ALLENAMENTO DEL 09 / 03 / 2010

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1 ALLENAMENTO DEL 09 / 03 / 2010 Es.1: RICEZIONE DOPO SMARCAMENTO + PARTENZE. Durata: 10 min 1 passa a C effettua taglio a canestro, ritorna per ricevere la palla con arresto + strappo con partenza incrociata frontale o con partenza reverse. Conclusione in tiro in corsa o arresto di potenza. bucare la difesa efficacia della spinta nella partenza ( primo passo lungo) a tagliare fuori Es.2: 2 C 0 PER HAND OFF. Durata: 8 min 1 passa a C effettua taglio a canestro, ritorna per ricevere la palla, arresto + hand off. 2 prepara e va a ricevere l'hand off. 2 OPZIONI: tiro in corsa o arresto di potenza di 2. 1 si allarga e poi va a rimbalzo ( ipotesi dif che insegue) tiro da 3 pts di 2. 1 cambia angolo di blocco per contenere difensore di 2 e poi va rimbalzo ( ipotesi def che passa in terza) collaborazioni offensive in base a scelta difensiva

2 LAVORO SU 3 STAZIONI: Durata : 90 min GRUPPO A : Dotto F, Bona, Gombac GRUPPO B: Dotto C, Meroni, Melchiori, Zizola GRUPPO C: Reggiani, Masoni, Di Costanzo, Ferretti STAZIONE 1: ANALITICO DI TIRO: Es. 3: TIRO A UNA MANO IN ESTENSIONE DA CARICAMENTO. Partenza con la mano sotto la palla, caricamento ruotando il polso. Tiro in estensione. ( 3 tiri con pallone n tiri con pallone n 6) X 2 dita e non palmo a contatto con la palla corretta posizione di tiro ( palla di fianco occhio destro, gomito leggermente puntato a canestro) Es. 4: TIRO IN ESTENSIONE DA AUTOPASS Effettuano autopass frontale, sprintano a mangiare la palla con arresto a un tempo. Caricamento ruotando la mano sulla palla e schiacciandosi a terra con i piedi. Tiro in estensione. ( 3 tiri con pallone n tiri con pallone n 6) X 2 didattica di arresto e tiro con coordinazione delle spinte posizionamento ( rotazione) mani sulla palla

3 Es. 5: TIRO DA RICEZIONE FRONTALE. 1 passa a 2 che riceve con dieci dita, carica ruotando la mano sulla palla e schiacciandosi a terra con i piedi e tira. ( 2 tiri con n tiri con n tiri con n 5) ( 2 tiri con n tiri con n tiri con n 6) posizionamento ( rotazione) mani sulla palla in funzione del tiro didattica di arresto e tiro con coordinazione delle spinte Es. 6: TIRO DA RICEZIONE LATERALE IN MOVIMENTO. atlete disposte come da diag. Due atlete senza palla, quattro con palla seguendo lo schema: pall.n 6, pall.n 5, pall.n 5,Pall.n 6. Atleta senza palla sprinta verso linea del tiro libero, riceve facendo arresto a un tempi, tira e ritorna nella propria fila. In continuità. 6 tiri per atleta DX + e 6 tiri SX impattare la palla equilibrio negli arresti fluidità di tiro con coordinazione delle spinte STAZIONE FISICA: Tiro tutto campo LAY up ricezione in corsa saltando over h.20 cm

4 Corsa indietro 9 mtx2 volte ½ campo in Back power walking (camminare con divaricata) Tiro con ricezione angolo dx/sx dopo Curl 4+4 rip Corsa indietro rapida 9mt x2 Tiro in corsa tutto campo lay up con ricezione in corsa senza over Scivolamenti a 8 sui coni a per 2 set da 5 Hop jumps alternati 9mt x2 Suicide drill ½ campo (a/r solo linea tiro libero e 1/2 campo) Recupero attivo con3 tiri liberi STAZIONE SCHEDA DI TIRO: vd schede di tiro.

5 LAVORO DI SQUADRA: Es. 7: DISCESA A 2 TUTTO CAMPO. Durata: 8 min 1 e 2 effettuano discesa a due passandosi la palla. Conclude la giocatrice interna con tiro in corsa riattivazione metabolica rapidità di passaggio Es. 10: 5 C 5 VS ZONA A ½ CAMPO. Durata: 20 min quando i difensori recuperano la palla o dopo la rimessa passano a C che sta a metà campo, la oltrepassano e riattaccano sulla stessa metà campo. Obbligo 7 passaggi prima di concludere movimento e principi attacco alla zona spaziatura uso delle finte DEFATICAMENTO E ALLUNGAMENTO INDIVIDUALE. Durata: 15 min.