Il Controllo dell Allenamento: Strumenti per l Allenatore

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2 Scuola Regionale dello Sport delle Mache, CONI, Ancona 4 Marzo 2009 Il Controllo dell Allenamento: Strumenti per l Allenatore Carlo Castagna Corso di Laurea in Scienze Motorie Università di Roma Tor Vergata, Roma Carlo Castagna castagnac@libero.it

3 Premessa Premessa Allenamento? Esperienza Evidenza Scientifica Aneddoti ARTE OGGETTIVA

4 Premessa Premessa Evidenza Scientifica

5 Sommario Sommario Allenamento? Scienza & Tecnica Prassi Prescrizione Controllo

6 Cosa intendiamo? Allenamento Progressione di Adattamenti Acuti & Cronici

7 Carico di Allenamento Sommario Caretteristiche: Volume Intensità Frequenza

8 Carico di Allenamento Sommario Volume Intensità Carico= Volume x Intensità

9 Carico di Allenamento Allenamento Magnitudo: Debole Stimolante Allenante Eccessivo

10 Carico di Allenamento Sommario Eccessivo: Overreaching Overtraining

11 Carico di Allenamento Ottimizzazione Tipologia: Interno Esterno

12 Obiettivo Allenamento Ottimizzazione Miglioramento Performance Gara

13 Periodizzazione Ottimizzazione Max Peformance Semplice Sequenziale

14 Periodizzazione Ottimizzazione Peaking

15 Peaking Ottimizzazione Max Peformance Giochi Sportivi Sport Individuali

16 Periodizzazione Ottimizzazione Microciclo Mesociclo Macrociclo

17 eoria dell Allenamento Tempo Allenamento Adattamento Prestazione Intervallo Ottimale tra 2 Carichi

18 Periodizzazione Week 1 Week 2 Week 3 Week 4

19 Periodizzazione Week 1 Week 2 Week 3 Week 4

20 Periodizzazione Week 1 Week 2 Week 3

21 Periodizzazione 1 Micro 2 Micro 3 Micro 4 Micro

22 Periodizzazione 1 Meso 2 Meso 3 Meso 4 Meso Transizione Fondamentale Pre-Ago Agonistico Macrociclo

23 Periodizzazione

24 Periodizzazione

25 Periodizzazione

26 Valutazione Neuromuscolare Metabolica Pscicologica Sensibilità Test

27 Ripetibilità Misura Research Design N=70 CMJ CV=3.9% ICC= m CV=2.3% ICC=0.96 YYIET CV=5.7% ICC=0.99 Del et al. 2009

28 arico vs Prestazione Prestazione sui 10 km (mins) Così, più ci alleniamo e più andiamo Forte VERO? Training Load

29 roblematiche del Sovraccarico Forma Fisica (% aumento potenziale) Maggiore è il livello Maggiore è lo sforzo per Migliorare Più ti Alleni e Maggiore diviene il Rischio di Infortunio % Probabilità di Infortuni Training Stress

30 restazione Scarsa 140 Relazione tra Carico & Prestazione Tempo di Maratona (minuti) Non Sufficiente Ottimale!! Troppo! restazione Buona Carico Allenamento (km/sett.)

31 Extraneous Activity + Σ + Diet Smoking Alcohol Drugs Skill Training Physical Capabilities + - Σ Integrator Performance Performance = Fitness Fatigue Daily Routine + Σ + Fatigue Psychology Bannister et al. (1975) Σ + + Σ + Emotional Factors

32 Risposta Allenante Affaticamento Performance Unità Livello Arbitrarie Prestazione Performance = Fitness Fatica Fitness timolo llenante Periodo di Allenamento (Giorni)

33 Tapering

34 Tapering

35 Tapering

36 Pianificazione del Recupero nel Ciclo Settimanale di Allenamento Recovery Weights Or Short Field Session Hard Field Session Weights Mod-Hard Field Session Rest Or Weights GAME Sun Mon Tues Wed Thu Fri Sat

37 Controllo Periodizzazione 1400 Preparazione Generale Competizione Training Load (AU) Training Load (AU) Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday 0 Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sunday

38 Frequenza Cardiaca Controllo dell allenamento HR Zones 90-95% HRmax Helgerud et al 2001, Impellizzeri et al 2006

39 Carico Interno: Edwards HR Method [bpm] HR [bpm] % % % 60-70% % Training Load = Σ Scores for each zone bpm 0 0:00:00 0:20:00 0:40:00 1:00:00 1:20:00 1:40:00 Cursor values: Time: 0:36:45 HR: 162 bpm Tim

40 Carico Interno: Lucia 3 Zone HR Method R [bpm] HR [bpm] >RCP Between VT and RCP <VT Complicato? Training Load = Σ Scores for each zone bpm 0 0:00:00 0:20:00 0:40:00 1:00:00 1:20:00 1:40:00 Cursor values: Time: 0:35:55 HR: 154 bpm Calorie rate: 1131 kcal/60min Time

41 Metodiche per la Monitorizzazione del Carico di Allenamento Carico = Volume (min) x Intensità Volume Allenamento Tempo (min) Distanza (km) Intensità Allenamento Frequenza Cardiaca Consumo di Ossigeno Concentrazione Lattato Rating of Perceived Exertion Qual è il più pratico?

42 Coutts, A. J. (2001). Monitoring training in team sports. Sports Coach, 24(3), The Session-RPE method Determinazione Session-RPE: Chiedere Come è Esempio: stato il tuo lavoro? 30 min dopo la seduta RPE = 5 Calcolare: Durata = 40 min RPE = Intensità Globale Carico = 5 X 40 = 200 AU` Carico di Allenamento = durata x RPE Monotonia = carico sett. / DS carico sett. (variazione) Sollecitazione = monotonia x carico (overreaching) Punto Descrittore 0 Riposo 1 Molto, Molto Facile 2 Facile 3 Moderato 4 Quasi Duro 5 Duro 6 7 Molto Duro Massimale

43 Profilo Settimanale Preparation Playing Season Training Load (AU) Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Game Day

44 Carico Annuale Training Loads (AU) Weeks

45 Esempi Pratici di Session-RPE Applicazioni della Session-RPE: Monitorare la Periodizzazione & Feedback sull Allenamento Affaticamento Atleta? Profili Settimanali del Carico Periodizazione Annuale Programmazione Recupero Analisi Percezione Allenatore vs. Atleta

46 Percezione Allenatori vs. Atleti Allenatori Atleti * 500 Training Load (AU) * * Easy Moderate Hard

47 Controllo Allenamento Controllo Allenamento Session RPE TRIMPS HR Zones Impellizzeri e coll Banister 1986 Edwards 1993

48 Banister TRIMP Controllo Allenamento TRIMP Banister 1986 n t = D n i i = 1 i = 1 ( HR r ) i y i HR r = HR HR i max HR HR rest rest y i = B C e ( HR r ) i

49 Training Load Table 1. Manzi et al 2009 JSCR. Training Activity Day No Game 1 Game 2 Games Monday Technical/Tattical Rest Rest Tuesday Strength training + Technical Strength training + Technical Explosive weights + Technical Wednesday Technical/Tactical Technical/Tactical Tactical Thursday Explosive weights + Technical Explosive weights + Technical Game Friday Technical/Tactical Technical/Tactical Tactical Saturday Tactical Tactical Technical/Tactical Sunday Rest Game Game Weekly load Monotony (mean weekly load / SD) 1,70 1,59 1,62 Strain (load x monotony)

50 Training Load Session-RPE (AU) Session RPE Edwards Edward's TL (AU) Training days Manzi et al 2009 JSCR

51 Training Load Edwards' TL vs Session-RPE TL r CI (95%) Upper - Lower P < Effect size 0.85 (0,93-0,68) Session-RPE (AU) Edwards' TL (AU) Manzi et al 2009 JSCR

52 Training Load *** 4000 ** ns Weekly load No Match 1 Match 2 Match Manzi et al 2009 JSCR

53 Training Load Manzi et al 2009 JSCR MON TUE WED TUR FRI SAT SUN MON TUE WED TUR FRI SAT MATCH Session-RPE (AU) Championship Session-RPE (AU) Euroleague Championship Session-RPE (AU) MON TUE WED MATCH FRI SAT MATCH

54 Training Load Manzi et al 2009 JSCR y = -0,199x + 865,2 r² = 0.45 P = 0.06 Session-RPE (AU) Yo-Yo IR1 performance (m)

55 Training Load Castagna et al % Increment in Speed at 2 mmol l Time in the High-Intensity Heart-Rate Zone (min)

56 Training Load Castagna et al % Increment in Speed at 4 mmol l Time in the High-Intensity Heart-Rate Zone (min)

57 Controllo Allenamento Controllo Allenamento

58 Controllo Allenamento Profiling %HR Zones Low Medium High Sci Fondo Fondo Calcio Seiler et al 2006 Esteve-Lanao et al 2004 Castagna et al 2008

59 Carico vs Performance Profiling Allenamento Polarizzato Calcio Intensità Endurance Volume

60 Scuola Regionale dello Sport delle Mache, CONI, Ancona 4 Marzo 2009 Il Controllo dell Allenamento: Strumenti per l Allenatore Carlo Castagna Corso di Laurea in Scienze Motorie Università di Roma Tor Vergata, Roma Carlo Castagna castagnac@libero.it

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