l area a prendere contatto contro il coach con lo scudo da placcaggio da Rugby. 8 TIRO 4 ARRESTO SALTATO POSIZIONE CENTRALE Partenza come da diagramma, dopo il C.d.M. sul birillo si eseguono due palleggi ed un arresto saltato in mezzo ai due Coach, che simulano i difensori in aiuto o della zona, e tiro. N.B. Durante il salto si deve far passare la palla sopra i Coach e le spalle devono essere di taglio rispetto a loro.

59 59 4 ARRESTO SALTATO POSIZIONE LATERALE Partenza come da diagramma, dopo il C.d.M. sul birillo si eseguono due palleggi ed un arresto saltato in mezzo ai due Coach, che simulano i difensori in aiuto o della zona, e tiro. N.B. Durante il salto si deve far passare la palla sopra i Coach e le spalle devono essere di taglio rispetto a loro. 10 DEFATICAMENTO POSTURE AL MURO Lavoro differenziato per Ercoli e Vanin Pomeriggio Incontro Amichevole ITALIA U15 Selezione Maschile 96 Cagliari = RIUNIONE PRE-GARA Finalmente si gioca Abbiamo lavorato bene e ci sentiamo pronte Leggere le situazioni Iniziativa in difesa ed in attacco ATTACCO Corriamo alla massima velocità dalla difesa all attacco Linee di passaggio Minacciare sempre il canestro Dare la palla alla interne per giocare 1 c 1 Bloccare l avversario Andare a rimbalzo d attacco

60 60 DIFESA Pressione sulla palla Tenere i contatti, anzi provocarli Non permettere cose facili Tagliafuori e Body check ITALIA Min 2Pti 3Pti TL Ro Rd Pp Pr Fs Ff Pti Val MARANGONI 13 3 / 5 - / 1 1 / MOSETTI 12 - / 4 - / 1 - / DJEDJEMEL 11 - / 5 - / 1 - / PENNA 23 3 / 7 - / 2 - / ZANOLLO 11 - / - 1 / 1 1 / PORRO 16 1 / 1 - / 1 5 / KACERIK 19 6 / 9 2 / 3 1 / CASSANI 12 1 / 5 1 / 2 - / SPIGA 12 - / - - / - 1 / MISTO 11 2 / 3 - / 1 - / MATALONI 11 1 / 2 - / - 1 / ZANDALASINI 14 2 / 7 - / - 2 / CRUDO 13 3 / 8 - / 2 - / VITARI 11 1 / 3 - / - - / ZAGNI 11 - / 1 - / 1 - / TOTALI / 60 4 / / CONSIDERAZIONI POST-PARTITA Tagliafuori Equilibrio difensivo Differenza tra Pressione e ricerca della palla Contropiede, letture e spaziature passaggi Pick and Roll offensivo Smarcamento Rimesse Continuità di applicazione Individualizzazione qualità e capacità degli avversari Percentuali Tiri Liberi

61 61 POSITIVO Fluidità Capacità di trovare soluzioni in 1 C 1 Abbiamo messo il corpo in difesa Capacità di adeguarsi all avversario, esempio ricerca della palla Lavoro differenziato per Ercoli e Vanin Ferma Cattapan SABATO 10 LUGLIO 2010 Mattino SCARICO IN PISCINA 30 Pomeriggio RIPOSO COMPLETO

62 62 DOMENICA 11 LUGLIO 2010 Mattino Giocatrici divise in due gruppi, prima lavoro fisico, poi basket 45 PROPEDEUTICA AI SOVRACCARICHI o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba Esercizio 1: - Propedeutica alla girata o 3 x 8 Esercizio 2: - Sfinge con piedi su fitball o 3 x 15 Esercizio 3: - Push press con manubri alternato con contemporaneo squat in appoggio monopodalico con fitball appoggiata a schiena/muro o 3 x (5dx + 5sx) Esercizio 4: - Superman da posizione di sfinge a terra o 3x (5dx + 5sx) Esercizio 5: - Contropiegata con manubri + jump e arrivo in monopodalico con distensione braccia in maniera non simmetrica o 3x (5dx + 5sx) Esercizio 6: - squat su disco sit con contemporaneo passaggio del pallone alla compagna o 3 x 10

63 63 Esercizio 7: - Spinte al petto su fitball in appoggio monopodalico con un solo manubrio (opposto alla gamba d appoggio) o 3x (5dx + 5sx) - addominali (crunch classico) o 3 x ATTACCO VS DIFESA ZONA 30 5 C 0 1/2 CAMPO Inizialmente lo schieramento è simile per poter entrare nei giochi direttamente. Mantenendo come regole la spaziatura e il mantenersi tra le linee della difesa cercheremo di giocare con una sola giocatrice fissa interna; la giocatrice 1 fissa in punta per far circolare la palla e garantire equilibrio difensivo. Dopo il primo ribaltamento sarà una giocatrice esterna a tagliare il posizione di post alta; mentre 4 bilancia Con ulteriore circolazione di palla sarà 2 a tagliare alta, mentre 5 taglia lungo la linea di fondo dietro alla linea difensiva.

64 64 Queste sono le posizioni di competenza dove si spazieranno le giocatrici a seconda di dove sarà la palla e la difesa. Per dare un segnale riconoscibile a tutte, l attacco vs la Zona sia pari che dispari lo chiameremo MAGLIA 15 5 C 5 1/2 CAMPO CONTRO DIFESA ZONA 2-3 DIDATTICA 8 TIRO ESTERNE 4 ARRESTO SALTATO POSIZIONE CENTRALE 4 ARRESTO SALTATO POSIZIONE LATERALE INTERNE Partenza come da diagramma, 5 passa la palla al Coach e va a prendere pozione in post basso, riceve ed eseguendo un giro frontale, ribalta sul Coach del lato debole, taglia andando incontro alla palla dando un bersaglio, riceve e conclude usando varie soluzioni. 10 DEFATICAMENTO Andature e camminate scalze + allungamento principali gruppi muscolari Lavoro differenziato per Ercoli e Vanin

65 65 Pomeriggio 20 ATTIVAZIONE CON ELASTICI o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba - A coppie, con un elastico a coppia. in appoggio monopodalico, una compagna di fronte all altra, o adduzione delle scapole mettendo in tensione l elastico tenuto dalla compagna. 2x10 per gamba o adduzione scapole come sopra con aggiunta di tirata al petto dell elastico 2x10 per gamba o adduzione scapole come sopra tirata e torsione solo da un lato 2x 10dx+10sx - A coppie come sopra in posizione fondamentale, fianco alla compagna con elastico tenuto sopra l testa o Piegamento laterale 3x10 (5 dx+5 sx) la prima volta in appoggio bipodalico, la seconda e terza volta in appoggio monopodalico - A coppie come sopra in posizione fondamentale, fianco alla compagna con elastico tenuto davanti al ombelico o Torsione 3x10 (5dx+5sx) la prima volta in appoggio bipodalico, la seconda e terza volta in appoggio monopodalico - A coppie come sopra in posizione fondamentale, fianco alla compagna con elastico tenuto davanti all ombelico o Torsione orizzontale/torsione in alto/torsione in basso

66 66 3 x 5 (dx + sx) - A coppie con un elastico a coppia, spalle alla compagna in posizione fondamentale o Spinte avanti contemporanee 3 x 10 o Spinte alternate in appoggio monopodalico con braccio opposto alla gamba d appoggio 3x (5dx + 5sx) - A coppie come sopra in posizione fondamentale con elastico tenuto sopra la testa o Spinte (tipo passaggio skip) 3x10 o Come sopra in appoggio monopodalico (3x 5dx + 5sx) 50 GIOCO 5 5 C 0 1/2 CAMPO ATTACCO MAGLIA VS DIFESA A ZONA 2-3 Timing e spaziature 15 5 C 5 1/2 CAMPO VS DIFESA A ZONA 2-3 DIDATTICA Giocare fra la linee 30 5 C 5 C 5 IN CONTINUITA, VS DIFESA A ZONA 2-3 Giocare con le lunghe VERDI BIANCHE ROSSE Marangoni Porro Kacerik Mosetti Djedjemel Spiga Cassani Cattapan Mataloni Penna Zandalasini Zagni Vanin Vitari Zanollo Mistò Crudo

67 67 12 CONTROPIEDE 4 C 4 INVERTIRE Gioco 4 C 4 TC, chi attacca difende, chi difende esce facendo rimessa o apertura, la squadra fuori entra in gioco. Due partite da 4, con 2 di riposo effettivo fra le due partite Verdi Bianche Rosse Blu Porro Marangoni Kacerik Djedjemel Cassani Mistò Spiga Mosetti Penna Crudo Mataloni Zandalasini Zagni Vitari Cattapan Zanollo 5 TIRO A TERZETTI CON DUE PALLONI 2 gare per 1, 1 riposo fra le gare 40 DIFESA 20 5 C 5 1/2 CAMPO DIDATTICO ZONA 3-2 Nel diagramma sono illustrate le principali zone di competenza delle giocatrici.

68 68 La regola fondamentale e che si deve formare un triangolo sulla palla con il vertice che la marca e gli altri due dietro per impedire di giocare 1 C C 7 1/2 CAMPO DIDATTICO ZONA 3-2 L attacco si muove e passa la palla come vuole, tenendola ferma per 2 sulla ricezione, e non essendo mai due in lunetta. 10 DEFATICAMENTO Scarico posture al muro e fitball Lavoro differenziato per Ercoli e Vanin Si Ferma Mataloni

69 69 LUNEDÌ 12 LUGLIO 2010 Mattino 45 RINFORZO TRONCO E CORE CON FITBALL o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba - prone su fitball, cammino con le mani fino ad arrivare in appoggio con il dorso del piede sulla fitball, eseguo 3 piegamenti sulle braccia e ritorno 4 volte o 3 x 4 - sfinge con piedi in appoggio su fitball o 3 x 15 - supine su fitball come sopra con palla zavorrata in mano a braccia distese perpendicolari al petto, eseguo una torsione spostando la palla fino ad arrivare parallele al pavimento con le braccia e ritorno o 3x (4 dx + 4 sx) - supine su fitball, con palla zavorrata all altezza della spalla e in appoggio monopodalico su gamba opposta, avvicino la palla zavorrata e ginocchio e ritorno o 3 x (5dx + 5sx) - equilibrio in ginocchio su fitball o eventualmente se stabile, passaggio con la compagna - sedute su fitball con palla zavorrata in mano ed in appoggio monopodalico, eseguire un passaggio alla compagna o 2 mani petto 5dx + 5sx o con torsione dalla parte della gamba in appoggio e passaggio con la stessa mano 5dx + 5sx o 2 mani sopra la tesa 5dx + 5sx - affondo sagittale con piede dietro in appoggio su fitball o 5 dx + 5sx

70 70 20 TIRO o con contemporaneo passaggio 2 mani petto alla compagna 5dx + 5sx o con torsione dalla parte della gamba avanti e passaggio con mano corrispondente alla compagna 5dx + 5sx 2 ESTERNE, 1 INTERNA VS ZONA Partenza come da diagramma, mentre 4 esegue un passaggio Skip ad 1, e taglia in lunetta per ricevere, 2 taglia sul lato opposto così da essere pronta a ricevere il passaggio e tirare con 4 che va a rimbalzo e 1 che si spazia. Variazione: 2 non tira, ma ripassa a 4 che ha occupato il vertice della lunetta e ricevendo ribalta per 1, che si è spaziata in angolo, che tira. Variazione: 1 non tira, ma penetra in palleggio sul fondo con due possibilità, palla a 4 che ha occupato il centro dell area, oppure a 2 che si è rispaziata in angolo 45 GIOCO 5 C 5 1/2 CAMPO ATTACCO VS ZONA 2-3: DIDATTICO 7 PASSAGGI AGONISTICO

71 71 15 TIRI LIBERI 2 tirati dopo sprint linea TL opposta: 10 serie Di squadra: obbiettivo 11/14 10 DEFATICAMENTO Camminate scalze Lavoro differenziato per Ercoli Ferme Vanin, Kacerik, Porro e Mataloni 20 ATTIVAZIONE Pomeriggio o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba - Corsa e arresti monopodalici con stabilizzazione o Corsa avanti e arresto in monopodalico con braccio in alto opposto alla gamba d appoggio o Spostamenti laterali zig-zag (tipo scivolamento difensivo) con arresto monopodalico o Corsa avanti e arresto monopodalico più saltello in avanti e stabilizzazione sulla stessa gamba

72 72 o Corsa avanti e arresto monopodalico più saltello laterale e stabilizzazione sulla stessa gamba - Corsa avanti/dietro con cambio di senso su tiro libero metà campo tiro libero - Corsa avanti/laterale con cambio fronte su tiro libero metà campo tiro libero - Andature o Mezzo skip fino a metà campo + corsa avanti o Mezza calciata fino a metà campo + corsa avanti o Corsa saltellata leggera fino a metà campo + corsa avanti o Corsa saltellata più dinamica fino a metà campo + corsa avanti - Line step o frontale su linee tiro libero/metà campo / tiro libero o Laterale su linee tiro libero/metà campo / tiro libero - Allungamento principali gruppi muscolari inseriti nella camminata 8 TIRO TRECCIA 5 PALLONI Partenza come da diagramma ROSSE, 1 passa a 2 che passa a 3 che ripassa a 1 e conclude con un palleggio arresto e tiro, mentre 9 VERDE va a rimbalzo, 2 e 3 ricevono da 7 e 8 VERDE e concludono in arresto e tiro, 9 VERDE cattura il rimbalzo e apre su 7 che passa a 8 che ripassa a 9. Continuità. 4 : con tre passaggi, Centrale, un palleggio arresto e tiro, Esterne, arresto e tiro 4 :con due passaggi, Centrale, arresto e tiro, Esterne, finta un palleggio arresto e tiro

73 73 8 SOVRANNUMERI 4 3 C 2 IN CONTINUITÀ A TUTTO CAMPO Ricerca della conclusione in 6 da quando si recupera la palla 4 3 C REC IN CONTINUITÀ A TUTTO CAMPO Ricerca della conclusione in 6 da quando si recupera la palla 15 GIOCO 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO VS DIFESA UOMO Smarcamenti, Spaziature, Blocchi, Bianche Djedjemel Mosetti Cattapan Penna Zagni Vitari Rosse Marangoni Mistò Cassani Spiga Crudo Zandalasini Zanollo 8 CONTROPIEDE 3 C 3 INVERTIRE Verdi Bianche Rosse Blu Spiga Mosetti Marangoni Djedjemel Mistò Penna Cassani Cattapan Zandalasini Zanollo Crudo Zagni Vitari 4 TIRO A TERZETTI CON DUE PALLONI 2 Serie da 1, 1 di recupero fra un serie e l altra

74 74 35 GIOCO 20 5 C 5 1/2 CAMPO + 5 C 0 TUTTO CAMPO VS DIFESA ZONA 3-2 Giocare anche dietro la difesa, ma tagliare davanti 15 5 C 5 1/2 CAMPO VS C 0 TUTTO CAMPO + 5 C 5 1/2 CAMPO (ж) (ж) I playmaker chiamano la difesa, 5 uomo, 3 Zona 3-2, 2 Zona 2-3 Bianche Marangoni Mosetti Cassani Penna Crudo Vitari Rosse Djedjemel Spiga Mistò Cattapan Zandalasini Zagni Zanollo 10 DEFATICAMENTO Scarico su fitball e posture al muro Lavoro differenziato per Ercoli e Vanin Ferme Kacerik, Porro e Mataloni

75 75 MARTEDÌ 13 LUGLIO 2010 Mattino SCARICO IN PISCINA 30 Pomeriggio Incontro Amichevole ITALIA U15 Selezione Femminile Cagliari = RIUNIONE PREGARA ATTACCO Corriamo alla massima velocità e il più vicino possibile alla linee laterali (Esterne) Non smettere di giocare Stare nelle tracce del gioco (non perdersi!!!) ma attaccare sempre il canestro Dare la palla alla interne per giocare 1 c 1 Bloccare l avversaria non l aria Andare a rimbalzo d attacco Copertura del loro contropiede DIFESA Pressione sulla palla Anticipare ad un passaggio di distanza Non farsi tagliare davanti Non concedere canestri facili Tagliafuori anche frontali Body check forti (non appoggiarsi!!!)

76 76 ITALIA Min 2Pti 3Pti TL Ro Rd Pp Pr Fs Ff Pti Val MARANGONI 10 - / - - / 2 - / CASSANI 12 3 / 9 - / 1 - / PENNA 16 - / 1 1 / 3 - / CRUDO 18 6 / 8 1 / 2 2 / ZANDALASINI 15 8 / 14 - / - 2 / PORRO 17 2 / 6 - / 1 - / KACERIK 11 2 / 3 - / 2 - / DJEDJEMEL 14 3 / 4 1 / 2 1 / MOSETTI 13 3 / 5 - / 1 1 / MISTO' 16 5 / 7 1 / 3 2 / ZAGNI 11 5 / 6 - / 1 - / VITARI 15 1 / 4 - / - - / CATTAPAN 10 2 / 5 - / 2 1 / SPIGA 11 3 / 5 - / 1 - / ZANOLLO 11 2 / 2 - / - 1 / TOTALI / 79 4 / / CONSIDERAZIONI POST-PARTITA Equilibrio difensivo Contropiede, letture e spaziature passaggi Pick and Roll offensivo Rimesse Continuità di applicazione Percentuale tiri liberi POSITIVO Fluidità Capacità di trovare soluzioni Lavoro differenziato per Ercoli Ferme Vanin, Mataloni

77 77 MERCOLEDÌ 14 LUGLIO 2010 Mattino 45 STABILIZZAZIONE RINFORZO DEL CORE o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba Ogni esercizio è intervallato da andatura ( ½ skip, ½ calciata, corsa saltellata etc) e corsa avanti - supine su fitball, senza l uso delle mani passare in posizione prona e ritorno o 3 x 5dx + 5 sx - sfinge con piedi in appoggio su fitball o 3 x 15 - supine su fitball come sopra con palla zavorrata in mano a braccia distese perpendicolari al petto, eseguo una torsione spostando la palla fino ad arrivare parallele al pavimento con le braccia e ritorno restando in appoggio monopodalico o 3x (4 dx + 4 sx) - equilibrio in ginocchio su fitball o eventualmente se stabile, passaggio con la compagna Ogni esercizio è intervallato da corsa e step & stick in avanti, laterale, scivolamenti + corsa avanti - affondo sagittale con piede dietro in appoggio su fitball o 5 dx + 5sx o con contemporaneo passaggio 2 mani petto alla compagna 5dx + 5sx o con torsione dalla parte della gamba avanti e passaggio con mano corrispondente alla compagna 5dx + 5sx

78 78 - supine su fitball in appoggio monopodalico, con palla zavorrata su una mano e sopra la spalla opposta alla gamba d appoggio, eseguire spinte al petto o 3x (5dx+5sx) - corsa avanti/dietro con cambio all altezza del tiro libero/metà campo/ tiro libero o 2 campi - corsa avanti/laterale (tl metàcampo tl) o 2 campi - corsa + arresti ad 1 tempo su linee di tiro libero / metà campo / tiro libero o 2 campi - corsa + arresti a 2 tempi su linee di tiro libero /metà campo / tiro libero con ¼ di giro (fronte alla linea laterale) o 2 campi - line step su linee di tiro libero / metà campo / tiro libero o line step frontale 3 ritorni o line step laterale 3 ritorni 30 SEZIONI ATTACCO 10 4 C 4 1/2 CAMPO, PASSAGGIO IN ANGOLO Aspetti da migliorare: smarcamento, i tempi dei tagli e dei blocchi Tempo del P&R, spaziatura e pericolosità delle altre giocatrici

79 79 Aspetti da migliorare: Tempo del blocco cieco di 4 sul difensore di 2, lettura della scelta di 2 e 5, Taglio, Blocco Verticale, Blocco Cieco. Tempo di 4 per giocare P&R con 2 (mentre 2 riceve, deve portate il blocco), spaziatura e pericolosità delle altre giocatrici C 4 C 4 IN CONTINUITA 10 Soluzione palla in Angolo 10 Soluzione palla in Guardia 50 GIOCO VERDI BIANCHE ROSSE Porro Kacerik Marangoni Mosetti Spiga Cassani Cattapan Djedjemel Mistò Crudo Zandalasini Penna Vitari Zagni Zanollo 20 5 C 5 1/2 CAMPO VS UOMO Smarcamento, ricevere sempre per tirare 30 5 C 5 1/2 CAMPO VS ZONA 2-3 E 3-2 Aspettare il posizionamento dei tagli minacciando il canestro

80 80 VERDI Porro Cassani Cattapan Spiga Crudo Zanollo Zagni BLU Marangoni Mosetti Djedjemel Mistò Penna Zandalasini Vitari» Sui canestri sono stati inseriti i riduttori per migliorare la precisione al tiro 8 TIRO A TERZETTI CON DUE PALLONI 4 serie da 1, 30 di recupero fra un serie e l altra - 2 serie, un palleggio arresto ad un tempo e tiro - 2 serie, arresto a due tempi e tiro 5 TIRI LIBERI A squadre, 80 realizzati, in 5, cambiando canestro ogni 10 segnati 10 DEFATICAMENTO Scarico su fitball e camminata scalze Lavoro differenziato per Ercoli Ferme Vanin e Mataloni

81 81 Pomeriggio 20 ATTIVAZIONE TENUTE E PIEDI o Mobilità articolare Caviglie Ginocchia Anche Bacino Tronco Braccia/spalle Collo o Stabilizzazione: in appoggio monopodalico oscillare avanti dietro la gamba libera e cercare di mantenere la posizione Oscillazioni in avanti/dietro Oscillazioni in adduzione/abduzione Posizione angelo Piegamenti su una gamba - sfinge o 3x 20 - sfinge supina o 3 x 20 - tenuta laterale o braccio lungo il fianco 15 x Dx + Sx o braccio in alto 15 x Dx + Sx o braccio in alto e gamba tesa distaccata 15 x Dx + Sx - sfinge con sollevamento di una gamba o 3x (10 Dx + 10 Sx) - line step su strisce o 3x frontale 3 ritorni + corsa fino a metà campo,, arresto ad un tempo e ritorno o 3x laterale con 2 appoggi tra le strisce 3 ritorni + corsa fino a metà campo, arresto ad un tempo e ritorno o 3x laterale solo appoggi esterni alle strisce (3) + corsa avanti fino a metà campo, arresto ad un tempo e ritorno o 3x L con 3 ritorni + corsa avanti fino a metà campo, arresto ad un tempo e ritorno - allungamento principali gruppi muscolari inseriti nella camminata

82 82 6 TIRO TRECCIA 5 PALLONI 3 : con tre passaggi, Centrale, finta un palleggio arresto e tiro, Esterne, arresto e tiro 3 :con due passaggi, Centrale, tiro in corsa, Esterne, finta un palleggio arresto e tiro 6 SOVRANNUMERI 3 C 2 IN CONTINUITÀ A TUTTO CAMPO Occupare le corsie esterne 30 GIOCO & TIRO 3 MINIPARTITE DA 6 CON DUE TEMPI DA 3, INFRAMEZZATE DA ESERCIZI DI TIRO VERDI Marangoni Spiga Kacerik Cattapan Cassani Crudo Zagni Vitari ROSSE Porro Djedjemel Mosetti Mistò Penna Zandalasini Zanollo VERDI ROSSE = 11 8 DIFESA UOMO TIRO A TERZETTI CON DUE PALLONI 2 serie da 1 con 30 di recupero VERDI ROSSE = 8 6 DIFESA ZONA 2 3

83 83 TIRO A COPPIE, INTERNE ESTERNE, DUE GARE AI 10 CANESTRI Partenza come da diagramma, 4 passa la palla ad 1 che riceve in movimento, esegue arresto ad un tempo e tira (da dove vuole nella zona ombreggiata), 4 va a cattura il rimbalzo, ripassa a 1 e va a posizionarsi pronta a riceve per tirare in una delle zone circolari ombreggiate La coppia deve ricevere spaziandosi con le altre coppie. VERDI ROSSE = DIFESA ZONA TIRI LIBERI 5 2/2 cambio canestro corricchiando, 1/2 sprintando, 0/2 facendo 3 piegamenti prima di sprintare 5 A squadre, 80 realizzati, in 5, cambiando canestro ogni 10 segnati 10 DEFATICAMENTO Allungamento principali gruppi muscolari e scarico su fitball Lavoro differenziato per Ercoli Ferme Vanin e Mataloni FINE RADUNO