FocusMind L Accademia Della Realizzazione

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1 FocusMind L Accademia Della Realizzazione 1

2 Padrone Della Tua Mente La presenza mentale 2

3 La Presenza Mentale. La vita della maggior parte della persone è come se fosse un continuo sogno mentale in cui la normalità è il costante pensare al passato ed al futuro. La cosa importante da capire è che la sofferenza e la paura, si alimentano notevolmente quando la mente è lasciata libera di vagare da un pensiero all altro. La grande maggioranza dei pensieri, sono illusioni, in quanto sia il passato, sia il futuro sono idee, concetti creati dalla mente, che non esistono di per sé. Non hanno una consistenza reale- Stacca la spina e rifletti profondamente. Esiste qualcosa che non nasca dal momento presente? Se pensi ad un ipotetico evento futuro, come puoi dire che realmente esiste - se non come un sogno ed idea mentale? Se non come un pensiero che stai avendo adesso? Tutta la realtà che possiamo vivere, è adesso, ed il tempo passato e futuro sono solo immagini mentali che abbiamo in questo stesso momento. E davvero semplice da capire razionalmente, più difficile è però abituare la mente ed il cuore a dimorare nel presente, per questo ci vuole esercizio e disciplina. 3

4 Di solito, la mente di una persona comune è come un ingorgo stradale. I pensieri vanno e vengono dalle preoccupazioni di ieri alle preoccupazioni di un futuro, che non esiste. Come sarà la mia vita? Andrà bene questo nuovo lavoro? Riuscirò in questo obiettivo? E se le cose vanno male? Forse non sono in grado di affrontare questa situazione.. Di conseguenza, ad ogni pensiero di preoccupazione, corrisponde un emozione pesante, che inizia a prendere piede. Ma hai scelto davvero tu di avere questi pensieri, o vieni pensato a tua volta da questi? Le intuizioni, la pace interiore,la compassione, la fermezza,la sicurezza incrollabile ed una forza di volontà irremovibile - sono tutte prerogative di chi ha deciso di vivere la sua esistenza attimo per attimo, non più trascinato da un continuo flusso di pensieri che si muovono continuamente tra passato e presente. Il solo strumento che ti permetterà di uscire dall'ingorgo dei pensieri della tua mente, per entrare direttamente nella pace e nella tranquillità interiore e il presente. 4

5 Una persona che dimora nel presente, ha fatto suo il potere di decidere di svegliarsi la mattina felice e restare in questo stato per tutta la giornata a prescindere da qualsiasi evento esterno, perchè tutta la sua attenzione è nel qui ed ora. Come abituarti alla presenza? Ti racconto una breve storiella. Gli studenti di filosofia Zen stanno con i loro maestri almeno dieci anni prima di presumere di poter insegnare a loro volta. Il maestro Nan-in ricevette la visita di Tenno, che dopo il consueto tirocinio era diventato insegnante. Era un giorno piovoso e perciò Tenno portava zoccoli di legno e aveva con sè l ombrello. Dopo averlo salutato, Nan-in gli disse: Immagino che tu abbia lasciato gli zoccoli nell anticamera. Vorrei sapere se hai messo l ombrello alla destra o alla sinistra degli zoccoli. Tenno si concentrò, ma non seppe rispondere subito. Si rese conto che non sapeva portare con sè il suo zen in ogni istante. Ecco cosa significa presenza, essere consapevoli di ogni attimo che entra nella tua vita, portando l attenzione sulle sensazioni e le azioni del momento. 5

6 Allora ricordati che esisti adesso e sei qui, presente ale tue azioni, ai tuoi pensieri ed alle tue emozioni. Porta tutta la tua attenzione sulla percezione dell istante, convogliando tutti i tuoi sensi a percepire il momento presente. Questo impone un cambio di direzione radicale nella tua vita, perchè ferma per un attimo la ripetizione meccanica dell'inconsapevolezza, e crea nuove e migliori esperienze di vita delle quali ti sentirai sempre più facilmente grato. Il vero obiettivo che dovremmo seguire se vogliamo realizzare noi stessi, è quello di portare ovunque siamo la nostra consapevolezza al momento presente. Scrivi al tuo computer concentrandoti totalmente su quello che stai facendo,oppure sei altrove con la mente, e portato avanti e dietro dai pensieri? Riesci a mangiare in modo totale, concentrandoti sul gusto di ogni boccone o mentre mastichi stai pensando a cosa devi fare dopo? Se parli con una persona la ascolti davvero, o stai pensando alla prossima frase da dire? Se mentre lavi i piatti, pensi ai tuoi problemi e ti affretti a toglierli di mezzo come se fossero una seccatura, non stai lavando i piatti per lavare i piatti, non stai dimorando nell istante. 6

7 Se è così non stai vivendo la realtà delle cose e non puoi accorgerti del miracolo e della bellezza della vita che ti circonda ogni istante. Prova ad immaginarla così: quando hai un problema, un emozione negativa o non riesci a smettere di pensare, mangia il tuo problema inglobandolo nel presente. Tutto quello che c'è da fare è abituare la tua concentrazione a focalizzarsi sull'azione che stai compiendo in questo preciso istante, e la cosa fantastica è che anche se pensi il contrario, continuare a rimuginare su una situazione, non fa altro che portare peggioramenti. Quando cammini devi essere consapevole di camminare, quando sei seduto devi essere consapevole di stare seduto, qualunque posizione assuma il tuo corpo, diventane consapevole! Naturalmente questo non basta, per dimorare in uno stato di quiete interiore, devi diventare consapevole anche delle sensazioni e delle percezioni che vivi. Si tratta di essere un passo indietro a te stesso. In un bellissimo libro del Monaco Buddhista Vietnamita Thich Nhat Hanh, è riportato un esempio molto significativo, che adesso ti scrivo. Immagina un mago che fa a pezzi il suo corpo mettendo le varie parti in punti diversi - le mani al sud, le braccia ad est, le gambe a nord - e che poi, in virtù di un potere miracoloso, le raduna a ricomporre l unità del corpo. 7

8 Così è la presenza mentale: il miracolo che in un baleno richiama la mente dispersa e la ricompone, consentendoti di vivere ogni attimo della nostra vita. Essere svegli ai nostri pensieri, è una questione di concentrazione, e riguarda la capacità di non farsi trascinare dai pensieri ed emozioni fuori dall'istante presente. L'unica realtà che esiste è la realtà dell' adesso, e quando permetti al passato e al futuro di prendere il controllo della tua mente entri senza neanche accorgetene nella realtà dell' illusione, e l'illusione è sempre fonte di infelicità. 8

9 Bonus La meditazione camminata. Per fare questo esercizio, scegli un momento della tua giornata in cui fai un tragitto a piedi. Potrà essere dalla fermata dell'autobus all ufficio, quando porti il cane a passeggio, o quando vai al bar a fare colazione. Qualunque occasione e momento tu scelga, va bene, l'importante è che concentri la tua attenzione solamente in questo esercizio per tutta la giornata. Mantenere l attenzione e la concentrazione sul momento presente, richiede molta energia, per questo è importante che tutti i tuoi sforzi siano concentrati su un unico esercizio al giorno. Di certo spesso ti capita di camminare per lunghi e brevi tratti, ma pensaci un attimo sei totale nella tua camminata? Ti godi ogni passo completamente? O quando cammini sei completamente immerso in pensieri che ti portano lontano dall' unica realtà che veramente esiste del momento presente? Impara a camminare non per arrivare, ma solo per camminare, per stare nel momento presente godendoti ogni passo" 9

10 Scuoti via tutte le preoccupazioni e le ansie, non pensare al futuro, e non pensare al passato, limitati a godere il momento presente. La maggiorparte delle volte è come se corressimo; i nostri passi sono spesso affrettati, e piuttosto che godere pienamente di ogni istante, siamo portati via dai pensieri e dalle emozioni. Iniziamo a fantasticare su quello che potrebbe succedere domani, o su quello che è successo ieri. Non siamo quasi mai svegli e presenti, non siamo mai concentrati su noi stessi e sull'azione che stiamo compiendo, ma vaghiamo con il pensiero tra passato e futuro. Ma come hai letto, ne il passato, ne il futuro esistono come oggetti a se stanti, ma esistono solo come oggetti della mente. Semplici proiezioni. Siamo convinti che domani esiste in un luogo che arriverà, ma quel luogo lo stai immaginando sempre e solo adesso. I pensieri hanno milioni di percorsi e ci trascinano sempre con loro nel mondo della distrazione e della dimenticanza. L'obiettivo di questo esercizio allora, è quello di trasformare il sentiero su cui camminiamo in un campo di meditazione, fare ogni singolo passo totalmente, in piena consapevolezza, lasciando che il tuo respiro si armonizzi con i passi. 10

11 In questo modo la mente si troverà spontaneamente a suo agio, e permetterai alla pace e la gioia dell'istante presente di creare sempre più spazio dentro di te. Godere profondamente della brezza che ad ogni passo ci sfiora il viso. Mentre cammini, sii consapevole del respiro contando i passi. Presta attenzione a ogni respiro e al numero dei passi che fai mentre inspiri e mentre espiri. Se fai tre passi durante l inspirazione, dirai a te stesso: Dentro, dentro, dentro. Quando espiri, se fai tre passi dirai: Fuori, fuori, fuori. Non cercare di controllare la respirazione ma lascia che i polmoni abbiano tutto il tempo e tutta l aria di cui hanno bisogno. Una parola per ogni passo. Questo splendido esercizio ti aiuterà ad esercitarti semplicemente a dimorare nel presente, e questa è l unica strada sicura verso la tua completa realizzazione. Quando lo metti in pratica osserva i pensieri che ti vengono in mente, ma senza giudicarli, semplicemente accettandoli lasciandoli andare. 11

12 Prova a percepire la pace dietro i pensieri focalizzandoti sul silenzio che è sempre presente. La tua realizzazione arriva come conseguenza di due semplici cose: definire i tuoi obiettivi e compiere ogni giorno azioni mirate a realizzarli nel momento presente. Allora, dopo aver compreso cosa vuoi ottenere, sforzati di portare l attenzione sul presente e focalizzati sui tuoi obiettivi. Questo aprirà le porte ad un profondo senso di gratitudine nei confronti della vita. La gratitudine è l'arma più potente per attrarre nella tua vita ogni sorta di bene e di ricchezza, ed è la naturale conseguenza della consapevolezza del momento presente e della capacità di svolgere la tua missione personale. Molto spesso però le persone credono Io sarò grato quando avrò cose per cui essere grato, ma non si accorgono che così,scambiano la causa con l effetto. L'esistenza risponde a quello che sei, a quello che provi adesso, per cui se generi gratitudine incondizionata adesso, (puoi metterci una mano sul fuoco), avrai di che essere ancora più grato in futuro. La vita è sempre il riflesso delle tue emozioni. 12

13 Alle volte però, può risultare complicato essere presenti a se stessi o provare gratitudine quando al nostro interno proviamo sensazioni negative e pesanti. La cosa importante da capire è che la chiave della trasformazione, consiste nell accogliere ogni emozione negativa che provi al tuo interno, percependo la consapevolezza del momento presente. Se vuoi approfondire e scoprire come agire al tuo interno per trasformare i meccanismi inconsci che influenzano negativamente la tua vita, ti consiglio Enlightment, il secondo passo che abbiamo previsto per te. Un abbraccio Gianfrancesco FocusMind L Accademia della realizzazione 13