I sette chakra principali

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1 I sette chakra principali Sahasrara (mille volte, infinito) Corona, bianco,silenzio Divino, spiritualità, luce suprema, unità, indescrivibile Ajna (centro percezione,controllo) Terzo occhio, luce, indaco, viola, mente, saggezza, visione Vsihudda (puro) Collo, etere, suono, blu, libertà, comunicazione espressione Anahata (non ferito) Cuore, aria, verde, (rosa), respirazione, amore, compassione Manipura (gemma lustra) Plesso solare, fuoco, giallo, potere, volontà, digestione Swadhisthana (la propria base) Sotto ombelico, acqua, arancione, sensualità, procreazione Muladhara (radice) Base spina dorsale, terra, rosso, sopravvivenza, eliminazione

2 Introduzione Chakra è il nome sanscrito per ruota o vortice. Ci sono sette chakra principali lungo la spina dorsale, nella nostra aura (campo energetico, di luce, cm attorno al corpo fisico, corpo astrale). I chakra ricevono, assorbono e distribuiscono l energia vitale. Vengono associati con funzioni specifiche nel corpo e corrispondano ai plessi nervosi lungo la colonna vertebrale. A causa di traumi e/o tensioni fisiche o emozionali, i chakra si possono bloccare temporaneamente o cronicamente. Oppure possono essere stimolati troppo, e quindi sovraccaricarsi; ciò crea uno squilibrio che si manifesta in malessere, malattie o problemi psicologici/emozionali. Guardando la vita attraverso il sistema dei chakra possiamo diagnosticare dei temi che richiedono la nostra attenzione e che possono essere trattati con degli esercizi specifici. Tutti i chakra sono interdipendenti, collegati, e non ce n è uno più importante dell altro. Ci vuole una base sana per svegliare la forza Kundalini, che ascende man mano, attraversando tutti i chakra per raggiungere la corona, e così lo stato più alto dell illuminazione. Un aspetto interessante: i numeri pari (2, 4 e 6 chakra) sono dei chakra yin, (femminile, freddo, luna, inspirazione, intuito) che rilevano l accettazione, l andare col flusso della vita e sottolineano il rilassamento, il godere la vita. I numeri dispari invece (1, 3, 5 e 7 chakra) sono dei chakra yang (maschile, calore, sole, espirazione, mente) orientati verso l azione, l accertare la propria volontà, l influenzare il mondo circostante, il lavoro.

3 PRIMO CHAKRA Nome: Muladhara = radice Colore: Elemento: Parola chiave: rosso terra sopravvivenza Il primo chakra è situato alla base della spina dorsale, a metà del perineo, dove giace il serpente Kundalini. Fisicamente include gambe, piedi, intestino crasso, organi d eliminazione. Ha a che fare con la sopravvivenza, con il rispondere ai bisogni elementari del corpo, con l eliminazione, con il radicamento, con il contatto e con la vita sulla terra. Blocchi nel primo chakra sono provocati da situazioni sradicanti come: traslochi, viaggi, grandi cambiamenti in famiglia o sul lavoro. Anche persone che vivono nella mente o che soffrono di paure generali avranno problemi con il primo chakra. Segni di un primo chakra sovraccaricato includono avarizia, obesità, accumulazione di possessioni e soldi. Ci sono tanti esercizi che aiutano a (ri)trovare sicurezza, tranquillità, radici.

4 Respirazione del canale energetico principale = inspirare attraverso la corona tirando il fiato lungo il corpo ed espirando farlo uscire dalla radice 5 x, poi inspirare attraverso la radice tirando il fiato in alto ed espirando farlo uscire dalla corona 5 x,. Sui talloni, inspirare, tendere tutta la parte pelvica, perineo, natiche e spingere il bacino in avanti, espirare, il bacino si muove indietro. Sedersi sui piedi con le dita alzate. Massaggio ai piedi, sia con pallina di tennis o a mano. Ballo con musica per primo chakra ONDA. Trikonasana, Triangolo. Parivrtta Trikonasana, Triangolo esteso con mano sulla coscia opposta. Mezzo loto in piedi (o variazione più bassa), afferrare l alluce da dietro con la mano opposta e piegarsi in avanti. Ardha Baddha Padmottanasana. Prasarita Padottanasana, Divaricare gambe, intrecciare le mani dietro, alzare le braccia, testa verso il pavimento. In ginocchio, una gamba alzata torsione, poi girarsi di nuovo in avanti ed alzare la gamba allungata dietro Hanumanasana, spaccata. Ardha Matsyendrasana, Torsione classica, concentrarsi su massaggio all intestino. Salamba Balasana, Posizione sulla schiena, afferrare le piante dei piedi, spingere in giù. Supta Baddha Konasana, Unire le piante dei piedi, sdraiarsi con coperta sotto la regione lombare inizio rilassamento con musica Christal suite (by Aloiah) Base Center. Respirazione primo chakra, visualizzare il colore rosso. Rilassamento Blitz silenzio.

5 SECONDO CHAKRA Nome: spazio) Svadhisthana = la propria base ( proprio Colore: arancione Elemento: acqua Parola chiave: sensualità Il secondo chakra è situato nel bacino, all altezza dell osso sacro, sotto l ombelico. Viene associato con gli organi addominali (vescica, reni) e riproduttivi (genitali, utero), influenza anche l anca e la zona lombare. Tocca tutto quello che fluisce nel corpo. (acqua, yin!) Problemi che derivano da un secondo chakra sottocaricato includono: paura di lasciarsi andare al piacere, non essere in contatto con i propri sentimenti, resistenza a cambiamenti. Altri segni sono: blocchi sessuali, dolori alla schiena bassa, alle anche, organi riproduttivi. Un secondo chakra eccessivamente caricato si rivela in un comportamento troppo emotivo, ossessione sessuale, un modo di vita senza limiti, bisogno costante di stimoli o divertimento. Il tema del secondo chakra è aprirsi alla sensualità, alla sessualità, alle emozioni, al piacere; tenetelo a mente anche durante gli esercizi che seguono, lavorate con dolcezza!

6 Respirazione del canale energetico principale, vedi p.2 Sedersi, Navasana, movimento delle forbici. Gatto 1/2 saluto A per arrivare in piedi. Surya Namaskar,Saluto C, 4 x per riscaldare il corpo. Parivritta Trikonasana, Triangolo con torsione. Nataraj (hip opener), Re Danzatore, apre l anca. Ballo con musica per il secondo chakra, ONDA. 1 2 saluto A per arrivare sulla pancia, Salabhasana, locusta. Embrione. Virasana, sedersi tra i piedi, Parvatasana, intrecciare mani, allungare braccia sopra la testa. Gomukasana, Testa di Mucca, solo con gambe (*). Eka Pada Rajakapotasana. Piccione con torsione piegandosi in avanti, passare un braccio sotto la spalla opposta. Hanumanasana, Spaccata. Da (*) ripetere dall altro lato. Baddha Konasana, Farfalla poi allungarsi in avanti. Upavista Konasana, Gambe divaricate, piegarsi in avanti. Parivrtta Janu Sirsasana, Torsione laterale, afferrando un piede, guardare in alto, allungare bene braccio sopra. Akarna Dhanurasana. Arco in Tensione. Sulla schiena, alzare bacino, scuotere velocemente. Torsione afferrando ginocchio opposto, gambe incrociate.

7 TERZO CHAKRA Nome: Manipura = gemma lustra Colore: Elemento: Parola chiave: giallo fuoco potere Il terzo chakra è situato sopra l ombelico, all altezza del plesso solare. Governa la digestione, il metabolismo ed è il centro del potere e dell autostima; vi si trovano l energia del guerriero, il potere della trasformazione. Un terzo chakra sano ci aiuta a superare l inerzia ed il vittimismo. Ci dona la motivazione ad assumere le responsabilità, ad accertare la nostra volontà. È chiaramente un chakra yang (maschile, calore, sole). Attraverso il terzo chakra acquistiamo la capacità di prendere dei rischi; ciò porta fiducia in se stessi. È anche il luogo del ridere profondo, del sentirsi a proprio agio, della vitalità che ci viene da gesti altruistici. Perfezionismo, rabbia, odio, troppa attenzione al potere, allo stato sociale, indicano un eccesso nel terzo chakra. In questo caso dei piegamenti indietro possono calmare, raffreddare il fuoco nella pancia Problemi di digestione o di metabolismo, poca stima per se stessi, sentirsi vittima, essere senza energia denotano un terzo chakra sottocaricato. Il saluto al sole è il miglior esercizio per stimolarlo.

8 Respirazione del canale energetico principale. Ballo con musica per il terzo chakra ONDA. Saluti al Sole A B C con torsione. Saluto A integrare Virabhadrasana II, Eroe II Poi Utthita Parsvakonasana, Eroe Esteso, e portare mano di dietro sulla coscia. Surya Namaskar D, Saluto D. Variazione Salabhasana, Locusta con gambe piegate, mani vicino alle.ginocchia. Navasana, Nave apprendo e piegando gambe (abbracciandole) Sulla schiena, piegare gambe, alzare bacino e schiena. Variazione Setu Bandha Sarvangasana, Ponte afferrando caviglie. Chakrasana, base posizione sulla testa, camminare da un lato all altro. Massaggio dondolando lateralmente sulla schiena. In piedi, campana Uttanasana Pinza in piedi. Sedersi, Padmasana, Torsione in loto (o variazione). Coccodrillo.

9 QUARTO CHAKRA Nome: Anahata = non colpito, non ferito Colore: verde (rosa) Elemento: aria Parola chiave: cuore Il quarto chakra è situato all altezza del cuore; è il punto di bilancio che congiunge i tre chakra del basso, legati alla terra, alla materia, con i tre chakra dell alto, legati all universo, al mondo spirituale. Il suo nome non ferito significa che, profondamente dentro di noi, sotto le nostre storie e sofferenze, c è interezza, c è un amore senza limiti, c è compassione. Siccome il suo elemento è l aria, pranayama (esercizi di respirazione) in generale, equilibrano il quarto chakra. Ricaricandoci con l ossigeno aumentiamo la vitalità, l entusiasmo per la vita. Asanas che aiutano ad aprire il torace, a creare spazio per respirare sono tutti i piegamenti indietro (dolci, poiché chakra yin); danno fiducia nel lasciarsi andare, nell aprire il cuore. La paura chiude il cuore, l amore lo apre. In tanti piegamenti indietro il cuore è più alto della testa; questo è un bel simbolo del lasciarci guidare dal cuore, non dalla mente! Tema di vita di un quarto chakra sottocariccato si manifesta con timidezza, solitudine, inabilità di perdonare. Fisicamente lo notiamo in spalle arrotondate, respiro corto, asma e problemi polmonari. Un quarto chakra sovraccaricato si manifesta in gelosia, dipendenza, possessività; fisicamente con pressione alta e in problemi cardiaci. In questo caso aiutano i piegamenti in avanti, per favorire l introspezione e per scoprire l amore dentro ognuno di noi. Respirazione del canale energetico principale Kapalabhatti, espirazione forzata con i muscoli addominali, seguito da

10 una ritenzione del respiro Anuloma Viloma, respirazione alternata Mantenere respirazione Ujjayi durante tutta la lezione Arco in piedi sostenuto Saluto al Sole C Gomukasana, Faccia di Mucca, solo con braccia, respirazione bassa Namastè sulla schiena, respirazione media Mani vicine alla nuca, respirazione alta Inspirare e raddrizzare, espirare e piegarsi in avanti, insp. raddrizzare, esp. con bocca, piegarsi in dietro, ecc. = equilibra flusso d energia Garudasana, posizione dell aquila Saluto al Sole A, fermarsi in Adho Mukha Svanasana, Cane che guarda in giù Makarasana, Nave in giù, mani intrecciati dietro nuca Dhanurasana, Arco e Parsva Dhanurasana, Arco sul lato Purvottanasana, Piano Inclinato su due mani, petto in sù Viparita Dandasana, Bastone piegato in dietro sulla sedia Sarvangasana, Posizione sulle Spalle lasciarsi cadere nel Ponte, Setu Bandha Sarvangasana Pascimottanasana, Pinza (introspettiva ) Savasana, Posizione del Cadavere (rilassamento) con coperta sotto petto QUINTO CHAKRA

11 Nome: Visuddha = puro Colore: blu Elemento: etere e suono Parola chiave: comunicazione Il quinto chakra si trova all altezza della gola, include la nuca, la bocca e le mascelle. Ci esprimiamo attraverso il quinto chakra, non solo tramite la voce, ma anche suonando, ballando, creando, vivendo. Come indica il suo nome, purificandoci con una dieta sana e con uno stile di vita armonioso, con yoga e meditazione, ci apriamo agli aspetti più sottili dei chakra alti. Tema di vita di un quinto chakra sottocaricato sono: inabilità a comunicare e ad esprimersi; fisicamente: tensioni e blocchi delle spalle e della nuca, disturbi e malattie della gola o della bocca, tiroide ipoattiva (non produce abbastanza ormoni). Un quinto chakra sovraccaricato si manifesta nel: parlare eccessivamente, incapacità di ascoltare; fisicamente: problemi di udito, balbuzie, tiroide iperattiva.

12 Respirazione del canale energetico principale Siccome il suono in sè è purificante respirazione cinque vocali U mignolo + pollice 1 e 2 chakra O anulare + 2 e 3 chakra A indice + 4 chakra E medio + 5 chakra I pugno + pollice sopra 6 e 7 chakra Gatto. 5 Tibetani. In piedi, alzare e lasciar cadere spalle. Inspirare, trattenere e gonfiarele guance, chiudere mento e muovere spalle velocemente, espirare con la bocca ( tsch ). Rotazione delle spalle. Anjaneyasana, Luna Crescente Embrione. Torsione in ginocchio, una gamba alzata, avambraccio opposto su coscia, premere pugno sulla mano. Halasana, Aratro, spostandosi da un lato all altro Salamba Sarvangasana, Posizione sulle Spalle. Matseydrasana, Pesce (evt. variazione nel loto).

13 SESTO CHAKRA Nome: Ajna = centro della percezione, centro di comando Colore: indaco, viola Elemento: luce Parola chiave: visione Il sesto chakra è il terzo occhio; il chakra della visione, del vedere oltre il mondo fisico; include la chiaroveggenza, la telepatia, l intuizione, il sogno, l immaginazione e la visualizzazione. Il sesto chakra è coinvolto nella creazione e nella percezione dell arte Intuisce che il mondo che ci circonda ha un grande impatto su di noi, pur essendone inconsapevoli. Aspetti dal sesto chakra sono l abilità immaginativa: visualizzare il passato, creare immagini positive del futuro, fantasticare, pianificare. Un sesto chakra sottocaricato si manifesta in poca memoria, problemi agli occhi, difficoltà di visualizzare. Quando è sovraccaricato possono sorgere dei problemi come: mal di testa, incubi, allucinazioni, difficoltà di concentrazione. Oltre a tanti piegamenti in avanti che favoriscono l introspettiva, ci copriamo gli occhi per tutta la lezione. Orientiamo i sensi totalmente all interno.

14 Respirazione del canale energetico principale. Sanmukhi Mudra: pollici chiudono le orecchie, medi sugli occhi, indici sulle sopracciglia, anulari sul naso, mignoli vicino alla bocca. Coccodrillo. Sedersi, abbracciare ginocchia, piedi sollevati aprire a navasana. Posizione gatto, inspirare alzare una gamba, espirare portare ginocchio alla fronte. Posizione gatto, afferrare piede opposto inspirando, espirando cambiare Virasana, sedersi tra i piedi, intrecciare le mani e stirarsi in alto. Parvatasana, aprire le mani e tendersi in avanti. In piedi, prendere contatto con la terra dondolando avanti/ in dietro, lateralmente. Insp., trattenere, alzare il braccio sopra la testa, stirarsi gradualmente, espirando abbassare (destra/sinistra/ tutti e due assieme). Tadasana, Posizione della Montagna. Far ondeggiare piume sul casco (immaginandoseli) Saluto al Sole C. Arco in piedi. Parsvottanasana. Piramide. Janu Sirsasana, Mezza Pinza (osservare la schiena). Pascimottanasana, Pinza (osservare la schiena). Maricyasana I, Posizione del Saggio. Pindasana in Sarvangasana, Aratro con gambe incrociate o loto Sedersi con mani dietro, allungare la spina dorsale ed aprire il collo, testa indietro.

15 SETTIMO CHAKRA Nome: Sahasrara = mille volte, (infinito) Colore: Elemento: Parola chiave: bianco pensiero spiritualità Il settimo chakra si trova alla sommità della testa, alla corona. È una sintesi di tutti i chakra, come il suo colore, il bianco, che contiene tutti i colori. Il suo nome implica l infinito. Nella tradizione indiana viene spesso dipinto come un loto dai mille petali, rappresentando purezza, spiritualità. Mediante il settimo chakra ci mettiamo in contatto col divino; lasciandoci guidare da questo contatto (voce interna, io superiore) troviamo l armonia con l universo. L associazione con l elemento del pensiero implica che tramite la mente si sviluppano le nostre credenze che danno forma alla nostra vita. Un settimo chakra sovraccaricato si vede in persone eccessivamente intellettuali o che credono di appartenere ad un elite spirituale (o intellettuale). Quando sottoccaricato si manifesta con difficoltà di pensiero indipendente, con apatia, scetticismo e materialismo. Nello yoga la pratica più adatta per equilibrare il settimo chakra è la meditazione.

16 Respirazione del canale energetico principale. Sui talloni, insp./esp. abbassare testa sul pavimento, insp.alzare sedere, rotolare sulla testa, esp. tornare, insp. rialzare testa, ecc. In piedi, meditazione: Chakra Breathing (Osho) (1/4 ora). (1 ch. rosso, terra, sovravivanza) massaggio ai piedi/caviglie. Insp. divaricare gambe, leggermente piegate, mani sulle cosce, esp. piegare gambe di più, con schiena diritta, insp. posizione media, esp. tornare al punto di partenza, aprire dall altra. (2 ch. arancione, acqua, sensualità), sedersi Navasana + movimento forbici. Cullare il bebè. (3 ch. giallo, fuoco, potere), Saluto al sole, serie A + C, con torsione. (4 ch. verde, aria, cuore), Ustrasana, Cammello. Pascimottanasana, Pinza. (5 ch. blue, etere + suono, comunicazione) Salamba Sarvangasana, Posizione sulle Spalle. Matsyasana, Pesce. (6 ch. indaco/viola, luce, visione), Karnapindasana, Aratro con gambe piegate, vicino orecchie. (7 ch. bianco, pensiero, infinita, divino), Salamba Sirsasana, Posizione sulla Testa. Meditazione: Chakra Sound (Osho) (1/4 ora). Silenzio.