[Le 4 Chiavi Di Volta Per Scolpirti Nella Roccia] Chiave 2: L Allenamento In Tutte Le Sue Sfaccettature

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1 [Le 4 Chiavi Di Volta Per Scolpirti Nella Roccia] Chiave 2: L Allenamento In Tutte Le Sue Sfaccettature Pag.1

2 Ok amico mio, ora che abbiamo fatto chiarezza su tutte le stronzate che ti hanno raccontato la fuori per farti spendere inutilmente tempo e soldi, hai bisogno di un infarinatura generale per quanto riguarda il 90% della tua trasformazione fisica per poi nei prossimi giorni scendere più nei particolari. Per una trasformazione efficace e omogenea in tutto il corpo, hai bisogno di conoscere e padroneggiare degli Step Importantissimi che ti porteranno a: Perdere peso Creare una muscolatura omogenea Migliorare il tuo sistema cardio- circolatorio Rinforzare la tua struttura ossea Cominciamo dal Primo, Probabilmente il Più Complicato da Approcciare! Pag.2

3 CARDIO PERCHE IL CARDIO? Gli esercizi cardiovascolari sono molto importanti per la salute e l aspetto del corpo umano, probabilmente più di ogni altro tipo di esercizio. BENEFICI: Perdita peso Aumenta la forza di cuore e polmone Aumenta la forza nelle ossa Riduce lo stress Riduce i rischi di infarto e cancro Aiuta a combattere la depressione e l ansia Aiuta a dormire meglio Aumento dell apporto energetico RISCALDAMENTO Il riscaldamento è fondamentale per ogni tipo di allenamento. FOTO Lo scopo del riscaldamento è preparare il tuo corpo ad uno sforzo fisico e quindi evitare spiacevoli infortuni. Un riscaldamento cardiovascolare è il miglior modo per cominciare l allenamento, in questo modo il tuo corpo comincerà a scaldare i motori e ossigenare. Pag.3

4 Una volta che avrai completato il riscaldamento, il consiglio è quello di cominciare subito con la routine giornaliera di allenamento senza raffreddarsi, in questo modo riuscirai a trarne beneficio e non rischierai di farti male a muscoli e articolazioni. Il riscaldamento è un piccolo ma importantissimo aspetto fondamentale per un allenamento corretto, quindi NON TRASCURARLO. AUMENTA L INTENSITA E assolutamente importante per il tuo fisico incrementare l intensità dell allenamento ogni singola routine. Se continuerai ogni giorno a fare sempre lo stesso allenamento, con la stessa intensità e senza incrementare, non riuscirai nel percorso per cambiare il tuo fisico. Pag.4

5 Fortunatamente per te gli allenamenti Total Body e di Cardio presenti all interno di Trasformaznione In Soli 90 Gioni seguono costantemente questa regola fondamentale, quindi sarà molto semplice incrementare l intensità degli allenamenti giorno per giorno, e ogni settimana in modo da ottenere fin da subito ottimi risultati. Ricorda: se realmente vuoi cambiare il tuo fisico in poco tempo, devi rimanere focalizzato su ogni minima sfaccettatura del percorso che andrai a seguire, qualunque esso sia, la più importante è: RENDI COSTANTE E INCREMENTA L INTENSITA DEGLI ALLENAMENTI OGNI SETTIMANA. MONITORA I TUOI RISULTATI Questo è probabilmente il principio più importante per sapere se il tuo allenamento va bene per te e se il tuo corpo sta realmente lavorando e assorbendo tutta la routine. E importante monitorare i propri risultati ogni 3/4 settimane in modo da intuire se le cose si stanno facendo nel modo corretto. In questo modo riuscirai a capire se il tuo allenamento ti sta facendo perdere peso, aumentando di massa magra e muscolare oppure c è qualcosa che sbagli se non ci sono risultati. Pag.5

6 ALLENAMENTO A CORPO LIBERO COS E L ALLENAMENTO A CORPO LIBERO? Amico mio, Se tu vuoi realmente perdere peso o cambiare il tuo fisico, una delle cose più importante da imparare è l allenamento a corpo libero. Pag.6

7 BENEFICI : -Aumenta il tuo metabolismo. -Rinforza le ossa e le articolazioni FOTO -Aumenta la tua forza -Aumenta la resistenza muscolare -aiuta a prevenire possibili infortuni -Aumenta la fiducia e la stima in te stesso -Aumenta la coordinazione e l equilibrio -L allenamento a corpo libero Diminuisce gli infortuni ed eventuali problemi alla schiena. CONSIGLI E TRUCCHI La chiave per massimizzare la tua muscolatura e quindi il metabolismo è eseguire ogni minimo esercizio nel modo giusto. Questi esercizi devono essere eseguiti correttamente. Ricorda che ogni minimo movimento va eseguito in modo fluido e pulito, senza sforzi inutili o movimenti strani con il corpo. Quindi l obiettivo in ogni esercizio è sentire il muscolo contrarsi e rilassarsi in modo consono senza dolori articolari o di altro genere (tranne quello muscolare). Pag.7

8 Questo tipo di stimolo muscolare, oltre ad essere allenante, ti aiuterà a aumentare la forza eni tuoi muscoli e a renderli più forti ed elastici in modo da riuscire ad incrementare l intensità ogni allenamento. Ora che ti ho mostrato i principi base, i perché, i consigli e trucchi degli allenamenti più importanti, che come vedrai sono la BASE del programma Trasformaznione In Soli 90 Gioni, hai bisogno di conoscere due fattori importanti e fondamentali per completare il cerchio dopo una routine perfetta. STRETCHING Lo stretching è una parte importantissima per la tua routine di allenamento, perché grazie ad esso i tuoi muscoli riusciranno ad essere lunghi ed elastici, evitando così spiacevoli infortuni, oltre che a dare forma e tonicità alle fasce muscolari. FOTO Ovviamente ogni fascia muscolare ha il suo circuito di allenamento quindi prenditi 5/10 minuti per concederti un po di relax e allungare i tuoi muscoli. Pag.8

9 Ricordati: non c è bisogno di stare le ore su ogni esercizio di allungamento, bastano semplicemente 30 per esercizio andando ad aumentare l intensità ma senza rimbalzare ovvero il movimento deve essere statico, non dare movimento all esercizio. RECUPERO Non riuscirai ad avere un miglioramento dei tuoi muscoli senza delle ottime fasi di recupero durante il tuo percorso. Ricorda: L allenamento non vuol dire che sei immortale, per quanto tu ti possa sentire forte e agile, ricorda che purtroppo gli infortuni sono sempre dietro l angolo, ecco perché il recupero è FONDAMENTALE. Fai molta attenzione a quello che il tuo corpo ti chiede, se senti che sei stanco o che hai qualche dolore fermati! FOTO E importantissimo bilanciare allenamento e recupero ogni singolo giorno, in modo da evitare spiacevoli equivoci. Ricorda: Se tu lavori come un disperato, con intensità e forza, ma non recuperi avrai pochi risultati. Come hai visto non ti ho martoriato l esistenza parlandoti in modo tecnico e preciso di ogni singola cosa E sai perché? Perché per far si che il tuo corpo si trasformi in modo efficace E QUESTO quello che devi sapere, poche nozioni ma mirate!!! Pag.9

10 D altronde È Questa la Base sul Quale Ho Inventato e Stilato il Programma TRASFORMAZNIONE IN SOLI 90 GIONI Il Primo Sistema In Italia Per Trasformare Il Tuo Corpo In Soli 90 Giorni Ovviamente oltre a queste nozioni basilari, devi sapere che ci sono degli ostacoli da superare se vuoi riuscire in modo efficace a squartare i tuoi muscoli, ecco perché se ti consiglio i guardare la settimana gratuita che ho preparato per te (se ancora non li hai vista ti consiglio di farlo) dove ti svelo come superare gli ostacoli che bloccano la tua trasformazione. P.S. Domani Nel Prossimo Special Report Riceverai : La Chiave 3: L Alimentazione e La Nutrizione Tieni d occhio la tua . Ci Vediamo domani!!! Duro, Massiccio e Incazzato! Spacca Tutto BARTOLOMEO MONTAGNA Pag.10