Capitolo 3 - Muscolo pubo coccigeo

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1 Capitolo 3 - Muscolo pubo coccigeo TRASCRIZIONE DEGLI AUDIO DEL CORSO Ciao, in questa parte del corso ti presenterò la prima delle due tecniche di base per il controllo dell'eiaculazione. Scoprirai come allenare i muscoli pubo-coccigei per aumentare la loro forza e il controllo e ti spiegherò come questo serve per controllare l'eiaculazione. I muscoli pubo-coccigei, sono soprannominati scherzosamente "muscoli dell'amore" e possono migliorare in modo determinante le prestazioni sessuali. Il loro allenamento è alla base dei metodi per risolvere i problemi erettili, consente di avere erezioni più solide e durature perché aumenta l'afflusso di sangue al pene. Ma soprattutto aumenta il controllo dell'orgasmo e quindi è particolarmente utile per eliminare il problema dell'eiaculazione precoce oppure per aumentare di molto la durata del rapporto. Oltre a tutti questi effetti nella sfera sessuale, l'allenamento dei muscoli pubo-coggicei ha importanti risvolti sulla tua salute: previene i problemi alla prostata e i problemi di incontinenza che possono nascere quando non si è più giovani, quindi è un ottimo investimento per il

2 futuro. Infatti le contrazioni del pubo-coccigeo eseguono un massaggio alla prostata e ne aumentano l'afflusso sanguigno: numerosi studi scientifici hanno provato che queste due condizioni sono alla base per ridurre drasticamente le possibilità di cancro alla prostata. Questi esercizi erano già conosciuti e praticati millenni fà nelle tradizioni orientali come il tantra yoga e le tecniche taoiste. Erano utilizzati per creare le condizioni per gli orgasmi multipli maschili. Nella nostra cultura questi esercizi sono conosciuti dai medici, con il nome di esercizi Kegel; con questo nome puoi trovare diverse informazioni su internet, ma in tutte le fonti che ho consultato mancano tutti quei suggerimenti e quei piccoli segreti che ti permettono di far veramente funzionare gli esercizi in modo totalmente efficace ed estremamente rapido e di non perdere tempo con un'esecuzione sbagliata che ti porterebbe risultati soltanto parziali. Quella che ti sto per insegnare è una versione molto più evoluta di questi esercizi che serve in modo specifico per il controllo dell'eiaculazione. Ora, vediamo più in dettaglio di che cosa si tratta. I muscoli pubo-coccigei formano il pavimento pelvico, ovvero sostengono dal basso gli organi genitali, e vanno, come dice il nome, dal pube (cioè dalla base del pene) al coccige dove finisce l'osso sacro. Sono presenti sia nell'uomo che nella donna; nell'uomo, interessano le zone vicino alla prostata, cioè tra i testicoli e l'ano. Ora ti illustro con parole semplici il meccanismo che coinvolge questi muscoli nell'orgasmo maschile.

3 Durante l'eiaculazione avrai sicuramente notato che avvengono delle contrazioni involontarie del pene; ad ogni contrazione viene spinto fuori una certa quantità di liquido seminale (tanto per capirci, perdonami il termine ma lo dico per farmi capire bene, è quando volgarmente si dice che si sta schizzando). Ciò che si sta contraendo in quei momenti non è il pene, che non è un muscolo e quindi non può contrarsi, ma sono i muscoli pubococcigei. Se non ci hai mai fatto caso ti consiglio di farlo la prossima volta che ti masturberai (durante il rapporto immagino che tu sia concentrato in altre cose!), come esercizio per conoscere meglio il tuo corpo. Ora ascolta bene perché adesso viene il punto fondamentale. Finché non ci sono queste contrazioni dei muscoli pubococcigei, ovvero finché quei muscoli rimangono rilassati, l'eiaculazione NON AVVIENE. Se i muscoli non si contraggono, il liquido seminale non può essere espulso dal pene e quindi non si ha l'eiaculazione. Capisci quindi che se con opportuni esercizi impari a controllare quei muscoli, allora avrai il controllo sull'eiaculazione. Se impari come mantenerli rilassati e non farli contrarre, allora riuscirai a non eiaculare. Meno i muscoli sono allenati, più le contrazioni sono involontarie e risulta difficile controllarle. Più sono allenati, più potrai "gestire" i tempi a tua discrezione e quindi durare quanto vuoi. Non è fantasia: è quanto imparerai tra poco in questo corso. Tra le altre cose, il muscolo pubococcigeo ha anche la funzione di "pompare" il sangue verso la punta del pene,

4 quindi più allenato è il muscolo e più l'erezione sarà consistente e "dura". Più forte il muscolo pubo-coccigeo è in grado di "pompare" il sangue più rapidamente il pene raggiungerà un erezione completa. Questi esercizi sono estremamente diffusi nel mondo del cinema porno, nel quale gli attori devono saper controllare al meglio la propria erezione e il proprio orgasmo. Bene, ora che è chiara l'importanza di un buon tono dei muscoli pubo-coccigei, vediamo come puoi allenarli. Come prima cosa devi imparare ad identificarli e contrarli: questo è abbastanza semplice perché i pubo-coccigei sono quei muscoli che contrai quando fermi il flusso della pipì. Ora, mentre ascolti l'audio, fai questo esperimento: siediti con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra. Immagina di avere un bisogno impellente di urinare e trattieni la pipì. Prova proprio ad eseguire quella contrazione che fai per trattenere la pipì. Fallo adesso. Concentrati sulle sensazioni nella zona tra il pene e l'ano e senti quali muscoli stai contraendo. Ripeti l'esperimento più volte finché non ti è ben chiaro il muscolo che stai utilizzando. Metti in pausa l'audio per fare questa prova e fallo partire quando hai identificato bene il muscolo. Metti in pausa ora! Può capitare che all'inizio ti riesca difficile isolare il muscolo in questo modo. Allora, la prossima volta che vai in bagno, prova a fermare alcune volte il flusso e ricorda che muscoli stai usando. Però attenzione! Gli esercizi non vanno fatti mentre si sta urinando; anzi fermare spesso o violentemente il flusso

5 dell'urina può provocare infiammazioni, per cui fallo soltanto alcune volte e al solo scopo di imparare a conoscere il muscolo. Inoltre, stai attento che la contrazione deve riguardare solo il pavimento pelvico, non le natiche o gli addominali o le gambe: se contrai anche questi non stai facendo l esercizio nel modo giusto. All'inizio può andare bene se contrai anche l'ano, ma man mano che pratichi gli esercizi dovresti essere in grado di contrarre solo il muscolo pubo-coccigeo e di lasciare l'ano rilassato. Ora vediamo i tre esercizi base. Il primo esercizio serve per rinforzare il muscolo. E' come un allenamento coi pesi: in palestra lo fai per rendere più forti i muscoli, qui lo fai per rendere più forte la tua erezione. Inizia contraendo il muscolo pubo coccigeo e tienilo contratto per circa 3 secondi con la massima intensità possibile, poi rilascialo per altri 3 secondi. Ripeti 10 volte questa contrazione. Ora ecco uno degli accorgimenti fondamentali: durante le contrazioni devi continuare a respirare normalmente e tenere rilassato tutto il resto del corpo. Non bloccare il respiro quando tieni il muscolo pubo coccigeo contratto e non contrarre altre parti del corpo. Le prime volte mi capitava di fare smorfie col viso o di contrarre gli addominali, invece dovresti stare completamente rilassato, col respiro libero e l'unica cosa che si contrae è il muscolo pubo coccigeo. Puoi fare questo esercizio in qualunque posizione, da seduto o da sdraiato o in piedi in qualunque posto. Le prime volte ti potrebbe sembrare di non capire se la cosa

6 funziona o no, ma con il tempo il controllo diventa più chiaro e preciso. Ricorda che se hai dei dubbi c'è sempre il metodo della pipì per localizzare i muscoli (non per allenarli). Nei giorni successivi cerca, gradualmente, di aumentare la durata delle contrazioni. Dopo un po' di giorni fai 5 secondi di contrazione e 5 di pausa e così via finché non sarai arrivato a 10 secondi di contrazione e 10 di pausa. La cosa più importante è iniziare gradualmente. La prima volta che li ho fatti, preso dalla smania di vedere i risultati, ho esagerato e mi è venuta una fastidiosissima infiammazione alle vie urinarie. E' come quando vai in palestra: se sei fuori allenamento e inizi subito con serie da 100 addominali, il giorno dopo non ti muovi più per il male ai muscoli! Normalmente si esegue questo esercizio con il pene non eretto, ma se vuoi puoi provarlo a fare anche con un erezione. Potrebbe anche accadere che il massaggio che il muscolo pubococcigeo esegue sulla tua prostata sia così piacevole da provocarti un erezione durante l'esercizio. Questo può ogni tanto accadere, e se ti va continua pure l'esercizio col pene eretto. Il secondo esercizio serve per allenare il controllo del muscolo pubo coccigeo. L'esercizio è simile a quello precedente, con la differenza che devi contrarre gradualmente il muscolo e rilasciarlo altrettanto gradualmente, come un'onda. Per esempio, all'inizio quando i tempi sono 3 secondi per contrarre e 3 secondi per rilasciare, nei primi tre secondi parti col muscolo completamente rilassato e gradualmente, nell'arco dei 3 secondi, lo contrai sempre di più fino ad

7 arrivare alla massima contrazione. Poi nei tre secondi successivi lo rilasci gradualmente passando dalla massima contrazione al rilassamento completo. All'inizio potresti notare che la contrazione e il rilassamento avvengono un po' a scatti: è assolutamente normale, soprattutto nella fase in cui lo rilasci, perché stai facendo fare un lavoro che è sia di forza che di precisione a un muscolo che non è allenato. Man mano che ti eserciterai il movimento sarà sempre più fluido, e questo significa che avrai costruito i nuovi percorsi neurologici che ti permettono di avere maggior controllo sulla contrazione del muscolo. Anche in questo caso aumenta gradualmente i tempi della contrazione e del rilascio fino ad arrivare a 10 secondi per contrarre e 10 secondi per rilasciare. Continua a respirare normalmente durante l'esercizio e presta attenzione a non bloccare la respirazione. Ottimo! Prima di passare al terzo esercizio devi imparare un altro movimento dei muscoli pubo coccigei che è esattamente l'opposto della contrazione. Nella contrazione la sensazione è quella di trattenere; infatti per spiegartelo ho usato l'esempio di trattenere il flusso della pipì. Puoi usare anche un'immagine diversa quando ti sarai un po' impratichito di questi esercizi; quando contrai il muscolo pubo-coccigeo immagina che sia come una ventosa che risucchia da terra un immaginario fluido luminoso e lo pompa verso l'alto, all'interno della pancia e su lungo la colonna vertebrale. Se è la prima volta che stai ascoltando questo audio, forse ti potrà sembrare un po' difficile immaginare questo movimento, perché prima occorre fare un po' di pratica con questi esercizi, ma ti consiglio di riascoltarlo dopo

8 aver fatto un po' di pratica e di immaginare durante le contrazioni che il muscolo pubo-coccigeo esegua questa "aspirazione" verso l'alto. Quindi, contrarre i muscoli pubo-coccigei è il movimento del trattenere e del portare all'interno del corpo. Lo riuscirai sicuramente a sentire dopo che avrai fatto gli esercizi un po' di volte. La spinta è l'opposto, è il movimento del mandare fuori. In maniera molto poco elegante puoi immaginarlo come il movimento che fai quando sei in bagno e spingi per espletare i tuoi bisogni. Ma ci sono due differenze; la prima è che nell'esercizio dei muscoli pubo-coccigei la spinta è molto più delicata; devi spingere soltanto un po'! Spingere più forte non serve ed inoltre potresti avere spiacevoli sorprese! L'altra differenza importante è che la spinta deve partire dal muscolo pubo cocciceo e non dall'ano. Ricorda che il muscolo pubo coccigeo è posto tra l'ano e la base del pene, quindi cerca di spingere esattamente dalla stessa zona che contrai con gli esercizi. Ora, mentre ascolti l'audio, fai questo esperimento: siediti con la schiena dritta e i piedi ben appoggiati a terra. Prenditi il tempo necessario per trovare la posizione comoda. Bene, ora contrai il muscolo pubo coccigeo come per trattenere la pipì e nota qual'è il punto tra l'ano e il pene che è più contratto. Quando l'hai notato, rilassa il muscolo e poi comincia a spingere delicatamente come per spingere fuori dal corpo lo stesso punto che un attimo fa hai contratto. Spingi delicatamente.

9 Per aiutarti, all'inizio puoi immaginare di essere in bagno e di spingere per eliminare i tuoi bisogni, ma fallo solo all'inizio per capire il movimento. Fai la prova adesso e ricorda di spingere delicatamente. Ok rilassa. Questa era solo una prova per capire. Dopo, quando farai l'esercizio, la sensazione che devi cercare è quella di spingere all'esterno la zona del muscolo pubo coccigeo. E' come se nel muscolo pubo coccigeo ci fosse un'uscita immaginaria da cui spingi fuori un fluido. Nella contrazione lo risucchi verso l'alto come una ventosa, mentre nella spinta lo spremi fuori. Ok? Prova di nuovo adesso. Inizia contraendo il muscolo. Tienilo contratto qualche secondo immaginando questo effetto ventosa. Poi rilassa. Ora spingi delicatamente, immaginando di mandare all'esterno il fluido che prima hai risucchiato. Poi rilassa. Benissimo; questo che hai appena fatto è il terzo esercizio. Si tratta proprio di fare una contrazione e subito dopo una spinta e di ripetere per 10 volte. Ok? Inizia contraendo il muscolo. Tienilo contratto qualche secondo immaginando questo effetto ventosa. Poi rilassa. Poi spingi delicatamente, immaginando di mandare all'esterno il fluido che prima hai risucchiato. Poi rilassa. Tutto questo per 10 volte. Alcune persone ritengono che la spinta sia un movimento più difficile. Alcuni mi scrivono dicendo che non hanno capito come si fa. In realtà non c'è nulla da capire: scusa la spiegazione poco elegante... ma se almeno una volta nella tua vita sei andato in bagno a defecare, hai sicuramente già fatto "la spinta". Non c'è nulla di diverso

10 se non che in questo esercizio la devi fare molto più delicatamente. Alcuni mi chiedono se è normale che gli addominali lavorano durante la spinta. Assolutamente si! Anche quando vai in bagno e spingi gli addominali lavorano. Vediamo tutti i segreti per eseguire al meglio l'esercizio. A differenza degli altri due esercizi che allenavano la forza, questo esercizio è unicamente per il controllo. Quindi le contrazioni e le spinte devono essere delicate. Negli altri esercizi dovevi contrarre il più forte possibile per allenare la forza del muscolo pubo coccigeo, qui invece devi contrarre e spingere delicatamente prestando attenzione alle sensazioni che hai nella zona in cui lavori. E' più un esercizio di "precisione". Esegui le spinte e le contrazioni lentamente, almeno 5 secondi per contrarre e 5 per spingere. Ora ti faccio un esempio e ti do i tempi. Sei pronto? Contrai delicatamente rilassa, spingi rilassa. Contrai rilassa, spingi rilassa. Ok? Capito i tempi. Non lo devi fare col cronometro, segui circa questo ritmo calmo che ti permette di rimanere nell'ascolto del muscolo. L'altra cosa importante è abbinare la respirazione; inspira quando contrai e soffia quando spingi. Ti guido sei pronto? Contrai inspirando soffia e spingi delicatamente. Contrai inspirando soffia e spingi delicatamente. Ok? Ripeti 10 volte e questo è l'esercizio! Quindi, ricapitolando:

11 primo esercizio: fai 10 contrazioni, le prime volte da 3 secondi e poi allungale fino a 10 secondi. secondo esercizio: contrai e rilassa gradualmente, come un'onda terzo esercizio: alterna contrazione e spinta. Inspira quando contrai e espira quando spingi Alcuni mi scrivono che non riescono a espirare quando spingono: è strano... pensa di nuovo a quando sei in bagno e stai defecando: durante lo sforzo inspiri o espiri? Mentre spingi stai sicuramente soffiando fuori l'aria. Quando fare questi esercizi? L'ideale è ripetere questi esercizi una volta al giorno: potrebbe sembrarti molto, ma considera che la sequenza dei tre esercizi richiede meno di tre minuti e coi trucchi che ti spiegherò dopo potrai sfruttare i momenti morti della giornata. Se per te è importante darti un metodo per essere sicuro di non dimenticarti di farli, scegli due momenti della giornata e impegnati a fare gli esercizi in uno di quei momenti; ad esempio potresti scegliere il mattino mentre fai la doccia, oppure in una pausa nel pomeriggio o la sera prima di dormire. Se invece sei come me che sono pigro e non riuscirei a prendermi l'impegno di fare gli esercizi in momenti predeterminati, o se pensi di non avere tempo, puoi scegliere qualunque momento in cui sei impegnato in un altra attività: in autobus, mentre guidi, quando sei al supermercato, o mentre guardi la televisione sono esercizi che non richiedono attenzione quindi li puoi fare assieme ad un'altra attività. Inoltre non occorre muoversi

12 per farli, quindi nessuno dall'esterno vede cosa stai facendo. A parte le prime volte in cui stai imparando a farli, non richiedono nessuna concentrazione e dopo un po' di pratica ti verrà da farli in automatico, quasi senza pensarci. Io per esempio ogni volta che sono ad un semaforo rosso che aspetto faccio uno dei tre esercizi. Nella strada tra il mio studio e la casa incontro sempre almeno tre semafori rossi e così nel tragitto tra casa e studio ho fatto tutti gli esercizi per il pubo coccigeo! Poi, un'altra cosa importante è di non essere fiscale con gli esercizi. Non è necessario contare esattamente tutte le ripetizioni e i secondi: se fa una contrazione da 4 secondi anziché 5, o la ripeti una volta in meno, va benissimo lo stesso! I tempi che ti ho dato sono solo indicativi, sono una guida per iniziare. La cosa più importante è farli tutti i giorni, è la quotidianità e anche l'aumento graduale dell'intensità. E' inutile e dannoso fare un super allenamento un giorno e poi non fare nulla nei due o tre giorni successivi: i risultati saranno molto meno evidenti e rischieresti soltanto fastidiose infiammazioni per aver esagerato nella giornata di allenamento. I risultati sicuri e duraturi si costruiscono con tanti piccolissimi mattoncini che metti giorno dopo giorno con un piccolo allenamento. Come ti ho raccontato prima, anch'io all'inizio avevo un grande entusiasmo e una forte motivazione: ho iniziato subito facendo lunghe sequenze pensando che il "più è meglio", ma in realtà i giorni successivi mi sono dovuto fermare per una fastidiosa infiammazione. Le tre chiavi di successo di questi esercizio sono: 1) la quotidianità 2) l'intensità crescente dell'esercizio

13 3) variare gli stimoli: i tre esercizi forniscono tre tipi diversi di stimoli che allenano in modo completo il muscolo pubo-coccigeo. Alla fine, con un po' di esperienza puoi arrivare a gestirti tu l'allenamento secondo il tuo tempo e le tue attività. Altrimenti, se preferisci, puoi seguire il programma di allenamento che ricevi giorno per giorno per . Ti do un suggerimento per rendere più divertente questo esercizio. Questo consiglio è anche un piccolo segreto che sarà molto apprezzato dalla tua compagna. Anche le donne hanno il muscolo pubo coccigeo e l'allenamento porta grandi benefici anche a loro: migliora la facilità con cui arriva all orgasmo e lo rende più intenso e forte. Non solo, siccome rende più forte la vagina, c'è un maggiore avvolgimento del pene che si traduce in un maggiore piacere sia per lei che per lui. La parte divertente è che potresti fare questi esercizi assieme con la tua partner; mentre la stai penetrando anziché dare le classiche spinte, ti fermi e iniziate a contrarre assieme il muscolo pubo-coccigeo. Lei sentirà il tuo pene pulsare dentro di sé e tu sentirai come una presa che diventa più avvolgente. Poi potrete verificare giorno dopo giorno cosa sta cambiando nelle sensazioni durante il rapporto. Ora ti riporto alcune delle domande che ricevo più frequentemente: - Una volta che ho allenato il muscolo, cosa devo fare? Dopo due mesi il muscolo pubo coccigeo sarà sicuramente molto allenato.

14 A quel punto puoi ridurre la frequenza degli esercizi, magari facendoli un paio di volte alla settimana per mantenere i benefici. Oppure, e io ti consiglio questa seconda opzione, se sei riuscito a farli diventare un abitudine, continua a farli; più alleni il muscolo pubo coccigeo più avrai controllo sull'eiaculazione e sul piacere negli orgasmi. Io uso il trucco del semaforo rosso: ogni volta che sono fermo ad un semaforo faccio uno dei tre esercizi per il muscolo pubo coccigeo così mi passo il tempo facendo una cosa utile. Ormai è diventato un meccanismo inconscio, non ci penso nemmeno più li faccio in automatico mentre ascolto la radio. Come ti dicevo prima, non importa essere fiscali con il conteggio delle ripetizioni o dei secondi; se il semaforo diventa verde prima che abbia finito va bene lo stesso :-) L'importante è farli con la tecnica di esecuzione corretta. Altra domanda frequente: Quando ti puoi aspettare miglioramenti apprezzabili? Dalla mia esperienza posso dirti che praticamente tutte le persone hanno notato cambiamenti importanti dopo due o tre settimane. Dopo un mese o un mese e mezzo si arriva ad avere risultati ottimali. Forse ti può sembrare un tempo lungo: ma se ti dicessi che tra un mese il tuo pene sarà sempre duro ogni volta che lo desideri, che i tuoi rapporti possono durare il doppio o il triplo di adesso, non saresti contento? Come in ogni cosa, chi ti promette il tutto e subito ti sta solo illudendo; in una sola settimana è praticamente impossibile che si attivino tutti quei complessi processi fisiologici che portano ad un incremento delle prestazioni sessuali. Non lo dico per scoraggiarti; anzi ti deve servire

15 da motivazione per avere costanza nel primo mese, perché sicuramente avrai dei risultati fantastici! Se da molti anni sei sedentario non è realistico che in pochi giorni di allenamento puoi arrivare a correre per 10 Km. Così, se non riesci a durare più di un minuto non puoi pretendere in pochi giorni di avere un controllo totale sull'eiaculazione e decidere tu quando venire! Il tuo corpo non è una macchina e occorre concedergli il tempo per attuare tutti i cambiamenti necessari. Ma con un po' di costanza potrai ottenere il grande risultato di aver cambiato il tuo corpo e di averlo reso un vero campione del sesso; il tutto grazie a te, al tuo impegno e alle tue risorse, senza ricorrere a rimedi finti e dannosi come la chimica. Benissimo! Immagina di fare l'allenamento per una partita; questi tre esercizi sono come la preparazione atletica, è come se stessi facendo la corsa, gli addominali e gli scatti; li fai per preparare il tuo corpo alla tecnica vera e propria dello sport. Allo stesso modo questi tre esercizi aumentano il controllo del tuo muscolo pubo coccigeo e lo rendono più forte. Nel prossimo audio vedremo come utilizzarlo per controllare la tua eiaculazione.