Programma annuale di allenamento di una squadra evoluta con particolare riferimento allo sviluppo della forza

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1 Programma annuale di allenamento di una squadra evoluta con particolare riferimento allo sviluppo della forza Corso di aggiornamento Fipav Brescia 30 maggio 2018

2 IL FINE PRINCIPALE DELLA PROGRAMMAZIONE E DI FAR PREVALERE GLI ELEMENTI DELL ATTIVITA ORGANIZZATA SU QUELLI ACCIDENTALI E DI TENDERE AD ELIMINARE COMPLETAMENTE QUESTI ULTIMI. NON IMPROVVISAZIONE!!!

3 DEFINIZIONE DI ALLENAMENTO È un processo pedagogico educativo complesso che si concretizza nell organizzazione dell esercizio ripetuto in qualità, quantità ed in intensità tali da produrre carichi progressivamente crescenti in una continua variazione dei loro contenuti da stimolare i processi fisiologici di supercompensazione dell organismo e migliorare le capacità fisiche, psichiche, tecnico tattiche al fine di esaltarne e consolidarne il rendimento in gara Prof. Carlo Vittori

4 DIFFERENZE PROGRAMMAZIONE SQUADRA EVOLUTIVA ED EVOLUTA EVOLUTIVA DEVE RISPONDERE ALLE DINAMICHE DI SVILUPPO DEL RAGAZZO/A EVOLUTA DEVE RISPONDERE ALLE DOMANDE COSA MI SERVE? COSA MI E UTILE?

5 Gli Sport di Situazione, di cui, la pallavolo fa parte, sono contraddistinti dalla elevata componente tecnico-tattica. Ciò impone, nello stilare una programmazione una, SUDDIVISIONE DEI MEZZI DI ALLENAMENTO che, in particolare, saranno classificati in successione: - Esercizi di recupero per i giocatori infortunati - Preparazione fisica generale - Preparazione fisica speciale - Preparazione fisica specifica - Preparazione Tecnico Tattica - Gara

6 LA PERIODIZZAZIONE Non ci si allena allo stesso modo tutto l anno, la periodizzazione o pianificazione è la programmazione degli allenamenti in funzione del calendario agonistico su un periodo lungo o su più periodi. Come regola generale, il planning comprende: Un periodo di preparazione. Un periodo specifico. Un periodo di competizione. Un periodo di recupero.

7 In Pratica cosa Faccio?

8 La prima cosa analizziamo la squadra Questionario contenenti notizie: Test fisici Test chinesiologici Anagrafiche SQUAT JUMP (SJ) Test del sovraspinato Curriculum sportivo Amamnesi patologica COUNTER MOUVEMENT JUMP (CMJ) COUNTER MOUVEMENT JUMP 15 (CMJ 15 ) Test del quadricipite Estensione, forza, circonferenza Test dell estensibilità degli ischio crurali Abitudini d allenamento Yo-Yo intermittent test? Test dell estensibilità Ileo-psoas Obbiettivo Agonistico e Strutture a Disposizione

9 PERIODO DI PREPARAZIONE Gli allenamenti aumentano progressivamente in volume durante la prima parte del periodo preparatorio fino a raggiungere il volume massimo del lavoro riferito alla quantità.

10 Periodo di preparazione 1 fase adattamento anatomico Durata : 2 settimane Lavoro generale su : Forza generale Lavoro tendineo e propriocettivo Lavoro di mobilità articolare Lavoro Cardio-Polmonare (metabolico): preferire lavoro intermittente Intensità: bassa

11 Periodo di preparazione 2 fase: Generale Durata : 3/4 settimane Lavorare con esercitazioni generali su : Forza massima Lavoro tendineo e propriocettivo Lavoro di mobilità articolare Lavoro cardio-polmonare (metabolico): preferire lavoro intermittente con la palla Intensità Medio Bassa

12 Periodo di preparazione 3 fase: Speciale Durata : 3/4 settimane Lavorare con esercitazioni speciali su : Forza massima /Forza dinamica massima (alternate) Lavoro tendineo e propriocettivo Lavoro di mobilità articolare Lavoro cardio-polmonare (metabolico): introduzione lavoro intermittente azioni specifiche Intensità Medio Alta

13 Periodo di preparazione 4 fase: Ottimizzazione Durata : 2 settimane Lavorare con esercitazioni speciali e specifiche su : Forza massima (mantenimento 1volta a settimana) Forza dinamica massima Forza reattiva Forza esplosiva Lavoro tendineo e propriocettivo Lavoro di mobilità articolare Lavoro cardio-polmonare (metabolico): azioni Tecniche ad intensità elevata. Intensità Alta

14 PERIODO AGONISTICO È un periodo particolarmente difficile, essendo necessario trovare un giusto equilibrio tra le competizioni, il recupero, gli allenamenti specifici e l allenamento fondamentale.

15 Periodo agonistico 1 fase: Durata : 2 mesi Lavorare con esercitazioni speciali e specifiche su : Forza massima (mantenimento) Forza dinamica massima Forza reattiva Forza esplosiva Lavoro tendineo e propriocettivo Lavoro di mobilità articolare Lavoro cardio-polmonare (metabolico): azioni Tecniche ad intensità elevata. Intensità Alta

16 Periodo agonistico 2 fase: Richiamo Durata : 2 settimane ( pausa natale) Lavorare con esercitazioni generali e speciali su : Forza massima (mantenimento) Forza dinamica massima Forza reattiva Forza esplosiva Lavoro tendineo e propriocettivo Lavoro di mobilità articolare Lavoro cardio-polmonare (metabolico): intervall training. Intensità bassa

17 Periodo agonistico 3 fase Durata : un mese Lavorare con esercitazioni speciali e specifiche su : Forza massima (mantenimento) Forza dinamica massima Forza reattiva Forza esplosiva Lavoro tendineo e propriocettivo Lavoro di mobilità articolare Lavoro cardio-polmonare (metabolico): azioni Tecniche ad intensità elevata. Intensità Alta

18 Periodo agonistico 4 fase Durata : fino a fine campionato Lavorare con esercitazioni specifiche su : Forza massima (mantenimento) Forza dinamica massima Forza reattiva Forza esplosiva Lavoro tendineo e propriocettivo Lavoro di mobilità articolare Lavoro cardio-polmonare (metabolico): azioni Tecniche ad intensità elevata. Intensità Alta Controllare il calendario!! per settimane di carico/scarico

19 Metodo empirico per valutare l intensità dell esercitazione Scala di Borg

20 PERIODO TRANSITORIO Periodo di recupero psico-fisico, praticare attività con forme e mezzi di allenamento alternativi.

21 Definizione di Forza: «capacità motoria che permette di vincere una resistenza, o di opporvisi, con un impegno tensivo della muscolatura» Ciò avviene mediante una contrazione muscolare

22 Classificazione della Forza Classificazione della Forza Resistenza alla Forza Forza veloce FORZA Forza massima potenza Forza assoluta Forza Relativa elastica Componente strutturale Componente funzionale e coordinativa esplosiva

23 Tipi di contrazione muscolare CONCENTRICA: il muscolo si contrae ed intanto si accorcia ECCENTRICA: il muscolo si contrae (è contratto) ed intanto si allunga. ISOMETRICA: il muscolo si contrae ma non modifica la sua lunghezza. PLIOMETRICA: il muscolo si contrae e viene prima allungato (fase eccentrica) e poi immediatamente accorciato (fase concentrica). AUXOTONICA aumenta progressivamente con l accorciamento muscolare ISOINERZIALE accoppiamento concentrica-eccentrica sfruttando l inerzia.

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28 IL PUNTO PRINCIPALE DELL ALLENAMENTO DELLA FORZA

29 TEMPI DI RECUPERO per l allenamento della Forza COMPLETO volte la durata dello sforzo (es 20 di lavoro = 3-5 di recupero) INCOMPLETO 2-4 volte la durata dello sforzo (es 20 di lavoro = di recupero) INTERMEDIO 6-9 volte la durata dello sforzo (es 20 di lavoro = 2-3 di recupero)

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31 Hill ha dimostrato matematicamente che la velocità è inversamente proporzionale alla forza. Di conseguenza alla velocità massima la forza è uguale a zero, mentre a velocità zero (o negativa) la forza è molto elevata P = F x V

32 PERSONALIZZARE Le esigenze degli Atleti evoluto non sono tutte uguali VARIARE Le forme di esercizio con il passare del tempo non rappresentano più uno stimolo efficace poiché diventano meccanismi.

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35 Roger Federer «Metto molta attenzione nell'elaborazione dei miei programmi di allenamento, soprattutto per evitare gli infortuni. Cerco di essere intelligente. Voglio darmi il massimo di anni possibili sul campo.» Grazie per l attenzione! Per contattarmi: antonio.biomed@libero.it