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FISIOTERAPIA Ginnastica UNA SOLUZIONE ALTERNATIVA PER CHI VUOLE UN per «LIFTING» NATURALE una faccia tosta SEMBRANO BOCCACCE, MA IN REALTÀ SONO ESERCIZI PER IL VOLTO DA RIPETERE TUTTI I GIORNI PER RIACQUISTARE TONICITÀ. E RIMANDARE LA COMPARSA DELLE PRIME RUGHE FOTO: PAOLA ROSSI Servono al massimo dieci minuti al giorno ma, soprattutto, un po' di pazienza e molta costanza. Con pochi, semplici esercizi di ginnastica facciale, infatti, la pelle del viso può assumere un aspetto più sodo e compatto. Questa beauty-gym si può [are a tutte le età, anche a ventanni, come prevenzione; ma ovviamente le più motivate a praticarli sono le donne che cominciano a vedere i primi segni di cedimento nelle guance e sulle palpebre o rughe ai lati della bocca, sopra il labbro o sul collo. Quando cominciare «Dopo i trent'anni la ginnastica facciale può essere utile, ma a 40-50 anni è importante», spiega il professor Antonino Di Pietro, ^
rontali si posizionano le dita a raggiera sulle sopracciglia in modo da creare una spinta delle dita stesse verso il basso. ;.:!Nel frattempo, cercando di alzare le sopracciglia, il muscolo frontale si contrae. Si crea così una doppia spinta contraria. Da eseguire 20 ripetizioni veloci e 20 ripetizioni lente (da 10 secondi). Serve a tonificare il muscolo frontale quello che tiene sollevate (e toniche) le palpebre. dermatologo plastico, e aggiunge: «11 viso, come altre pani del coipo, presenta dei muscoli che, se non vengono mantenuti in allenamento, perdono tonicità». Le conseguenze sono ben visibili. «Proprio i muscoli, soggetti alla forza di gravita, tendono a diventare flaccidi e a cadere verso il basso, come succede ai glutei, alla pancia, al seno, all'interno coscia». Per esempio le guance: con il passare degli anni si mastica sempre meno oppure si masticano cibi sempre più morbidi e la tonicità del viso va perdendosi. Da qui l'importanza di praticare alcuni esercizi specìfici che rimettano in movimento proprio quei muscoli. I: così vale anche per le palpebre, la fronte, il collo, le labbra... I risultati? «Quando la ginnastica facciale viene eseguita correttamente tutti i muscoli si rimettono in movimento. Gli esercizi giusti però non si possono improvvisare e devono essere fatti secondo uno schema preciso». Ecco perché si deve «lavorare» sempre con l'aiuto e i consigli di specialisti e fisioterapisti. Posizionare i palmi delle mani su zigomi bloccando le guance e spingere verso l'alto. Contrarre la muscolatura zigomatica (che parte dal labbro e arriva fino all'orecchio) alzando e abbassando le labbra. 20 ripetizioni veloci e 10 lente. Serve per eliminare e rughe ai lati della bocca e a sollevare le guance ridefinendo l'ovale del viso. Ridefinire l'ovale del viso
Contro borse e occhiaie wsi posizionano gli indici ai lati degli occhi spingendo verso le tempie così da contrarre la muscolatura orbicolare. C/Si stringono e si aprono gli occhi, lasciando aperta solo una piccola fessura. Alternare 20 ripetizioni veloci e 20 lente. Migliora la circolazione sanguigna della zona, sgonfia le palpebre e combatte borse e occhiaie, non congenite. IL lifting ginnico Da qualche anno Antonino Di Pietro ha attivato nel suo studio milanese un servizio che ha chiamato «lifligym», un ìifing ginnico, ossia consigliato alìe pazienti che non vogliono sottoporsi a un vero e proprio lifting o che non ne hanno così bisogno. «C'è un esperio, un fisioterapista o un medico, che mostra quali sono gli esercizi più indicati per tonificare i diversi muscoli facciali, ogni corso dura circa un'ora e mezzo». Tra i fisioterapisti che collaborano con il professor Antonino Di Pietro c'è Paola Rivalta, allenatrice sportiva, specializzata in ginnastica facciale, autrice degli esercizi suggeriti in queste pagine. Una sua lezione dura au'incirca un'ora e mezzo, di solilo viene «confezionata» su misura, personalizzandola: «Costruisco un programma, una scheda di allenamento per ogni paziente, scelgo gli esercizi anche in base a ciucili che riescono meglio e, inoltre, spiego le forme di massaggio del viso che servono a distendere la muscolatura. Alcune zone del viso, infatti, rimangono Spianare gli anelli di Venere -,: 'Si posiziona la mano sul platisma, il muscolo del collo, in modo da bloccarlo, tenerlo fermo e tirarlo verso il basso. : Quindi si contrae il muscolo, come fa un cane quando ringhia, in modo che tenda a salire mentre la mano lo trattiene verso il basso. Serve a spianare gli ^anelli di Venere» come sono chiamate le rughe che si formano sul collo.
Labbra senza rughe La modella di questo servizio è: Camilla Dell'Olio Si sporgono le labbra all'infuori nell'espressione tipica di quando si sta per dare un bacio. : SÌ risucchiano le labbra all'interno per coprire i denti spingendole con energia e si resta così per 40 secondi. Serve a tonificare guance, labbra, naso e mento. UN TRAINER VIRTUALE AL TUO SERVIZIO Piace a Madonna e anche a GwyneUi Paltrow che ogni giorno si allenano con costanza. "FaceTraining», il nuovo videogioco di Nintendo DS, rilassa e rafforza i muscoli del volto, attraverso svariati esercizi di ginnastica facciale. I! programma è stato studiato in collaborazione con la giapponese Fumiko Inudo, estetista ed esperta in muscoli delle espressioni facciali. «FaceTraining", utilizzabile su Nintendo DSi e Nintendo DSi XL, " prevede attività specifiche per sei diverse aree del volto: occhi, guance, naso, oocca, mascella e collo. Utilizzarlo è molto semplice e ci si può tenere in forma in ogni luogo e in ogni momento della giornata: basta posizionare il Nintendo DSi o DSi XLsul sostegno incluso nella confezione e la fotocamera interna mostra, come fosse uno specchio, l'immagine della persona che svolge gli esercizi. A sinistra della consci le appare un trainer virtuale che indica gli esercizi da svoi- ESCI nr«i gere accompagnandoli con una spiegazione vocale. Utilizzando la "funzione calendario» si possono controllare i progressi ottenuti giornalmente e attraverso lei telecamera del DS scattare una foto mentre ci si esercita: il trainer virtuale poi la commenterà e darà suggerimenti. Per ottenere risultati visibili (un viso e un collo tonico rappresentano un bel problema per tutte le signore} è importante la costanza. Ma con il trainer virtuale, ci si può anche divertire, magari invitando a casa le amiche per un té e... una gara di smorfie. O Si pronuncia una O molto chiusa in modo da stringere e portare all'infuori le labbra. y Quindi le dita spingono ai lati verso l'esterno mentre le labbra pronunciano la O: così per 20 volte velocemente. contraili anche a riposo. Il criterio fondamentale è creare un allenamento a cui iì viso non è abituato, mischiare ripetizioni più veloci e ripetizioni lente, in modo da rimettere in funzione il lono dei muscoli», l.e lezioni di ginnastica facciale costano da 100 a 200 euro, a seconda dell'impegno. Benefici naturali Quali sono i benefici? «Che, in maniera naturale, si tonificano i muscoli del viso» conclude il professor Di Pietro. «Le guance cascano meno (la cosiddetta "faccia a bulldog") e così anche i muscoli frontali, i muscoli degli occhi e del collo. I primi risultati si vedono già dopo un mese, ma la ginnastica deve essere quotidiana, va faita per almeno dieci minuti - un quarto d'ora, ogni sera o quando si ha un momento di relax. Funziona come una qualsiasi attività muscolare o fisica, ma da persine più soddisfazione quando si nota che le rughe cominciano a migliorare». Per approfondire Per togliere le rughe sul labbro superiore. wwww.lucianoschiazza.it/ginnastica %20FACCIALE/Glnnastlca_facciale.htm Altri esercizi per il viso. www.glnnastlcafacclale.tt/ Sito della fisioterapista Paola Rivalta.