Le capacità condizionali

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1 Le capacità condizionali - Determinano la durata, la quantità e l intensità della risposta motoria ed incidono in modo determinante sulla prestazione motorio-sportiva; - Sono direttamente influenzate dai processi metabolici che conducono alla produzione di energia: aerobico (sforzo ad intensità medio- bassa senza un limite di tempo definito), anaerobico lattacido (sforzo ad intensità medio- elevata di durata fino ad 1 minuto) ed anaerobico alattacido (sforzo ad intensità massima di durata fino a 20 secondi) indispensabile per muoverci; - Dipendono dal grado di sviluppo e di efficienza dei grandi apparati del nostro corpo: cardiaco, circolatorio, respiratorio, muscolare); - Gli effetti dell allenamento delle capacità condizionali si traducono in un miglioramento funzionale dei tre processi energetici precedentemente elencati. Le capacità condizionali sono: FORZA Definizione: capacità del sistema neuromuscolare di produrre tensioni in opposizione a resistenze esterne. Tipologia: vi sono tre modalità di produzione di tensione muscolare: 1. Forza concentrica (quando le contrazioni muscolari vincono la resistenza esterna e le fibre muscolari lavorano in accorciamento); 2. Forza eccentrica (quando le contrazioni muscolari cedono alla resistenza esterna e le fibre muscolari lavorano in allungamento); 3. Forza statica o isometrica (quando la resistenza esterna viene pareggiata e non si ha quindi variazione di lunghezza nelle fibre e nel muscolo in toto).

2 Classificazione: - Forza massimale; - Forza resistente; - Forza esplosiva; - Forza elastica; - Forza veloce. Modalità di miglioramento: - Metodiche a carico naturale; - Metodiche a carico artificiale con resistenza fissa; - Metodiche a carico artificiale con resistenza variabile o adattabile; - Metodo pliometrico. Fattori che influenzano la capacità tensiva del sistema neuromuscolare: - Quantità e tipologia delle fibre muscolari; - Sezione trasversale del muscolo; - Velocità angolare del movimento; - ROM o arco di movimento; - Grado di sviluppo delle capacità coordinative. Interdipendenza significativa con altre capacità: - Capacità di differenziazione cinestetica; - Capacità di combinazione. RESISTENZA Definizione: capacità di saper protrarre nel tempo un attività motoria attraverso un utilizzo prevalente di fonti energetiche aerobiche. Tipologia e classificazione: 1. Resistenza di lunga durata; 2. Resistenza di media durata; 3. Resistenza alla velocità; 4. Resistenza alla forza;

3 5. Resistenza organica; 6. Resistenza localizzata; 7. Resistenza aerobica; 8. Resistenza anaerobica. Classificazione: - Forza massimale; - Forza resistente; - Forza esplosiva; - Forza elastica; - Forza veloce. Modalità di miglioramento: - Allenamento di durata a ritmo uniforme; - Fartlek; - Interval Training; - Prove ripetute su prestazioni massimali. Fattori che influenzano la capacità: - Fisiologici; - Psicologici; - Coordinativi. Interdipendenza significativa con altre capacità: tutte le capacità condizionali, coordinative e strutturali. VELOCITA Definizione generale: capacità di compiere azioni motorie nel minor tempo possibile. Nello specifico: 1. RAPIDITA : indica la capacità di muovere nel più breve tempo possibile una parte del corpo; 2. VELOCITA : indica lo spostamento dell intero corpo.

4 Tipologia e classificazione: - Velocità di esecuzione; - Velocità di reazione; - Velocità di traslocazione; - Velocità ciclica; - Velocità aciclica; - Rapidità di base; - Rapidità complessa; - Velocità di accelerazione; - Velocità massimale; - Velocità resistente. Modalità di miglioramento: si può migliorare la velocità con modalità di allenamento indirette e dirette. Modalità indirette. - Esercitazioni di forza veloce; - Stretching e mobilità articolare. Modalità dirette. - Esercitazioni su stimoli reattivi semplici; - Esercitazioni su stimoli reattivi complessi; - Esercitazioni di situazione; - Ripetizioni del singolo gesto a velocità massimale con recupero completo; - Ripetizioni massimali su distanze prefissate; - Accelerazioni; - Ripetizioni massimali di esecuzioni lanciate. Fattori che influenzano la capacità: - TLRM (tempo latente di reazioni motoria); - TM (tempo di movimento) / velocità del singolo gesto;

5 - Frequenza dei gesti. Interdipendenza significativa con altre capacità: - Capacità di forza; - Elasticità muscolare e mobilità articolare; - Tutte le capacità coordinative.