UNDER 18 stagione sportiva
|
|
|
- Baldassare Oliva
- 7 anni fa
- Visualizzazioni
Transcript
1 UNDER 18 stagione sportiva
2 Lista Atlete presenti Nazionale Under 18 (nate anni 1991/1992/1993) Raduno 9-11 Febbraio 2009 Penne (Pescara) Nome Anno Altezza Provenienza LEVA Giulia ,5 Broni DI LERNIA Fabiana Pomezia TRAMONTANO Maria Napoli CARANGELO Debora Cervia DIENE Nene Livorno DI COSTANZOP Lucia Napoli DIODATI Viola Chieti LEI Maura Udine GORINI Gaia Athena Roma MASONI Marta Taranto CARTA Beatrice Virtus Cagliari NANNUCCI Federica Bologna PASQUALIN Giulia Comense PIEROPAN Irene Parma QUARTA Alice Futura Roma RICHTER Alice Bologna RULLI Giulia Futura Roma SPREAFICO Laura Comense TAVA Alessandra Futura Roma TOGNALINI Federica Venezia Lista Atlete a disposizione Nome Anno Altezza Provenienza BARLASSINA Marcella Alcamo Lista Atlete non presenti Nome Anno Altezza Provenienza Motivo Rinuncia BESTAGNO Elena Comense Impegnata I squadra BROTTO Giulia Venezia CAPPUCCI Sara Cervia Rinucia personale DE PRETTO Valeria Schio FORMICA Alessandra Catania Infortunio ginocchio MILAZZO Oriana Priolo Impegnata I squadra CIGLIANI Irene Trieste Febbre TERENZI Chiara Pesaro Infortunio PERTILE Giovanna Venezia Staff Tecnico Team Manager : Stefano Gadda Coordinatore Tecnico: Renato Nani Allenatore: Mirco Diamanti Assistente Allenatore: Stella Campobasso Preparatore Fisico: Matteo Boccolini Medico: Domenico : Topa Massofisioterapista: Fabio Delle Donne 2
3 Lunedì 9 Febbraio 2009 Ore 16:00 Ore 16:40 Ore 16:45 Riunione: Parlare alle atlete Regolamento Obiettivi del raduno Programma Inizio allenamento: il gruppo di 20 atlete è stato diviso in 2 sotto gruppi di 10 atlete (A e B) composto ciascuno da 2 quintetti con ruoli Attivazione generale con preparatore Fisico 4 Mobilità articolare 8 Esercizi di stabilizzazione con elastico 8 Propriocettiva + Spostamenti A coppie con e senza palla : spostamenti ed arresti in mono/bipodalica eseguendo passaggio/ricezione e palleggio Ore 17:00 10 atlete eseguono Test verticali con preparatore fisico, medico e fisioterapista 10 atlete svolgono lavoro tecnico in palestra uso del corpo: sfondamento 1c1 dal palleggio (cambio di senso a metà campo) 2c2 continuità: anticipo smarcamento sul centro + difesa back door + aiuto compagna 2c2 a coppie: palleggio sul centro, smarcamento in ala, anticipare + 2c2 ciascuna coppia sul proprio quarto 3c3 da rimessa laterale 3
4 3c0 movimento mezza ruota da metà campo 3c3 movimento mezza ruota (cambio sistematico) Ore 18:00 Lavoro con tutto il gruppo delle 20 atlete: 4c0 collaborazioni offensive esterne/interne: cambio di senso a metà campo, penetrazione sul fondo, scarico + gioco col pivot 5c0 un campo alla volta TRANSIZIONE: Corna Laterale 5c5 un campo alla volta: giocare su TRANSIZIONE Corna Laterale Ore 19:00 Ore 19:45 10 atlete eseguono Test plicometrici e antropometrici 10 atlete svolgono lavoro tecnico Defaticamento Preparatore fisico - Propriocettiva 1) APPOGGIO MONOPODALICO, MANI ALLE SPALLE, OCCHI CHIUSI, COMPAGNO PERTURBA L EQUILIBRIO, STABILIZZO LA CONDIZIONE D EQUILIBRIO 2) SU TAPPETINO, IN APPOGGIO MONPODALICO, MANI AI FIANCHI, OCCHI CHIUSI, STABILIZZO LA CONDIZIONE D EQUILIBRIO 3) IN DIVARICATA SAGITTALE, MANI AI FIANCH, OCCHI APERTI, ARTO INFERIORE AVANTI SU PALLA BASKET, ARTO INFERIORE DIETRO SU CUSCINETTO PROPRIOCETTIVO, STABILIZZO LA CONDIZIONE D EQUILIBRIO 4) SU CUSCINETTO PROPRIOCETTIVO, IN APPOGGIO MONPODALICO, MANI AI FIANCHI, OCCHI CHIUSI, STABILIZZO LA CONDIZIONE D EQUILIBRIO - Posture al muro in scarico Ore 20:00 Fine allenamento 4
5 Martedì 10 Febbraio Mattino Ore 10:00 Attivazione generale con preparatore fisico 6 Circuito di Mobilità articolare con l utilizzo di fitt ball (ANTIVERSIONE, RETROVERSIONE, LATEROVERSIONE E ROTAZIONE DEL BACINO) 1. Supini sulla swiss ball: Scorrimento e oscillazione del busto (particolare attenzione alla tenuta del bacino) variante: appoggio di 1 sola gamba 6 Esercizi con elastico 2. A corpo libero: Mobilizzazione del tratto dorsale 3. Proni sulla swiss ball: Scorrimento e oscillazione del busto 4. A corpo libero: Mobilizzazione del tratto scapolo omerale 5. Supini a terra con gambe (angolo coscia busto e ginocchio 90 ) in appoggio su swiss ball 6 Rapidità - Esercizi in situazione dinamiche con arresti in bipodalica e monopodalica eseguendo cambi di senso e di direzione, eseguendo passaggio e ricezione - Esercizi in situazione dinamiche cambi di senso e di direzione con alternando steep-line ed arresti in bipodalica e monopodalica 2 Mobilità e scarico articolazione Ore 10:15 Ore 10:45 Test LEGER 10 atlete alla volta le altre 10 atlete eseguono POSTURE posizione fondamentale 20 atlete: COLLABORAZIONI OFFENSIVE 4c0 collaborazioni esterne + interne: attacco TRANSIZIONE Corna Laterale con passaggio al primo rimorchio, partenza linea fondo campo, cambio di senso a metà campo, #1 esegue 3 palleggi sul posto poi parte, le altre partono al primo palleggio 5
6 5c0 TRANSIZIONE Corna Laterale: cambio di senso a metà campo, #1 e #5 partono al terzo palleggio sul posto. 5c0 RIMESSA LATERALE 5c5 da RIMESSA LATERALE Ore 11:45 Ore 12:00 Defaticamento Preparatore fisico - Posture Souchard - Scarico colonna su fitt ball - Mobilità e scarico articolazione tibio-tarsica Fine allenamento Martedì 10 Febbraio Pomeriggio Ore 16:00 Attivazione generale 10 atlete con preparatore fisico 6 Proprocettiva - 2 Andature piedi senza scarpe su tappetini e disk sit - 2 Spostamenti con arresti in bipodalica e monopodalica, cambi di direzione e di senso ad occhi chiusi ed aperti - 2 A coppie con un pallone, passaggi eseguendo spostamenti ed arresti bipodalica e monopodalica 6 Elastico - A coppie steep-line frontale con ricezione e passaggio + arresto ad un tempo - A coppie steep-line laterale con ricezione e passaggio + arresto ad un tempo - A coppie steep-line frontale con ricezione e passaggio + partenza incrociata - A coppie steep-line laterale con ricezione e passaggio + partenza incrociata 6 Spostamenti e rapidità a coppie 6
7 - Percorso A : steep-line frontale doppia striscia passandosi la palla + sprint + scivolamenti dx + sprint + scivolamenti sx + sprint - Percorso B : steep-line laterale doppia striscia passandosi la palla + sprint + scivolamenti dx + sprint + scivolamenti sx + sprint 3 Scarico colonna su fitt ball e mobilità articolare coxo-femorale Ore 16:15 10 atlete: LAVORO TECNICO uso del corpo: sfondamento anticipare 2c2 salita centrale e difesa sul back door 3c3 rimessa laterale (cambio tra esterne) 3c3 dai e cambia tra esterne (cambio difensivo) Le altre 10 atlete svolgono TEST con il preparatore fisico. Ore 17:00 20 atlete: COLLABORAZIONI OFFENSIVE 5c0 TRANSIZIONE Corna Laterale: tutte le sue varianti 7
8 5c0 RIMESSA LATERALE + TRANSIZIONE Corna. 5c5 un campo alla volta: Rimessa laterale + Transizione Ore 18:00 Ore 18:00 Ore 18:45 Ore 19:00 Defaticamento Preparatore fisico per le 10 atlete che hanno svolto il lavoro tecnico - Posture Souchard - Scarico colonna su fitt ball - Mobilità e scarico articolazione tibio-tarsica LAVORO TECNICO delle altre 10 atlete Defaticamento Preparatore fisico per le ultime 10 atlete - Posture Souchard - Scarico colonna su fitt ball - Mobilità e scarico articolazione tibio-tarsica Fine allenamento Mercoledì 11 Febbraio Mattino Ore 09:00 Attivazione generale con preparatore fisico 6 Circuito di Mobilità articolare con l utilizzo di fitt ball (ANTIVERSIONE, RETROVERSIONE, LATEROVERSIONE E ROTAZIONE DEL BACINO) 1. Supini sulla swiss ball: Scorrimento e oscillazione del busto (particolare attenzione alla tenuta del bacino) variante: appoggio di 1 sola gamba 2. A corpo libero: Mobilizzazione del tratto dorsale 3. Proni sulla swiss ball: Scorrimento e oscillazione del busto 4. A corpo libero: Mobilizzazione del tratto scapolo omerale 5. Supini a terra con gambe (angolo coscia busto e ginocchio 90 )in appoggio su swiss ball 6 Propriocettiva - Esercizi in situazione dinamiche con arresti in bipodalica e monopodalica eseguendo cambi di senso e di direzione (angoli di diverso grado nell esecuzione dei movimenti )eseguendo passaggio e ricezione 8
9 4 Mobilità e scarico articolazione tibio-tarsica Ore 09:20 FONDAMENTALI OFFENSIVI Le atlete divise sulle 2 metà campo (ESTERNE INTERNE) Esterne: Autopassaggio, arresto, partenza incrociata, arresto e tiro Palleggio mano esterna giro arresto e tiro Palleggio mano interna giro arresto e tiro Collaborazioni tra esterne penetra e scarica: #1 penetra sulla linea di fondo epassa a #2 in angolo che tira, dopo il passaggio #1 sale sul centro per ricevere da #3 e tirare. Interne: Esercizio Mikan frontale (3x10) Esercizio Mikan rovesciato (senza uso del tabellone) (3x10) Rimbalzo e tiro senza contrasto (3x5 a dx, 3x5 a sx) Rimbalzo e tiro protetto (piccolo gancio) (3x5 a dx, 3x5 a sx) 9
10 Ore 09:50 20 atlete: COLLABORAZIONI OFFENSIVE divise in 2 gruppi da 10 atlete sulle due metà campo 3c0 interne sul centro con palla, passaggio in ala e blocco lato opposto, dopo il blocco giro in centro area. #1 può passare a #2 o #5, chi riceve tira. Cambiare posizione tra le esterne 3c0 palla centrale, passaggio sul lato e blocco lato opposto, ribaltamento della palla con #1 che riceve in ala. Penetrazione sul fondo arresto e tiro. #2 e #3 sulla penetrazione scambiano la posizione e vanno al rimbalzo, #1 dopo il tiro corre verso la metà campo. Ore 10:30 Defaticamento Preparatore fisico - Posture Souchard - Propriocettiva 1) APPOGGIO MONOPODALICO, MANI ALLE SPALLE, OCCHI CHIUSI, COMPAGNO PERTURBA L EQUILIBRIO, STABILIZZO LA CONDIZIONE D EQUILIBRIO 2) SU TAPPETINO, IN APPOGGIO MONPODALICO, MANI AI FIANCHI, OCCHI CHIUSI, STABILIZZO LA CONDIZIONE D EQUILIBRIO 3) IN DIVARICATA SAGITTALE, MANI AI FIANCH, OCCHI APERTI, ARTO INFERIORE AVANTI SU PALLA BASKET, ARTO INFERIORE DIETRO SU CUSCINETTO PROPRIOCETTIVO, STABILIZZO LA CONDIZIONE D EQUILIBRIO 4) SU CUSCINETTO PROPRIOCETTIVO, IN APPOGGIO MONPODALICO, MANI AI FIANCHI, OCCHI CHIUSI, STABILIZZO LA CONDIZIONE D EQUILIBRI Ore 10:45 Fine allenamento Mercoledì 11 Febbraio Pomeriggio Ore 14:00 Attivazione generale con preparatore fisico 6 Posture - Posture isometriche a terra 10
11 6 esercizi con elastici 6 Propriocettiva + Sposatmenti - A coppie con palla : spostamenti ed arresti in mono\bipodalica eseguendo passaggio\ricezione e palleggio - A coppie con palla : andature impulso + arresti in mono\bipodalica eseguendo passaggio\ricezione e palleggio Ore 14:15 PARTITE 4 squadre: NANNUCCI CARANGELO CARTA GORINI PASQUALIN LEVA QUARTA DIODATI DI LERNIA TOGNALINI PIEROPAN SPREAFICO RULLI MASONI TAVA DIENE RICHTER LEI TRAMONTANO DI COSTANZO Ore 16:15 Defaticamento Preparatore fisico - Mobilità articolare anche con l ausilio di swiss ball\elastico 1) SPALLE A TERRA, PIEDI SU SWISS BALL, FLESSO ESTENSIONI ARTI INFERIORI + TORSINE BACINO DX/SX IN ARTO INF ESTESO 2) DA SEDUTI SU SWISS BALL, MANO SUL FIANCO, L ALTRO BRACCIO IN ALTO, INCLINAZIONE DEL BUSTO 3) SUPINO SU FITBALL, ALLUNGAMENTO COLONNA - Posture in appoggio Ore 16:30 Fine Raduno 11
Programmi di Allenamento Toscana
ALLENAMENTO N. 11 Tipologia: Allenamento modulare con preparatore. Obiettivo: Partenze e Arresto di forza, Collaborazioni, Tiro da collaborazioni, Gioco. Data: Mercoledì 21.10.09 Orario: 17.30-19.30 Luogo:
ALLENAMENTO DEL 11 / 02 / 2010
ALLENAMENTO DEL 11 / 02 / 2010 ATTIVAZIONE INDIVIDUALE CON PREP.FISICO durata: 15 min Es.1: LIBERE PER IL CAMPO SENZA PALLA ESERCIZI DI SENSIBILITA' AL CONTATTO. Durata: 5 min Atlete libere per il campo
ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL 16 11 2011 MACHERIO (MB)
ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL 16 11 2011 ALLENATORE Guido Cantamesse MACHERIO (MB) 10.00 12.00 ASSISTENTi Nazareno Lombardi Carlo Grassi Elena Martini PREP. FISICO Cosimo De Milo ********************
ALLENAMENTO N 1 DEL 10 / 09 / 2012
ALLENAMENTO N 1 DEL 10 / 09 / 2012 LAVORO FISICO 45 min Es.1: ISTRUZIONE PER L ESECUZIONE SCHEDA PRE-ALLENAMENTO (10 min) Es.2: POSTURE E ADDOMINALI (10 min) Es.3: EX CON ELASTICI ABBINATI AL CORE (10
Miglioramento di un giocatore interno all interno di un sistema d attacco per squadre giovanili
Miglioramento di un giocatore interno all interno di un sistema d attacco per squadre giovanili Responsabile Settore Giovanile AS Basket Corato-Casillo Francesco Raho 1 La proposta didattica che segue,
ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL MACHERIO
ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL 12 09 2011 MACHERIO 10.00 12.00 ALLENATORE Guido Cantamesse ASSISTENTI Nazareno Lombardi Carlo Grassi Elena Martini PREP. FISICO Cosimo De Milo ********************
ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL 06 11 2011 MACHERIO (MB)
ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL 06 11 2011 MACHERIO (MB) 10.00 12.00 ALLENATORE Guido Cantamesse ASSISTENTi Nazareno Lombardi Carlo Grassi PREP. FISICO Cosimo De Milo ******************** ATTIVAZIONE
- Ball handling senza scambiarsi la palla (gara 1c1 a tempo)
1) Palloni sparsi sul campo Corsa libera e: - saltare i palloni staccando su un piede - saltare i palloni staccando su due piedi (arresto a un tempo) - fermarsi davanti al pallone con un piede arretrato
GEK GALANDA CAMP CUTIGLIANO Programma Tecnico
GEK GALANDA CAMP CUTIGLIANO 2014 Programma Tecnico 1 LUNEDI: PALLEGGIO NBA (97/98/99/2000) MATTINA - BALL HANDLING 2 PALLONI A ONDE ( PALLEGGIO ALTERNATO, CONTEMPORANEO A ZIG ZAG CON CAMBI DI MANO) - 1
ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL PADERNO DUGNANO (MI)
ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL 10 11 2011 ALLENATORE..Guido Cantamesse ASSISTENTE..Carlo Grassi PADERNO DUGNANO (MI) 17.00 19.00 ******************** ATTIVAZIONE INTEGRATA TECNICA E FISICA 15 ANDATURE
PROGRAMMA TECNICO 2016
Cierrebiclub Bologna, lunedì 27 giugno venerdì 1 luglio 2016 PROGRAMMA TECNICO 2016 Marco Sanguettoli Responsabile Tecnico Luca Briziarielli Preparatore Atletico Luca Ansaloni Capo Allenatore Under 15-17
Miglioramento individuale nell ambito di un sistema di gioco di attacco Coach Claudio Barresi Venafro
Miglioramento individuale nell ambito di un sistema di gioco di attacco Coach Claudio Barresi Venafro20-04-2009 Premesse base Miglioramento sempre in ogni età e categoria lavorando sulla motivazione al
15 min. Attivazione. 15 min. Attivazione. 30 min. Obiettivo Fisico. 25 min. Obiettivo. Tecnico. Fase Conclusiva. 5 min. Fase Conclusiva. 20 min.
6/8/07 7/8/07 Allenamento n.1 Allenamento n.3 Lunedi Martedi MATTINO MATTINO Mobilizzazione a terra con esercizi 1 addominali e adduttori. Con i bastoni esercizi per le spalle. propriocettività degli arti
OPUSCOLO INFORMATIVO SULLA PREPARAZIONE FISICA
NUMERO 2 OPUSCOLO INFORMATIVO SULLA PREPARAZIONE FISICA SCHEDE DELLE PRINCIPALI ESERCITAZIONI SVOLTE NEI RADUNI GIOVANILI SCHEDA1 : RIEDUCAZIONE POSTURALE E ALLUNGAMENTO DELLA CATENA MUSCOLARE POSTERIORE
UNDER 20. Raduno Febbraio 2009 Caorle (Venezia)
UNDER 20 Raduno 16-18 Febbraio 2009 Caorle (Venezia) stagione sportiva 2008-2009 Raduno a Caorle dal 16 al 18 febbraio1. Bandini Elena (90, 165, P, A.S.D Club Atletico Faenza) 2. Bestagno Martina (90,
SALTI PLIOMETRICI. 1) salto i basso + scatto su 10 metri; recupero 45 x 8 ripetizioni 2) Caduta da una panca + sprint 5m.
SALTI PLIOMETRICI 1) salto i basso + scatto su 10 metri; recupero 45 x 8 ripetizioni 2) Caduta da una panca + sprint 5m. 10 ripetizioni 1) salto in basso + salto dell ostacolo di 40 cm + sprit 10 metri.;
NAZIONALE UNDER 16. (nate anni 1993/1994) Raduno 6-8 Aprile 2009 Sant Agostino (FE)
NAZIONALE UNDER 16 (nate anni 1993/1994) Raduno 6-8 Aprile 2009 Sant Agostino (FE) stagione sportiva 2008-2009 Lista Atlete presenti Under 16 Anno 2008-2009 1. BOCCHETTI SARA 93 170 GYMNASIUM NAPOLI 2.
Il miglioramento dei fondamentali individuali con l utilizzo degli attrezzi
Il miglioramento dei fondamentali individuali con l utilizzo degli attrezzi A cura di Gianni Cedolini Convegno CNA/APFIP 11 Ottobre 2009 Virtus Molfetta Indice l Caratteristiche del gioco l La valutazione
1 appuntamento PROGETTO 1.85 Macherio febbraio 2010
1 appuntamento PROGETTO 1.85 Macherio febbraio 2010 1) fila con palla fronte a canestro, conclusione con passo incrociato e tiro appoggiando al tabellone. Equilibrio anche dopo il tiro ricadendo con perfetto
PERCORSI MOTORI TECNICO-COORDINATIVI
PERCORSI MOTORI TECNICO-COORDINTIVI BSSO GRDO DI DIFFICOLTÀ MEDIO GRDO DI DIFFICOLTÀ LTO GRDO DI DIFFICOLTÀ SITUZIONE DI PERCORSI MOTORI TECNICO-COORDINTIVI 30% PERCENTULE DI LVORO CONSIGLIBILE PER UNIT
PROMO GR GR Regione Toscana
PROMO GR Il Progetto Promo nasce dall idea di monitorare nel settore GR anche le fasce d eta inferiori agli 8 anni. Si tratta di quelle piccole atlete che hanno manifestato il desiderio di avvicinarsi
10 Lezioni di Minibasket
10 Lezioni di Minibasket LEZIONE N. 09 001. Lavoro su due metà campo senza palla, una con cerchi e birilli, l altra libera. Esecuzione di movimenti che richiamano i fondamentali individuali senza palla
Comitato Provinciale di Roma. Corso Allievi Allenatori 2013 LA DIFESA. Corso Allievi Alleatori
LA DIFESA MDE Corso Allievi Alleatori La difesa è il fondamentale che permette di recuperare la palla attaccata dall avversario, ed è strettamente collegata al muro per l esecuzione di un contrattacco.
U.S.A.P. Unione Sindacale Allenatori di Pallacanestro. Riconosciuta dalla Federazione Italiana Pallacanestro con Delibera
U.S.A.P. Unione Sindacale Allenatori di Pallacanestro Riconosciuta dalla Federazione Italiana Pallacanestro con Delibera 30.04.1994 Via Dell Abbadia, 8-40122 Bologna Tel 051/26.11.85 - Fax 051/26.74.55
UNDER 14-2011 RADUNO NAZIONALE UNDER 14
1 RADUNO NAZIONALE UNDER 14 2 STAFF RESPONSABILE SSNF : Sandra Palombarini FUNZIONARIO FIP : Serena Rossi 10-22 ago FUNZIONARIO FIP : Alessandro Blasi 23-28ago COORDINATORE TECNICO : Renato Nani CAPO ALLENATORE
La finta e il dribbling
La finta e il dribbling 217 ASPETTO COORDINATIVO-MOTORIO L EQUILIBRIO E L ELASTICITÀ ESPLOSIVA di Davide Cicognani 1ª fase coordinativo-motoria: l equilibrio monopodalico L EQUILIBRIO esercizi analitici:
ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL 20 11 2011 MACHERIO (MI)
ALLENAMENTO AZZURRINA LOMBARDIA DEL 20 11 2011 MACHERIO (MI) 10.00 12.00 ALLENATORE Guido Cantamesse ASSISTENTi Nazareno Lombardi Carlo Grassi PREP. FISICO Cosimo De Milo ******************** ATTIVAZIONE
MESE DI DICEMBRE 2007 DELLA CATEGORIA ESORDIENTI 1995
MESE DI DICEMBRE 2007 DELLA CATEGORIA ESORDIENTI 1995 Allenatore Maurizio Bruni Seduta allenamento del giorno 03 Dicembre 2007 Riscaldamento 25 10 Riscaldamento: in spazio ridotto quadrato 15x15 conduzione
L attivazione nel basket
L attivazione nel basket Corso preparatori fisici pallacanestro 2007/08 Relatori: Gianni Cedolini - Silvio Barnabà Obiettivi generali del Warm up La funzione primaria consiste nell elevare la temperatura
Esercizi per la Prevenzione degli Infortuni
Esercizi per la Prevenzione degli Infortuni Settore Tecnico Arbitrale Modulo per la Preparazione Atletica Dipartimento per la Metodologia dell Allenamento Stagione Sportiva 2013-2014 Esercizi per la Prevenzione
STRECHING ROUTINE E PREVENZIONE MAL DI SCHIENA
STRECHING ROUTINE E PREVENZIONE MAL DI SCHIENA *Importante: per la corretta esecuzione degli esercizi ritagliarsi il tempo necessario affinchè la muscolatura risponda alle stimolazioni proposte. L utilizzo
ESERCIZI PICCOLI AMICI
ESERCIZI PICCOLI AMICI 1 L allievo rosso esegue un conduzione e piacimento attorno un cinesino per poi andare verso la porta, un suo avversario posto in diagonale rispetto al movimento dello stesso deve
STRATEGIA DEL SETTORE GIOVANILE
Annata Sportiva 2016-2017 STRATEGIA DEL SETTORE GIOVANILE fare un passaggio in più e due palleggi in meno Responsabile Settore Giovanile Enrico Rocco 2 Sommario PROGETTO...3 CREARE GIOCATORI DI PALLACANESTRO...3
10 Lezioni di Minibasket
10 Lezioni di Minibasket LEZIONE N. 3 001. Ragazzi disposti su due file ai lati del canestro: Palla a terra, girare 3 volte intorno, prenderla e tirare Giro a 8 fra le gambe e tiro 2 balzi sul posto, piedi
Diag. 1. Il palleggio
Il palleggio Premessa Per quanto riguarda questo fondamentale è necessario stabilire dei limiti. Troppe volte assistiamo all abuso del palleggio che, per i giocatori, diventa un fondamentale che esalta
GINNASTICA GENERALE COLLO
Progressione Allenamento Palestra Baumann GINNASTICA GENERALE COLLO Capo avanti ed indietro Capo sx e dx (orecchie sulle spalle) Capo sx e dx (Guardare sx e dx) BRACCIA Braccia in alto ed in basso alternate
1 RADUNO NAZIONALE UNDER 16
1 1 RADUNO NAZIONALE UNDER 16 2 RESPONSABILE SSNF : Sandra Palombarini FUNZIONARIO FIP : Barbara Zelinotti ALLENATORE : Renato Nani ASSISTENTE ALLENATORE : Pierangelo Rossi PREPARATORE FISICO : Caterina
1vs1 in movimento attacco. Formula: prendere vantaggio spazio/tempo individualmente
1vs1 in movimento attacco Formula: prendere vantaggio spazio/tempo individualmente Nell 1vs1 in movimento in attacco notevole deve essere la capacità di ogni singolo giocatore di giocare l 1vs1 con autonomia
PUMP TRAINING FUNZIONALE
PUMP TRAINING FUNZIONALE E per me un immenso piacere presentare un allenamento di pump training funzionale perché questa è una disciplina che ho sviluppato e presentato per dare agli istruttori una visione
RADUNO NAZIONALE UNDER 15
RADUNO NAZIONALE UNDER 15 Pesaro (PU) 26 28 Aprile 2010 STAFF RESPONSABILE SSNF : Sandra Palombarini FUNZIONARIO FIP : Alessandro Blasi ALLENATORE : Renato Nani ASSISTENTE ALLENATORE : Pierangelo Rossi
RADUNO ESTIVO 2016 FIDAL PIEMONTE SETTORE SALTI CANTALUPA (TO) 29/08 03/09
RADUNO ESTIVO 2016 FIDAL PIEMONTE SETTORE SALTI CANTALUPA (TO) 29/08 03/09 29/08 Pomeriggio Gruppo Completo: - Riscaldamento su prato multidirezionale (corsa avanti, indietro, laterale, laterale con incrocio,
COMITATO TERRITORIALE REGGIO EMILIA Coordinamento Le Ginnastiche. Programma Provinciale Uisp Reggio Emilia Ginnastica Ritmica
COMITATO TERRITORIALE REGGIO EMILIA Coordinamento Le Ginnastiche v Programma Provinciale Uisp Reggio Emilia 2015-2016 Ginnastica Ritmica GRIGLIA RIASSUNTIVA PROGRAMMI TECNICI: PROGRESSIONI INDIVIDUALI:
Programma del Corso Allievo Allenatore. Modulo 1: Presentazione del Corso
Programma del Corso Allievo Allenatore Modulo 1: Presentazione del Corso Introduzione del progetto DIVENTARE COACH Obiettivo: formare allenatori autonomi e responsabili per avere giocatori autonomi e responsabili
Dal bagher alla fase RICEZIONE-ATTACCO
Analisi fase ricezione-attacco Dal bagher alla fase RICEZIONE-ATTACCO Analisi tecnica Analisi ricezione-attacco Campionati Ricezione Positività Ricezione Efficienza Ric-att Complessivo A2 62% 38% 59% B1
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRECAMPIONATO. Stagione sportiva 2014/2015. Prima Squadra
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRECAMPIONATO Stagione sportiva 2014/2015 Prima Squadra Venerdì 1 Agosto: raduno con Valutazione del Peso Forma e Test Atletici. Lunedì 4 Agosto inizio preparazione -
Durata: 6 settimane CONTENUTI
Cosimo Quaranta - Consulenza fisico-sportiva 72021 - Francavilla Fontana (BR) Via Cavour,7 - Tel. 0831.841238-3391189630 Durata: 6 settimane CONTENUTI Forza: isometrica Forza: concentrica - eccentrica
Nella colonna di sinistra sono indicati i temi e in quella di destra sono indicati gli elementi chiave
02.06.2008, mch e partecipanti al corso quadri 2008, traduzione Renato Carettoni PALLACANESTRO Nella colonna di sinistra sono indicati i temi e in quella di destra sono indicati gli elementi chiave Fondamentali
COMITATO TERRITORIALE REGGIO EMILIA Coordinamento Le Ginnastiche. Programma Provinciale Uisp Reggio Emilia Ginnastica Ritmica
COMITATO TERRITORIALE REGGIO EMILIA Coordinamento Le Ginnastiche v Programma Provinciale Uisp Reggio Emilia 2014-2015 Ginnastica Ritmica GRIGLIA RIASSUNTIVA PROGRAMMI TECNICI: PROGRESSIONI INDIVIDUALI:
SETTORE SQUADRE NAZIONALI FEMMINILI. Programma. Tecnico
Programma Tecnico 2009/2010 PRINCIPI E OBIETTIVI DIFENSIVI: 2 INDIVIDUALE : tutto campo 1\2 campo ZONA : 2\3 1\3\1 ZONA PRESS : 1\2\1\1 che si trasforma in 1-3-1 nella metà campo difensiva 2\2\1 PRINCIPI
Gara Provinciale Uisp Ginnastica Artistica Femminile e Maschile
COMITATO TERRITORIALE REGGIO EMILIA Coordinamento Le Ginnastiche Gara Provinciale Uisp Ginnastica Artistica Femminile e Maschile 1 La gara è aperta a tutte le ginnaste in regola con il tesseramento UISP
1vs1 difesa. Formula: togliere lo spazio vantaggioso prima che lo stesso venga occupato dall attaccante.
1vs1 difesa Formula: togliere lo spazio vantaggioso prima che lo stesso venga occupato dall attaccante. Nell 1vs1 difensivo fondamentale sarà la capacità di capire che l 1vs1 è una parte sempre del 5vs5.
15 Pre training: corsa con varie andature, skip combinate, mobilità arti calore.
IL POSSESSO PALLA COME STRUTTURARE LA SETTIMANA Prima Squadra DI LUCIANO LA CAMERA Top Allenatori.com L obiettivo principale nel gioco del calcio è arrivare il più vicino con la sfera verso la porta avversaria,
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRECAMPIONATO. Stagione sportiva 2014/2015 JUNIORES
PROGRAMMA DI PREPARAZIONE ATLETICA PRECAMPIONATO Stagione sportiva 2014/2015 JUNIORES Durata: 4 settimane, 23 sedute giornaliere (di cui 5 Partite Amichevoli). Il programma è suddiviso in tre fasi: 1.
Suolo GAM GRIGLIE MOVIMENTI SUOLO GAM 0,10 0,20 0,30 0,40 0,50
Suolo GAM CATEGORIA GRIGLIE MOVIMENTI SUOLO GAM Ponte Orizzontale prona su una gamba Verticale 2" PARTI STATICHE Candela 2 Verticale su tre appoggi staccata squadra equilibrata sui glutei Squadra unita
Diagr. 21. L attaccante passa al primo della fila a sinistra e può tagliare o verso il centro (Diagr. 22), Diagr. 22
Esercizio Uno contro uno appoggio È un primo riassunto delle informazioni fin qui suggerite più la conversione tuttocampo due contro uno. Disponiamo tre file e si inizia con smarcamento e dai e segui (Diagr.
1) TRASFERIMENTO DIFENSIVO - DIFESA DEL CONTROPIEDE 2) TRASFERIMENTO OFFENSIVO / LA CONTROFUGA 3) LA SUPERIORITA NUMERICA
1) Il palleggio 2) Difesa del pallone 3) Nuotate con palla 4) Nuotate senza palla 5) Difesa a pressing 6) Attacco al pressing 7) Il tiro 8) Tecnica del nuoto 9) Le discese 10) La controfuga 11) Il vigile
I FONDAMENTALI SENZA PALLA TRAGUARDI DI COMPETENZA
Federazione Italiana Pallacanestro Settore Giovanile Minibasket e Scuola Lezioni Integrate Minibasket Proposta Pratica. Obiettivo didattico : I FONDAMENTALI SENZA PALLA TRAGUARDI DI COMPETENZA - sviluppo
PREPARAZIONE ATLETICA STAGIONE 2004/2005 CAT ALLIEVI
PREPARAZIONE ATLETICA STAGIONE 2004/2005 CAT ALLIEVI 1 Giorno Venerdi 27 agosto Breve spiegazione degli obbiettivi della società (creare una immagine nuova e rivalutare l importanza del settore giovanile)
GINNASTICA ARTISTICA MASCHILE TROFEO REGIONALE BASIC GYM. A cura di. Cinzia Pennesi, Ilenia Oberni e Monia Melis
GINNASTICA ARTISTICA MASCHILE TROFEO REGIONALE BASIC GYM A cura di Cinzia Pennesi, Ilenia Oberni e Monia Melis Componenti Commissione Tecnica Nazionale Aggiornato al 30 settembre 2016 C.S.E.N. Comitato
COLLETTIVO. Gara provinciale UISP Modena 2015/2016
COLLETTIVO Gara provinciale UISP Modena 2015/2016 La gara è aperta a tutte le ginnaste in regola con il tesseramento Uisp 2015-2016 e relativa certificazione medica. Sono previste due categorie determinate
Il metodo usato è sempre globale, soprattutto all inizio, perché i ragazzi ancora non hanno la capacità e la forza per eseguire alcuni movimenti tecni
UNA PROPOSTA DI SEDUTA D ALLENAMENTO CON POSSESSI PALLA E PARTITELLE A TEMA. (parte seconda)
UNA PROPOSTA DI SEDUTA D ALLENAMENTO CON di Simone Benecchi POSSESSI PALLA E PARTITELLE A TEMA (parte seconda) Quello che andrò a dettagliare non è nulla da me inventato, ma solo una progressione di esercitazioni
Dalla didattica della schiacciata all identificazione delle tecniche di attacco caratteristiche dei vari ruoli. Relatore : Romani Roberto
Dalla didattica della schiacciata all identificazione delle tecniche di attacco caratteristiche dei vari ruoli Relatore : Romani Roberto L attacco da posto 4 Dopo aver insegnato le tecniche di base per
GINNASTICA RITMICA. ESERCIZI INDIVIDUALI - Corpo Libero - fune - cerchio - palla
GINNASTICA RITMICA Le regole del codice dei punteggi che disciplinano i partecipanti alle competizioni FIG per la ginnastica ritmica valide anche per atleti con disabilità sono : - Obiettivi - Diritti
Diagr. 1 Diagr. 2 Diagr. 3
L'attacco alla difesa a uomo di Giulio Cadeo Allena da anni a Varese, come allenatore delle giovanili, portando la squadra iuniores al secondo posto alle finali Nazionali lo scorso anno. Assistente da
Circuito Allenamento Funzionale
AIA- Stagione 2015-2016 Circuito Allenamento Funzionale Settore Tecnico Arbitrale Modulo per la Preparazione Atletica Metodologia dell Allenamento Carlo Castagna PhD Responsabile Metodologia dell Alleamento
GIOVANISSIMI. Programma Tecnico
GIOVANISSIMI Programma Tecnico NOI LA PALLA GLI AVVERSARI SEDUTA DI ALLENAMENTO GIOVANISSIMI dal gesto all azione PARTITA A TEMA 25% SITUAZIONE GIOCO COLLETTIVA 15% LA PARTITA (Gli obiettivi specifici)
Settore Giovanile Agonistico Programmi Allenamenti. A cura di Ernesto Marchi
WWW.CENTROSTUDICALCIO.IT Settore Giovanile Agonistico Programmi Allenamenti DIARIO ALLENAMENTI CATEGORIA GIOVANISSIMI (Stagione 2013-14) ALLENAMENTO N 79, 80, 81 A cura di Ernesto Marchi WWW.CENTROSTUDICALCIO.IT
STRATEGIA DEL SETTORE GIOVANILE
Annata Sportiva 2015-2016 STRATEGIA DEL SETTORE GIOVANILE fare sempre qualcosa per il compagno Responsabile Settore Giovanile Enrico Rocco 2 Sommario PROGETTO... 3 CREARE GIOCATORI DI PALLACANESTRO...
25 SETTIMANA DI LAVORO
25 SETTIMANA DI LAVORO 85 ALLENAMENTO - seduta unica 60 minuti Attività tecnico / tattica. 30 minuti Resistenza: metodo intermittente passivo. 8 x 150 metri recupero tra le ripetizioni (60 50 40 35 30
"PROGRESSIONI DIDATTICHE OFFENSIVE
LE DISPENSE DELL U.S.A.P. "PROGRESSIONI DIDATTICHE OFFENSIVE Estratto dalla nuova Dispensa Realizzazione a cura di Federico FILESI Coach Giampiero TICCHI (Allenatore Nazionale) Penetra e scarica: Esercizi
FEDERAZIONE ITALIANA PALLACANESTRO Comitato Regionale Abruzzo
FEDERAZIONE ITALIANA PALLACANESTRO Comitato Regionale Abruzzo Camp Federale di Alta Specializzazione Classi 1992/1993 Centro Sportivo Hotel IL CAMERLENGO Fara S. Martino (CH) 9-15 luglio 2006 1 Specializzazione
SCUOLA CALCIO CONCETTI DI PROGRAMMAZIONE MARCHI ERNESTO
PILLOLE DI COMPETENZA categoria: categorie correlate: titolo / oggetto: SCUOLA CALCIO CONCETTI DI PROGRAMMAZIONE ALLENAMENTI ALTERNATIVI IN PRESENZA DEL CAMPO IMPRATICABILE autore / docente / tutor: MARCHI
A.C. CHIEVO VERONA Primavera LA SETTIMANA TIPO. 2a parte 16 Aprile 2012
A.C. CHIEVO VERONA Primavera LA SETTIMANA TIPO 2a parte 16 Aprile 2012 STRUTTURA DELLA SETTIMANA TIPO Lunedì ALLENAMENTO ore 15-17 Martedì ALLENAMENTO ore 15-17 Mercoledì ALLENAMENTO ore 15-17 Giovedì
LA VIDEO ANALISI COME STRUMENTO UTILE NELLA PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI del MEZZOFONDISTA. Dott. Stefano Fumagalli Dott.
LA VIDEO ANALISI COME STRUMENTO UTILE NELLA PREVENZIONE DEGLI INFORTUNI del MEZZOFONDISTA Dott. Stefano Fumagalli Dott. Matteo Fumagalli PREMESSE VIDEO ANALISI MOLTO IMPORTANTE PERCHE PERMETTE DI ANALIZZARE
Buone Vacanze e Buon Divertimento
SEDUTA 1 : da eseguirsi possibilmente Venerdì 17 Agosto Calciare per effettuare un Passaggio (Corto/Lungo Rasoterra) Calciare per effettuare un Passaggio (Corto/Lungo a Parabola) corsa a ritmo costante
1 STAGE per giovani portieri. Sarajevo - Zeljesnicar 14 Agosto 2010
1 STAGE per giovani portieri Sarajevo - Zeljesnicar 14 Agosto 2010 SCHEDA ALLENAMENTO CATEGORIA U10-11 Obiettivi: Sviluppo delle abilità motorie del prendere e lanciare. In questa fascia di età ci focalizziamo
U.S.A.P. Unione Sindacale Allenatori di Pallacanestro. Riconosciuta dalla Federazione Italiana Pallacanestro con Delibera
U.S.A.P. Unione Sindacale Allenatori di Pallacanestro Riconosciuta dalla Federazione Italiana Pallacanestro con Delibera 30.04.1994 Via Dell Abbadia, 8-40122 Bologna Tel 051/26.11.85 - Fax 051/26.74.55
Non viene proposto come allungamento ma come esercizio di mobilità per ridurre le tensioni presenti sulla colonna.
ALCUNE REGOLE: - Prima di tutto insegnare alpaziente come respirare e rilassare la muscolatura addominale: inspirare e poi espirare tirando in dentro l addome (si possono usare comandi verbali facilitanti
Proposta preparazione Juniores Regionale 2009/2010 AUTORE: La Camera Luciano Allenatore di base.
Proposta preparazione Juniores Regionale 2009/2010 AUTORE: La Camera Luciano Allenatore di base. 1 giorno A secco - 10 progressione di andature,coordinazione,corse speciali,inserendo lo Stretching dinamico
U.S.A.P. Unione Sindacale Allenatori di Pallacanestro. Riconosciuta dalla Federazione Italiana Pallacanestro con Delibera
U.S.A.P. Unione Sindacale Allenatori di Pallacanestro Riconosciuta dalla Federazione Italiana Pallacanestro con Delibera 30.04.1994 Via Dell Abbadia, 8-40122 Bologna Tel 051/26.11.85 - Fax 051/26.74.55
UNO CONTRO UNO E COLLABORAZIONE A TRE
UNO CONTRO UNO E COLLABORAZIONE A TRE di Giulio Cadeo Allena da anni a Varese, come allenatore delle giovanili, portando la squadra iuniores al secondo posto alle finali Nazionali lo scorso anno. Assistente
Valutazione tecnica. Allegato A
Allegato A Per definire il livello tecnico di una squadra di pallavolo (base o avanzato), si valutano tutti i giocatori sui seguenti fondamentali: palleggio, bagher, battuta e attacco. Ogni fondamentale
14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO. pre campionato durata giorni 42
Specifica Distanze brevi Corse speciali Elastica Combinazioni di gioco Partita Tiri Circuiti portiere 144 14 - ESEMPIO DI PROGRAMMAZIONE ANNUALE DI LAVORO pre campionato durata giorni 42 Resistenza Velocità
ATTACCO Dal settore GIOVANILE Alla 1^ SQUADRA
ATTACCO Dal settore GIOVANILE Alla 1^ SQUADRA PalaGeorge MONTICHIARI 31 gennaio 2015 QUANDO INSEGNARLO? Inserire come forma di gioco le fasi di attacco nel minivolley ESEMPIO Motricità generale abbinati
Circuito di Cross Training n.1 Forza
Circuito di Cross Training n.1 Forza Esercizio a terra N.1 Sedia al muro con Fit Ball dietro la schiena. Cosa ti serve : Fit Ball 2 serie da 30 - Recupero 45 Descrizione : Schiena e parte lombare appoggiata
Comitato Nazionale Allenatori Edizione primavera 2005
Il Tagliafuori Abbiamo tre tipi di tagliafuori: sul tiratore; sul lato forte (a 1 passaggio di distanza dalla palla); sul lato debole (a 2 o più passaggi di distanza dalla palla). Esercizio Passa e scivola
COMITATO REGIONALE ARBITRI CAMPANIA
COMITATO REGIONALE ARBITRI CAMPANIA SETTORE CALCIO A CINQUE Corso A. Lucci, 75-80142 - NAPOLI - 0815636128 (fax) 0815537631-0810060396 e-mail: c5.cracampania@gmail.com PROGRAMMA DI PREPARAZIONE PRE-CAMPIONATO
A.I.C.S. ASSOCIAZIONE ITALIANA CULTURA E SPORT GINNASTICA ARTISTICA MASCHILE PROGRAMMA TECNICO PROVINCIALE
1 A.I.C.S. ASSOCIAZIONE ITALIANA CULTURA E SPORT GINNASTICA ARTISTICA MASCHILE PROGRAMMA TECNICO PROVINCIALE 2015-2016 Tale programma tecnico e regolamento è ufficiale a partire dal 1 settembre 2015 (salvo
FEDERAZIONE ITALIANA PALLACANESTRO Settore Giovanile, Scolastico e Minibasket MASTER NAZIONALE MINIBASKET Follonica Agosto 2005
Piedi rapidi per giochi difensivi A cura di Gianni Cedolini: Insegnante EF, Formatore MB, Preparatore fisico Settore Squadre Naz. Giovanili Premessa E già da qualche anno che l olimpo nazionale ha scoperto
ATTIVITA MINI E MICRO-VOLLEY 2015/2016 GIOCHI E PERCORSI
ATTIVITA MINI E MICRO-VOLLEY 2015/2016 GIOCHI E PERCORSI 1 GIORNATA MICRO VOLLEY MINI VOLLEY 1 GIOCO I bambini si dispongono in fila, di fronte al muro, il primo con un pallone in mano. Al via il primo
A.I.C.S. ASSOCIAZIONE ITALIANA CULTURA E SPORT GINNASTICA ARTISTICA MASCHILE PROGRAMMA TECNICO PROVINCIALE QUADRIENNIO
A.I.C.S. ASSOCIAZIONE ITALIANA CULTURA E SPORT GINNASTICA ARTISTICA MASCHILE PROGRAMMA TECNICO PROVINCIALE QUADRIENNIO 2014-2018 Tale programma tecnico e regolamento è ufficiale a partire dal 1 settembre
ALLENAMENTO FUNZIONALE DELLA FORZA
SCUOLA CALCIO S.S. RENDE CAT. GIOVANISSIMI REGIONALI ALLENAMENTO FUNZIONALE DELLA FORZA protocollo a cura di Enrico SARLI massofisioterapista allenatore di base B Uefa CONSIDERAZIONI non è allenando esasperatamente
FEDERAZIONE SAMMARINESE GIUOCO CALCIO SETTORE GIOVANILE DI BASE
FEDERAZIONE SAMMARINESE GIUOCO CALCIO SETTORE GIOVANILE DI BASE San Marino, 28 novembre 2016 PROGETTO CEF: un progetto che riguarda tutti. Le attività del progetto CEF hanno bisogno di condivisione: non
L allenamento tecnico tattico attraverso il gioco minivolley e under 12
CENTRO QUALIFICAZIONE NAZIONALE Comitato Provinciale di Roma Corso Allievo Allenatore 1 Livello Giovanile 2014 L allenamento tecnico tattico attraverso il gioco minivolley e under 12 Corso Allievo Allenatore
ANNO 2010 TROFEO RAGAZZI A COPPIE 1A FASCIA
ANNO 2010 TROFEO RAGAZZI A COPPIE 1A FASCIA MATERIALE OCCORRENTE: - N.1 CONTENITORE posizionato a mt. 5 dalla linea di partenza. - N.1 PALLA - N.1 FUNE - N.1 TRAVE - N.2 CERCHI posizionati col diametro
Fondamentali di base: ATTACCO
Fondamentali di base: ATTACCO Relatore prof. Bosetti Principali problematiche L attacco deve essere considerato come tema permanente di ogni seduta di allenamento. Ore di lavoro specifico sull'attacco
LEGA GINNASTICA UISP MODENA
COLLETTIVO 2014/2015 La gara è aperta a tutte le ginnaste in regola con il tesseramento Uisp 2014-2015 e relativa certificazione medica. Sono previste due categorie determinate dal livello tecnico: - CATEGORIA
A.C. CHIEVO VERONA Primavera LA SETTIMANA TIPO. 1a parte 26 Marzo 2012
A.C. CHIEVO VERONA Primavera LA SETTIMANA TIPO 1a parte 26 Marzo 2012 STRUTTURA DELLA SETTIMANA TIPO Lunedì ALLENAMENTO ore 15-17 Martedì ALLENAMENTO ore 15-17 Mercoledì ALLENAMENTO ore 15-17 Giovedì ALLENAMENTO
4 Convegno Sport: istruzioni per l uso. Esercizi propedeutici del lancio del disco
4 Convegno Sport: istruzioni per l uso Esercizi propedeutici del lancio del disco a cura di Francesco Angius Ivrea 25-26 marzo 2006 Gli esercizi di seguito presentati sono rivolti allo sviluppo del sistema