Il miglioramento dei fondamentali individuali con l utilizzo degli attrezzi

Transcript

1 Il miglioramento dei fondamentali individuali con l utilizzo degli attrezzi A cura di Gianni Cedolini Convegno CNA/APFIP 11 Ottobre 2009 Virtus Molfetta

2 Indice l Caratteristiche del gioco l La valutazione del giocatore l Determinare gli obiettivi l La programmazione personalizzata l La seduta di allenamento l Categorie: Posizione fondamentale Palleggio Passaggio Tiro Spostamenti difensivi Movimenti tecnici speciali

3 Caratteristiche del gioco Modello biomeccanico La pallacanestro moderna richiede sempre di più giocatori che sappiano usare tutti e quattro i fondamentali di gioco in situazioni dinamiche.

4 I fondamentali l Nell esecuzione dei fondamentali individuali la ricerca ed il raggiungimento dell equilibrio, deve essere una costante. Equilibrio e padronanza del proprio corpo devono essere anteposti alla velocità di esecuzione. (Guido Saibene)

5 Caratteristiche del gioco dal campo alla palestra Movimenti in appoggio bipodalico nella posizione di affondo

6 Caratteristiche del gioco dal campo alla palestra La posizione difensiva richiede un impegno importante a livello degli arti inferiori in situazioni dinamiche

7 Caratteristiche del gioco dal campo alla palestra Situazioni di gioco che richiedono un frequente lavoro eccentrico soprattutto in appoggio monopodalico

8 Caratteristiche del gioco dal campo alla palestra Controllo del corpo in situazioni destabilizzanti senza perdere di vista l avversario e la palla.

9 Caratteristiche del gioco dal campo alla palestra l Movimenti torsivi del busto rispetto alle gambe che inducono un impegno muscoloarticolare molto intenso

10 Caratteristiche del gioco dal campo alla palestra Contatti frequenti che compromettono l equilibrio e l efficacia del gesto

11 La programmazione personalizzata Dopo una attenta valutazione funzionale possiamo assegnare gli esercizi più idonei al giocatore.

12 Stabilizzazione dinamica vs equilibrio statico La ricerca di un miglior Equilibrio in una situazione dinamica migliora l efficienza coordinativa del gesto quindi migliora la TECNICA specifica e motiva il giocatore. da Cuzzolin modificato

13 ASSEGNARE GLI OBIETTIVI l Settore giovanile: - tecnica esecutiva - postura - Stabilizzazione statica /dinamica - core - prevenzione l Squadra senior: - periodizzazione - controllo della V e del carico - esercizi complessi - esercizi tecnici - core - prevenzione mirata

14 I principi dell allenamento in palestra Lavorare in piedi ricercando posizioni tipiche del gioco. Utilizzare carichi liberi. Gli esercizi devono coinvolgere più articolazioni. Ricercare sempre alcuni elementi di stabilizzazione. Adattare gli esercizi da bi a monopodalico Alternare le espressioni di forza. Velocità esecutiva massimale rispettando l esecuzione corretta. Da Colli

15 Funzione TRASFERIMENTO del core TRASFERISCE LE SPINTE DEGLI ARTI INFERIORI TRASFERISCE GLI SLANCI DEGLI ARTI SUPERIORI COMPATTA IL SISTEMA PREVIENE GLI INFORTUNI AUMENTA LA PERCEZIONE DELLE SINERGIE MUSCOLARI da Guerra 2005 MIGLIORA LA PRESTAZIONE

16 La posizione fondamentale l A terra l Elastici l Fitball l Stabiliz. statica l Stabiliz.Dinamica

17 Palleggio l Ball handling da fermo in movimento l Disequilibrio a coppie con elastico l Rapidità con coni, striscette l Situazioni di gioco 1vs1 traino

18 Passaggio l Statico da fermo tipi di pax l Dinamico in movimento l In disequilibrio con elastico l Rapidità con coni e striscette l Palla zavorrata da diverse pos.piedi l Potenziamento core l Preventivo lavoro eccentrico monopodalico

19 Tiro l Statico tecnica esecutiva l Arresti e appoggi da situazioni diverse l Disequilibrio con elastico l Rapidità uso dei piedi l Situazioni di gioco

20 Spostamenti difensivi l Preattivazione piedi attivi l Spostamenti brevi coni, striscette basse l Spostamenti lunghi coni, aiuto rcupero l Disequilibrio 1vs0 con elastico l 1vs1 Muro con elastico l Situazioni di gioco

21 Movimenti speciali l Terzo tempo step up su scalino l Arresto di potenza con manubrio l Tagliafuori con fitball

22 Grazie per l attenzione info@preparazioneatletica.it