IN... FORMA. Esercizi per le spalle. Esercizi per le spalle
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- Antonio Costa
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1 Esercizi per le spalle Dipartimento Neuro-Motorio Medicina Fisica e Riabilitativa Dott. Gian Battista Camurri Direttore IN... FORMA Esercizi per le spalle 1
2 Medicina Fisica e Riabilitativa Posizione di partenza: in piedi, busto eretto, gambe leggermente divaricate, braccia lungo i fianchi. - Portare le braccia in fuori (in linea con le spalle) quindi in avanti, - ripetere l esercizio per 10 volte di seguito (palme delle mani rivolte verso il basso). 2
3 Esercizi per le spalle Portare le braccia tese in avanti, in alto, in fuori, indietro e ritorno alla posizione iniziale. 3
4 Medicina Fisica e Riabilitativa Oscillare le braccia tese avanti e indietro. 4
5 Esercizi per le spalle Con le braccia in fuori: - eseguire 5 circonduzioni delle braccia in dentro (incrociando le braccia avanti). 5
6 Medicina Fisica e Riabilitativa - Eseguite con le braccia 5 circonduzioni in avanti, - pausa, - quindi 5 circonduzioni indietro. 6
7 Esercizi per le spalle Con un braccio in alto e uno in basso: - slanciare alternativamente le braccia per 10 volte di seguito. Ogni esercizio va ripetuto almeno due volte. 7
8 Medicina Fisica e Riabilitativa Posizione di partenza: gomiti flessi, mani alle spalle. - stendere alternativamente un braccio, prima in alto, poi in fuori ed in avanti (ripetere 10 volte per ogni posizione). 8
9 Esercizi per le spalle Posizione eretta, mani alle spalle: - descrivere con i gomiti circumduzione in senso orario ed antiorario, - ripetere per 10 volte. 9
10 Medicina Fisica e Riabilitativa Dita incrociate, braccia tese in avanti: - portare le braccia tese in alto, appoggiare le mani dietro la nuca, aprire e chiudere i gomiti. 10
11 Esercizi per le spalle In piedi, busto eretto, gambe unite, braccia in alto: - allungate il braccio sinistro verso l alto per 10 secondi (l altro rimane fermo), - pausa, - ripetere lo stesso movimento solo con il braccio destro per altri 10 secondi. 11
12 Medicina Fisica e Riabilitativa Con le braccia in fuori e in linea con le spalle: - cercate di spingere in fuori il più possibile per 5-6 secondi. 12
13 Esercizi per le spalle Con il braccio destro in alto e il sinistro in basso: - spingere contemporaneamente le braccia nelle due direzioni opposte (verso l alto e verso il basso) per 10 secondi, - pausa. Ripetere l esercizio con il braccio destro in basso e il sinistro in alto per 10 secondi. 13
14 Medicina Fisica e Riabilitativa Posizione di partenza: in piedi, busto eretto, braccia lungo i fianchi. - spingere le spalle verso l alto, quindi abbassarle, di seguito per 10 volte (5 in alto e 5 in basso). 14
15 Esercizi per le spalle Seduti su uno sgabello: - portare le braccia tese in avanti, in alto e dietro la nuca, - ritornare alla posizione di partenza, - ripetere 10 volte. 15
16 Medicina Fisica e Riabilitativa Bastone dietro la schiena: - allontanare il bastone dal corpo, avvicinando le scapole. 16
17 Esercizi per le spalle Seduti su uno sgabello, piedi appoggiati al suolo, braccia estese con il palmo delle mani appoggiate ai fianchi: - estendere il busto, portare le spalle indietro, ruotare il palmo delle mani verso l alto, inclinare il busto in avanti, - ritornare in posizione di partenza. 17
18 Medicina Fisica e Riabilitativa - Afferrare il gomito destro (piegato dietro la testa) con la mano sinistra, quindi tiratelo verso la spalla sinistra per 5-6 secondi, - pausa, - ripetere con l altro braccio. 18
19 Esercizi per le spalle - Afferrare il gomito destro (piegato in avanti) con la mano sinistra e tirarlo verso la spalla sinistra per 5-6 secondi, - pausa, - ripetere con l altro braccio. Ogni esercizio va ripetuto almeno 2 volte. 19
20 Medicina Fisica e Riabilitativa A cura di: Fisioterapisti - U.O. Recupero e Rieducazione Funzionale Dott.Paolo Simonazzi - U.O. Recupero e Rieducazione Funzionale Dott. Claudio Tedeschi - U.O. Recupero e Rieducazione Funzionale Foto di copertina di: Paolo Simonazzi Disegni di: Catiuscia Rullo - U.O. Recupero e Rieducazione Funzionale 20
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