ALLENARE LA FORZA MUSCOLARE: COME E PERCHE? Seminario di Studi l importanza della forza muscolare nell allenamento

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1 ALLENARE LA FORZA MUSCOLARE: COME E PERCHE? Seminario di Studi l importanza della forza muscolare nell allenamento Prof Domenico Di Roma, 9 Febbraio Molfetta 2011 Prof Domenico Di Mol

2 La capacità di prestazione sportiva si manifesta nella realizzazione del processo motorio specifico dello sport praticato La qualità = aspetto coordinativo-tecnicotecnico La quantità = aspetto energetico-meccanico capacità fisiche Sono le peculiarità del movimento sportivo che vanno migliorate attraverso l allenamento (specificità) Prof Domenico Di Molfetta

3 Dal punto di vista della biologia dello sport e della fisiologia della prestazione, gli aspetti citati devono restare sempre in primo piano L allenamento pertanto deve essere concepito come un continuo effetto di adattamento al carico Prof Domenico Di Molfetta

4 I cambiamenti dei sistemi sollecitati sono frutto degli stimoli a cui ci si sottopone, che creano un disturbo dell omeostasi dell organismo (conservazione dello stato biochimico dell ambiente interno dell organismo stesso. Jakovlew 72) Prof Domenico Di Molfetta

5 Un ruolo fondamentale per il miglioramento della performance è pertanto legato a Adattamenti specifici ( coordinativi- neuromuscolari-energetici-meccanici) Adattamenti aspecifici (ausiliari sostegno- distribuzione) Prof Domenico Di Molfetta

6 Le prestazioni a carattere coordinativo possono migliorare prima e più rapidamente rispetto a quelle legate alle capacità fisiche (fondamentale aspetto nella preparazione del giovane)- Le capacità condizionali hanno loro tempi di sviluppo legati anche a l età (fasi sensibili) e predisposizione genetica (rapidità poco aumento legata alla genetica forza e resistenza legate a fasi sensibili del loro sviluppo ma incrementabili anche fino al 100% - Prof Domenico Di Molfetta Hollmann,HettingherHettingher 80)

7 Importante è ricordare che: Con il miglioramento dello stato di allenamento i carichi applicati producono alterazioni sempre minori. Solo la variazione degli stimoli (speciali, cambiamento mezzi e metodi, qualità, volume.), permettono di produrre ulteriori variazioni e adattamenti I carichi di adattamento unilaterali producono una stasi nella crescita della prestazione (Worobojewa, Vorobjew 78) Prof Domenico Di Molfetta

8 RUOLO DELLA FORZA Indipendentemente dallo sport praticato, spesso si pensa che allenando in modo massivo la Forza, in particolare la sua espressione massimale, si può determinare il salto di qualità nel miglioramento il risultato sportivo. Prof Domenico Di Molfetta

9 L ALLENAMENTO DELLA FORZA E SOLO QUESTO???

10 La carenza di forza sicuramente condiziona negativamente una prestazione sportiva Ma è anche vero che un eccesso della stessa non rende più forte la "catena" delle capacità che portano al risultato. Ogni gesto e attività motoria è il risultato sinergico delle varie capacità motorie, con accentuazione di quella richiesta dalle caratteristiche specifiche della attività sportiva svolta Prof Domenico Di Molfetta

11 Una definizione del fenomeno della forza muscolare Actin Myosin Crossbridge 3D Animation* The Animation The Players myosin2[1].swf

12 Il fenomeno della forza muscolare è un fenomeno complesso che è in relazione con la capacità dell uomo di essere in relazione con il mondo esterno: È una qualità innata dell organismo, con la quale l uomo è in grado di modificare lo stato di quiete o di moto di corpi (proprio o esterno). (Bellotti-Matteucci modificato)

13 LE PECULIARITA DELL ALLENAMENTO DELLA FORZA LA MAGGIOR PARTE DELLE DISCIPLINE SPORTIVE HANNO RELAZIONE CON L INCREMENTO DELLA FORZA,IN PARTICOLARE LE SUE ESPRESSIONI : VELOCE/ RAPIDA- RESISTENTE STABILIZZATO L ASPETTO TECNICO L INCREMENTO DELLA PRESTAZIONE E STRETTAMENTE CORRELATO CON IL MIGLIORAMENTO DELLE CAPACITA FISICHE STABILIZZATO LA VELOCITA DEVE ESSERE INTESA COME UNA CAPACITA DIPENDENTE DALL APPLICAZIONE DELLA FORZA

14 la forza e la velocità I due parametri, prodotti dal sistema neuromuscolare, sono alla base di qualsiasi movimento che l uomo compie. Apparentemente questi due parametri sembrano molto dissimili tra loro ma in realtà, essendo prodotti dallo stesso sistema, la dinamica della contrazione muscolare è la stessa: è la dimensione del carico esterno (corpo,sovraccarico kg,pendenza ecc..), a parità di impegno nervoso (intensità), a determinare con quale velocità e impegno di forza deve essere spostato il carico.

15 STRUTTURALI ipertrofia fibre reclutamento NERVOSI sincronizzazione coordinazione STIRAMENTO Riflesso miotattico elasticità

16 La forza nell uomo e riconducibile all attività propria e peculiare della muscolatura striata, e si identifica nella capacità del muscolo di esprimere tensione Forza massima Forza esplosiva Resistenza alla forza esplosiva- veloce Resistenza muscolare

17 La forza massima si può definire come la capacità del muscolo di esprimere la massima tensione possibile, (tale da spostare un carico)

18 La forza esplosiva e la capacità del muscolo di esprimere elevate tensioni nel minor tempo possibile dalla massima immobilità Possiamo anche ulteriormente suddividere in base al tipo di movimento compiuto: - FORZA ESPLOSIVO-ELASTICA quando vi è azione eccentricaconcentrica (rapida) della muscolatura con movimenti articolari accentuati (angoli maggiori) - FORZA ESPLOSIVO-ELASTICO-RIFLESSA (stiffness) quando vi è azione di tipo pliometrico con movimenti articolari molto ridotti (angoli minori).

19 La resistenza alla forza esplosiva-veloce è la capacità di esprimere elevate tensioni ripetute per un tempo relativamente lungo

20 La resistenza muscolare è la capacità di esprimere tensioni protratte per lungo tempo

21 Per migliorare le diverse espressioni di forza non si può altro fare che considerare gli aspetti: biomeccanici biomeccanici (tecnica sportiva) neuromuscolari neuromuscolari (Aspetti legati alla contrazione muscolare) bioenergetici (G. Alberti)

22 in quasi tutte le discipline sportive.. Miglioramento della potenza muscolare Miglioramento prestativo

23 Per discipline esplosive e con componenti di alta velocità la qualità principale da sviluppare è senz altro la forza esplosiva. Lo sviluppo della forza esplosiva è legato al livello della forza massima. Alti livelli di forza massima non sono prerequisiti essenziali per ottenere miglioramenti della forza esplosiva

24 100% 90% Area di lavoro per la forza Massimale 80% 70% 60% 50% 40% Area di lavoro per la forza esplosiva Area di lavoro per la resistenza alla forza espl/vel e resistenza muscolare 30% 20% 10% V max Percentuale del carico massimo 1RM in rapporto alla velocità esecutiva

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32 nome data SJ CMJ Strength/Speed factor B I 14/11/98 49,1 52, B I 7/12/ , B I 6/01/ , B I 8/05/02 56,1 60,8 1620

33 Power[W] 500 Squat libero dietro Velocity[m/s] COSLOVICH CLAUDIA,, 3/04/2001, EccCon, Bo KERER, Arm 3/04/2001, EccCon, Bo PIGNATA, Francesco, 3/04/2001, EccCon, Bo Force[N] Squat libero dietro Velocity[m/s] COSLOVICH CLAUDIA,, 3/04/2001, EccCon, Bo KERER, Arm 3/04/2001, EccCon, Bo PIGNATA, Francesco, 3/04/2001, EccCon, Bo CALCOLO NORMALE

34 CALCOLO CON PESO CORPOREO Pow wer[w/kg] Squat libero dietro Velocity[m/s] COSLOVICH CLAUDIA,, 3/04/2001, EccCon, Bo KERER, Arm 3/04/2001, EccCon, Bo PIGNATA, Francesco, 3/04/2001, EccCon, Bo For rce[n/kg] Squat libero dietro Velocity[m/s] COSLOVICH CLAUDIA,, 3/04/2001, EccCon, Bo KERER, Arm 3/04/2001, EccCon, Bo PIGNATA, Francesco, 3/04/2001, EccCon, Bo

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38 BLOCCO CONDIZIONALEpreparazione fisica: TECNICAFORZA SPECIALE DIDATTICA PREPARAZIONE FISICO SPECIALE FORZA MASSIMALE FORZA ESPLOSIVA RESISTENZA ALLA FORZA ESPLOSIVA/VELOCE

39 LA PREPARAZIONE FISICO SPECIALE ha lo scopo di migliorare la coordinazione intra e intermuscolare, realizzando delle premesse per il miglioramento ed il perfezionamento tecnico Per esercizi di preparazione fisico speciale si intendono tutti quelli caratterizzati dalla seguenti peculiarità: la struttura dell'esercizio di forza effettuato deve possedere elementi tecnici uguali o concordi al gesto tecnico di gara, tale similitudine potrà essere di tutto il gesto o di singoli elementi della struttura del movimento di gara concordanza del tipo di lavoro neuromuscolare ad es. eccentrico - concentrico - trasmissione impulso nervoso a particolari gruppi muscolari interessati a varie fasi del gesto

40 Brevi considerazioni teoriche sulla preparazione fisico speciale La preparazione fisico speciale non deve essere considerata solo come uno sviluppo della forza muscolare ma deve : deve includere elementi biomeccanici del gesto sportivo che abbiano anche le stesse caratteristiche neuromuscolari e energetiche sviluppare la capacità dell organismo a produrre energia necessaria per sviluppare un lavoro muscolare specifico per la disciplina sportiva presa in considerazione

41 Per migliorare efficacemente la condizione fisica è necessario utilizzare degli esercizi molto diversi dal gesto tecnico di gara. Per migliorare la forza è spesso necessario, ricorrere a movimenti ed esercizi molto lontani da quelli specifici della disciplina e questo può causare qualche problema all efficacia gestuale, vale a dire la coordinazione specifica (tecnica) dell atleta. Per questo motivo è indispensabile afferrare correttamente la chiave logica delle situazioni di lavoro proposte.

42 PRESTAZIONE Stato funzionale Forza massima Forza massima Forza esplosiva Forza esplosiva Forza speciale Preparazione fisico speciale Miglioramento tecnico Miglioramento tecnico Miglioramento della prestazione

43 L ALLENAMENTO DELLA FORZA NEL GIOVANE, E UTILE? CONCETTI SU GLI ASPETTI NEUROMUSCOLARI NELL ALLENAMENTO DELLA FORZA NEGLI ADULTI E LA LORO APPLICAZIONE NELL ALLENAMENTO DEGLI ATLETI Albert Gollhofe PECULIARIETA DELL ALLENAMENTO DELLA FORZA IN DIVERSE DISCIPLINE SPORTIVE: Marco Mencarelli Obiettivi, mezzi e metodologie di incremento della forza muscolare nella pallavolo Roberto Finardi Obiettivi, mezzi e metodologie di incremento della forza muscolare nel tiro con Felice Romano Obiettivi, mezzi e metodologie di incremento della forza muscolare nella scherma

44 G R A Z IE P E R L A TTE N Z IO N E