Test dei 5 scatti (Dal Monte)

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1 Test dei 5 scatti (Dal Monte) 5 prove di corsa alla massima velocità su di una distanza di 50 m (per gli adulti) intervallate da pause di 60 s Si registrano i tempi e le FC (anche alla fine della prova) Dai dati raccolti si può capire se il soggetto ha la capacità di effettuare rapide accelerazioni e di raggiungere alte velocità. Se è capace di ripetere la prestazione nel tempo e se recupera la FC rapidamente o meno I scatto II scatto III scatto IV scatto V scatto T (s) FC (bpm) CALCIO - TENNIS Questo soggetto riesce a mantenere una velocità più o meno costante, ma la sua FC continua ad aumentare: non recupera bene

2 Test alternato (Faina) 6-9 serie di salti massimali con contro-movimento con 20-0 s di riposo tra le serie. Si registrano le altezze dei salti (o la potenza) e la lattatemia Si possono rendere i test più specifici adattandoli allo sport d interesse PALLAVOLO - TENNIS - PALLAMANO La stabilità dei valori indica la capacità del soggetto di recuperare nelle pause (metabolismo ossidativo) e di effettuare il gesto specifico con efficienza (metabolismo anaerobico)

3 Test a navetta 9 serie di scatti su di una distanza di 9 m ripetuta 4 volte (avanti e indietro) con intervallo di 20-0 s. Il tempo impiegato in ogni prova è espressione della potenza anaerobica e della capacità di accelerazione e decelerazione. La ripetibilità dei tempi tra le serie indica la RESISTENZA SPECIFICA Questo test può essere adattato con cambi di direzione, con recupero attivo o passivo etc. etc. per i diversi tipi di sport Chi più ne ha più ne metta test

4 IL BASKET: ATTIVITÀ AD IMPIEGO AEROBICO-ANAEROBICO ALTERNATO Il 70% delle azioni ha una durata inferiore ai 40 secondi, mentre le pause, dovute ad interruzioni di gioco, possono arrivare anche al minuto

5 IL BASKET: ATTIVITÀ con CAMBI DI DIREZIONE E DI SENSO Cambio di DIREZIONE Cambio di SENSO

6 PROTOCOLLO DI LAVORO INTERMITTENTE ADATTATO AL GIOCO DELLA PALLACANESTRO CORSA SU 40 METRI (20+20) CON UN CAMBIO DI VERSO A SECONDI DI LAVORO SOVRAMASSIMALE (1 BOUT) 0 SECONDI DI RECUPERO PER DEFINIRE UN PROTOCOLLO DI ESERCIZIO INTERMITTENTE, BISOGNA DETERMINARE, OLTRE AI TEMPI DI ESERCIZIO E DI RECUPERO, L INTENSITÀ DELL ESERCIZIO

7 TEST INCREMENTALE (Treadmill-Laboratorio). VO2 max. C = VO2 v Calcolo del Metabolismo Basale

8 TEST INCREMENTALE (Treadmill-Laboratorio) QUESTO TEST CI HA PERMESSO DI RICAVARE L INTENSITÀ DI LAVORO (ESPRESSA IN VELOCITÀ) PER IL LAVORO INTERMITTENTE va max = V O 2max * / C INTENSITÀ ESERCIZIO = % va max C è il costo della corsa lineare!!

9 Test di valutazione funzionale sono stati effettuati prima dell allenamento e dopo 7 settimane di training (intermittente o tradizionale) Il test utilizzato per la valutazione degli effetti dell allenamento segue lo stesso protocollo di quello utilizzato per allenare i soggetti: CORSA SU 40 METRI (20+20) al % va max CON UN CAMBIO DI VERSO A SECONDI DI LAVORO SOVRAMASSIMALE (1 BOUT) 0 SECONDI DI RECUPERO DURATA COMPLESSIVA DEL TEST: 6 MINUTI (10 BOUTS)

10 TEST NAVETTA (Palestra) Scatto della durata di 10 secondi 120 Carico = velocità (120% della velocità al VO2 max) Recupero tra uno scatto e l altro di 0 secondi Tempo (sec)

11 GRUPPO SPERIMENTALE 12 soggetti appartenenti alla categoria Cadetti (Snaidero, Udine). E il gruppo che si è sottoposto al training di allenamento intermittente GRUPPO DI CONTROLLO 9 soggetti appartenenti alla categoria Junior (Snaidero, Udine). E il gruppo che ha svolto un training di allenamento tradizionale senza il lavoro intermittente

12 TEST NAVETTA (Palestra) frequenza cardiaca (bpm) LA FREQUENZA CARDIACA allo stato stazionario è in media l 82% della frequenza cardiaca massima (misurata al treadmill al V O 2max) Anche se v = 120% v amax numero dei respiri

13 TEST NAVETTA (Palestra) 7 6 consumo di ossigeno (l/min) numero dei respiri IL CONSUMO DI OSSIGENO allo stato stazionario è in media il 64% del massimo consumo di ossigeno misurato sul treadmill

14 GRUPPO SPERIMENTALE GRUPPO DI CONTROLLO Age (years) Stature (cm) Mass (kg) BMI (kg m -2 ) V O 2max (l min -1 ) Cr (J m -1 ) va max (km h -1 ) % va max (km h -1 )

15 L ALLENAMENTO Solamente il gruppo di controllo (cadetti) ha effettuato il seguente programma di allenamento (in aggiunta al protocollo di allenamento tradizionale) a navette individualizzate week days/week series repetitions

16 Risultati (test navetta) VO2 [mlo 2 ] pre post pre post SPERIMENTALE CONTROLLO

17 VE [l/min] ,5 98, , , pre post pre post SPERIMENTALE CONTROLLO

18 La [mmol/l] ,7 8,8 7, 5 pre post pre post SPERIMENTALE CONTROLLO RICADUTE PRATICHE Un minore lattato prodotto corrisponde ad un migliore recupero e quindi ad una migliore prestazione che si esprime con un numero maggiore di sprint lungo tutto l arco della partita