Il pensiero positivo!

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1 Il pensiero positivo! www. Come accrescere la propria autostima fronteggiando le situazioni difficili.

2 Il pensiero positivo!

3 L avvenire ci tormenta, il passato ci trattiene, il presente ci sfugge. Gustave Flaubert Ti è mai capitato di non sentirti in grado di fronteggiare situazioni difficili? Di ingrandire o evitare di pensare ad un problema senza risolverlo? A volte, la volontà da sola non basta a fornirci l armonia adeguata al perseguimento dei nostri obiettivi. Se ti alleni a pensare positivo per affrontare la quotidianità, con un atteggiamento più sereno e più produttivo, riuscirai a risolvere situazioni complesse e ad accrescere la fiducia in te stesso. Ecco come! Edizione All rights reserved Amicucci Formazione s.a.s. di Amicucci F. & C. - Recanati Segui questi semplici consigli per svolgere le tue attività e sviluppa il tuo pensiero positivo.

4 Che cos e il pensiero positivo? Il pensiero positivo è una predisposizione, sia emotiva sia cognitiva, a pensare e sentire gli eventi che ci accadono come buoni. Il risvolto della medaglia è il pessimismo che ci induce a leggere quegli stessi eventi in modo negativo. Assumi un atteggiamento positivo invece della fuga! Molto spesso si sceglie di evitare alcune situazioni piuttosto che affrontarle. È un modo per proteggerci dalle emozioni spiacevoli ma anche una delle principali conseguenze della scarsa autostima. L AUTOSTIMA è direttamente proporzionale ad un atteggiamento positivo: più è alta l autostima più il pensiero è positivo. Pensare come e quanto il modo di sentire influenza i comportamenti ci aiuta a conoscere e a cambiare i nostri atteggiamenti. Obiettivi Un atteggiamento positivo permette di: Reagire agli altri e a quanto ci accade, con delle aspettative positive. Credere che anche le situazioni future saranno buone. Dare il giusto peso agli eventi negativi. Riconoscere, usare e rinforzare le nostre risorse positive. Riconoscere, usare e rinforzare le risorse positive delle persone che ci circondano sia in ambito familiare sia sociale e professionale L idea alla base del pensiero positivo e che il pensiero si trasforma in energia! Quando scegli di evitare un problema piuttosto che affrontarlo, annunci in modo chiaro a te stesso che hai impulsi, emozioni e sentimenti che non sono accettabili. Se riconosci questi vissuti e assumi un atteggiamento positivo, puoi affrontare la situazione e uscirne rafforzato! 6 7

5 Come reagisci di fronte ad una situazione difficile? Segna le risposte che senti vicine al tuo modo di essere Dividi le risposte in REAZIONI INUTILI NEGATIVE e in REAZIONI UTILI POSITIVE! Poi controlla la tabella alla fine di questo e-book per vedere se la tua valutazione è stata corretta. Mi pento dei miei comportamenti, delle scelte che mi hanno portato al problema! Mi distraggo e non ci penso affatto! REAZIONI INUTILI NEGATIVE Immagino tutto quello che di brutto accadrà ancora e così il problema iniziale diventa ENORME! Ripeto a me stesso che è solo un momento passeggero e questo mi ridà coraggio! Inizio a guardare tutto dall esterno per non sentirmi coinvolto. Colpevolizzo gli altri, il sistema, il destino Rifletto con calma e circoscrivo quello che dipende da me, dalla mia volontà. Cado nello sconforto e penso che non ne uscirò mai! Cerco di analizzare la situazione per darle un senso. Considero questo evento come l inizio per cambiare le mie abitudini Non ne parlo con nessuno e faccio come se il problema non ci fosse per non darlo a vedere agli altri. REAZIONI UTILI POSITIVE Mi sforzo di trovare il lato positivo della situazione. Ne parlo con una persona di cui mi fido e che mi può aiutare a trovare una soluzione. Altro Tra quelle riportate alcune sono reazioni adattive, ti permettono cioè di affrontare la situazione critica uscendone migliorato, altre, invece, ti portano solo ad evitare il problema. 8 9

6 Quando decidi di evitare, le valutazioni che fai di te stesso sono quasi sempre negative: hai paura di non riuscire a gestire la situazione critica. Se assumi un atteggiamento positivo, puoi sviluppare la tua motivazione, la tua forza e la fiducia in te stesso! Quando scegli la fuga, utilizzi una distorsione del pensiero e delle percezioni. Se assumi un atteggiamento positivo puoi analizzare la situazione guardando tutte le sue sfaccettature ma evitando auto-critiche negative. Ritaglia le affermazioni che ti suggeriamo e scegline una al giorno! Puoi portarla con te, trascriverla nella tua agendina, metterla davanti al computer o sulla scrivania, inserirla nello sfondo del tuo pc, nello screen saver, nelle note. Oggi mi fido delle mie capacità! Oggi mi ascolto! Oggi abbandono il dubbio! Oggi dico di sì! Questo e un classico... Il Bicchiere Mezzo Pieno! Davanti a te c è un bicchiere il cui livello d acqua arriva esattamente a metà. Com è il bicchiere? Oggi sono aperto alle novità! Oggi guardo il bicchiere mezzo pieno! Oggi mi concentro sui miei punti di forza! Oggi ho fiducia! Il bicchiere è mezzo pieno! Rispondere «mezzo vuoto» è esatto ai fini della quantità ma implica una visione negativa! Oggi sorrido alle cose nuove! Oggi noto le mie risorse! Oggi mi do un nuovo obiettivo! Oggi sono pieno di idee! Devi rispondere a un questionario con dieci domande. Per ogni risposta esatta ti verrà assegnato un punto. Il punteggio che hai riportato è 7. Che cosa hai fatto? Oggi non mi lamento! Oggi mi assumo la responsabilità di qualcosa! Oggi cambio una piccola abitudine che mi causa problemi! Oggi voglio vivere con piacere, voglio vivere due volte! Hai risposto esattamente a sette domande. Non rispondere «Ne ho sbagliate tre», questa risposta implica un atteggiamento negativo! 10 11

7 Allenati ad utilizzare il pensiero positivo! Partecipi ad un concorso per il miglior progetto dell anno. Con te gareggiano 20 persone. Arrivi quinto. Qual è il tuo risultato? Quando scegli la fuga elimini ogni possibilità di crescita e di sviluppo personale. Se ti avvicini ed entri in contatto con persone e situazioni nuove, aumenti le tue possibilità di espressione ed evoluzione personale. 3 x 3! Aumenta le tue opportunita! Hai terminato tre dei tuoi sei obiettivi lavorativi del giorno. A che punto sei? Individua 3 eventi difficili, che stai vivendo o che dovrai affrontare Ti stai dirigendo verso Roma, che dista da te 270 km, ne hai percorsi 100. A che punto sei del viaggio? Hai una cena importante da preparare. Hai acquistato gli ingredienti, preparato gli antipasti e il dolce. A che punto sei? Prenditi del tempo per rifletterci e individua per ciascuno di essi almeno 3 aspetti positivi Quante sono le opportunità che puoi avere? E ora? Il tuo bicchiere è mezzo pieno? Utilizza questa modalità per leggere le situazioni che vivi quotidianamente 12 13

8 Ogni tanto, rileggi questa lettera di R. Kipling al figlio... Da ogni evento negativo possono nascere delle opportunità. Se lo affronti con lo spirito giusto, infatti, potrai trovare e utilizzare le risorse adatte per gestirlo e per moltiplicare, nello stesso tempo, le tue energie, le tue competenze e le risorse stesse. Risveglia il pensiero positivo con degli stimoli! Per aiutarti a mantenere un atteggiamento positivo, individua degli stimoli che possano fungere da ancoraggi, degli stimoli che una volta lanciati nei tuoi pensieri ti ancorino ad un atteggiamento positivo! Puoi scegliere una frase che ti è stata detta da qualcuno e che ti motiva a recuperare le tue energie, oppure puoi ricordare una situazione difficile in cui hai seguito gli aspetti positivi traendone alla fine dei vantaggi Se riesci a mantenere la calma quando tutti gli altri intorno a te la stanno perdendo e danno la colpa a te; Se sai di aver fiducia in te stesso quando tutti dubitano di te, tenendo pero nel giusto conto i loro dubbi; Se sai aspettare senza stancarti di aspettare; Se sai sognare senza fare dei sogni i tuoi padroni; Se sai pensare senza fare dei pensieri il tuo fine; Se sai incontrarti con il successo e la sconfitta e trattare questi due impostori proprio allo stesso modo; Se sai fare un unica pila delle tue vittorie e rischiarla in un solo colpo a testa o croce, e perdere, e ricominciare di nuovo dall inizio senza mai lasciarti sfuggire una parola su quello che hai perso; Se sai costringere il tuo cuore, i tuoi nervi, i tuoi polsi a sorreggerti anche dopo molto tempo che non te li senti piu e cosi a resistere quando in te non c e piu nulla tranne la volonta che dice loro: Resistete! Se sai parlare con i disonesti senza perdere la tua onesta o passeggiare con i re senza perdere il tuo comportamento normale; Se riesci a riempire l inesorabile minuto dando valore ad ogni istante che passa, tua e la Terra e tutto cio che vi e in essa, e quel che piu conta: tu sarai un Uomo, figlio mio! Rudyard Kipling 14 15

9 Da tenere a mente Confronta la tua valutazione con quella riportata in tabella! Il Pensiero Positivo non vuol dire essere ottimista ad ogni costo! Ma ristrutturare gli eventi, scoprire sempre un loro lato positivo e ri-significarli vedendo in essi sempre un opportunità! REAZIONI NEGATIVE, INUTILI REAZIONI NEGATIVE, EVITANTI REAZIONI POSITIVE, UTILI Ripercorri i passi fondamentali Non evitare le situazioni difficili! Rifletti e analizza gli eventi in termini di opportunità. Individua le risorse che hai a disposizione per fronteggiare i problemi. Trova degli stimoli per recuperare un atteggiamento positivo! Mi pento dei miei comportamenti, delle scelte che mi hanno portato al problema. Immagino tutto quello che di brutto accadrà ancora e così il problema iniziale diventa ENORME! Colpevolizzo gli altri, il sistema, il destino Cado nello sconforto e penso che non ne uscirò mai! Mi distraggo e non ci penso affatto! Inizio a guardare tutto dall esterno per non sentirmi coinvolto. Non ne parlo con nessuno e faccio come se il problema non ci fosse per non darlo a vedere agli altri. Ripeto a me stesso che è solo un momento passeggero e questo mi ridà coraggio! Rifletto con calma e circoscrivo quello che dipende da me, dalla mia volontà. Cerco di analizzare la situazione per darle un senso. Considero questo evento come l inizio per cambiare le mie abitudini. Mi sforzo di trovare il lato positivo della situazione. Ne parlo con una persona di cui mi fido e che mi può aiutare a trovare una soluzione

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