PROTOCOLLO SPALLA. Esercizio 1

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Gabriella Leone
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1 PROTOCOLLO SPALLA Esercizio 1 Mani giunte, braccia larghe a formare un cerchio, mantenendo questa posizione andare verso il lettino cercando di appoggiare sia le mani che i gomiti su di questo. Esercizio 2 Semiseduto, mani incrociate, gomiti larghi, partendo dall ombelico portare le mani sulla testa. Esercizio 3 Semiseduto, mani incrociate, gomiti larghi, partendo dall ombelico portare le mani sulla testa. Spingo poi le braccia verso l alto e leggermente indietro, tengo 5 secondi e torno all ombelico

2 Esercizio 4 Dettaglio Semiseduto, mani incrociate, gomiti larghi, partendo dall ombelico portare le mani dietro la testa. Poi giro le mani e spingo le braccia verso l alto, tengo 5 secondi e poi torno all ombelico. Esercizio 5 Semiseduto, mani incrociate, gomiti larghi, avvicinare davanti i due gomiti tentando di farli toccare. Mantenere la posizione per 5 secondi Esercizio 6 Appoggiato comodo su un tavolo, braccio rilassato verso il basso. Alzo il braccio verso l esterno con il palmo rivolto verso il pavimento. Torno lentamente verso il basso.

3 Esercizio 7 Appoggiato comodo su un tavolo, braccio rilassato verso il basso. Mentre porto il braccio verso il tronco piego il gomito. Ritorno alla posizione di partenza. Esercizio 8 Appoggiato comodo su un tavolo, braccio rilassato verso il basso. Porto il braccio teso verso l alto (vicino al tronco) con il palmo che guarda verso l interno. Esercizio 9 posizione di arrivo Braccio rilassato, gomito teso, alzare/muovere la sola scapola e ritorno

4 Esercizio 10 Gomito appoggiato al lettino, portare la mano verso l alto raddrizzando il gomito e ritorno. Esercizio 11 Dettaglio Braccio teso verso l alto con il gomito dritto. Spingere il braccio ancora più su (come se volessimo tirare un pugno) muovendo solo la scapola. Esercizio 12 Braccio teso, gomito dritto e palmo della mano che guarda in dentro. Porto il braccio in fuori fino in basso in modo da appoggiarlo sul lettino. Poi riportarlo in alto.

5 Esercizio 13 Sdraiato sul fianco sano. Braccio lungo il corpo con il gomito piegato (in caso di dolore usare un cuscino per supportare il braccio). Alzare ed abbassare il braccio. Esercizio 14 Sdraiato sul fianco sano. Braccio teso lungo il corpo (in caso di dolore usare un cuscino per supportare il braccio). Alzare ed abbassare il braccio. Esercizio 15 Mantenendo il gomito appoggiato sul cuscino, ruotoare il braccio spostandolo dall ombelico verso l alto.

6 Esercizio 16 Variante del sesto esercizio, tutto uguale solamente che il braccio viene portato verso l esterno e in avanti Esercizio 17 Posizione finale frontale Posizione finale posteriore Estendere il braccio, usando le dita della mano per arrampicarsi verso l alto Esercizio 18 Stretching del pettorale, posizione finale da mantenere. Per aumentare la tensione ruotare leggermente il busto e la testa dal lato opposto (in questo caso girare verso sinistra)

7 Esercizio 19 posizione di arrivo Spalla a 90, gomito appoggiato al muro, con la mano opposta abbassare l avambraccio spingendolo verso il basso e mantenere la posizione. (il gomito non si deve muovere) Esercizio 20 Sdraiato ben dritto sul lato da trattare, cervicale appoggiata sul cuscino, braccio sotto spostato verso l esterno. Col la mano sopra spingere verso il basso. Mantenere la posizione. Esercizio 21 In appoggio sul braccio da trattare. Mano, gomito e spalla sulla stessa linea. Posizione da mantenere

8 Esercizio 22 Appoggiato su entrambe le braccia, alzare una gamba. Posizione da mantenere. Ripetere alzando l altra. Esercizio 23 Appoggiato sul braccio da trattare, alzo il braccio opposto e la gamba controlaterale. Posizione da mantenere Esercizio 24 Braccia tese Spingo indietro

9 Esercizio 25 Gomito piegato a 90 Spingo verso l ombelico Palmo verso l alto Esercizio 26 Gomito piegato a 90 Palmo verso l alto Parto dall ombelico Spingo verso l esterno (non troppo movimento) Esercizio 27 Braccia tese in avanti Piegando i gomiti sollevati spingo verso dietro

10 Esercizio 28 Braccia tese Spingo in avanti Esercizio 29 Braccio teso spostato verso l esterno di circa 45, compio dei movimenti circolari Esercizio 30 Braccio teso in avanti, faccio dei movimenti circolari. Poi posso anche spingere verso l avanti.

11 Esercizio 31 Braccio teso in avanti. Posizione da mantenere. Esercizio 32 Braccio sollevato in alto e aperto di 45 verso l esterno. Posizione da mantenere Esercizio 33 Braccio sollevato verso l esterno. Posizione da mantenere

12 Esercizio 34 Elevazione frontale del braccio

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