Training Autogeno Base (TA)

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1 Pubblicata su Tiveron ( Home > Salute > PDF Printer-friendly Training Autogeno Base (TA) Training Autogeno Base (TA) Il Training Autogeno è una tecnica di rilassamento ideata da Johannes Heinrich Schultz, neurologo e psichiatra, nato nel 1884 a Gottinger (Germania). Da allora si è diffuso in tutto il mondo tramite un grande numero di verifiche sperimentali. L obiettivo si Schultz, quando pensò a questo tipo di terapia, era rendere il paziente meno vincolato al terapeuta e farlo divenire lui stesso, autore del proprio miglioramento e del proprio benessere. Con il termine Training Autogeno Schultz definì un metodo di auto-rilassamento attraverso la concentrazione mentale, che consente di alleviare tensioni psichiche e corporee. Come indica il nome stesso, il T.A. è una tecnica di allenamento che si genera da sé, praticando in prima persona sotto la guida di un esperto. Una volta appresi, gli esercizi potranno essere praticati autonomamente. Tale tecnica di rilassamento, ha molteplici scopi; da un lato si propone di ottenere un controllo muscolare e viscerale, dall altro il raggiungimento di uno stato soggettivo di benessere fisico e mentale. Chi ha acquisito una certa familiarità con la pratica è in grado di giungere alla modificazione di alcuni parametri fisiologici necessari per fronteggiare situazioni di stress, tensione e ansia. Grazie al T.A. si acuisce maggiore sicurezza, fiducia, controllo della propria emotività e si è in grado di rimanere più calmi sviluppando la possibilità di contenere le scariche di tensioni sui vari organi, con efficacia sui disturbi psicosomatici. I settori di applicazione sono molteplici. Risulta particolarmente indicato per le persone che sostengono ritmi di vita molto stressanti, con effetti secondari nocivi, quali ansia, irritabilità, calo del desiderio sessuale, mal di testa, stanchezza diffusa e così via. Occorre sottolineare che il metodo è stato riformulato da Fioravante [1] Tiveron [1] (psicologia clinica ) - abilitato presso il CISSPAT Centro Italiano Studio Sviluppo Psicoterapia Autogenes Training (Luigi Peresson) Padova - integrandolo con le Immagini Mentali di approfondimento. È importante praticare con tranquillità e convinzione Questi esercizi hanno la funzione di rilassare il corpo e la mente consentendo di raggiungere armonia interiore affrontando al meglio le varie circostanze della vita Conoscere il valore della salute del corpo, aiuta a svolgere la pratica con convinzione, dopodiché fin dai primi giorni, sarà possibile percepire uno stato di serenità e dopo qualche settimana - a livello psicosomatico - si apprezzerà uno stato di tranquillità sia corporea. Pertanto, continuate con assiduità, senza lasciarvi prendere dalla noia.. Il corso ha la durata di 12 settimane (3 mesi), ed ogni singola pratica 7 giorni, cioè una settimana.

2 Funzioni Preliminarie 1. Respirazione L insieme delle azioni mediante le quali l organismo, attraverso gli scambi gassosi con l esterno, assume ossigeno per mezzo del sangue ed emette anidride carbonica. 2. Rilassamento suggestivo Agisce rilassando il corpo e la mente, pratica le sensazioni che affiorano quando i muscoli non sono né tesi, né completamente rilassati. 3. La calma Vi è mai successo di voler volare meglio degli uccelli ed immaginare di lasciarsi cadere con passività, per abbandonarsi allo stato di "calma"? Funzioni Fondamentali 4. Tono muscolare- pesantezza L'esercizio della pesantezza, interessa il rilassamento delle masse muscolari scheletriche direttamente controllate dal sistema nervoso centrale, quindi dalla volontà. 5. Funzione vascolare- calore Nella cultura orientale il calore è simbolo e spinta verso l'ascetismo; in quella occidentale ha assunto un significato di tipo sessuale. Questo esercizio e quello del plesso solare, forniscono un "termometro erotico", segnalando come e quanto questa evocazione sia fonte di piacere o conflitto, di accettazione o rifiuto, di resistenza o abbandono. Funzioni Complementari 6. Attività cardiaca- cuore

3 La gioia, il dolore, il movimento, causano un'accelerazione dell'attività cardiaca. Il riposo, il rilassamento, il sonno, portano ad un rallentamento del ritmo dei battiti del nostro cuore. 7. Attività polmonare- respiro Le emozioni possono modificare la respirazione, ma sostanzialmente, il corpo respira da solo, senza bisogno di alcun intervento della volontà. Prenderne coscienza significa disporsi a vivere l'atto respiratorio in forma autogena, per quello che effettivamente è: una funzione essenziale per la vita ma estranea a noi stessi, in quanto avviene per conto proprio. 8. Equilibrio neurovegetativo- pancia e spina dorsale L'uomo gode di un apparato muscolare per muoversi, strutture nervose per percepire gli stimoli più diversi, ed ha nervi per condurre questi stimoli a un centro nervoso che li elabora e li rimanda - mediante altri - alla periferia, dove si manifesta la reazione sotto forma di movimento, secrezione o altro, a seconda che l'organo terminale sia rispettivamente un muscolo, una ghiandola o altro. 9. Stato mentale- mente e corteccia cerebrale È l esercizio conclusivo ed offre la rappresentazione ultima del vissuto autogeno: un corpo caldo e pesante in contrasto ad una mente libera e rilassata. Questa opposizione è naturale. Di fronte ad uno stress il corpo reagisce con alterazioni nella funzionalità dei meccanismi neurovegetativi, endocrini e umorali: ne derivano spasmi viscerali e sensazioni di freddo, mentre il corpo viene pervaso da un senso di calore molto gradevole. Funzione ausiliaria Semplificata È la parte che consente di praticare il TA in qualsiasi momento della giornata in forma semplice, apprezzandone rilassamento e abbandono. Al termine, avendo stimolato tutte le funzioni vitali per rilassarci, potremo raggiungere uno stato che si posiziona tra il sonno e la veglia. Perciò alla fine dell esercizio, sarà importante effettuare dei movimenti che riattivino la funzione muscolare (ripresa), ossigenando bene i polmoni. Il Training Autogeno può essere praticato integrandovi le Formule Intenzionali Specifiche (F.I.S. ) con funzione di migliorare la personalità commutando parti mascherate o represse, condizionate da depressione, paura, fobia, ecc. Inoltre sarà possibile allegare le Formule d Organo Specifiche (F.O.S. ) proiettate nel risolvere disturbi corporei.

4 Training Autogeno e Yoga aiutano a difenderci dalla tensione, dall ansia, dal negativo che proviene dal mondo esterno, consentendo di sviluppare l equilibrio interiore e la concentrazione mentale, al fine di prevenire o eliminare distrazioni ed inconvenienti che potrebbero far soffrire o dar fastidio. Comunque, non ne può derivare che bene e ben-essere! Stampa Esercizi in PDF Il programma rieducativo è predisposto alla stampa in PDF. Considerato che le lezioni sono a cadenza settimanale, si consiglia di aprire e stampare ogni settimana la relativa pratica. Consigli Utili * Sulla casella descrivente l'esercizio vengono riportati il momento ottimale della giornata ed il tempo necessario per lo svolgimento dello stesso. * Le indicazioni consigliate - sono puramente orientative - ma una volta scelte andranno eseguite con regolarità. Attrezzi necessari 1 Lezione: Respirazione: una stuoia ed uno sgabello o cuscini e - per chi lo desidera - un cuscinetto da porre sopra gli occhi; 2 Lezione: Rilassamento suggestivo : una stuoia ed uno sgabello o cuscini e - per chi lo desidera - un cuscinetto da porre sopra gli occhi; 3 Lezione: La calma: una stuoia ed uno sgabello o cuscini e - per chi lo desidera - un cuscinetto da porre sopra gli occhi; 4 Lezione: Tono muscolare - pesantezza - 1 parte: una stuoia ed uno sgabello o cuscini e - per chi lo desidera - un cuscinetto da porre sopra gli occhi; Immagini Mentali- facoltativo: Padre - se sei donna

5 Madre - se sei uomo 5 Lezione: Tono muscolare - pesantezza: una stuoia ed uno sgabello o cuscini e - per chi lo desidera - un cuscinetto da porre sopra gli occhi; Immagini Mentali- facoltativo: Ciotola - se sei donna Sciabola- se sei uomo 6 Lezione: Funzione vascolare - calore - 1 parte: una stuoia ed uno sgabello o cuscini e - per chi lo desidera - un cuscinetto da porre sopra gli occhi; Immagini Mentali- facoltativo: alla ricerca del mostro 7 Lezione: Funzione vascolare - calore: una stuoia ed uno sgabello o cuscini e - per chi lo desidera - un cuscinetto da porre sopra gli occhi; Immagini Mentali- facoltativo:piazzale di montagna 8 Lezione: Attività cardiaca - cuore: una stuoia ed uno sgabello o cuscini e - per chi lo desidera - un cuscinetto da porre sopra gli occhi; Immagini Mentali- facoltativo: Castello 9 Lezione: Attività polmonare - respiro: una stuoia ed uno sgabello o cuscini e - per chi lo desidera - un cuscinetto da porre sopra gli occhi; Immagini Mentali- facoltativo: Un bimbo 10 Lezione: Equilibrio neurovegetativo - pancia e spina dorsale: una stuoia ed uno sgabello o cuscini e - per chi lo desidera - un cuscinetto da porre sopra gli occhi; Immagini Mentali- facoltativo: Boscaglia

6 11 Lezione: Stato Mentale - mente e corteccia cerebrale: una stuoia ed uno sgabello o cuscini e - per chi lo desidera - un cuscinetto da porre sopra gli occhi; Immagini Mentali- facoltativo: Laghetto 12 Lezione: Semplificata: una stuoia ed uno sgabello o cuscini e - per chi lo desidera - un cuscinetto da porre sopra gli occhi. La qualità della vita dipende dalla qualità della vista! Torna ntatti Home [2] [4] ndietro [3] Tags: Pensiero per te [5] "M.I.R.VI." non è una medicina e nemmeno una terapia. Lo scopo primario è quello di rieducare al normale e naturale funzionamento l occhio e la mente. È una tecnica non invasiva: non utilizza e non prescrive farmaci né interventi chirurgici di alcun tipo. Le informazioni qui riportate hanno carattere puramente divulgativo e orientativo; non sostituiscono la consulenza medica. Tutti i diritti sono riservati / All rights reserved La riproduzione anche parziale, con qualunque mezzo eseguita, del presente materiale è da intendersi previa autorizzazione scritta dal M.I.R.VI..

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