PERSONAL WELLNESS COACH
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- Cornelio Poletti
- 8 anni fa
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2 ...Sentiamo parlare sempre piú spesso di FIBRE: - Quale é il loro ruolo nell organismo? - Quale é la quantitá consigliata? - Quante bisogna mangiarne giornalmente?
3 Vuoi aumentare energia e benessere? Prova a considerare il tuo apparato digerente come una specie di MOTORE. Per funzionare senza intoppi, questo motore ha bisogno tutti i giorni di fibre e di acqua. Senza di esse, rischia di bloccarsi, di ingolfarsi!
4 LO SAPEVI? Esistono due tipi di fibre: solubili e insolubili. Le fibre idrosolubili sono presenti in frutta, verdura e semi. Le fibre insolubili si trovano nella crusca di frumento e in altri cereali.
5 Le fibre assolvono a molti compiti vitali che contribuiscono a mantenere l intero organismo al massimo della condizione: Le fibre (avena, segale, frutta, verdura, crusca, legumi) aiutano a rallentare l assorbimento del glucosio, regolare i livelli di insulina e prevenire gli sbalzi della concentrazione di zuccheri nel sangue. Forniscono alimento ai batteri amici presenti nel colon, che in cambio producono diverse vitamine essenziali. Un pasto ricco di fibre sazia di più e quindi è utile per controllare l appetito.
6 Le fibre accelerano il transito nell organismo delle sostanze di scarto che nel loro percorso assorbono le tossine. È stato dimostrato che un adeguato apporto di fibre coadiuva il benessere dell apparato cardiovascolare, diminuisce il colesterolo nel sangue ed è utile per la prevenzione dei disturbi intestinali. Aiutano a mantenere in salute l apparato digerente, contribuendo a migliorare tono e aspetto della pelle, dare lucentezza ai capelli e favorire una linea più snella.
7 E tu, ne consumi abbastanza? L apporto medio giornaliero è di circa 17 g non abbastanza! I nutrizionisti raccomandano un apporto di g al giorno. Fortunatamente non è una quantità difficile da assumere: è sufficiente aumentare l apporto di acqua, frutta, verdura, insalata, cereali, frutti col guscio, legumi e riso non brillato, diminuire il consumo di cibi lavorati. Le fibre saziano in modo naturale, quindi mangiandone di più non si avverte la fame una magnifica notizia per chiunque desideri perdere peso!
8 Controlla questo elenco: oggi come pensi di assicurare al tuo organismo i 18 grammi di fibre? una patata arrostita con la buccia, grande 4 g quattro fichi 4 g un mango 4 g 80 g di frutta mista col guscio 5 g 85 g di mandorle 6 g una porzione di pasta di farina integrale 7 g una porzione di piselli verdi 7 g 100 g di fagioli rossi 7 g mezza tazza di crusca di frumento 10 g una tazza d avena 10 g una tazza di semi di girasole 10 g un cavolfiore grande 10 g un muffin di crusca 15 g
9 Come integrare il Potere delle Fibre nella dieta: Poiché le fibre sono concentrate nella buccia di frutta e verdura e negli strati esterni dei cereali, è consigliabile grattare le verdure piuttosto che sbucciarle. Il processo di raffinazione dei cereali elimina il prezioso contenuto di fibre! Scegli pane, pasta e farina integrali e riso non brillato. Dimentica gli equivalenti bianchi : hanno perso tutte le loro fibre. Aggiungi frutta e semi alla tua colazione un porridge caldo con fette di fragole, banana e kiwi, più un cucchiaio di semi di girasole garantiscono un pasto appagante e ricco di fibre.
10 Concediti una bella insalata croccante a pranzo, aggiungendo frutti col guscio e semi per dare più sapore. Rinforza il pasto serale con un paio di verdure in più o un insalata di contorno. A metà mattina e metà pomeriggio sostituisci patatine fritte e merendine con della bella frutta fresca. Aggiungi lenticchie, riso non brillato, grano e fagioli a minestre e stufati. Sostituisci le patate bollite con patate arrostite da mangiare con la buccia!
11 Frullato veloce alla frutta quando vai di corsa, centrifuga della frutta tagliata a pezzi insieme a un po di latte o yogurt. Cuoci le verdure al vapore cercando di mantenerne la consistenza una cottura eccessiva diminuisce il contenuto di fibre. Lascia stare torte, biscotti, pasticcini, dolciumi, pasti pronti, alimenti lavorati o in scatola, cibi da fast food e snack ricchi di zuccheri e grassi sono tutti carenti di fibre e possono intasare il sistema digerente. Aggiungi alla tua alimentazione quotidiana un buon integratore di fibre.
12 Il segreto sta nell iniziare lentamente aumenta l apporto di fibre per gradi, insieme ad un maggiore apporto di acqua, per aiutare l organismo ad abituarsi al nuovo regime. In pochi giorni sentirai sicuramente i vantaggi!
13 Quando si aumenta l apporto di fibre alimentari, è essenziale aumentare anche quello di acqua; entrambi questi elementi svolgono un grande lavoro di squadra e aiutano a tenere in movimento il tratto digerente!
14 Integratori di supporto È facile capire perché le fibre siano così importanti per la salute, vista la grande portata dei loro benefici. Un integratore di fibra può aiutarti a soddisfare il fabbisogno giornaliero e ad assicurare all organismo questi preziosi benefici. Multifibre Integratore alimentare di fibre è la scelta ideale: grazie alla sua speciale miscela di erbe, sai di poter contare su un valido alleato!
15 Meno problemi, Più fibre! HERBALIFE Multifibre Integratore alimentare di fibre Le fibre sono importanti per una buona digestione, riducendo i tempi di permanenza del cibo all interno dell apparato digerente. Siccome però la dieta occidentale è spesso carente di fibra, puoi aiutare il benessere del tuo organismo con Multifibre Integratore alimentare di fibre.
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