CORSO DI FORMAZIONE ALLENATORI NAZIONALE LA PROGRAMMAZIONE E L ORGANIZZAZIONE DEL CARICO FISICO IN UNA SQUADRA DI BASKET

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1 CORSO DI FORMAZIONE ALLENATORI NAZIONALE LA PROGRAMMAZIONE E L ORGANIZZAZIONE DEL CARICO FISICO IN UNA SQUADRA DI BASKET

2 COMPETENZE ALLENATORE Programmare il lavoro della squadra Organizzare i tempi delle sedute di allenamento Osservare la prestazione di alto livello per ricavare le tendenze attuali

3 PROGRAMMARE Stagione Periodo Settimana Giornata Unità di allenamento

4 STAGIONE Pre campionato, periodo di preparazione: Durata, luogo, valutazioni, amichevoli Campionato Obiettivi, calendario, soste, periodi di carico e di recupero Post campionato, periodo di transizione Lavoro individuale

5 PERIODO Periodi di maggior carico per la squadra e individuale Eventuali periodi di preparazione speciale (es. coppa..) Periodi di recupero per la squadra e individuale

6 SETTIMANA In funzione del periodo In funzione della partita In funzione della situazione (infortuni, stato di forma, impegni, trasferta )

7 GIORNATA Rispetto alla partita Numero di sedute Tipologia degli allenamenti Caratteristiche dell allenamento pomeridiano(a prevalenza metabolico, con notevole impiego di forza, tattico ) Stato di salute della squadra

8 SEDUTA Obiettivo principale e secondario Sinergie con altre sedute di allenamento Organizzazione del lavoro Organizzazione delle attrezzature Organizzazione del lavoro per gruppi, coppie, individuale

9 PRECAMPIONATO Obiettivi: favorire i processi di adattamento aumento graduale dell intensità verificare gli standard fisici - test organizzazione delle partite

10 PRECAMPIONATO Durata : 6 8 settimane Primi giorni solo lavoro fisico Valutazioni caratteristiche fisiche individuali Test: organizzazione, protocollo, gradualizzazione e opportunità Ritiro (è utile, perché, dove, logistica) Amichevoli (quando?- quante?)

11 PRIMA FASE: PRECAMPIONATO OBIETTIVI: Portare la potenza aerobica ai valori individuali ottimali Diminuire carichi arti inferiori Testare le variazioni di prestazione

12 PRECAMPIONATO SECONDA FASE: OBIETTIVI: Stabilizzare la potenza aerobica Intensificare i carichi Potenziamento arti inferiori

13 PRECAMPIONATO TERZA FASE: OBIETTIVI: Verificare gli standard di potenza aerobica Intensificare ulteriormente i carichi Potenziamento : rivedere i parametri

14 Giorno 1^settimana N all. 2^settimana N all. 3^settimana N all. lunedì martedì mercoledì 1 1 amichevole giovedì venerdì ev. viaggio sabato 2 1+ amichev torneo domenica riposo riposo torneo Esempio di frequenza e distribuzione degli allenamenti durante il periodo di preparazione di una squadra pro

15 L ALLENAMENTO DELLA FORZA distribuzione dei carichi Post Periodo di campionato preparazione Campionato Di base funzionale I numeri rappresentano il livello di priorità: 5=max

16 L ALLENAMENTO CONDIZIONALE distribuzione dei carichi Periodo di preparazione Esercitazioni a media intensità Esercitazioni ad alta intensità I numeri rappresentano il livello di priorità :5=max Ogni numero corrisponde ad una settimana

17 PERIODO DI CAMPIONATO OBIETTIVI: Mantenere i valori di potenza aerobica con l allenamento specifico Migliorare i valori di forza funzionale Mantenere intensità di lavoro elevate Mantenere un buon livello di flessibilità Prevenzione infortuni Lavoro individuale

18 CAMPIONATO settimana tipo Lun Mar Mer Gio Ven Sab Dom Matt Riposo Pesi Individu ale Prep. fisica + lavoro Individua le/tiro Riposo Pesi Individu ale Basket Attivazio ne Tiro Tattica Pom Lavoro individuale Recupero Basket Squadra Cond. Basket Squadra T.T. Basket Squadra Cond. o Basket Squadra T.T. Squadra T.T. PARTI TA amichev

19 GIORNATA Condizioni fisiche generali Programmazione all interno della settimana Sinergia con allenamenti del giorno precedente e del giorno successivo Tempi di recupero tra gli allenamenti Partita esterna o interna

20 UNITA DI ALLENAMENTO Integrazione con altro allenamento Obiettivo principale Obiettivi secondari (1-2) Entità del carico : intensità durata recupero Selezione e combinazione delle esercitazioni Organizzazione del lavoro e delle attrezzature

21 UNITA DI ALLENAMENTO Es. di articolarità Stretching dinamico Attivazione specifica Fase di lavoro Defaticamento Es. di scarico (stretching statico posture)

22 SEDUTA DI ALLENAMENTO (Min) (Min) (Min) (Min) (Min) (Min) (Min) (Min) mar sab Risc. Ginn. art. Risc. Ginn. art. 3 4/ /5 1/2 Scarico Es. di scaric o posture I numeri rappresentano il livello di intensità :5=max

23 POSTCAMPIONATO Durata: da 2 a 3 mesi Vacanze Verifica infortuni (medico, fisio, osteopata, prep fisico, allenatore)

24 POSTCAMPIONATO OBIETTIVI: Recupero deficit funzionali (fisio, prep.fisico) Lavoro di rigenerazione Miglioramento della forza muscolare Mantenere un sufficiente livello condizionale

25 Come sono le azioni del basket Come sono pensate le esercitazioni di forza Movimenti unilaterali / allenamento bilaterale della forza Torsioni/ movimenti su un solo asse Azioni improvvise/ allenamento della forza senza interferenze Accelerazioni-decelerazioni-cambi di direzione/ sprint, salti verticali RPT repeated power ability/predominanza di esercitazioni a velocità costante o strength endurance Situazioni che richiedono scelte/ 1vs 0

26 Allenamento Obiettivo: La ricerca di esercitazioni che consentono di migliorare l economia e l efficacia muscolare specifica

27 Allenamento perché sia efficace deve proporre movimenti, situazioni e problemi motori correlati con i gesti specifici

28 PRINCIPI GENERALI DI PROGRAMMAZIONE DELLA FORZA Scelta degli esercizi in funzione : dell età livello di preparazione Livello di conoscenza dell esercitazione Caratteristiche dell esercizio difficoltà,coordinazione, velocità Tipo di contrazione che si vuole enfatizzare: concentrica,eccentrica, isometrica, ciclo eccentrico-concentrico

29 PRINCIPI GENERALI DI PROGRAMMAZIONE DELLA FORZA Variabili: Sequenza degli esercizi Instabilità Intensità quantità : numero di serie, ripetizioni Recupero tra gli esercizi e le serie

30 PRINCIPI GENERALI DI PROGRAMMAZIONE DELLA FORZA Metodologia: Compilare una scheda di lavoro personale Durata totale della seduta in funzione della qualificazione del giocatore. Di norma non superiore a 45 min. Utilizzare e combinare diversi tipi di contrazione muscolare Controllare il movimento

31 PRINCIPI GENERALI DI PROGRAMMAZIONE DELLA FORZA Metodologia: Lavorare in regimi di accelerazione e decelerazione Lavorare dalla posizione in piedi in appoggio bi e monopodalico Lavorare con il controllo del corpo- gestione del disequilibrio Migliorare la risposta neuro-muscolare

32 l importante è riuscire a discernere ciò che è essenziale da ciò che non lo è. R. Messner

33 GRAZIE PER L ATTENZIONE L.Sepulcri, P.Guderzo, L. Taliento