ALLENAMENTO DEL 04 / 01 / 2011 pomeriggio

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Claudio Gentile
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ALLENAMENTO DEL 04 / 01 / 2011 pomeriggio ATTIVAZIONE INDIVIDUALE CON PREP.FISICO. Durata: 15 min Es.1: ATTIVAZIONE DI SQUADRA CON PREP.FISICO. Durata: 15 min Es.2: 3 C 0 PER TESTA + 3 C 0 TT CAMPO PER TESTA.

1 ALLENAMENTO DEL 04 / 01 / 2011 pomeriggio ATTIVAZIONE INDIVIDUALE CON PREP.FISICO. Durata: 15 min Es.1: ATTIVAZIONE DI SQUADRA CON PREP.FISICO. Durata: 15 min Es.2: 3 C 0 PER TESTA + 3 C 0 TT CAMPO PER TESTA. Durata: 7 min 2 prepara e sfrutta lo stagger per ricevere da 1 e fronteggiare canestro per il tiro. 1 dopo il passaggio sprinta a effettuare hand off con 2, mentre 3, primo blocco dello stagger verticale, sprinta a portare un blocco cieco per 2. 2 consegna la palla e sfrutta il blocco di 3 attaccando il canestro per ricevere da 1 e concludere in arresto di potenza. collaborazioni a 3: stagger e blocco cieco corretta posizione di blocco: occupare spazio, equilibrio, gambe cariche e timing dei movimenti Es.3: 3 C 0 PER TESTA + 3 C 0 TT CAMPO PER TESTA. Durata: 7 min 2 prepara e sfrutta lo stagger per ricevere da 1 e fronteggiare canestro per il tiro. 1 dopo il passaggio sprinta a effettuare hand off con 2, mentre 3, primo blocco dello stagger verticale, sprinta a portare un blocco cieco per 2. 2 consegna la palla e sfrutta il blocco di 3 andando in allontanamento. 2 riceve e gioca p'n'r laterale con 3.

collaborazioni a 3: stagger,blocco cieco e p'n'r corretta posizione di blocco: occupare spazio, equilibrio, gambe cariche e timing dei movimenti Es.4: 3 C 0 PER TESTA + 3 C 0 TT CAMPO PER TESTA.

2 collaborazioni a 3: stagger,blocco cieco e p'n'r corretta posizione di blocco: occupare spazio, equilibrio, gambe cariche e timing dei movimenti Es.4: 3 C 0 PER TESTA + 3 C 0 TT CAMPO PER TESTA. Durata: 7 min 2 prepara e sfrutta lo stagger per ricevere da 1 e fronteggiare canestro per il tiro. 1 dopo il passaggio sprinta a effettuare hand off con 2, mentre 3, primo blocco dello stagger verticale, sprinta a portare un blocco cieco per 2. 2 consegna la palla e sfrutta il blocco. 1 non serve 2, 3 continua il movimento e va a portare blocco sulla palla per 1. p'n'r tra 1 e 3. collaborazioni a 3: stagger, blocco cieco e p'n'r corretta posizione di blocco: occupare spazio, equilibrio, gambe cariche e timing dei movimenti Es.5: 5 C 0 DA RIMESSA LATERALE A ½ CAMPO + 5 C 0 TT CAMPO PER TESTA. Durata: 15 min transizione offensiva TESTA e timing dei movimenti Es.6: 2 C 0 DA HAND OFF. 8 V x 1 V IL CAMPO.

3 collaborazioni offensive a 2: hand off TIRO DI RECUPERO. Durata: 2,5 min a coppie: utilizzo blocco di contenimento: tiro dietro il blocco. 5 tiri per atleta recupero attivo corretto utilizzo del blocco ( spalla-spalla, cdv ) ricevere in funzione del tiro Es.7: 4 C O TT CAMPO. 6 V x 2 V IL CAMPO. Prima discesa: UCLA. Seconda discesa: contropiede primario ( tiro del rimorchio) TIRO DI RECUPERO. Durata: 2,5 min a coppie: utilizzo blocco di contenimento: uscita in allontanamento 5 tiri per atleta recupero attivo corretto utilizzo del blocco ( spalla-spalla, cdv ) ricevere in funzione del tiro

Es.8: 2 C 2 + 2 A. Durata: 8 min atlete disposte come da diag.

9: 4 C 0 DA TRIANGOLO DI RIMBALZO ( 2 V IL CAMPO ) + 4 C 3 TT CAMPO. 4 V x 3 VOLTE IL CAMPO.

4 Es.8: 2 C A. Durata: 8 min atlete disposte come da diag. Su realizzato la rimessa viene effettuata da C C collaborazioni offensive a 2 Es.9: 4 C 0 DA TRIANGOLO DI RIMBALZO ( 2 V IL CAMPO ) + 4 C 3 TT CAMPO. 4 V x 3 VOLTE IL CAMPO. I tre difensori prima di recuperare in difesa devono mettere entrambi i piedi oltre la linea di ½ campo collaborazioni offensive a 4

5 Es.10: (int) CATENA DI TIRO. Durata: 10 min atlete disposte come da diag. 1 simula blocco di contenimento, prende posizione contro C, riceve da 2 e: tiro immediato giro dorsale + tiro spendere il proprio corpo per conquistare posizione vantaggiosa dopo il blocco coordinazione delle spinte quantità di tiro Es.11: (ext) CATENA DI TIRO. Durata: 10 min atlete disposte come da diag. 1 passa a A e sprinta per sfruttare stagger verticale. Riceve da A e: tiro da 3pts arresto ext-int + partenza incrociata + 2 pall + arresto e tiro quantità di tiro coordinazione delle spinte Es.12: 5 C 5 VS UOMO PER TESTA E I E II APERTURA DI ANGOLO. Durata: 15 min da rimessa + 1 v il campo transizione offensive timing Es.13: TL

6 DEFATICAMENTO INDIVIDUALE CON PREP.FISICO. Durata: 15 min defaticamento e di esercitazioni a piedi scalzi + scarico degli a. Inferiori.

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