/S210. Guida rapida S410 /S210 S410

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1 COMPLETE HR Visualizza la frequenza cardiaca, sia come numero di battiti al minuto (bpm) che come percentuale di FC max ; la frequenza cardiaca media e la durata dell allenamento. Guida rapida Consente di impostare 5 diverse modalità di ripetute, con Target Zones e calcolo del recupero. Registra un file completo dell'ultimo allenamento e 5 file riassuntivi. Stima il massimo consumo d'ossigeno. Signal/Light Su Attivazione del modo successivo. Aumento del valore selezionato ITA B Rende minima la possibilità di interferenze di altri cardiofrequenzimetri. Funzioni di orologio sportivo. Visita il sito per trasferire al ricevitore le impostazioni dell'allenamento. S410 /S210 S410 CARDIOFREQUENZIMETRO /S210 CARDIOFREQUENZIMETRO ITA MANUALE D USO Stop Arresto della misura della frequenza. Uscita dal modo visualizzato e ritorno al livello precedente. Ritorno alla visualizzazione orologio da qualsiasi punto tenendo premuto. OK Avvio della misurazione della frequenza cardiaca. Registra la selezione. Giú Attivazione del modo precedente. Diminuzione del valore selezionato. Come avviare la misurazione della frequenza cardiaca 1. Indossare il trasmettitore toracico e bagnare gli elettrodi. Indossare il ricevitore da polso come un normale orologio. 2. Premere e mantenere premuto OK per avviare la misurazione della frequenza cardiaca. Il cronometro e la registrazione dei dati ha inizio. La vostra frequenza cardiaca comparirà entro 15 secondi al massimo. Come arrestare la misurazione della frequenza cardiaca 1. Premere il pulsante stop. Il cronometro e le altre misurazioni si arrestano. La misurazione della frequenza cardiaca continua, anche se i dati di allenamento non vengono più memorizzati. 2. Premere di nuovo il pulsante stop. Il ricevitore mostra di nuovo la visualizzazione dell orologio.

2 Schema delle funzioni Ora File Options Fit. Test Connect Il modo Connect, presente solo nel modello S410, e' contrassegnato da uno sfondo grigio. OK Su/ Giú STOP - Tenendo premuto. Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set BasicUse, E0 ExeSet 1, E1 E2 E3 E4 OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max-p On/OFF kg/ lbs cm/ ft inch Birthday Sex Activity Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF Alarm Time 1/2 Date Egregio Cliente Congratulazioni per l'acquisto del Cardiofrequenzimetro Polar! Siamo orgogliosi di contribuire con il nostro prodotto al raggiungimento della vostra migliore forma fisica e dei vostri obiettivi in termini di prestazioni. Per sapere come utilizzare al meglio il vostro nuovo cardiofrequenzimetro Polar durante l'allenamento, visitate il sito per ottenere consigli sull'uso del prodotto e consigli sull'allenamento (Polar Personal Trainer). Prodotto da: Polar Electro Oy Professorintie 5 FIN KEMPELE FINLAND Tel Fax Materiale riciclabile. Stampato in Olanda. Grafica CIS, Kajaani, Finlandia. E5 HR max Interval On/OFF VO 2max

3 Cardiofrequenzimetri Polar offre diverse possibilità di adattare le sessioni di allenamento alle vostre necessità personali. Per esempio, è possibile utilizzare la funzione Interval Trainer per svolgere una sessione guidata di allenamento con ripetute. È inoltre possibile scegliere le funzioni che meglio vi si addicono: consumo calorico OwnCal, uso dei timer, calcolo dei tempi di recupero, etc. Dopo l allenamento, potrete rivedere il vostro file e trasferirlo sul computer per l analisi dei dati con il software Polar Precision Performance. Potrete tenere sotto controllo il vostro livello di forma fisica ed individuarne i cambiamenti a lungo termine effettuando il rapido e semplice Polar Fitness Test. Vi preghiamo di leggere attentamente il presente manuale per prendere confidenza con il cardiofrequenzimetro Polar. Sono contenute tutte le informazioni necessarie per l uso, la cura e la manutenzione di questo strumento. La road map in copertina è una guida rapida delle varie caratteristiche del cardiofrequenzimetro Polar. Per definizioni di termini particolari, simboli del display e spiegazioni del testo, consultate il glossario. L indice alfabetico vi aiuterà a trovare velocemente le risposte a qualsiasi domanda che possa sorgere durante l uso del cardiofrequenzimetro Polar. Grazie per aver scelto Polar!

4 INDICE Questo manuale, che contiene molte informazioni utili, è rivolto ai possessori di cardiofrequenzimetri Polar S410 e Polar S210. Le informazioni riguardanti solo il modello S410 sono contrassegnate dallo sfondo grigio. A. Introduzione... 5 Parti del cardiofrequenzimetro e relative funzioni... 5 Pulsanti e relative funzioni... 6 Avvio rapido... 8 Come preparare il ricevitore da polso... 8 Come indossare il trasmettitore... 9 Come avviare la misurazione della frequenza cardiaca... 9 Come arrestare la misurazione della frequenza cardiaca Dopo l allenamento Modalità e relative funzioni B. Come modificare le impostazioni Dati personali dell utente Impostazioni Exercise Impostazione del tipo di allenamento.. 21 Impostazioni di allenamento Impostazione dei timer Impostazione dei limiti di frequenza cardiaca Attivazione e disattivazione dei limiti di frequenza cardiaca Impostazione del tipo di ripetuta.. 25 Impostazione del numero di ripetute e dei recuperi Impostazione del calcolo dei tempi di recupero Denominazione delle sessioni di allenamento Attivazione e disattivazione delle funzioni Contatore di calorie OwnCal on/off Fitness test on/off Stima della frequenza cardiaca massima on/off Impostazioni del ricevitore Attivazione e disattivazione del sonoro Selezione delle unità di misura Attivazione e disattivazione Help Impostazioni dell orologio Impostazione dell allarme Impostazione dell ora Impostazione della data Suggerimenti sulle impostazioni Impostazione time 1 o time

5 Scorciatoia per le Impostazioni dell orologio Cambio delle unità di misura Cambio fra data e ID del ricevitore C. Allenamento Modo Misurazione della frequenza cardiaca Modo registrazione allenamento Attivazione e disattivazione dell allarme acustico relativo ai limiti di frequenza cardiaca Cambio dei limiti di frequenza cardiaca Illuminazione del display Memorizzazione dei tempi di frazione Pause nell allenamento Cambio delle informazioni di allenamento visualizzate Azzeramento del cronometro Inizio di una sessione di allenamento.. 42 Allenamento con impostazione Interval Training Fase di riscaldamento Fase delle ripetute Fase di defaticamento Interruzione di un allenamento con ripetute Allenamento con BasicSet Avvio dei timer Avvio del calcolo dei tempi di recupero Interruzione dell allenamento Consigli durante l allenamento Controllo dei limiti della frequenza cardiaca e illuminazione del display Cambio del tipo di allenamento Riavvio della ripetuta o del calcolo dei tempi di recupero Interruzione di una ripetuta o del calcolo dei tempi di recupero Interruzione di una fase dell allenamento con ripetute... 49

6 D. Come recuperare i dati dell allenamento Exercise time Dati sul recupero durante BasicSet Limiti 1, 2 e 3 della frequenza cardiaca Tempo di allenamento entro, al di sopra o al di sotto dei limiti della frequenza cardiaca Consumo calorico Calcolo complessivo delle calorie consumate Calcolo complessivo della durata dell allenamento Dati sulle fasi dell allenamento Dati sulle frazioni Azzeramento dei conteggi cumulativi.. 58 E. Collegamento al computer Scaricamento dei dati dell allenamento sul computer con Polar Precision Performance software Caricamento delle impostazioni da un computer con Polar Precision Performance software F. Fitness Test OwnIndex Stima della frequenza cardiaca massima Impostazioni del Fitness test Esecuzione del test Aggiornamento di OwnIndex e HR max -p Livelli di forma fisica G. Cura e manutenzione H. Precauzioni I. Domande frequenti J. Informazioni tecniche K. Garanzia internazionale Polar.. 84 L. Clausola esonerativa di responsabilità M.Glossario Simboli del display Testi del display Indice analitico... 92

7 A. INTRODUZIONE Parti del cardiofrequenzimetro e relative funzioni L elastico mantiene il trasmettitore nella posizione corretta, in modo confortevole ma sicuro. Il trasmettitore rileva la vostra frequenza cardiaca e la trasmette al ricevitore da polso. Il ricevitore da polso visualizza la vostra frequenza cardiaca e altri dati durante l allenamento. Occorre inserire le proprie impostazioni personali nel ricevitore per analizzare i file di allenamento al termine della sessione. A 5

8 Pulsanti e relative funzioni Signal/Light Attivazione e disattivazione delle funzioni di allarme. Illuminazione del display. SIGNAL/ LIGHT Reset Stop Resetta il cardiofrequenzimetro. Arresto della misurazione della frequenza cardiaca. Uscita dal modo visualizzato e ritorno al livello del modo precedente. Tenendo premuto, si ritorna al Time of day (orologio) da qualsiasi altro modo. RESET STOP OK Avvio della misurazione della frequenza cardiaca (start). Avvio della funzione visualizzata nella parte inferiore del display (start). Registra la selezione (ok). Registra le informazioni delle frazioni (lap). Il testo di aiuto (start, ok o lap) che compare sul display sopra il pulsante, ne indica l uso. OK A 6

9 Su Attivazione del modo successivo. Aumento del valore selezionato. Giú Attivazione del modo precedente. Diminuzione del valore selezionato. Consigli utili Premendo brevemente un pulsante (per circa 1 secondo), il cardiofrequenzimetro fa cose diverse da quelle che farebbe tenendo premuto lo stesso pulsante per un periodo di tempo più lungo (per circa 2-5 secondi). Se si preme il pulsante per un periodo di tempo più lungo, è possibile utilizzare gli accessi rapidi. I pulsanti sono leggermente più duri di quelli di un normale orologio, per evitarne l attivazione accidentale. È sempre possibile tornare alla visualizzazione Time of day da Options setting o File tenendo premuto il pulsante stop. Vedere il glossario per i simboli del display e l interpretazione del testo. A 7

10 Avvio rapido Come preparare il ricevitore da polso 1. Dato che il display è azzerato quando il ricevitore esce dalla fabbrica di produzione, occorre attivare il ricevitore da polso premendo due volte il pulsante OK; in questo modo compare la visualizzazione Time of day (orologio). Questa procedura non si può ripetere: una volta acceso, il ricevitore non si può più spegnere. 2 È possibile cominciare a misurare la propria frequenza cardiaca immediatamente, utilizzando le impostazioni predefinite. Tuttavia, è utile modificare il più presto possibile le impostazioni seguenti: Time of day (vedere il paragrafo Impostazione dell orologio) e le impostazioni dei dati personali dell utente (vedere il paragrafo Impostazioni dei dati personali dell utente). 3. Il cardiofrequenzimetro dispone di varie funzioni che si possono utilizzare a seconda delle esigenze d allenamento personali. Per ulteriori informazioni, vedere il paragrafo Modi e relative funzioni. È possibile inserire manualmente le impostazioni premendo i pulsanti del ricevitore o definendo le proprie impostazioni utilizzando il software Polar Precision Performance in questo caso i dati devono essere trasmessi dal computer al ricevitore da polso. 4. Indossare il ricevitore da polso come un normale orologio. Se lo si utilizza in bicicletta, si consiglia di montare il ricevitore su di un supporto bici Polar. A 8

11 Come indossare il trasmettitore 1. Agganciare il trasmettitore all elastico. 2 Regolare la lunghezza dell elastico in modo che sia abbastanza stretto ma non dia fastidio. Indossare l elastico intorno al petto, esattamente sotto la muscolatura del petto ed agganciarlo col l apposita fibbia. 3. Sollevare il trasmettitore dal petto ed inumidire le zone degli elettrodi scanalate sul retro. 4. Verificare che le zone degli elettrodi inumidite aderiscano alla pelle e che il logo Polar si trovi al centro del torace e che non sia capovolto. Come avviare la misurazione della frequenza cardiaca 1. Cominciare dal modo Time of day (orologio). 2. Tenere il ricevitore da polso entro 1 metro di distanza dal trasmettitore. 3. Assicurarsi di non essere vicini ad altre persone che indossano un cardiofrequenzimetro, a linee di alta tensione, televisioni, cellulari o altre fonti di forti interferenze elettromagnetiche. A 9

12 4. Premere il pulsante OK per avviare la misurazione della frequenza cardiaca. Un simbolo a forma di cuore comincerà a lampeggiare e la vostra frequenza cardiaca (battiti al minuto) comparirà entro 15 secondi al massimo. 5. Premere OK di nuovo. Il cronometro inizia a scorrere e si può cominciare l allenamento. I dati dell allenamento vengono memorizzati in un file solo se il cronometro è stato attivato. Ogni volta che ti alleni, il file completo precedente viene ridotto ad un file riassuntivo. Come arrestare la misurazione della frequenza cardiaca 1. Premere il pulsante stop. Il cronometro e le altre misurazioni si arrestano. La misurazione della frequenza cardiaca continua, anche se i dati di allenamento non vengono più memorizzati. 2. Premere di nuovo il pulsante stop. La misurazione della frequenza cardiaca si arresta. Il ricevitore mostra di nuovo la visualizzazione Time of day (orologio). Dopo l allenamento 1. Lavare il trasmettitore con cura utilizzando acqua e sapone delicato. 2. Risciacquare con acqua. 3. Asciugare il trasmettitore con cura utilizzando una salvietta morbida. 4. Conservare il trasmettitore in un luogo pulito e asciutto. Lo sporco compromette l elasticità e il funzionamento del trasmettitore. Sudore e umidità possono tenere bagnati gli elettrodi e mantenere attivo il trasmettitore, riducendo così la durata della batteria. A 10

13 Modalità e relative funzioni Polar S410/Polar S210 hanno i seguenti modi principali: Time of day, Exercise, File, Options e Fitness test. Inoltre Polar S410 ha il modo Connect. 1. TIME OF DAY È possibile utilizzare il cardiofrequenzimetro Polar come un normale orologio che, oltre a visualizzare la data e il giorno della settimana, è dotato della funzione di sveglia. È inoltre possibile impostare due diversi fusi orari. 2. EXERCISE Nel modo Exercise, si misura la frequenza cardiaca, mentre i dati dell allenamento sono registrati e memorizzati nel modo File. È possibile preimpostare fino a cinque allenamenti personalizzati oppure selezionare BasicUse (misurazione della frequenza cardiaca senza limiti della frequenza cardiaca stessa, timer o altre funzioni guida dell allenamento). A 11

14 A. Durante il BasicUse, è possibile salvare 99 tempi di frazione con le frequenze cardiache istantanee, massime e medie di ogni frazione. È possibile configurare il display per visualizzare i dati su: frequenza cardiaca istantanea, frequenza cardiaca media o lettura della frequenza cardiaca massima in percentuale cronometro ora tempo e numero della frazione corrente conteggio delle calorie della sessione d allenamento B. BasicSet, a programmazione libera (Int off) è una guida automatica per le sessioni d allenamento tramite le seguenti funzioni: tre limiti di frequenza cardiaca regolabili tre timer (conti alla rovescia) regolabili che si alternano calcolo del tempo di recupero basato sul tempo o sulla frequenza cardiaca C. Interval Trainer, a programmazione libera, (Int on) è una guida automatica per le sessioni d allenamento tramite le seguenti fasi preimpostate: riscaldamento con limiti di frequenza cardiaca e timer per il conto alla rovescia fino a 30 ripetute con limiti di frequenza cardiaca. Dopo ogni intervallo si ha a disposizione un opzione di calcolo del tempo di recupero defaticamento con limiti e timer per il conto alla rovescia A 12

15 3. FILE Il ricevitore memorizza gli ultimi dati dell allenamento in un unico file completo: data e ora d inizio dell allenamento tempo totale d allenamento frequenze cardiache media e massima della sessione d allenamento valore di recupero (solo in BasicSet) limiti di frequenza cardiaca utilizzati durante l allenamento tempo trascorso entro, al di sopra e al di sotto dei limiti durante l allenamento consumo calorico OwnCal consumo calorico complessivo tempo di allenamento complessivo dati sull interval training: riscaldamento, ripetute e defaticamento (Int on) dati sulle frazioni: miglior tempo di frazione; tempi di frazione e tempi intermedi frequenza cardiaca istantanea, media e massima per ogni frazione Oltre ad un file completo, le cinque sessioni di allenamento precedenti vengono salvate in cinque file riassuntivi. Che registrano: data e ora d inizio dell allenamento tempo totale d allenamento frequenza cardiaca media e massima della sessione d allenamento A 13

16 4. OPTIONS Nel modo Options, è possibile inserire le seguenti impostazioni: Impostazioni d allenamento: è possibile selezionare BasicUse senza impostazioni, 5 impostazioni di allenamenti a programmazione libera, ai quali è possibile dare un nome. Impostazione delle funzioni: consumo calorico OwnCal on/off, fitness test on/ off, stima della frequenza cardiaca massima on/off. Dati personali dell utente: peso, altezza, data di nascita, sesso, livello di attività, frequenza cardiaca massima e massimo consumo d ossigeno. Impostazioni del cardiofrequenzimetro: suono dei pulsanti, unità di misura, Help on/off. Impostazioni dell orologio: sveglia, ora e data. A 14

17 5. FITNESS TEST In questo modo è possibile: eseguire il Polar Fitness Test richiamare i risultati dell ultimo test, l OwnIndex e la HR max -p aggiornare i propri dati personali in modo che rispecchino gli ultimi valori OwnIndex e HR max -p 6. CONNECTION Il modo Connection di Polar S410 consente al ricevitore da polso di comunicare con un computer. In questo modo è possibile: caricare le impostazioni del ricevitore da un computer: è richiesto Polar Precision Performance Software 4 o seguente scaricare i dati dell allenamento registrati su di un computer: per un analisi dettagliata è richiesto Polar Precision Performance Sofware 4 o seguente A 15

18 B. COME MODIFICARE LE IMPOSTAZIONI In questa sezione è descritto come modificare le impostazioni del ricevitore manualmente premendo i pulsanti. Vedi capitolo "Caricamento delle impostazioni da un computer". B 16

19 Ora File Options Fit. Test Connect Exercise Set Function Set User Set Monitor Set Watch Set 1. Nella visualizzazione dell orologio scorrere per visualizzare OPTIONS. 2. Premere OK per entrare nel modo Options e visualizzare EXERCISE SET. 3. Scorrere fino a visualizzare la modalità di impostazione desiderata. 4. Premere OK per selezionare le impostazioni desiderate. Spostarsi avanti e indietro utilizzando i tasti Su o Giù. Premere OK per iniziare la regolazione del valore. Scorrere su e giù per regolare il valore. Premere OK per bloccare la selezione. Tornare al livello di impostazione precedente premendo il pulsante stop. Per tornare alla visualizzazione dell orologio ovunque ci si trovi all interno del modo Options, tenere premuto il pulsante stop. Le cifre scorrono veloci premendo e rilasciando il pulsante Su o Giù durante la regolazione del valore. Rilasciare il pulsante una volta raggiunto il valore desiderato. La visualizzazione delle funzioni sul display avviene attraverso un testo abbreviato. Un blocco lampeggiante sulla destra del display indica la posizione raggiunta nel modo Settings. B 17

20 Dati personali dell utente Options User Set kg/ lbs cm/ feet inch Birthday Sex Activity HR max -p VO 2max In User Set ci si può spostare in avanti solo premendo OK. Le unità di misura dipendono da quanto impostato in Options/ Monitor set/ Units 1 o Units 2. Unità 1 Unità 2 Peso kg lbs Altezza cm ft/ inch Ordine data nascita giorno - mese - anno mese - giorno - anno 1. Nella visualizzazione dell orologio, premere Su o Giù per visualizzare OPTIONS. 2. Premere OK per entrare nel modo Options e visualizzare EXERCISE SET. 3. Premere Su o Giù fino a visualizzare USER SET. 4. Premere OK per iniziare ad impostare le informazioni dell utente. Peso (kg o lbs) 5. Premere Su o Giù per regolare il peso. Premere OK. Altezza (cm o ft/ inch) 6. Premere Su o Giù per regolare l altezza. Premere OK. B 18

21 Data di nascita (Birthday) 7. Premere Su o Giù per regolare la data di nascita. Premere OK. 8. Compare il mese. Premere Su o Giù per selezionare il mese di nascita. Premere OK. 9. Compare l anno. Premere Su o Giù per regolare l anno di nascita. Premere OK. Unità 2: l ordine di Imp. è mese - giorno - anno. Sesso (Sex) 10. Premere Su o Giù per selezionare il sesso. Premere OK. Livello di attività (Activity) 11. Premere Su o Giù per selezionare il livello di attività per il Polar Fitness Test. Premere OK. Stabilire il proprio livello di attività fisica. Non modificare il livello di attività se le normali abitudini di allenamento sono state cambiate negli ultimi sei mesi. Basso (Lo) Medio (Middle) Alto (High) Non praticate regolarmente alcuno sport o attività fisica intensa, ma fate solo saltuariamente esercizi sufficienti a causare affaticamento e sudorazione. Praticate regolarmente sport a livello amatoriale, per esempio percorrete 5-10 km di corsa alla settimana o dedicate 1/2-2 ore alla settimana ad attività fisica comparabile o svolgete un lavoro che richiede una modesta attività fisica. Praticate regolarmente, almeno tre volte alla settimana, esercizio fisico intenso: per esempio percorrete km alla settimana di corsa o dedicate 2-3 ore alla settimana ad attività fisiche comparabili. B 19

22 Top (Top) Svolgete regolarmente esercizio fisico intenso, almeno 5 volte alla settimana: vi allenate per migliorare le vostre prestazioni a livello competitivo. Frequenza cardiaca massima (HR max ) 12. La frequenza cardiaca massima prevista per la vostra età viene visualizzata come impostazione predefinita, quando questo valore viene impostato per la prima volta. Se si conosce la propria frequenza cardiaca massima esatta in base ad esami clinici, regolare il valore per mezzo dei pulsanti Su e Giù. 13. Premere OK. Se il valore esatto non è conosciuto, aggiornarlo eseguendo il Polar Fitness Test. Massimo consumo d ossigeno (VO 2max ) 14. Il ricevitore da polso ha il valore 35 per le donne e 45 per gli uomini come impostazione predefinita, quando questo valore viene impostato per la prima volta. Se si conosce l esatto valore del massimo consumo d ossigeno, in base ad esami clinici, regolare il valore per mezzo dei pulsanti Su e Giù. 15. Premere OK. Il modo USER SET compare sul display. Se il valore esatto non è conosciuto, aggiornarlo eseguendo il Polar Fitness Test. Per procedere nelle impostazioni, premere il pulsante stop. Per tornare alla visualizzazione dell orologio, tenere premuto per qualche secondo il pulsante stop. B 20

23 Impostazioni Exercise Nel modo Exercise è possibile impostare un allenamento personalizzato o selezionare l opzione BasicUse. Impostando un allenamento personalizzato è possibile quindi selezionare BasicSet o Interval Training Set. Impostazione del tipo di allenamento BasicUse (E0) BasicUse è un modo semplice di allenamento. Non è necessario effettuare alcuna impostazione prima di iniziare ad allenarsi. Durante l allenamento è possibile visualizzare a display i seguenti valori: frequenza cardiaca istantanea e frequenza cardiaca media cronometro ora tempo di frazione istantaneo ed intermedio Inoltre, permette di sapere conteggio delle e calorie della sessione di allenamento, lettura della frequenza cardiaca massima in percentuale, se sono stati impostati tutti i dati personali eattivate le funzioni. Impostazioni di allenamento (E1-E5) In questo modo è possibile configurare il display per la visualizzazione degli stessi dati di BasicUse. Inoltre, questo modo vi guiderà nell allenamento seguendo le impostazioni da voi eseguite alle quali è possibile dare un nome. È possibile impostare le seguenti funzioni: 3 limiti di frequenza cardiaca 3 timer per il conto alla rovescia funzione ripetute calcolo del tempo di recupero B 21

24 Impostazioni allenamento I set di allenamento sono preimpostati in cinque modelli; quando si inizia un allenamento è possibile selezionarne uno. Interval Training Set Attivando questa funzione, è possibile impostare 3 diverse fasi per ogni set di allenamento nel seguente ordine: Riscaldamento timer per il conto alla rovescia 1 On/OFF limiti di frequenza cardiaca 1 On/OFF Fase di ripetute tipo di ripetuta: manuale, in base al tempo, in base alla frequenza cardiaca numero di ripetute limiti di frequenza cardiaca 2 On/OFF recupero in base e al tempo o in base alla frequenza cardiaca On/OFF Fase di defaticamento timer per il conto alla rovescia 3 On/OFF limiti di frequenza cardiaca 3 On/OFF BasicSet Disattivando l Interval Training, è possibile impostare le seguenti funzioni: timer 1 timer 2 timer 3 limiti di frequenza cardiaca 1 limiti di frequenza cardiaca 2 limiti di frequenza cardiaca 3 calcolo del recupero On/OFF On/OFF On/OFF On/OFF On/OFF On/OFF On/OFF I timer devono essere selezionati in sequenza (non è possibile attivare il timer 2 se il timer 1 è spento). Impostando i timer per il conto alla rovescia su off, è necessario fermare manualmente la fase. B 22

25 1. Nella visualizzazione dell orologio, premere Su o Giù per visualizzare OPTIONS. 2. Premere OK per entrare nel modo Options e visualizzare EXERCISE SET. Opzioni Exercise set E0 E1 E2 E3 E4 E5 3. Premere OK per iniziare ad impostare l allenamento. Nel display compare BasicUse E0 oppure exercise set E1-E5. 4. Premere Su o Giù fino a visualizzare il tipo di allenamento desiderato. Premere OK. Se si seleziona BasicUse (E0): per tornare alla visualizzazione dell orologio, e mantenere premuto il pulsante stop e saltare le rimanenti impostazioni di allenamento. Selezionando exercise set (E1-E5) viene visualizzato l intervallo On/OFF. 5. Premere Su o Giù per attivare e disattivare la funzione ripetute. Premere OK per visualizzare il Timer 1. Exercise Set 1-5 Interval On Interval OFF (BasicSet) Recovery Hr Timer 1 Timer 2 Timer 3 Limits 1 Limits 2 Limits 3 Recovery Timer Timer 1 Limits 1 Interval Repeat Limits 2 Recovery Timer 3 Limits 3 Timer Interval Timer Manual Interval Interval Hr Recovery Hr B 23

26 Impostazione dei timer Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare il timer desiderato. Premere OK per procedere all impostazione del timer. 7. Premere Su o Giù per attivare/disattivare il timer. Premere OK. Timer OFF: Saltare i punti Premere Su o Giù per regolare i minuti. Premere OK. 9. Premere Su o Giù per regolare i secondi. Premere OK. Impostazioni dei limiti di frequenza cardiaca Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare Limits desiderato. 7. Premere OK per inserire i limiti. 8. Lim High compare sul display. Premere Su o Giù per impostare il limite massimo. Premere OK. 9. Lim Low compare sul display. Premere Su o Giù per impostare il limite minimo. Premere OK. Attivazione e disattivazione dei limiti di frequenza cardiaca Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetere i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare Limits desiderato. 7. Premere e mantenere premuto il pulsante signal/light per attivare o disattivare i limiti. Rilasciare il pulsante. B 24

27 Impostazione del tipo di ripetuta È possibile impostare fino a 3 tipi di ripetute: A. In base al tempo La ripetuta si conclude allo scadere del tempo impostato. B. In base alla frequenza cardiaca La ripetuta si conclude al raggiungimento della frequenza cardiaca impostata. Quando si seleziona la ripetuta in base alla frequenza, il calcolo del recupero deve essere attivato. C. Manuale Consente di terminare la fase di lavoro delle ripetute premendo e rilasciando il pulsante OK. Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare Interval TIMER/ Hr/ MANUAL. Premere OK per procedere all impostazione del tipo di ripetuta. La dicitura TIMER/ Hr/ MANUAL lampeggia. 7. Premere Su o Giù per selezionare il tipo di ripetuta che si intende utilizzare per terminare la fase di lavoro. Premere OK. Se l opzione selezionata è manuale, saltare i punti 8-9. Le opzioni disponibili sono: in base al tempo, in base alla frequenza cardiaca e manuale. Se l opzione selezionata è manuale, saltare i punti 8-9. A. Ripetuta in base al tempo O 8. Premere Su o Giù per regolare i minuti. Premere OK. 9. Premere Su o Giù per regolare i secondi. Premere OK. Interval TIMER compare sul display. B. Ripetuta in base alla frequenza cardiaca 8. Premere Su o Giù per regolare la frequenza cardiaca che porrà fine alla ripetuta. Premere OK. Interval Hr viene visualizzata. B 25

28 Impostazione del numero di ripetute e dei recuperi (Repeat) Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti 1-5. È possibile impostare fino a 30 ripetute e recuperi (se regolati su on) per ripetute fase. 6. Premere Su o Giù fino a visualizzare Repeat. 7. Premere OK per procedere all impostazione del numero. 8. Premere Su o Giù per regolare il numero. Premere OK. O Nel caso in cui non si conosca in precedenza il numero preciso di ripetute che si intende effettuare, selezionare la modalità continuata. Le ripetute si succederanno una dopo l altra ininterrottamente fino a che verranno interrotte manualmente o fino a completamento di 30 ripetute. 8. Premere Su o Giù fino a visualizzare Cont e il simbolo. Premere OK. Impostazione del calcolo dei tempi di recupero A. Recupero in base al tempo Il recupero si conclude al raggiungimento del tempo impostato. B. Recupero in base alla frequenza cardiaca Il recupero si conclude al raggiungimento della frequenza cardiaca selezionata. Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare Recovery TIMER/ Hr. 7. Premere OK per procedere all impostazione dell inserimento/disinserimento del calcolo dei tempi di recupero. On/OFF lampeggia. 8. Premere Su o Giù per attivare/disattivare il calcolo dei tempi di recupero. Premere OK. OFF: saltare i punti On: TIMER/ Hr lampeggia. 9. Scorrere per selezionare il timer per il calcolo dei tempi di recupero o la frequenza cardiaca. Premere OK. B 26

29 A. RecoTime compare sul display. 10. Premere Su o Giù per regolare i minuti. Premere OK. 11. Premere Su o Giù per regolare i secondi. Premere OK. Recovery TIMER compare sul display. O B. RecoHr compare sul display. 10. Premere Su o Giù per regolare il valore. Premere OK. Recovery Hr compare sul display. Per procedere nelle impostazioni, premere il pulsante stop. Per tornare alla visualizzazione dell orologio premere e mantenere premuto il pulsante stop. Denominazione delle sessioni di allenamento È possibile dare un nome agli allenamenti utilizzando sette lettere, numeri o segni di punteggiatura a piacere. Le cifre disponibili sono: 0-9, spazio, A-Z, a-z, - % / ( ) * + :?. 1. Nella visualizzazione dell orologio scorrere fino a visualizzare OPTIONS. 2. Premere OK per entrare nel modo Options e visualizzare EXERCISE SET. 3. Premere OK. E0 - E5 compare sul display. 4. Premere Su o Giù fino a visualizzare l impostazione di allenamento desiderata (E1 - E5). 5. Premere e mantenere premuto il pulsante luminoso. La prima lettera da impostare lampeggia. 6. Premere Su o Giù per selezionare il simbolo o lettera desiderati. Premere OK. 7. Ripetere il punto precedente fino ad aver selezionato tutte e 7 le lettere. Per procedere nelle impostazioni, premere il pulsante stop. Per tornare alla visualizzazione dell orologio, premere e mantenere premuto il pulsante stop. B 27

30 Attivazione e disattivazione delle funzioni 1. Nella visualizzazione dell orologio premere Su o Giù fino a visualizzare OPTIONS. Options Function Set 2. Premere OK per entrare nel modo Options e visualizzare EXERCISE SET. OwnCal On/OFF Fit. Test On/OFF HR max -p On/OFF 3. Premere Su o Giù fino a visualizzare FUNCTION SET. 4. Premere OK per procedere all impostazione delle funzioni. OwnCal compare sul display. Per attivare le seguenti funzioni è necessario impostare i dati personali dell utente. Se impostando la funzione, il display visualizza kg/lbs, il ricevitore da polso indica che non sono stati impostati tutti i dati personali dell utente. Contatore di calorie OwnCal on/off (OwnCal) Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere OK per procedere all impostazione della funzione OwnCal. On/OFF inizia a lampeggiare. 6. Premere Su o Giù per attivare/disattivare OwnCal. Premere OK. La stima del consumo calorico tiene conto, della frequenza cardiaca e dei dati personale dell utente. Essa tiene conto, inoltre, del Massimo Consumo d Ossigeno (VO 2max ) e della Frequenza Cardiaca Massima (HR max ). Se si conoscono questi valori, ottenuti con un test in laboratorio, bisogna impostarli nel ricevitore. Altrimenti è bene eseguire periodicamente il Polar Fitness Test, ed aggiornare con i risultati ottenuti i dati dell utente. B 28

31 Fitness test on/off (Fit. Test) Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare Fit. Test. 6. Premere OK per procedere all impostazione di Fitness Test. On/OFF inizia a lampeggiare. 7. Premere Su o Giù per attivare/disattivare Fitness Test. Premere OK. Stima della frequenza cardiaca massima on/off (HR max -p) Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare HRmax-p. 6. Premere OK per procedere all impostazione di HR max -p. On/OFF inizia a lampeggiare. 7. Premere Su o Giù per attivare/disattivare HR max -p. Premere OK. È possibile attivare HR max -p solo se la funzione Polar Fitness Test è attiva. Per procedere nelle impostazioni, premere il pulsante stop. Per tornare alla visualizzazione dell orologio, premere e mantenere premuto il pulsante stop. B 29

32 Impostazioni del ricevitore 1. Nella visualizzazione dell orologio premere Su o Giù fino a visualizzare OPTIONS. Options Monitor Set 2. Premere OK per entrare nella modalità Options e visualizzare EXERCISE SET. Sound On/OFF Units 1/2 Help On/OFF 3. Premere Su o Giù fino a visualizzare MONITOR SET. 4. Premere OK per procedere alle impostazioni del cardiofrequenzimetro. Sound compare sul display. Attivazione e disattivazione del sonoro (Sound) Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere OK per procedere alle impostazioni del sonoro. On/OFF inizia a lampeggiare. 6. Premere Su o Giù per attivare/disattivare il sonoro. Premere OK. Il sonoro nei modi Measure e Exercise si attiva nei seguenti casi: inizio, interruzione e registrazione del tempo di frazione, inizio e conclusione fase ripetuta e fine del calcolo dei tempi di recupero. Non include gli allarmi di frequenza cardiaca, cronometro e fitness test. Selezione delle unità di misura (Units) Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare Units. 6. Premere OK per procedere all impostazione delle unità. 1 o 2 inizia a lampeggiare. 7. Premere Su o Giù per selezionare l unità desiderata. Premere OK. B 30

33 Le impostazioni Units riguardano le unità di misura relative alle impostazioni dei dati personali e la sequenza della data di nascita. Unità 1: kg, cm, giorno-mese-anno Unità 2: libbre, piedi, mese-giorno-anno Attivazione e disattivazione Help (Help) Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare Help. 6. Premere OK per procedere all impostazione della funzione Help. On/OFF inizia a lampeggiare. 7. Premere Su o Giù fino a attivare/disattivare Help. Premere OK. Con la funzione Help attivata, le frecce lampeggianti vi guideranno nella scelta corretta dei pulsanti nei modi Options e File. Durante l allenamento, modificando le informazioni contenute nella riga centrale, è possibile vedere il nome della funzione per alcuni secondi. Per procedere nelle impostazioni, premere il pulsante stop. Per tornare alla visualizzazione dell orologio, premere e mantenere premuto il pulsante stop. B 31

34 Impostazioni dell orologio 1. Nella visualizzazione dell orologio premere Su o Giù fino a visualizzare OPTIONS. Options Watch Set 2. Premere OK per entrare nel modo Options e visualizzare EXERCISE SET. Alarm Time 1/2 Date 3. Premere Su o Giù fino a visualizzare WATCH SET. 4. Premere OK per procedere all impostazione dell orologio. ALARM compare sul display. Impostazione dell allarme (ALARM) Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere OK per procedere all impostazione dell allarme. On/OFF inizia a lampeggiare. 6. Premere Su o Giù per attivare/disattivare l allarme. Premere OK. 24h: saltare il punto 7. OFF: saltare i punti h: AM/ PM inizia a lampeggiare. Premere Su o Giù per selezionare AM o PM. Premere OK. 8. Le ore iniziano a lampeggiare. Premere Su o Giù per regolare le ore. Premere OK. 9. I minuti iniziano a lampeggiare. Premere Su o Giù per regolare i minuti. Premere OK. L allarme attivato suona per un minuto. È possibile disattivarlo premendo uno dei cinque pulsanti. Impostazione dell ora (TIME) Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti Premere Su o Giù fino a visualizzare TIME1/ TIME2. 6. Premere OK per procedere all impostazione dell ora. B 32

35 7. L ora inizia a lampeggiare. Premere Su o Giù per selezionare time 1 o time 2. Premere OK h/ 24h inizia a lampeggiare. Premere Su o Giù per selezionare il modo tempo a 12h o 24h. Premere OK. 24h: saltare il punto AM/ PM inizia a lampeggiare. Premere Su o Giù per selezionare AM o PM. Premere OK. 10. La ore iniziano a lampeggiare. Premere Su o Giù per regolare le ore. Premere OK. 11. I minuti iniziano a lampeggiare. Premere Su o Giù per regolare i minuti. Premere OK. Impostazione della data (DATE) Se vi trovate nella visualizzazione dell orologio, ripetete i punti 1-4. La visualizzazione della data avviene in modo diverso conformemente al tipo di modo tempo selezionato: 12 h o 24 h. 12h: mese-giorno-anno 24h: giorno-mese-anno 5. Premere Su o Giù fino a visualizzare DATE. 6. Premere OK per procedere all impostazione della data. 7. Il giorno compare sul display. Premere Su o Giù per impostare il valore desiderato. Premere OK. 12h: l ordine di impostazione è mese - giorno - anno. 8. Il mese compare sul display. Premere Su o Giù per impostare il valore desiderato. Premere OK. 9. Le cifre dell anno iniziano a lampeggiare. Premere Su o Giù per impostare l anno. Premere OK. Per procedere nelle impostazioni premere il pulsante stop. Per tornare alla visualizzazione dell orologio, premere e mantenere premuto il pulsante stop. B 33

36 Suggerimenti sulle impostazioni Impostazione time 1 o time 2 Nella visualizzazione dell orologio premere e mantenere premuto il pulsante Giù. Time 1 o Time 2 compare sul display nella riga superiore per qualche secondo. Il tempo visualizzato verrà ora utilizzato in tutte le funzioni orologio e allarme. Selezionando time 2 nella visualizzazione dell orologio, 2 compare sul display. Scorciatoia per le Impostazioni dell orologio Premere e mantenere premuto il pulsante signal/light per qualche secondo per entrare nell impostazione orologio. Se si desidera saltare alcune parti e andare direttamente ad una funzione particolare, servirsi dei pulsanti Su e Giù fino a visualizzare la funzione desiderata. Per impostare la funzione, seguire le indicazioni riportate alla sezione Impostazioni dell orologio. Cambio delle unità di misura Durante l impostazione dei dati personali dell utente relativi a peso e altezza tenere premuto il pulsante signal/light fino al cambio delle unità. Rilasciare il pulsante. Cambio fra data e ID del ricevitore E possibile dare un ID al ricevitore per mezzo del software Polar Precision Performance. Una volta impostato, esso compare nella linea superiore nella visualizzazione dell orologio. Per cambiare l ID con la data premere e mantenere premuto il pulsante Su. B 34

37 C. ALLENAMENTO Ora Modo Misurazione della frequenza cardiaca Modo registrazione allenamento Durante l allenamento è possibile utilizzare due modi: Misurazione o Registrazione Allenamento. Nel modo Measure è possibile visualizzare la frequenza cardiaca senza registrare l allenamento. Nel modo Exercise viene registrato con l attivazione del cronometro e di altri calcoli. Modo Misurazione della frequenza cardiaca 1. Indossare il trasmettitore e il ricevitore da polso come riportato nella sezione Avvio rapido. 2. Per garantire una corretta ricerca del codice: La distanza tra il ricevitore da polso ed il trasmettitore non deve essere superiore ad 1 metro/ 3 piedi dal trasmettitore. Assicurarsi di non essere in prossimità di altre persone che indossano un cardiofrequenzimetro, a linee di alta tensione, apparecchi televisivi, cellulari, automobili, apparecchiature a motore o altre fonti di interferenza elettromagnetica. C 35

38 3. Premere il pulsante OK per avviare la misurazione della frequenza cardiaca. Un simbolo a forma di cuore comincerà a lampeggiare e la vostra frequenza cardiaca (battiti al minuto) comparirà entro 15 secondi al massimo. La cornice del simbolo a forma di cuore indica che la ricezione della frequenza cardiaca è codificata. Il display visualizzerà quanto segue una volta entrati nel modo Misurazione della frequenza cardiaca. È possibile modificare questa visualizzazione in Cronometro premendo i pulsanti Su o Giù. Nome dell allenamento Ora Frequenza cardiaca istantanea BasicUse (E0) Impost. allamento in uso (E1-E5) Il ricevitore ritorna automaticamente alla visualizzazione dell orologio entro 5 minuti se non viene percepita alcuna frequenza cardiaca. C 36

39 Modo registrazione allenamento Se si procede da modo Misurazione della frequenza cardiaca, premere OK. In caso contrario, se si parte dalla visualizzazione dell orologio, premere e mantenere premuto OK. Le informazioni relative all allenamento verranno memorizzate in un file solo quando il cronometro è in funzione. La visualizzazione della registrazione in corso avviene su di una barra grafica che scorre continuamente sul display. Se viene visualizzato 00 / - - sul display, non c è alcun rilevamento della frequenza cardiaca. Portare il ricevitore da polso al petto vicino al logo del trasmettitore Polar. Il ricevitore ricomincia a cercare il segnale della frequenza cardiaca. All inizio dell allenamento, nei primi 60 minuti, la visualizzazione del tempo avviene in minuti e secondi. Passati i primi 60 minuti, la visualizzazione avviene in ore e minuti. Attivazione e disattivazione dell allarme acustico relativo ai limiti di frequenza cardiaca Premere e mantenere premuto il pulsante signal/light. Se il display visualizza, l allarme di livello è inserito. Un segnale acustico accompagnerà il battito cardiaco se esso si troverà al di fuori dei limiti di frequenza cardiaca impostata. Se non si desidera utilizzare l allarme, il valore della frequenza cardiaca lampeggerà ad indicare che il battito cardiaco avrà superato i limiti impostati. È possibile utilizzare questa funzione se sono stati impostati i limiti di frequenza cardiaca. Oltre all allarme di livello frequenza, è possibile stabilire: se il livello di frequenza cardiaca viene superato durante l allenamento. se l allenamento è sotto il livello di frequenza cardiaca. C 37

40 Cambio dei limiti di frequenza cardiaca Premere e mantenere premuto il pulsante Su. Ripetere l operazione fino a visualizzare i limiti desiderati. Nel modo Interval Training i limiti vengono cambiati automaticamente quando la fase passa ai limiti predefiniti. Esistono tre modi Exercise a seconda dell allenamento selezionato: BasicUse Interval Training Set (Int On) BasicSet (Int OFF) Nei tre modi Exercise sopra riportati è possibile utilizzare le seguenti funzioni. Illuminazione del display Premere il pulsante signal/light. Una volta entrati nel modo Misurazione della frequenza cardiaca, il display del ricevitore si illumina automaticamente all inizio e alla fine della sessione di allenamento, durante la memorizzazione delle informazioni delle frazioni (lap) e alla fine di una ripetuta e di un calcolo dei tempi di recupero. C 38

41 Memorizzazione dei tempi di frazione Premere per memorizzare i tempi di frazione. Prima Tempo di frazione Frequenza cardiaca media della frazione Numero di frazione Successivamente Tempo intermedio Il ricevitore memorizza automaticamente un tempo di frazione quando si termina la registrazione dei dati. Il ricevitore è in grado di memorizzare 99 tempi di frazione se non è stata utilizzata la funzione Interval Training. Dopo aver memorizzato 99 tempi di frazione FULL compare sul display per qualche secondo ogni volta che si prende un tempo di frazione. È possibile continuare a prendere tempi di frazioni che tuttavia non verranno memorizzati. Il ricevitore da polso continua a registrare tutte le altre informazioni relative all allenamento, ad eccezione delle frazioni e delle ripetute. Pause nell allenamento Premere il pulsante stop. La registrazione dell allenamento, il cronometro e gli altri conteggi si arrestano. Per ripristinarli, premere OK. Oppure, per tornare alla visualizzazione dell orologio, premere e mantenere premuto il pulsante stop. Il ricevitore torna automaticamente alla visualizzazione dell orologio entro 5 minuti se ci si dimentica di uscire dalla funzione di misurazione della frequenza cardiaca dopo aver fermato il cronometro e staccato il trasmettitore dal petto. C 39

42 Cambio delle informazioni di allenamento visualizzate Esistono tre opzioni di visualizzazione, che è possibile cambiare premendo il pulsante Giù. Il ricevitore tiene in memoria le informazioni visualizzate nella linea superiore associate ad ogni informazione della linea inferiore. Se la funzione Help è attiva, il nome della funzione visualizzata appare per qualche secondo. Quando la volta successiva, si inizierà l'allenamento, il cronometro verrà visualizzato nella riga centrale e le informazioni memorizzate verranno visualizzate nelle righe superiore e inferiore. Ora Ora Cronometro Cronometro Tempo di Ora Frequenza frazione cardiaca istantanea Numero di frazione Dopo aver attivato il modo Interval Training, Nome della fase alle tre visualizzazioni principali se ne aggiunge Conto alla una. E possibile modificare la riga inferiore di rovescia questa visualizzazione. Consultare la sezione Allenamento con impostazione Interval Training per avere informazioni sulle visualizzazioni di fase alternative. È possibile configurare la riga centrale e superiore prima di azionare il cronometro nel modo Misurazione della frequenza cardiaca o durante l allenamento. Selezione dell informazione contenuta nella riga centrale 1. Premere il pulsante Giù per selezionare l alternativa desiderata. Modificando l informazione della riga centrale, viene modificata anche la riga superiore e C 40

43 quella inferiore, relative alla frequenza cardiaca. Procedere alla selezione della riga superiore e inferiore. Selezione dell informazione contenuta nella riga superiore 2. Premere il pulsante Su per effettuare una selezione tra: ora (Time), cronometro (Sw), tempo di frazione (Lp), o consumo di calore (Cal) se la funzione OwnCal è attiva. Non è possibile visualizzare la stessa funzione per la riga superiore e quella centrale, vale a dire che l opzione relativa alla riga centrale non è più disponibile per la riga superiore. Selezione della riga contenente le informazioni relative alla frequenza cardiaca 3. Tenere premuto il tasto Giù per scegliere tra le seguenti possibilità: frequenza cardiaca attuale, frequenza cardiaca media (AVG) o frequenza cardiaca espressa come percentuale della frequenza cardiaca massima (% MAX) se questo dato è presente nelle informazioni sull utente. È possibile modificare la funzione visualizzata nella riga inferiore solo se il cronometro è in funzione. Azzeramento del cronometro Resettando il cronometro viene cancellato il file memorizzato. 1. Interrompere l allenamento. 2. Premere e mantenere premuto il pulsante Giù fino a resettare il cronometro. Rilasciare. 3. Premere OK per riavviare il cronometro ed effettuare la registrazione. Oppure, per tornare alla visualizzazione dell orologio, premere e mantenere premuto il pulsante stop. C 41

44 Inizio di una sessione di allenamento 1. Posizionarsi nella visualizzazione dell orologio. Premere OK per entrare nel modo misurazione della frequenza cardiaca. 2. Se si desidera cambiare l impostazione predefinita dell allenamento, premere e mantenere premuto il pulsante Su fino a cancellare l impostazione (E1-E5). Rilasciare. Ripetere fino a visualizzare l impostazione di allenamento desiderata. 3. Per iniziare l allenamento e la registrazione dell allenamento impostato, premere OK. Allenamento con impostazione Interval Training (Int On, E1-E5) In questo è possibile utilizzare anche le funzioni della sezione "Modo registrazione allenamento". Interval Trainer è stato concepito come guida automatica per la sessione d allenamento. Per poter udire i suoni delle attività ad inizio e conclusione delle fasi, assicurarsi che l audio sia acceso. Se il timer del conto alla rovescia è stato disattivato, è necessario fermare la fase manualmente premendo e rilasciando il pulsante OK. La partenza del cronometro indica che la funzione Interval Trainer è inserita. A conclusione dell allenamento con Interval Trainer, il ricevitore fa partire automaticamente BasicUse, memorizzato sullo stesso file. C 42

45 Struttura di un allenamento con Interval Trainer: Frequenza cardiaca 160 Ripetuta Ripetute Fase di riscaldamento Conto alla rovescia 1 Limiti di frequenza cardiaca 1 Ripetuta Recupero Ripetuta Recupero Ripetuta Recupero Fase di defaticamento Conto alla rovescia 3 Limiti di frequenza cardiaca Tempo Fase di riscaldamento (WarmUp) 1. Prima Limiti di frequenza cardiaca 1 (se impostati). 2. Successivamente Conto alla rovescia 1. Informazioni sulla frequenza cardiaca. Il conto alla rovescia entra in funzione se il timer 1 è stato impostato. Se il timer è disattivato, premere e mantenere premuto il pulsante OK e procedere dalla fase ripetute. 3. Alla fine della fase di riscaldamento Durata della fase di riscaldamento. Frequenza cardiaca media della fase di riscaldamento. C 43