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1 !"#$%&%'()*#$"*'' I 3 Pilastri del Biker Vincente

2 Il Terzo Pilastro del Biker Vincente La Mountain Bike e la Vita Ciao e ben ritrovato! Abbiamo visto nelle ultime due lezioni, come i dettagli siano fondamentali nella guida della MTB, ma soprattutto abbiamo visto che la maggior parte dei biker ignora questi dettagli fondamentali che invece fanno un enorme differenza. Oggi ti voglio svelare quello che, secondo la mia esperienza, è l'aspetto più importante della vita di un biker amatore.

3 Prima ancora di saper guidare in modo sicuro e veloce, prima ancora di allenarsi in modo efficace devi fare della Mountain Bike uno stile di vita! Attenzione: non farti trarre in inganno da quanto ho scritto sopra, non devi diventare uno di quei fanatici che trascura la famiglia, il lavoro, le amicizie ed altri interessi in nome della tua passione. Ecco quindi che nella preparazione dell allenamento l attività che devi padroneggiare maggiormente è quella relativa alla gestione del tempo. Non potrai mai affrontare un allenamento efficace se prima non hai pianificato l attività di allenamento. Come pianificare gli allenamenti in modo scientifico Purtroppo una pianificazione veritiera dell allenamento è meno semplice di quello che possa sembrare e questo perché, nella nostra vita moderna, si innestano una serie attività a basso valore aggiunto e ad alto consumo di tempo che rosicchiano il tempo a disposizione. Per pianificare bene il tuo allenamento devi disporre di uno schema della tua settimana che ti aiuti a capire e distribuire il consumo di ore.

4 Di seguito trovi un esempio di pianificazione di allenamento. In una settimana ci sono 168 ore (24 ore x 7 giorni) La prima attività con cui colorare il nostro schema sono le ore di sonno perché, come vedrai di seguito, è una attività fondamentale il tuo benessere e quindi anche per il tuo allenamento. Decidendo di dormire 8 ore per notte e di andare a dormire alle 23 per svegliarsi alle 7, ho colorato di celeste le caselle dedicate al riposo. La seconda attività con cui ho colorato il mio schema di allenamento è quella relativa alla attività lavorativa. Come vedi si tratta di un blocco unico che parte dalle 7 del mattino che è l ora in cui mi sveglio fino alle 19 che è l ora in cui rientro. Questo non perché faccio 12 ore di lavoro ogni giorno, ma perché le attività connesse al lavoro come il periodo di preparazione al mattino e gli spostamenti casa-lavoro comportano questo numero di ore.

5 La terza attività che ho pianificato è il tempo che dedico alla famiglia e ti spiego subito perché: non posso allenarmi in maniera serena se so che a casa ho mia figlia che vuole passare del tempo con me, oppure se ho mia moglie che ha bisogno del mio aiuto o semplicemente vuole cenare con me. Come puoi vedere per l allenamento restano 5 ore durante la settimana, 3 ore al sabato e l uscita domenicale di 6 ore per un totale di 14 ore a settimana. Tante o poche? Questo è in funzione degli obiettivi che voglio raggiungere, ma facciamo un ragionamento per assurdo: Se riesco a mantenere nel corso dell anno il mio programma di allenamento finirò per allenarmi ben 728 ore (14 ore x 52settimane in un anno). Per farti capire quante sono 728 ore dividile per 168 che sono le ore lavorative normali in un mese e otterrai 4,3 mesi. In pratica con il mio programma, se facessi di lavoro il biker professionista, riuscirei ad allenarmi quasi 4 mesi e mezzo all anno! Non male per un amatore e molto probabilmente riuscirei a raggiungere anche delle gratificazioni importanti. Quindi come vedi, il tempo per raggiungere i tuoi obiettivi di biker lo puoi e lo devi trovare tra le pieghe della tua quotidianità.

6 Solo organizzando e pianificando a tavolino il tempo per la tua passione potrai essere certo di rispettare il tuo piano di allenamento e ottenere i risultati che hai in mente, qualunque essi siano. Coinvolgi le altre persone a te vicine Altra cosa importante per far sì che la Mountain Bike sia parte integrante della tua vita, senza però rompere tutti gli altri equilibri (altrimenti non si chiama più passione ma fanatismo) è cercare di coinvolgere il più possibile i tuoi famigliari e le persone a te vicine. Questo non vuol dire soltanto organizzare uscite e/o week end con la famiglia in cui tu puoi pedalare e allo stesso tempo stare con i tuoi cari, ma significa prima di tutto, far capire a chi ti sta vicino, quanto la Mountain Bike sia importante per te, quanto ti faccia stare bene fisicamente e psicologicamente. Fai capire insomma che lo fai anche per loro, per essere un fidanzato/marito/papà/figlio più soddisfatto, in forma, energetico e quindi sostanzialmente una persona migliore. Attenzione questo non è e non deve essere una sorta di ricatto psicologico, ma io sono profondamente convinto che chi fa uno sport come la Mountain Bike in modo regolare, tenda ad essere o a diventare la migliore versione di se stesso. Ed ora metti in pratica! 1 - Prendi carta e penna, oppure un foglio di excel o come preferisci ed inizia a pianificare a tavolino il tuo piano di allenamento.

7 2 - Dopodiché condividi questo tuo programma con chi ti sta vicino spiegando bene le motivazioni profonde che ti spingono ad andare in Mountain Bike. 3 Prendi la tua Bike e inizia a pedalare! Con questo Terzo Pilastro si conclude il nostro breve viaggio nel mondo dei biker. Spero davvero di averti dato anche solo un piccolo spunto, un idea, un consiglio pratico per vivere al massimo la tua passione per questo meraviglioso sport. Se condividi la mia filosofia di vita e di sport e ti va di continuare a seguirmi in questa avventura visita il mio blog : Se vuoi comunicare direttamente con me per dirmi cosa ne pensi di questo report o per chiedermi un consiglio, puoi scrivermi a : Dedicato alla realizzazione dei tuoi piccoli e grandi sogni di gloria! Michele Zanchin

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