FEDERAZIONE ITALIANA PALLACANESTRO S.S.N.F.

Transcript

1 CAORLE 9 11 novembre 2009

2 Giocatrici convocate: 1. CALABRESE GLORIA A A.S.D. LABORATORIO BK ROSA 2. CONTI CAMILLA G A.DIL.F. CAVALLINO BIANCO 3. FILIPPI CORINNA G A.S.D. LUSSANA FEMM. 4. GAMBARINI FRANCESCA P A.S.DIL. GEAS BASKET 5. MAILOTTO JASMINE C A.S.D. SISTEMA ROSA PALL. 6. MAZZOLENI ELISABETTA G A.S.DIL. GEAS BASKET 7. MILAZZO ILARIA P A.S.D. G.S. TROGYLOS PRIOLO 8. MINALI FRANCESCA C A.S.D. LUSSANA FEMM. 9. ORAZZO MARIDA G A.S.D. GYMNASIUM NAPOLI 10. PATRIGNANI ROBERTA C A.S.D. LIB. MONCALIERI 11. PERESSON ANTONIA P A.S.D. SISTEMA ROSA PALL. 12. PERON BEATRICE A A.PALL. FEMM. SCHIO 13. RAMO ELENA A SIDUS LIFE&BASKET GENOVA AD 14. TASSINARI ELISABETTA P A.DIL. BASKET CAVEZZO 15. VANIN GIULIA C SSD REYER VENEZIA MESTRE SPA 16. ZANETTI ELEONORA A A.S.D. VICENZA BASKET GIOVANE Giocatrici a disposizione 1. BARCARO LAURA A U.S. DIL. THERMAL BASKET 2. CAPUTO DANIELA G A.S.D. PINK SPORT TIME 3. D ONOFRIO ANNAMARIA C CRAS TARANTO SOC.COOP DIL. 4. ERCOLI ELISA C A.DIL. SALUS BASKET GUALDO 5. MEOLA MARTA G A.S.D. PALL. INTERCLUB MUGGIA 6. ROMEO ROSALIA A AS DIL. POL. GIUSEPPE RESCIFINA 7. SANTULIANA FRANCESCA C CESTISTICA RIVANA

3 STAFF RESPONSABILE SSNF: SANDRA PALOMBARINI TEAM MANAGER: STEFANO GADDA ALLENATORE: GUIDO CANTAMESSE ASSISTENTE ALLENATORE: MARINA PIRANI PREPARATORE FISICO: CECILIA ROTA MEDICO: CHIARA NOBILI MASSOFISIOTERAPISTA: IRENE MUNARI COORD. TECNICO SSNF: RENATO NANI

4 1 ALLENAMENTO (pomeriggio) ATTIVAZIONE FISICA 20 POSTURE 6 (20 :20 ) 1) SFINGE X3 2) SFINGE LAT. X3 3) DORSALI SUPINI GAMBE PIEGATE X3 STRETCHING DIN. CON BANDE ELASTICHE 5 SQUAT CON ELEVAZIONE BRACCIA X10 COME SOPRA, MA IN MONOPODALICO X5+5 AFFONDI SAG. CON ELEVAZIONE BRACCIA X5+5 BALLERINA Correzioni e osservazioni Ricercare il mantenimento della postura corretta, controllare che la colonna mantenga le curve fisiologiche, sguardo rivolto alle punte del dito medio (nelle posture a terra) o in avanti (negli esercizi con gli elastici). Punte dei piedi extraruotate, ginocchia larghe e antero-versione del bacino nello squat e nella posizione fondamentale. Errori comuni: difficoltà a mantenere la posizione; scarsa tenuta del core ; scarsa percezione della posizione dei vari segmenti corporei. Peso del corpo sbilanciato in avanti, ginocchia in valgismo e talloni sollevati nello squat e negli affondi.

5 PIEDI CON STRISCETTE E CINESINI 6 (4 FILE DA 4 GIOCATRICI) 1) STRISCIA SINGOLA FRONTALE doppio appoggio avanti-dietro X2 2) SCIVOLAMENTO 8 3) 2 STRISCE, LATERALE LUNGO X2 4) 8 SAGITTALE X2 (Al termine del proprio esercizio le = giocatrici cambiano fila ogni volta. Totale giri: 1 dx + 1 sx) Correzioni e osservazioni Controllare che la postura sia corretta e il baricentro basso; appoggio sull avampiede, braccia in fuori e sguardo avanti; appoggi rapidi. Errori comuni: baricentro alto, busto curvo in avanti e sguardo basso, braccia lungo i fianchi; scarsa coordinazione mano-piedi.

6 ATTIVAZIONE TECNICA Tutte le giocatrici si muovono liberamente per il campo, rispettando gli spazi. Quando il coach inserisce un pallone chi riceve deve arrestarsi correttamente, utilizzare piede perno per ruotare e poi passare ad un altra giocatrice. Si prosegue così inserendo poi altri palloni (fino a 4). Obiettivi : Passaggi piede perno spaziatura DIAG 1: 5 - Due file fondo campo, G1 corre lungo la linea dei 3p per incrociare con G2 che fa lo stesso in palleggio con mano sx. Quando G1 riceve la palla consegnata penetra a canestro per poi ripassare a G2 che conclude in corsa o con arresto e tiro di potenza. Fondamentale la scelta del passaggio di G1 a) direttamente dal palleggio con mano dx. per anticipare l intervento dell ipotetico difensore b) chiudendo il palleggio, spostando la palla sul lato sx per eludere l intervento del difensore Rotazione : chi passa prende il rimbalzo e si cambia fila. Obiettivi : Tecnica di passaggio conclusioni rapide palleggio mano debole. DIAG 2: 5 - Giocatrice interna G2 esce oltre i 3p per ricevere da G1, fronteggiare canestro e penetrare per una conclusione con Arresto-Tiro Rotazione : G2 prende il rimbalzo e va in G4 G1 va interna in G2 G3 dopo la conclusione va in G1 G4 dopo il passaggio va in G3 Obiettivi : Partenze in penetrazione spaziature conclusione in ARRESTO E TIRO inizio gioco GIRO

7 DIAG 3: 5 - Collaborazioni tra giocatrice Esterna e Interna. G1 penetra verso il centro per effettuare arresto e passaggio a G3 che si apre per togliere l aiuto poi fronteggia per ricevere e tirare utilizzando il tabellone. G4 penetra verso il fondo per effettuare arresto e passaggio a G6 che si alza verso lo spigolo del tl per togliere l aiuto poi fronteggia per ricevere e tirare Si lavora alternando penetrazione fondo o centro su entrambi i lati e la giocatrice interna si adegua. interna e collabora con G5 Rotazioni : G3 prende il rimbalzo e va dietro G5 G1 va interna e collabora con G2 G6 prende il rimbalzo e va dietro G2 G4 va Obiettivi : Collaborazioni spaziature passaggi tiro 20 CONTROPIEDE DIAG 4 a b 10 - Contropiede 3 c 0 partendo da rimessa dopo canestro (diag 4a) G5 passa a G1 e prende posizione interna, sul ribaltamento a G2 G5 taglia verso la palla, riceve, conclude e poi fa rimessa dal fondo mentre G1 e G2 si scambiano le posizioni per ricevere in movimento l apertura. G1 riceve l apertura (diag 4b) sviluppa il contropiede con conduzione laterale mentre G5 corre centrale per ricevere, concludere e ripartire in contropiede con G3 e G4. Dopo i due campi si riparte dalla soluzione iniziale con un altro terzetto; G6 G7 G8. In questo esercizio lavoriamo divise per ruoli: G5 interna G1 G2 esterne Rotazioni le giocatrici Interne partono sempre da sotto e fanno due campi (andata e ritorno) mentre le Esterne scambiano il lato iniziale e dopo l esercizio si fermano sull altro canestro (G1 e G2 vanno G3 e G4) Obiettivi : Sviluppo contropiede corsa centrale giocatrice interna tempi e linee di passaggio

8 DIAG 5 a b 10 3c0 da rimbalzo (diag 5a) evitando palleggi inutili, utilizzando passaggi diagonali per conclusione primaria, con G4 che corre centrale per recuperare il rimbalzo e G1 che segue entrando in gioco solo al ritorno. Al ritorno (diag 5b) G2 e G3 incrociano e corrono sulle fasce, G1 riceve l apertura e conduce il contropiede centralmente lasciando spazio per G4 che dopo l apertura corre per ricevere Interna e concludere. Anche in questo esercizio manteniamo i ruoli: G2 e G3 guardie/ali - G4 centri - G1 play/guardie Obiettivi : Sviluppo contropiede spaziature tempi e ritmi per contropiede o transizione. 20 DIFESA DIAG 6 10 Divise in due squadre per 1c1 in ¼ di campo partendo in fase dinamica e con il Coach che fa rotolare la palla su un lato o sul altro determinando chi attacca e chi difende. N.B. 1c1 agonistico quindi: ogni azione finisce con canestro assegnando un punto alla squadra che lo realizza e che può essere anche quella partita in difesa se non ha subito canestro e ha catturato il rimbalzo dopo un corretto ed efficace tagliafuori. Gara ai 7 punti con rivincita cambiando lato alle squadre. Obiettivi : Contenere a muro la palleggiatrice disturbare la conclusione tagliafuori difensivo agonismo capacità di costruirsi una buona soluzione offensiva

9 DIAG c2 in ¼ di campo con giocatrice Esterna G1 che riceve dal Coach mentre giocatrice Interna G2 prende contatto con la propria difesa e lavora per mantenere il vantaggio, ricevere e concludere a canestro. Come nel esercizio precedente l azione si conclude con un canestro che può essere realizzato anche di chi era in difesa inizialmente. Sull eventuale penetrazione in palleggio di G1, G2 si adegua per togliere l aiuto o ricevere. Rotazioni : tutte si alternano Interne o Esterne se il Coach inizialmente cambia lato si invertono i ruoli Attacco/Difesa Obiettivi dif. : pressione su G1 per ostacolare il passaggio interno Fisicità su G2 non permettendo una ricezione facile e anticipando ¾ Togliere il vantaggio con fisicità e non spingendo con le mani - Tagliafuori 50 - GIOCO 10 3c2 in continuità tutto campo con i due difensori che, recuperata la palla, organizzano lo sviluppo del contropiede mentre la terza, che parte nel serbatoio, inizialmente si preoccupa solo di correre sulla fascia per dare profondità e poi si posizionerà per permettere di verticalizzare ricevendo in ala. 10 3c2+1 divise in due squadre con i serbatoi a ½ campo che entrano in difesa con tempi diversi. Le prime due si posizionano in difesa cercando di rallentare il contropiede avversario e permettere il recupero della terza difesa che entrerà, recuperando e collaborando, solo quando l ultima attaccante avrà superato la linea di ½ campo. Si continua così con chi ha difeso che riparte mentre chi ha attaccato ritorna in fila. Gara ai 15p con cambio campo per rivincita vedere attacco GIRO 5c0 partendo da ½ campo con ruoli già definiti precisando tempi e spazi vedere attacco GIRO 5c0 come sopra ma dopo la conclusione lo stesso quintetto riparte per provare a giocare GIRO dalla transizione senza perdere ritmo e fluidità. 10-5c5c5 in continuità tutto campo. Chi finisce di attaccare esce mentre chi finisce di difendere riparte in contropiede e trova l altro quintetto già schierato per provare ad entrare nella transizione e giocare GIRO. DEFATICAMENTO 10 Deambulazione piedi scalzi Stretching a terra per AA.II.

10 2 ALLENAMENTO (mattino) ATTIVAZIONE FISICA 15 ATTIVAZIONE PER FORZA 10 Andature a ½ campo: 1) Corsa avanti in andata e ritorno corsa all indietro 2) Come sopra, ma con circonduzioni braccio 3) Skip monolaterale dx e sx 4) Calciata dietro dx e sx 5) Passo saltellata con circonduzioni braccia 6) Galoppo laterale con apertura e chiusura braccia 7) Corsa incrociata Stretching: 1) Slanci AA.II. sag. 2) Come sopra, ma laterale 3) Ballerina 4) Squat con braccia tese in alto 5) Affondi sag. con torsione del busto 60 lavoro per gruppi. 2 gruppi (8 lunghe e 8 piccole) lavorano per 30 con un modulo FISICO e 30 con un modulo TECNICO 30 modulo FISICO CIRCUITO FORZA 30 (A coppie) 1) SPINTE FRONTALI ALT. CON ELASTICI 2) GIRATA 3) TRAZIONI DORSALI ALT. CON ELASTICI 4) PUSH-PRESS

11 30 modulo TECNICO DIAG Due file fondo campo (come esercizio 2 del primo allenamento) che si incrociano altre i 3p con G1 che attacca il canestro in palleggio per poi scaricare su G2 che si è allargata in angolo. Come dopo ogni penetrazione la palla deve circolare rapidamente da G3 e G4 per tornare a G1 che riceve in angolo e concludere con tiro o penetrazione. Rotazione: nel senso del passaggio G2 va in G3 G3 va in G4 G4 va in G1 G1 dopo conclusione va con la palla in G2 Obiettivi : Spaziature rapidità nei passaggi collaborazioni DIAG 9 10 (gruppo guardie) tiro in uscita su blocco verticale con 3 opzioni: a ricciolo, da 3p, in allontanamento; lo stesso esercizio viene eseguito con il coach che simula i movimenti della difesa e costringe la tiratrice a leggere cosa fare. Rotazione : chi tira va in appoggio G1 dietro G4 chi passa G3 prende rimbalzo e va dietro G2 Obiettivi : tiro rapido scelta su blocco tempismo nel passaggio. DIAG (gruppo lunghe) tre file, G3 strappa la palla dalle mani del Coach mentre G1 prende contatto con G2, effettua tagliafuori offensivo e cercando di mantenere il vantaggio acquisito riceve e conclude senza palleggi. Rotazione : G3 va in G1 G1 va in G2 G2 dopo tagliafuori cattura il rimbalzo e va in G3. Obiettivi : Fisicità tagliafuori off. conclusioni interne.

12 DIAG Due file in posizione di guardia G1 le Interne, G2 le Esterne; G1 passa la palla e va a portare un blocco a favore di G2 per gioco a due pick and roll e soluzione interna di G1 ricevendo direttamente da G2 o dal Coach che fa da sponda. Obiettivi : spaziatura collaborazione tecnica e tempismo del passaggio. 40 GIOCO 10 4c3 in continuità tutto campo, quartetti fissi. Quando la difesa recupera la palla la giocatrice fuori dal campo (sempre una Esterna) scatta in contropiede per dare profondità e ricevere in angolo mentre la Lunga corre in area per ricevere o giocare di lettura sulle penetrazioni. Milazzo, Meola, Filippi, Santuliana Mazzoleni, Orazzo, Calabrese, Ercoli Gambarini, Tassinari, Zanetti, Vanin Peresson, Conti, Peron, Minali 10 vedere gioco GIRO 5C0 in metà campo con soluzione da fuori e conseguente ripartenza 5c0 tutto campo da rimbalzo o da rimessa. 10 Vedere gioco GIRO 5c0 da rimessa FONDO per poi ripartire tutto campo 10 Vedere gioco GIRO 5c0 da rimessa LATO per poi ripartire tutto campo 10 5c5c5 in continuità

13 3 ALLENAMENTO (pomeriggio) ATTIVAZIONE FISICA 20 POSTURE 6 (20 :20 ) 1) SFINGE MONOP. X3 2) SFINGE LAT. BRACCIO TESO IN FUORI X3 3) DORSALI SUPERMAN OPP. X3 STRETCHING DIN. CON BANDE ELASTICHE 5 SQUAT CON ELEVAZIONE BRACCIA X10 (X2) STEP&STICK CON BANDA ELASTICA X5+5 (X2) BALLERINA Correzioni e osservazioni Ricercare il mantenimento della postura corretta, controllare che la colonna mantenga le curve fisiologiche, sguardo rivolto alle punte del dito medio (nelle posture a terra) o in avanti (negli esercizi con gli elastici). Punte dei piedi extraruotate, ginocchia larghe e antero-versione del bacino nello squat e nella posizione fondamentale. Errori comuni: difficoltà a mantenere la posizione; scarsa tenuta del core ; scarsa percezione della posizione dei vari segmenti corporei. Peso del corpo sbilanciato in avanti, ginocchia in valgismo e talloni sollevati nello squat. PIEDI CON STRISCETTE 6 (4 FILE DA 4 GIOCATRICI) 1) STRISCE DOPPIE FRONTALI doppio appoggio avanti-dietro 6 1DX+1SX 2) COME SOPRA, LATERALE LUNGO 6 1DX+1SX 3) EX. 1, + ARR. MONOP. 1DX+1SX 4) EX. 2, + ARR. MONOP. 1DX+1SX 5) STRISCIA SING. + PASSAGGI 2 MANI PETTO 8 1DX+1SX 6) LETERALE LUNGO + PASSAGGI 2 MANI PETTO 8 Correzioni e osservazioni Controllare che la postura sia corretta e il baricentro basso; appoggio sull avampiede, braccia in fuori e sguardo avanti; appoggi rapidi sugli avampiedi. Negli arresti monopodalici, controllare l allineamento e la stabilità del ginocchio. Negli esercizi con palla controllare la coordinazione AA.II./AA.SS. Errori comuni: baricentro alto, busto curvo in avanti e sguardo basso, braccia lungo i fianchi; valgismo del ginocchio negli arresti monopodalico; scarsa coordinazione mano-piedi.

14 ATTIVAZIONE TECNICA Tutte le giocatrici si muovono liberamente per il campo, rispettando gli spazi. Quando il coach inserisce un pallone chi riceve deve arrestarsi correttamente, utilizzare piede perno per ruotare e poi passare ad un altra giocatrice. Si prosegue così inserendo poi altri palloni (fino a 4). Obiettivi : Passaggi piede perno spaziatura DIAG 12 8 Tiro su taglio orizzontale verso la palla, G1 passa a G2 e va a ricevere da G3 per fronteggiare e concludere. Rotazione : G1 dopo il tiro va in G2 per ricevere G2 va in G3 G3 dopo il passaggio va a catturare il rimbalzo e va in G1. Obiettivi : Taglio orizzontale contro zona pari spaziature 7 tiro per ruoli contro la zona DIAG 13 Esterne : continuità di tiro ricevendo in allontanamento dalla fila opposta; curare ricezione, rapidità di esecuzione e tecnica di passaggio.

15 DIAG 14 Interne : Ricezione da taglio verso l alto dal lato opposto alla palla; curare ricezione, rapidità nel fronteggiare e tirare. Rotazione : chi tira prende il rimbalzo e cambia fila, chi ha passato va in post basso e taglia verso l alto sul lato opposto. CONTROPIEDE 10 Divise in due squadre con le Interne che partono sotto canestro e le Esterne sugli angoli del campo. 3c3 tutto campo in continuità ad invertire (chi ha attaccato deve rientrare in difesa senza subire contropiede; chi ha difeso deve, recuperata la palla, far ripartire un altro terzetto). Per dare profondità al contropiede utilizzare le file in angolo come appoggi. Gara ai 15 punti. 10 Come l esercizio precedente giocando 4c4 tutto campo in continuità ad invertire senza utilizzare gli appoggi. Curare sviluppo del contropiede ed entrare nella transizione se non c è una soluzione rapida. Gara ai 15 punti. 20 gioco contro difesa individuale 5 provare 5c0 rimessa dal fondo in attacco;da conclusione ripartire tutto campo. 5 provare 5c0 rimessa dal lato in attacco; da conclusione ripartire tutto campo. 10 5c5 provando le rimesse e la continuità di GIRO per poi ripartire 5c5 tutto campo 20 gioco contro difesa a zona 2/3 10 vedere in modo globale l attacco alla zona 2/3 10 5c5c5 tutto campo in continuità provando attacco alla zona pari. 20 partitelle 5c5 tutto campo; su rimesse cambiare difesa (individuale e zona) DEFATICAMENTO 10 Deambulazione scalze in tutte le direzioni sulle righe Posture al muro

16 4 ALLENAMENTO (mattino) ATTIVAZIONE FISICA 20 CIRCUITO PROPEDEUTICI FORZA (A coppie) 1) SQUAT ED ELEVAZIONE BRACCIA CON ELASTICO 2) PIEGAMENTI SULLE BRACCIA 3) MULINO BRACCIA TESE CON ELASTICO 4) AFFONDI SAGITTALI ED ELEVAZIONE BRACCIO OPP. CON ELASTICO 5) TRAZIONI BRACCIO CON ELASTICO IN MONOPODALICO 6) TORSIONI BUSTO CON ELASTICO E PALLA BK Ripetere il circuito 3 volte ATTIVAZIONE TECNICA 20 DIAG 15 5 percorso in un ¼ di campo con cambi mano, direzione, velocità e conclusioni da penetrazione con la mano debole. DIAG 16 8 Collaborazioni: sulla penetrazione di G1 verso il fondo G2 sprinta in angolo per ricevere, G3 si sposta per permettere ribaltamento su G1 che sfrutta il blocco verticale con le 3 opportunità (ricciolo, 3 punti, allontanamento) Rotazione : G1 va in G3 G3 va in G2 G2 prende rimbalzo e va in G1.

17 DIAG tiro per giocatrici interne da rimbalzo; poi buttando la palla sul lato opposto, rimbalzo e tiro DIAG 18 Tiro per esterne variando le letture sul blocco verticale con 3 opportunità DIAG collaborazioni DIFENSIVE, 4c4 in ½ campo con difensore sulla palla che si sbilancia permettendo una penetrazione al centro o verso il fondo generando collaborazioni e rotazioni, taglia fuori difensivo!

18 10 continuità a quartetti 4c3+1 difensore che recupera da ½ campo quando viene superato dalla palla. 20 GIOCO 5 rivedere 5c0 tutti i giochi (difesa individuale e zona), rimessa dal fondo e dal lato 15 5c5 tutto campo alternando le difese. 10 defaticamento tirando in libertà.

19 5 ALLENAMENTO (pomeriggio) ATTIVAZIONE FISICA 12 ATTIVAZIONE PRE-PARTITA 12 GIOCATRICI DIVISE IN 2 GRUPPI SULLE 2 ½ CAMPO CORSA AVANTI-CORSA ALL INDIETRO COME SOPRA, + CIRCONDUZIONE BRACCIO DX e SX CORSA CON C.D. GALOPPO LATERALE CON BRACCIA CORSA INCROCIATA PASSO SALTELLATO CON CIRC. BRACCIA AVANTI-DIETRO CORSA AVANTI-RITORNO SCIVOLAMENTO DIAG. 3 T SLANCI AA.II. 20 X4 SQUAT CON ELEVAZIONE BRACCIA X10 2 RIGHE: AFFONDI SAG. CON TORSIONI BUSTO A/R LINE-STEP CON ARR. MONOPODALICO (FRONT. E LAT.) 6 X4 3 RIGHE: SPRINT + ARR. E SALTO X2 SPRINT + 2 PASSI SCIVOALMENTO DX E SX X2 ATTIVAZIONE TECNICA PRE PARTITA 15 - Due file da ½ campo con penetrazione e varie conclusioni: 1) Tiro in corsa da dx 2) Tiro in corsa da sx 3) Tiro in dai e vai da sx 4) Tiro in dai e vai da dx - 3 partite da 10 Squadra A : Gambarini, Mazzoleni, Filippi, Minali, Santuliana, Tassinari, Calabrese Squadra B: Peresson, Milazzo, Conti, Peron, Meola, Zanetti, Ercoli N.B. : Orazzo e Vanin ferme.