LA SICUREZZA IN PALESTRA (regolamento e indicazioni di comportamento/prevenzione prima durante dopo le attività)

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1 Disciplina : Scienze Motorie Docente : Coradin Paolo Valerio Classe : 5 A ITT 1. PROGRAMMA SVOLTO Indicazione del programma svolto fino al 15 maggio OBIETTIVI DISCIPLINARI: 1. Potenziamento fisiologico; 2. consolidamento degli schemi di base; 3. consolidamento del carattere, sviluppo della socialità e del senso civico; 4. conoscenza e pratica delle attività sportive; 5. informazioni fondamentali sulla tutela della salute e prevenzione infortuni. CONTENUTI DISCIPLINARI 1. saper valutare il proprio stato di efficienza fisica (capacità condizionali), saperlo mantenere e migliorare; 2. saper valutare le proprie qualità neuro muscolari (capacità coordinative), saperle mantenere e migliorare; 3. saper praticare delle attività sportive; 4. sapersi relazionare socialmente nel gruppo; 5. possedere informazioni fondamentali sulla tutela della salute e sulla prevenzione degli infortuni. LA SICUREZZA IN PALESTRA (regolamento e indicazioni di comportamento/prevenzione prima durante dopo le attività) Potenziamento delle capacità condizionali: RESISTENZA (metodologie continua, intervallata, interval training); FORZA; VELOCITA ; MOBILITA ARTICOLARE. Sviluppo delle qualità motorie di base: EQUILIBRIO statico, dinamico e in fase di volo. COORDINAMENTO DINAMICO GENERALE, camminare, correre, saltare, lanciare, SVILUPPO E BUONA ORGANIZZAZIONE SPAZIO-TEMPORALE. PERCEZIONE DEL PROPRIO SCHEMA CORPOREO Conoscenza e pratica delle attività sportive: GIOCHI DI SQUADRA DISCIPLINE SPORTIVE INDIVIDUALI Sviluppo delle capacità coordinative: COORDINAZIONE DINAMICA GENERALE COORDINAZIONE OCULO-MUSCOLARE 1

2 Espressività corporea: PRESA DI COSCIENZA DEL PROPRIO CORPO E DELLE SUE FUNZIONALITA Benessere e sicurezza: educazione alla salute: NORME DI IGIENE IL CORPO UMANO TRAUMATOLOGIA E PRIMO SOCCORSO PROBLEMATICHE GIOVANILI Sotto alcune lezioni dove si sono svolti gli argomenti sopra riportati. Giorno 02/05/ /04/ /04/ /04/ /04/ /03/2019 Argomento coordinative tramite Pallacanestro fondamentali individuali e di squadra: a) treccia tre, b) palleggio dx tiro mano sx (palla rotazione dietro al tronco). coordinazione riferimento rif. unità n 2 da pag. 28, capacità motorie condizionali e coordinative pag 19. Pallacanestro ripasso regole di gioco e gioco collettivo in forma completa. rif. da pag. 284 e arbitraggio svolto da studente ripasso e rinforzo di "attivazione neuromuscolare e cardiovascolare" che precede attività sportiva con elevato impegno cardiovascolare e neuromuscolare es. calcio a cinque. pratica: ricerca sviluppo capacità motorie con gioco collettivo propedeutica al calcio a cinque. coordinative tramite Pallacanestro fondamentali individuali e di squadra: a) treccia tre, b) palleggio dx tiro mano sx (palla rotazione dietro al tronco). Giochi collettivi: 1) Pallacanestro ripasso regole di gioco e gioco collettivo in forma completa rif. da pag ) calcio a cinque propedeutico con regole limitate (vedi area didattica registro elettronico e pag 320) coordinazione riferimento rif. unità n 2 da pag. 28, capacità motorie condizionali e coordinative pag 19. coordinative tramite Pallacanestro fondamentali individuali e di squadra: a) treccia tre, b) palleggio dx tiro mano sx (palla rotazione dietro al tronco). Giochi collettivi: 1) Pallacanestro ripasso regole di gioco e gioco collettivo in forma propedeutica per attacco e difesa: a metà campo chi guadagna il possesso di palla "attacca"; rif. da pag ) calcio a cinque propedeutico con regole limitate (vedi area didattica registro elettronico e pag 320) coordinazione riferimento rif. unità n 2 da pag. 28, capacità motorie condizionali e coordinative pag 19. coordinative tramite gioco collettivo di squadra (coordinazione riferimento rif. unità n 2 da pag. 28, capacità motorie condizionali e coordinative pag 19. Pallacanestro ripasso regole di gioco e gioco collettivo in forma propedeutica per attacco e difesa: a) quattro squadre contemporaneamente dopo aver difeso chi attacca cambia campo b) a metà campo chi guadagna il possesso di palla "attacca"; rif. da pag. 284 coordinazione (spazio tempo- oculo manuale ) e sviluppo capacità condizionali coordinative tramite gioco collettivo di squadra (coordinazione riferimento rif. unità n 2 da pag. 28, capacità motorie condizionali e coordinative pag 19. Pallacanestro fondamentali individuali e di squadra: a) tiro in corsa lato dx, b) passaggio a due mani, c) treccia tre, d) passaggio in sospensione, d) palleggio dx tiro mano sx (palla rotazione 2

3 dietro al tronco). Ripasso regole di gioco, gioco collettivo propedeutico per attacco e difesa (quattro squadre contemporaneamente dopo aver difeso chi attacca cambia campo) rif. da pag /03/ /03/ /03/ /03/ /03/ /03/ /02/ /02/ /02/ /02/2019 attivazione neuromuscolare e cardiovascolare con esercitazioni per la tecnica della corsa (skip, laterale ecc. coordinazione spazio tempo e oculo manuale/podalica (rif unità n 2 da pag 28) con giochi collettivi: 1) calcetto a mano (vedi area didattica registro elettronico); 2) propedeutico al calcio a cinque (con regole limitate vedi area didattica registro elettronico e pag. 320 ). miglioramento delle capacità motorie rif da pag 19 educazione alla salute, alcool assunzione e conseguenze sulla salute rif da pag 169. sviluppo capacità condizionali coordinative tramite gioco collettivo pallavolo. (coordinazione riferimento rif. unità n 2 da pag. 28) capacità motorie pag 19 Pallavolo pag 268 gioco collettivo propedeutico con "schiacciata solo al terzo possesso, difesa a doppia W pag 275, la difesa pag 276, a, muro difensivo pag 272. coordinazione (rif. unità n 2 da pag. 28) spazio tempo e oculo manuale con esercitazioni utilizzando palloni da pallavolo con esercitazioni di palleggio laterale e avanti- dietro con cambi di posizione. Pallavolo pag 268 gioco collettivo propedeutico con "schiacciata solo al terzo possesso, difesa a doppia W pag 275, la difesa pag 276, alzatore con cambio di posizione, muro difensivo pag 272. RIPASSO: tutela della salute (mantenimento), esercitazioni senza deambulazione (simulazione di un infortunato) con 1) contrazioni muscolari in forma isometrica- Isotonica - cedente per a) muscolatura addominale (retti e obliqui); b) per tricipite brachiale e pettorale (rif. La Forza unità n 5 da pag 66) 2) allungamento muscolare in forma statica per a) arto inferiore; b) tricipite brachiale e pettorale (rif. La mobilità articolare unità n 6 da pag 81). sviluppo capacità condizionali coordinative tramite gioco collettivo calcetto a mano. (coordinazione riferimento rif. unità n 2 da pag. 28) capacità motorie pag 19 sviluppo capacità condizionali coordinative tramite gioco collettivo calcetto a mano. (coordinazione riferimento rif. unità n 2 da pag. 28) capacità motorie pag 19 sviluppo capacità condizionali coordinative tramite gioco collettivo calcetto a mano. (coordinazione riferimento rif. unità n 2 da pag. 28) capacità motorie pag 19 coordinazione spazio tempo, oculo manuale e oculo podalica (coordinazione riferimento rif. unità n 2 da pag. 28) e miglioramento delle capacità motorie condizionali con gioco collettivo di squadra calcetto a mano (riferimento area didattica registro elettronico). lavoro a gruppi a) Pallavolo pag 268 gioco collettivo propedeutico con "schiacciata solo al terzo possesso, difesa a doppia W pag 275, la difesa pag 276, alzatore con cambio di posizione, muro difensivo pag 272. b) recupero in itinere pre acrobatica: verticale a due appoggi e discesa in capovolta, capovolta avanti-indietro c) esercitazioni di mobilità articolare e allungamento muscolare in forma statica e dinamica per arti superiori e inferiori rif. da pag. 81 unità 6, d) potenziamento muscolare con contrazioni isometriche isotoniche e cedenti per arto superiore e pettorali variando il carico (altezza arti inferiori e larghezza degli appoggi) rif. cap 5 da pag. 66 (la forza) rif articolo lessioni / pallavolo: verifica pratica collettiva coordinazione (rif. unità n 2 da pag. 28) spazio tempo e oculo manuale con esercitazioni utilizzando palloni da pallavolo con esercitazioni di palleggio laterale e avanti- dietro con cambi di posizione. Pallavolo pag 268 gioco collettivo propedeutico con "schiacciata solo 3

4 13/02/ /02/ /02/ /01/ /01/ /01/ /01/ /01/ /01/2019 al terzo possesso, difesa a doppia W pag 275, la difesa pag 276, alzatore con cambio di posizione, muro difensivo pag 272. recupero in itinere pre acrobatica: verticale a due appoggi e discesa in capovolta, capovolta avanti-indietro coordinazione (rif. unità n 2 da pag. 28) spazio tempo e oculo manuale con esercitazioni utilizzando palloni da pallavolo con esercitazioni di palleggio laterale e avanti- dietro con cambi di posizione. Pallavolo pag 268 gioco collettivo propedeutico con "schiacciata solo al terzo possesso, difesa a doppia W pag 275, la difesa pag 276, alzatore con cambio di posizione, muro difensivo pag 272 recupero in itinere di pre acrobatica (progressione corpo libero con "sforbiciate propedeutiche alla verticale" e verticale alla parete a due appoggi, rif. area didattica e da pag. (da pag 385 a 391) coordinazione (rif. unità n 2 da pag. 28) spazio tempo e oculo manuale con esercitazioni utilizzando palloni da pallavolo con esercitazioni di palleggio laterale e avanti- dietro con cambi di posizione, alzata e schiacciata. pallavolo gioco collettivo propedeutico con "schiacciata solo al terzo possesso e solamente dai giocatori di zona 2 e 4. Teoria: 1) alimentazione unità 3 da pag144; 2) mobilità articolare unità 6 da pag. 81 teoria alimentazione unità n 3 da pag 144 recupero in itinere di pre acrobatica (progressione corpo libero rif. area didattica (e da pag 385 a 391). Pallavolo gioco collettivo propedeutico con "schiacciata solo al terzo possesso, fallo di posizione pag 269, regole da pag. 268, la difesa "W" pag 276, palleggiatore con ricezione cambio d'ala pag 275 recupero in itinere di pre acrobatica (progressione corpo libero rif. area didattica (e da pag 385 a 391). Pallavolo gioco collettivo propedeutico con "schiacciata solo al terzo possesso, fallo di posizione pag 269, regole da pag. 268, la difesa "W" pag 276, palleggiatore con ricezione cambio d'ala pag 275 recupero in itinere di pre acrobatica (progressione corpo libero rif. area didattica e da pag. (da pag 385 a 391); allungamento muscolare per arto inferiore in forma statica pag. 82. attivazione neuromuscolare e cardiovascolare con esercitazioni di "Pallavolo fondamentali individuali" (palleggio su breve e lunga distanza e piazzato su bersaglio - a coppie a gruppo e individuale pag. 286), alzata schiacciata e muro a tre, battuta dall'alto pag. 284, fallo di posizione pag 269, regole da pag Pallavolo gioco collettivo propedeutico con "schiacciata solo al terzo possesso. allungamento muscolare per arto inferiore in forma statica pag. 82. Pallavolo fondamentali individuali (palleggio su breve e lunga distanza e piazzato su bersaglio - a coppie a gruppo e individuale pag. 286), battuta dall'alto pag. 284, fallo di posizione pag 269, regole da pag. 268, gioco collettivo propedeutico con "schiacciata solo al terzo possesso e solo con giocatori di seconda linea", allungamento muscolare per arto inferiore in forma statica pag. 82, pre acrobatica "trottola, viene data la possibilità di ripasso progressione corpo libero (area didattica registro) Pallavolo fondamentali individuali (palleggio su breve e lunga distanza e piazzato su bersaglio - a coppie a gruppo e individuale pag. 286), battuta dall'alto pag /12/ /12/2018 valutazione pre acrobatica 1A) esercitazioni per la tecnica della corsa (skip, laterale ecc.) rif. da Pag. 1B) allungamento muscolare in forma dinamica per arto inferiore rif.... da pag. 1C) mobilità articolare esercizi per tronco e scapolo omerale rif.... da pag.... 1D) tonificazione muscolare per arto superiore e muscoli pettorali in forma isotonica. 2) esercitazione completa valutazione pratica pre acrobatica (come indicazioni pubblicate 4

5 in area didattica) 3) coordinazione spazio tempo e oculo manuale con esercitazioni di pallavolo a gruppo con cambio di posizione (fondamentale individuale palleggio). 4) gioco collettivo pallavolo. 13/12/ /12/ /12/ /12/ /11/ /11/ /11/ /11/ /11/ /10/2018 esercitazione completa valutazione pratica pre acrobatica (come indicazioni pubblicate in area didattica) 1) esercitazioni per la tecnica della corsa (skip, laterale ecc.) rif. da Pag. 2) esercitazioni spazio-tempo e oculo manuali a coppie utilizzando palloni da pallavolo. 3) preacrobatica, capovolta avanti tuffata su piano inclinato e a terra, capovolta all'indietro su piano inclinato e a terra, trottola, mulinello. Assistenza ai compagni durante le esecuzioni onde orevenire sovraccarichi cervicali (rif. a progressione pre-acrobatica pubblicata sez. didattica registro elettronico). 4) metabolismo anaerobico lattacido test mt in ambiente naturale 1) attivazione con esercitazioni di: a) tecnica della corsa; b) tonificazione per tricipite e pettorale con contrazioni isotoniche. 2) pre-acrobatica esercitazioni della prossima prova di valutazione pubblicata in didattica del registro elettronico. sforbiciata propedeutica alla capovolta, verticale alla parete a due appoggi 3", capovolta avanti, verticale 3" con discesa in capovolta avanti, verticale su panca (in altezza) 3" con discesa in capovolta avanti, verticale a tre appoggi, assistenza diretta dei compagni durante le esercitazioni. esercizi di collegamento es. "trottola e mulinello" a terra. 1) esercitazioni per la tecnica della corsa (skip, laterale ecc.) rif. da Pag. 2) esercitazioni spazio-tempo e oculo-podaliche, a coppie e a gruppo utilizzando palloni da calcio. 3) pre-acrobatica, capovolta avanti tuffata, verticale e discesa in capovolta, capovolta - rotazione capovolta tuffata. Chi non svolge la pratica, viene assegnato da studiare la progressione di pre acrobatica (vedi lez. precedenti) attività aerobica in ambiente naturale, simulazione corsa campestre durata 24 minuti corsa campestre test Cooper durata 12 minuti esercitazioni di:1) tecnica della corsa; 2) mobilità articolare e allungamento muscolare per arto inferiore e superiore in forma statica e dinamica. pre-acrobatica esercitazioni della prossima prova di valutazione pubblicata in didattica del registro elettronico. sforbiciata propedeutica alla capovolta, verticale alla parete a due appoggi 3", capovolta avanti, verticale 3" con discesa in capovolta avanti, verticale su panca (in altezza) 3" con discesa in capovolta avantiassistenza diretta dei compagni durante le esercitazioni. esercizi di collegamento es. "trottola e mulinello" a terra. pallavolo gioco collettivo propedeutico con possibilità di schiacciare al terzo possesso da posto 2 e 4. Valutazione pratica 200 mt EICMA Milano viaggio istruzione 1) esercitazioni per la tecnica della corsa (skip, laterale ecc.) rif. da Pag. 2) allungamento muscolare in forma dinamica per arto superiore 3) mobilità articolare esercizi per tronco e scapolo omerale rif. unità n 6 da pag ) Tonificazione muscolare per tricipite e pettorali rif. unità 5 da pag. 675) pre acrobatica/corpo libero verticale a due appoggi: a) esercitazione con slanci/sforbiciata per la scelta gamba di slancio; b) assistenza laterale svolta da due persone; c) verticale a due appoggi alla parete con assistenza; verticale con discesa in capovolta avanti rif. da pag.385 6) n 4 prove anaerobica lattacida 200 mt, velocità unità n 7 da pag 93 a 105 5

6 25/10/ /10/ /10/2018 attivazione muscolare e cardiovascolare con: esercitazioni per la tecnica della corsa (skip, laterale ecc.), allungamento muscolare in forma statica e dinamica per arto superiore e inferiore, mobilità articolare esercizi per tronco e scapolo omerale rif. unità n 6 da pag. 81, 1) coordinazione spazio tempo e oculo podaliche con utilizzo di palloni (esercitazioni svolte a gruppi es. quadrato - triangolo con giocatore che segue palla, ecc.) con corsa di resistenza metodologia continua rif. unità n. 4 da pag. 53, 2) corsa di resistenza (sistema aerobico) metodologia continua durata 8 minuti 3) prova anaerobica lattacida 200 mt, velocità unità n 7 da pag 93 a 105 1) esercitazioni per la tecnica della corsa (skip, laterale ecc.) 2)coordinazione spazio tempo e oculo podaliche con utilizzo di palloni (esercitazioni svolte a gruppi es. trecciatriangolo con giocatore che segue palla, W ecc.) rif. da pag ) propedeutica calcio a cinque con regole limitate (punto valido con arresto palla su linea di fondo). 1) corsa ad ostacoli: esercitazioni per la tecnica di valicamento per la prima e seconda gamba. pag ) esercizi per la tecnica della corsa es: skip, calciata, laterale, incrociata. 3) allungamento muscolare: dinamico e statico. pag CONTENUTI DA TRATTARE NELL ULTIMO MESE DI LEZIONE Indicazione del programma che si prevede di trattare dal 15 maggio alla fine delle lezioni Ripasso rinforzo consolidamento, degli argomenti svolti durante anno scolastico. 3. Data e firma del docente Fiorenzuola d Arda 13/05/2019 Coradin Paolo Valerio 4. Firme dei rappresentanti degli studenti nel Consiglio di classe I sottoscritti studenti, relativamente al programma indicato al punto 1, riconoscono che gli argomenti ivi elencati sono stati effettivamente svolti 6