IL CARICO ALLENAMENTO

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1 IL CARICO DI ALLENAMENTO E SUE MODULAZIONI

2 L ALLENAMENTO E COSTITUITO DA UN INSIEME DI ESERCITAZIONI DI NATURA FISICA, AVENTI LO SCOPO DI MIGLIORARE LE CAPACITA DI PRESTAZIONE DEL NOSTRO ORGANISMO L INCREMENTO DELLE CAPACITA LAVORATIVE CONSEGUENTI AD ALLENAMENTI PROTRATTI PER LUNGHI PERIODI DI TEMPO E DOVUTO A TRASFORMAZIONI FISIOLOGICHE MIGLIORATIVE, CHE I CARICHI DI LAVORO PROVOCANO A LIVELLO DEI VARI ORGANI ED APPARATI

3 CARATTERISTICHE DELL ALLENAMENTO A SECONDA DEGLI SCOPI CHE SI PREFIGE, L ALLENAMENTO PUO ESSERE DISTINTO IN: L ALLENAMENTO GENERALE SI HA QUANTO GLI STIMOLI PROVOCANO UN MODERATO INCREMENTO DELLE POTENZIALITA I TUTTI GLI ORGANI ED HA COME SCOPO PREVALENTE IL MIGLIORAMENTO DELLE QUALITA ATLETICHE DI BASE L ALLENAMENTO SPECIFICO SI INNESTA SU QUELLO GENERALE ED HA COME SCOPO PREVALENTE LO SVILUPPO DEL CONTROLLO NERVOSO DELL ATTIVITA MUSCOLARE E DELLE COORDINAZIONE VISIVO-MOTORIA DEL SOGGETTO, NECESSARIE PER POTER PRATICARE CON SUCCESSO GLI SPORT PIU COMPLESSI (CERRITELLI)

4 IL CARICO FISICO IL CARICO FISICO SI REALIZZA ATTRAVERSO AZIONI MOTORIE VOLONTARIE E FINALIZZATE. SOLO L ESECUZIONE DI QUEGLI ESERCIZI, O DI QUELLE AZIONI MOTORIE, CHE HANNO UN GRADO DI SOLLECITAZIONE FUNZIONALE AL DI SOPRA DI QUELLO NORMALE PRODOTTO DAI MOVIMENTI DELLA VITA QUOTIDIANA, RAPPRESENTA UN CARICO PER L ORGANISMO E PER I VARI APPARATI DI ORGANI UNA REGOLA GENERALE DELLA FISIOLOGIA AFFERMA CHE LE AZIONI MOTORIE PER MIGLIORARE LE FUNZIONI DELL ORGANISMO DEVONO SUPERARE LA SOGLIA DI STIMOLO QUANDO LE AZIONI MOTORIE SUPERANO DI MOLTO LA SOGLIA DI STIMOLO, PRODUCONO UN EFFETTO NEGATIVO SE LE AZIONI MOTORIE RESTANO AL DI SOTTO DELLA SOGLIA DI STIMOLO, SONO PRIVE DI EFFETTO

5 GLI ESERCIZI HANNO UN CARICO DI VALORE DIVERSO A SECONDA DEL LORO GRADO DI DIFFICOLTA NEI GIOCHI SPORTIVI IL CARICO HA UN VALORE ELEVATO PER LE: DIFFICOLTA TATTICHE E TECNICHE, PER IL CONTROLLO DELLA PALLA O DELL ATTREZZO, PER IL CONTROLLO DEL CORPO, PER LE DIFFICOLTA AMBIENTALI, L AVVERSARIO LE CONDIZIONI DEL CAMPO LE CONDIZIONI ATMOSFERICHE, ECC

6 IL CARICO SI DIVIDE IN L INSIEME DI ESERCIZI (STIMOLI) SCELTI IN FUNZIONE DEL RISULTATO CHE SI VUOLE OTTENERE NEL TEMPO GLI ASPETTI PIU CARATTERISTICI DEL CARICO ESTERNO SONO I PARAMETRI DI VOLUME E INTENSITA : OVVERO QUANTITA E QUALITA

7 RAPPRESENTA LA REAZIONE DELL ORGANISMO AL CARICO ESTERNO. ESSO SI MANIFESTA CON MUTAMENTI FISIOLOGICO-BIOCHIMICI E MORFOLOGICI E SOLLECITAZIONI PSICHICHE E INTELLETTIVE E STRETTAMENTE SOGGETTIVO PER MIGLIORARE LA PRESTAZIONE SONO NECESSARI CARICHI INDIVIDUALI ADEGUATI

8 La FREQUENZA CARDIACA è il metodo più utilizzato per determinare la soglia di intensità di un determinato esercizio, poichè questa è direttamente correlata alla capacità di carico interno ed esterno del nostro organismo. Il carico di allenamento è la misura del lavoro che l atleta deve svolgere per indurre gli adattamenti necessari all'incremento della performance. Per misurare il carico interno, di solito, si fa riferimento alla frequenza cardiaca, cioè al numero di battiti che il cuore compie in un minuto.

9 Ma cosa si intende per intensità lenta, media e veloce? Con un battito inferiore a 140,si lavora in modo blando. Da 140 a 160 battiti, si comincia a lavorare ad un intensità media. Oltre i 160 battiti, l intensità di allenamento è alta. Determinata la frequenza cardiaca massimale (220-età) e conoscendo i valori di intensità sopra esposti, è possibile misurare il carico di allenamento, senza oltrepassare il nostro limite fisiologico

10 CARATTERISTICHE DEL CARICO DURATA DEL CARICO VOLUME DEL CARICO INTENSITA DEL CARICO DENSITA DEL CARICO FREQUENZA DEL CARICO DIFFICOLTA ESECUTIVA DEGLI ESERCIZI

11 DURATA DEL CARICO E LA DURATA DELL AZIONE DI UN SINGOLO O DI UNA SERIE DI STIMOLI (MOVIMENTI PIU O MENO RAPIDI CON PIU O MENO CARICO). SI RIFERISCE AL TEMPO CRONOMETRICO IN CUI VIENE APPLICATO IL CARICO DI ALLENAMENTO DETRATTO DELLE PAUSE DI RECUPERO

12 DAL PUNTO DI VISTA DELLA DURATA, LO SFORZO PUO ESSERE: BREVE MEDIO LUNGO VARIABILE DAL PUNTO DI VISTA DELLA COMPLESSITA : SEMPLICE COMPLESSO (AD ESEMPIO: LA MARATONA) ( CALCIO RUGBY BASKET ECC.). DAL PUNTO DI VISTA METABOLICO: AEROBICO ANAEROBICO MISTO

13 VOLUME DEL CARICO E IL NUMERO DEGLI STIMOLI INERENTI IL SINGOLO ESERCIZIO O TUTTA LA SEDUTA DI ALLENAMENTO (QUANTITA ). VIENE RIFERITO AD UNA SOMMATORIA DI CARICHI COME : NUMERO DI CHILOGRAMMI SOLLEVATI, NUMERO DELLE RIPETIZIONI DI UN GESTO, NUMERO DELLE SERIE, DISTANZA PERCORSA NELLE CORSE,ECC.

14 INTENSITA DEL CARICO E L IMPEGNO ORGANICO E MUSCOLARE RISPETTO ALLA MASSIMA PRESTAZIONE POSSIBILE (QUALITA ) SI RIFERISCE ALLA PERCENTUALE DI CHILOGRAMMI USATI RISPETTO AL MASSIMALE IN UN DATO ESERCIZIO, AL NUMERO DI RIPETIZIONI POSSIBILI DEL GESTO IN UN DETERMINATO TEMPO, ALLA VELOCITA DI SPOSTAMENTO NELLA CORSA, ALL ALTEZZA SUPERATA NEI SALTI,ECC.

15 FREQUENZA DELLO STIMOLO (DENSITA ) E RAPPRESENTATA DAL RAPPORTO TRA FASI DI LAVORO E DI RECUPERO NELLA STESSA SEDUTA DI ALLENAMENTO LA GIUSTA DENSITA DEGLI STIMOLI DETERMINA UN ALLENAMENTO EFFICACE GIUSTO NUMERO DI ALLENAMENTI SETTIMANALI

16 DIFFICOLTA ESECUTIVA DEGLI ESERCIZI SI RIFERISCE AL GRADO DI DIFFICOLTA E COMPLESSITA DEGLI ESERCIZI EFFETTUATI. A VOLTE GLI STESSI ESERCIZI POSSONO PRESENTARE LIVELLI DIVERSI DI IMPEGNO(AVVERSARI PIU QUALIFICATI, CAMPI DI GIOCO NON ABITUALI, CONDIZIONI ATMOSFERICHE,ECC..) I PARAMETRI PIU UTILIZZATI SONO QUELLI DI VOLUME E INTENSITA.

17 Weineck L allenamento ottimale

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20 SUPERALLENAMENTO

21 IN SINTESI POSSIAMO RIASSUMERE; SE LA RIPETIZIONE DEL CARICO AVVIENE QUANDOGLI EFFETTI DEL PRECEDENTE SONO SCOMPARSI, NON SI HA AUMENTO DEL LIVELLO FUNZIONALE SE LA RIPETIZIONE DEL CARICO AVVIENE PRIMA DEL RIPRISTINO COMPLETO, SI HA UNA RIDUZIONE DEL LIVELLO FUNZIONALE SE LA RIPETIZIONE DEL CARICO AVVIENE AL CULMINE DELLA FASE DI SUPERCOMPENSAZIONE, SI HA AUMENTO DEL LIVELLO FUNZIONALE INDICATIVAMENTE L ADATTAMENTO MUSCOLARE RICHIEDE UN TEMPO DI RECUPERO DI 48 ORE MENTRE L ADATTAMENTO ORGANICO DI 24 ORE

22 LA SCALA DI BORG CONSENTE DI VALUTARE LA PEERCEZIONE SOGGETTIVA DELLO SFORZO IN RELAZIONE A UN CARICO ESTERNO PROPOSTO SCALA DI BORG SU 20 LIVELLI SCALA DI BORG SU 10 LIVELLI 3 ESTREMAMENTE LEGGERO 20% 4 MOLTO LEGGERO 30% 5 LEGGERO 50% 6 UN PO PESANTE 60% 7 PESANTE 80% 8 MOLTO PESANTE 90% 9 ESTREMAMENTE PESANTE 100% 10 MASSIMO SFORZO ESAURIMENTO

23 ADATTAMENTO L ADATTAMENTO E UN FENOMENO BIOLOGICO FONDAMENTALE, CHE HA GRANDE RILEVANZA PRATICA L ELEMENTO FONDAMENTALE PER DETERMINARE LA CAPACITA DI ADATTAMENTO E LA GESTIONE DELLE CARATTERISTICHE DELLO STIMOLO NELL ALLENAMENTO SPORTIVO GLI STIMOLI SONO GLI ESERCIZI REALIZZATI NELLA PRATICA DELLA DISCIPLINA SPORTIVA

24 STIMOLO MODIFICAZIONE DELL ORGANISMO RIPRISTINO NELL ORGANISMO DELL EQUILIBRIO AD UN LIVELLO PIU ELEVATO RISPOSTA ADATTIVA