COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800 851 tutti i pomeriggi dalle.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 05 5910105. Fare riferimento ai seguenti dati: 1. il NUMERO DEL MODELLO del prodotto (WEEVBE95.0). il NOME del prodotto (mini palestra WEIDER PRO PT800). il NUMERO DI SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale). il NUMERO DEL DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte (vedere la LISTA DELLE PARTI e DIAGRAM- MA DELLE PARTI al centro di questo manuale). Modello Nº WEEVBE95.0 Nº. di Serie Scrivere il numero di serie nello spazio soprastante per facile riferimento. Etichetta del Numero di Serie DOMANDE? Come fabbricanti, ci siamo imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente. Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, per favore chiamare il: 800 851 lunedì venerdì:.00 18.00 (Non accessibile da telefoni cellulari.) Fax: 05 5910105 email: csitaly@iconeurope.com MANUALE D ISTRUZIONI Pezzi Nº 09 R005A Stampato nella Cina 05 ICON IP, Inc. AVVERTENZA Leggere tutte le istruzioni e precauzioni elencate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il manuale per future referenze.
9 INDICE LOCALIZZAZIONE ADESIVO................................................................ PRECAUZIONI IMPORTANTI................................................................ PRIMA DI INIZIARE........................................................................ MONTAGGIO............................................................................. 5 REGOLAZIONE...........................................................................9 GUIDA AGLI ESERCIZI.................................................................... 10 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO............................................Retro Copertina Nota: Al centro di questo manuale è stata inserita una DIAGRAMMA DELLE PARTI/LISTA DELLE PARTI ed una TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI. Rimuovere il DIAGRAMMA DELLE PARTI/LISTA DELLE PARTI e la TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI prima di iniziare il montaggio. LOCALIZZAZIONE ADESIVO Sulla mini palestra sono stati applicato il adesivo illustrato. Si prega di notare che il testo del adesivo è in lingua inglese. Individuare l adesivo in lingua Italiana e posizionarlo sopra a quello in lingua inglese. Qualora un adesivo fosse illeggibile o non fosse presente, si prega di chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti per ordinare un altro adesivo gratis (vedere la quarta di copertina del presente manuale). Applicare l adesivo nella posizione indicata. 8598 Le ripetizioni in ogni set dovrebbero essere eseguite in modo scorrevole e senza fermarsi. La fase di sforzo.dovrebbe durare la metà della fase di ritorno. È molto importante respirare appropriatamente, questo vuole dire espirare nella fase di sforzo ed inspirare nella fase di ritorno; non trattenere mai il fiato. Dovreste riposarvi per un breve periodo di tempo dopo ogni serie. I periodi ideali di riposo sono: Riposare tre minuti dopo ogni serie per un allenamento per lo sviluppo dei muscoli. Riposare un minuto dopo ogni serie per un allenamento per il tono muscolare. Riposare secondi dopo ogni serie per un allenamento dimagrante. Pianificate di trascorrere le prime due settimane per familiarizzare con l'attrezzatura ed imparare la corretta forma per ogni esercizio. A B C D E H I J K G F L M N U RAFFREDDAMENTO Finire ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching. Includere stiramenti per entrambe le braccia e le gambe. Muovetevi lentamente mentre vi stirate senza balzare. Stiratevi gradualmente tanto quanto vi è possibile senza sforzarvi. Lo stretching (stiramento) alla fine di ogni allenamento è un modo effettivo per aumentare la flessibilità. STARE MOTIVATI Per stare motivati, prendere nota di ogni allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, i pesi usati inoltre il numero di serie e di ripetizioni completate. Annotate il vostro peso e le misure principali del vostro corpo alla fine di ogni mese. La chiave del successo consiste nel fare dell esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana. O P Q R S T V W X TABELLE DI DESCRIZIONE DEI MUSCOLI MUSCLE CHART A. Sternocleidomasioideo (collo) B. Pettorali A. Sternomastoid Maggiori (petto) (neck) C. Bicipiti B. Pectoralis (parte anteriore Major (chest) del braccio) D. Obliqui C. Biceps (vita) (front of arm) E. Brachioradiale D. Obliques (avambracci) (waist) F. Flessori E. Brachioradials (parte alta della (forearm) coscia) G. Abduttori F. Hip (parte Flexors esterna (upper della thigh) coscia) H. Quadricipiti G. Abductor (parte (outer anteriore thigh) della coscia) I. Sartorio H. Quadriceps (parte anteriore (front of della thigh) coscia) J. Tibia I. Anteriore Sartorius (fronte of del thigh) polpaccio) K. Soleo J. Tibialis (fronte Anterior del polpaccio) (front of calf) L. Deltoid K. Soleus Anteriore (front (spalle) of calf) M. Retto L. Addominale Anterior Deltoid (pancia) (shoulder) N. Adduttori M. Rectus (interno Abdominus della coscia) (stomach) O. Trapezio N. Adductor (parte (inner alta della thigh) schiena) P. Romboidi O. Trapezius (parte (upper alta della back) schiena) Q. Deltoidi P. Rhomboideus Posteriore (spalle) (upper back) R. Tricipiti Q. Posterior (dietro del Deltoid braccio) (shoulder) S. Dorsali R. Triceps (schiena) (back of arm) T. Erector S. Latissimus Spinae (parte Dorsi bassa (mid della back) schiena) U. Gluteo T. Spinae Medio Erectors (fianchi) (lower back) V. Grande U. Gluteus Gluteo Medius (glutei)(hip) W.Bicipite V. Gluteus Femorale Maximus (parte(buttocks) posteriore della gamba) W. Hamstring (back of leg) X. Gastrocnemio X. Gastrocnemius (polpacci) (back of calf) WEIDER è una marchio della ICON IP, Inc 11
GUIDA AGLI ESERCIZI PRECAUZIONI IMPORTANTI I QUATTRO FONDAMENTALI TIPI DI ALLENAMENTO SVILUPPO DEI MUSCOLI Per aumentare il volume e la forza dei vostri muscoli, bisogna spingerli vicino alla loro massima capacità. I vostri muscoli si adatteranno e cresceranno continuamente mentre voi aumentate progressivamente l intensità del vostro allenamento. Potete regolare il livello d intensità di un esercizio individuale in due modi: cambiando l'ammontare di pesi usato cambiando il numero di ripetizioni o di serie eseguite. (Una «ripetizione» è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una «serie» è una serie di ripetizioni eseguite senza pausa.) L'ammontare di peso appropriato per ogni allenamento dipende ovviamente dall'uso individuale. Dovete misurare i vostri limiti e selezionare l'ammontare di pesi adatti per voi. Iniziare con serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio che fate. Riposarsi per minuti dopo ogni serie. Quando siete in grado di completare serie da 1 ripetizioni senza difficoltà, potete aumentare l'ammontare di peso. TONO MUSCOLARE Potete dar tono ai vostri muscoli spingendoli ad una percentuale moderata della loro capacità. Selezionare un ammontare moderato di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie. Completare tante serie da a ripetizioni quanto più è possibile senza difficoltà. Riposarsi per un minuto dopo ogni serie. Fate lavorare i vostri muscoli completando più serie piuttosto che usando un pesante ammontare di pesi. DIMAGRIMENTO Per perdere peso, usare un leggero ammontare di pesi ed aumentare il numero di ripetizioni in ogni serie. Allenarsi da a minuti, riposandosi per un massimo di secondi fra ogni serie. ALLENAMENTO «CROSS TRAINING» Un allenamento incrociato (cross training) è un modo efficiente per ottenere un completo e ben bilanciato programma d allenamento. Un esempio di un programma bilanciato è: Pianificare un allenamento con i pesi il lunedì, il mercoledì ed il venerdì. Pianificare da a minuti di esercizio aerobico, come pedalare, correre o nuotare di martedì e giovedì. Riposarsi dall'allenamento con i pesi e dall'esercizio aerobico per almeno un giorno intero ogni settimana per dare al vostro corpo il tempo di rigenerarsi. La combinazione di un allenamento con i pesi e di un esercizio aerobico rimodellerà e rinforzerà il vostro corpo, inoltre migliorerà il vostro cuore ed i vostri polmoni. COME PERSONALIZZARE IL VOSTRO PROGRAM- MA D'ALLENAMENTO Determinare l esatta durata di tempo per ogni allenamento, come anche il numero di ripetizioni o di serie completate, è una scelta individuale. È importante evitare di allenarsi troppo durante i primi mesi del vostro programma d allenamento. Dovreste progredire alla vostra propria andatura stando attenti ai segnali che il vostro corpo vi comunica. Se mentre vi allenate avvertite un senso di capogiro o qualsiasi tipo di malessere, fermatevi immediatamente ed iniziate il raffreddamento. Prima di continuare scoprite la causa del vostro malessere. Ricordate che un riposo adeguato e una dieta appropriata sono fattori importanti in ogni programma d'allenamento. RISCALDAMENTO Iniziare ogni allenamento con 5 a 10 minuti di stretching e di esercizi leggeri. Il riscaldamento prepara il corpo per l allenamento aumentando la circolazione sanguigna, aumentando la temperatura corporea, e portando più ossigeno ai muscoli. ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe includere da a 10 esercizi diversi. Selezionare gli esercizi per ogni maggiore gruppo muscolare, accentuando le aree che volete sviluppare di più. Per dare equilibrio e varietà ai vostri allenamenti, variare la forma degli esercizi volta per volta. Pianificare i vostri allenamenti all'ora del giorno in cui la vostra energia è al livello più alto. Ogni allenamento dovrebbe essere seguito da almeno un giorno di riposo. Una volta trovato il giusto orario di allenamento per voi, mantenerlo. FORMA D'ESERCIZIO Il mantenimento di una forma appropriata è una parte essenziale di un effettivo programma d allenamento. Questo vuole dire muoversi correttamente usando solo le parti del corpo appropriate. Allenarsi muovendosi in modo incontrollato non farà altro che stancare più del necessario. Nella guida d allenamento inclusa in questo manuale troverete fotografie che mostrano la corretta forma per diversi esercizi, ed una lista dei muscoli involti. Fare riferimento alla tabelle dei muscoli a pagina 11 per trovare il nome dei muscoli. AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti precauzioni importanti prima di utilizzare la mini palestra. 1. Leggere attentamente questo manuale d istruzioni tutte le avvertenze sulla mini palestra prima di usare la mini palestra. Utilizzare la mini palestra solo secondo le istruzioni di questo manuale.. Sará la responsabilità del proprietario dell attrezzatura di informare adeguatamente qualsiasi persona che farà uso della mini palestra, delle norme di sicurezza sopra elencate.. Questa mini palestra è stata realizzata solo per uso privato. Non utilizzare questa mini palestra in ambienti commerciali, istituzionali o in affitto.. Tenere la mini palestra all'interno, lontano da polvere e umidità. Posizionare la mini palestra su una superficie livellata, mettendo al di sotto un tappetino per proteggere il pavimento o il tappeto. Verificare che ci sia abbastanza spazio attorno alla mini palestra per montarla, smontarla e usarla. 5. Tenere lontano dalla portata di bambini minori di 1 anni e da animali domestici.. Ogni volta che si usa la mini palestra assicurarsi che tutte le parti siano strette appropriatamente. Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata.. Calzare sempre scarpe da ginnastica durante l uso. 8. La mini palestra è stata progettata per sopportare un peso massimo di 15 kg. 9. La mini palestra non è stata progettata per essere usata con i pesi. Non usare pesi o simili con la mini palestra. 10. Qualora si manifestino dolore o vertigini, fermarsi immediatamente e iniziare a rilassarsi. AVVERTENZA: Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi, consultate il vostro medico. Questo è soprattutto importante per persone oltre i 5 anni o persone con problemi di salute già esistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell uso. ICON non si assume responsabilità per infortuni personali o per danni al proprietario riportati con o per l uso di questo prodotto. 10
PRIMA DI INIZIARE REGOLAZIONE Grazie per aver scelto la versatile panca pesi WEIDER PRO PT800. La panca pesi offre una vasta scelta di posizioni per sviluppare i muscoli principali della parte superiore del corpo. Qualunque sia l'obiettivo: tonificare il corpo, sviluppare al massimo i muscoli e rafforzarli o migliorare il sistema cardiovascolare, la panca per i pesi aiuterà a raggiungere il risultato desiderato. Per il vostro beneficio, leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la DIMENSIONI A MON- TAGGIO COMPLETO: Altezza: cm Larghezza: 10 cm Lunghezza: 11 cm mini palestra. In caso di ulteriori informazioni rivolgersi al Servizio Assistenza Clienti al Numero Verde 800 851 tutti i pomeriggi dalle.00 alle 18.00. Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello. Il numero del modello è WEEVBE95.0. È possibile trovare il numero di serie su un etichetta posta sulla mini palestra (vedere la copertina di questo manuale). Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le diverse parti del prodotto. Braccio Sollevamento Questa sezione spiega come regolare la mini palestra. Vedere la GUIDA AGLI ESERCIZI a pagina 10 per informazioni importanti per quanto riguarda come ottenere il massimo beneficio dal vostro programma di esercizio. Inoltre, far riferimento alla guida agli esercizi che l accompagna per vedere la froma corretta di numerosi esercizi. Assicurarsi che tutte le parti siano appropriatamente avvitate ogni volta che il mini palestra viene utilizzato. Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata. Il mini palestra può essere pulito con uno straccio umno e un detergente delicato e non abrasivo. Non usare solventi. REGOLAZIONE DEL BRACCIO PER TRAZIONI Per regolare il Braccio Abbassamento () in posizione "su o giù", togliere il Perno (). Spostare il Braccio Abbassamento nella nuova posizione e reinserire il Perno nel Braccio. Nota: il Perno deve essere inserito nel Braccio Abbassamento e nel Montante () quando il Braccio Abbassamento si trova nella posizione superiore come indicato nel disegno. Il Perno si troverà dietro al Montante quando il Braccio Abbassamento si trova nella posizione inferiore. Appoggia Braccia Montante Manigli Schienale Braccio Abbassamento Poggia Piede Maniglia 9
. Montare l'appoggia Braccia (10) al Braccio Abbassamento () con due Viti da M x 5mm () e due Rondelle da M (). MONTAGGIO Inumidire l'impugnatura in Gommapiuma Corta (1) e la maniglia del Braccio Abbassamento () indicata () con acqua saponata. Introdurre una Boccola (18), l'impugnatura in Gommapiuma Corta, e un Cappuccio Interno Rotondo da 8mm () sulla maniglia del Braccio Abbassamento. Ripetere la stessa operazione sull'altro lato del Braccio Abbassamento (). 1 18 Manglia 10 Per Facilitarvi le Cose Ogni cosa in questo manuale è disegnata per assicurare che il montaggio dei nostri prodotti possa essere completato con successo da chiunque. La maggior parte delle persone scopre che con la giusta quantità di tempo a disposizione il montaggio procederà senza intoppi. Prima di iniziare il montaggio, leggere attentamente le seguenti informazioni ed istruzioni: Il montaggio richiede due persone. non disfarsi del materiale d imballaggio fino a completo montaggio. Stringere a fondo tutte le parti al momento del montaggio, a meno che istruito diversamente. Durante il montaggio, assicurarsi che tutte le parti siano posizionate come mostrato in figura. I seguenti attrezzi (non inclusi) sono necessari per il montaggio: due chiavi inglesi regolabili un maglio in gomma 8. Montare lo Schienale (11) al Montante () con due Viti da M x 5mm () e due Rondelle da M (). 8 Per facilitare I identificazione delle piccole parti, utilizzare la TABELLA D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI. Mettere tutte le parti della panca pesi in una zona sgombra e rimuovere il materiale d imballaggio; un cacciavite universale un cacciavite a stella Il montaggio risulterà più comodo se avrete a disposizione un set di chiavi. 9. Verificare che tutti i componenti siano stati serrati correttamente prima di usare la mini palestra. 11 1. Prima di iniziare il montaggio, leggere attentamente le informazioni sopra elencate. Importante: alcuni pezzi descritti nelle fasi di montaggio possono essere premontati. Montare il Base Centrale () al Telaio Base (1) con quattro Bulloni da M10 x 90mm (), quattro Rondelle da M10 (), e quattro Dadi Autobloccante Nailon da M10 (). Verificare che l'etichetta di avvertenza sia nella posizione indicata. Non avvitare troppo i Dadi. 1 1 Etichetta 8 5
. Montare la Base Montante () al Base Centrale () con due Bulloni da M10 x 95mm () e due Dadi Autobloccante Nailon da M10 (). Non avvitare troppo i Dadi.. Montare la Maniglia Sinistra (9) al Braccio Trazioni () con una Vite da M10 x 5mm (9), una Vite da M10 x 0mm (1), e due Rondelle da M10 (). Inserire un Cappuccio Interno Rotondo da 50mm (1) nel Braccio Trazioni. Verificare che la parte più spessa del Cappuccio sia posizionata come indicato. Montare la Maniglia Destra (8) allo stesso modo. Parte più spessa Parte più spessa 1 9 9 8 1 5. Inserire il Braccio Trazioni () nel Montante (). Montare il Braccio Trazioni nel Montante con quattro Viti da M10 x mm () e quattro Rondelle da M10 (). 5. Montare il Supporto (5) al Telaio Base (1) con due Bulloni da M10 x 90mm () e due Dadi Autobloccante Nailon da M10 (). Non avvitare troppo i Dadi. Inserire il Montante () nella sua Base Montante (). Montare il Montante e il Supporto (5) alla Base Montante con quattro Viti da M10 x mm (). Avvitare i Dadi Autobloccante Nailon da M10 () utilizzati nelle fasi 1. 5. Lubrificare i Bulloni da M10 x mm () con il lubrificante in dotazione. Montare il Braccio Abbassamento () al Montante () con il Bullone e con un Dado Autobloccante Nailon da M10 (). Non serrare eccessivamente i Dadi; il Braccio Abbassamento deve poter ruotare agilmente. Montare la catenella sul Perno () al Montante () con una Vite Autofilettante da M x 1mm (). Inserire il Perno nel foro del Braccio Abbassamento () e nel Montante. Lubrificare 1 Catenella Foro
81 TABELLE D IDENTIFICAZIONE DELLE PARTI Questa tabella viene fornita per aiutare ad identificare le piccole parti usate per il montaggio. Il numero tra parentesi fa riferimento al numero del diagramma della stessa e LISTA DELLE PARTI. Nota: Per motivi di trasporto alcune piccole parti potrebbero essere state precedentemente montate. Se una parte non si trovasse nell apposito sacchetto delle parti, controllare che non sia già stata premontata. Bullone da M10 x 95mm () Bullone da M10 x 90mm () Bullone da M10 x mm () RENDERE IL MONTAGGIO PIÙ SEMPLICE. RIMUOVERE ED USARE QUESTA TABELLA IDENTIFICATIVA DEI PEZZI E LA LISTA PEZZI/DIAGRAMMA DEI PARTI DURANTE IL MONTAGGIO. CONSERVARE QUESTA TABELLA IDENTIFICATIVA DEI PEZZI E LA LISTA PEZZI/DISEGNO ESPLOSO PER OGNI SUCCESSIVO RIFERIMENTO Vite da M10 x 0mm (1) Rondella da M () Vite da M10 x 5mm (9) Dado Autobloccante da M10 () Vite da M x 5mm () Vite da M10 x mm () Rondella da M10 () Vite Autofilettante da M x 1mm ()
LISTA DELLE PARTI Modello Nº WEEVBE95.0 R005A DIAGRAMMA DELLE PARTI Modello Nº WEEVBE95.0 R005A Nº. del Qtà. Descrizione Diag. 1 1 Telaio Base 1 Base Montante 1 Montante 1 Base Centrale 5 1 Supporto 1 Braccio Abbassamento 1 Braccio Trazioni 8 1 Maniglia Destra 9 1 Maniglia Sinistra 10 Appoggia Braccia 11 1 Schienale 1 Cappuccio Interno Rotondo da 50mm 1 8 Impugnatura in Gommapiuma Lunga 8 Cappuccio Interno Rotondo da 8mm Rondella da M 1 Impugnatura in Gommapiuma Corta 1 Cappuccio Braccio Rotondo da 50mm Nº. del Qtà. Descrizione Diag. 18 Boccola Bullone da M10 x 90mm 8 Vite da M10 x mm Vite da M x 5mm 1 Bullone da M10 x mm 1 Perno 1 Vite Autofilettante da M x 1mm 9 Dado Autobloccante Nailon da M10 1 Cappuccio Interno da 50mm x 1mm Bullone da M10 x 95mm 8 Cappuccio Esterno da 0mm x 50mm 9 Vite da M10 x 5mm 1 Rondella da M10 1 Vite da M10 x 0mm 1 Pellicola Antiscivolo # 1 Manuale d Istruzioni # 1 Guida d Allenamento # 1 Lubrificante 1 1 9 8 1 9 1 11 1 9 1 1 1 1 1 18 1 10 1 1 18 10 Nota: «#» indica i parti non illustrati. La numerazione é soggetta a modifica senza preavviso. Per informazioni circa le modalità per ordinare le parti di ricambio fate riferimento al retro copertina. 5 1 8 8 1 1