La dieta in giorni Risultato - Kg riza
Testi e grafica a cura della Redazione di Le ricette PerdiPeso Copertina: Roberta Marcante Immagini: Shutterstock 2014 Edizioni Riza S.p.A. Via L. Anelli, 1-20122 Mila - www.riza.it I contenuti di questo libro n intendo in alcun modo sostituirsi al parere del vostro medico
Indice introduzione Dimagrire senza fatica in soli sette giorni 5 Consigli pratici su misura per te 8 Le 5 regole che ti fan eliminare 3 kg in 1 settimana 12 le equazioni dimagranti che potenzia le 5 regole 36 esercizio e dieta: un equazione super efficace! 46 impara a respirare e perdere peso sarà facile 48 prima settimana È la fase di attacco al sovrappeso 50 seconda settimana Sette giorni per stabilizzare i risultati raggiunti 80 terza settimana Come preparare i tuoi menu di mantenimento 110 127
Introduzione Dimagrire senza fatica in soli sette giorni Con i è facile perché Saprai sempre cosa fare Questa guida pratica al dimagrimento, ispirata al Corso Pratico per Dimagrire delle Edizioni Riza, è stata ideata per rispondere a ogni domanda che può presentarsi durante la messa in pratica dei suggerimenti alimentari. Ti piacerà perché Al momento giusto, potrai mangiare di tutto Nel programma che ti proponiamo ci so regole e combinazioni alimentari da rispettare ma c è spazio, nei tempi indicati, per qualsiasi alimento tu possa desiderare, anche per un bignè alla panna o una fetta di pizza margherita. In questo modo n ti sentirai penalizzato come accade con le solite diete e n ti verrà voglia di abbandonare il percorso dimagrante intrapreso. Occorre però ricordare Vuoi perdere peso? Lasciati prendere per ma e guidare passo a passo in un percorso dimagrante che ti consente di rimodellarti e di n riprendere i chili smaltiti Il segreto anti sovrappeso? Cibo sa, ben cucinato, appetitoso e ideale per stimolare il metabolismo. Co dimagrire è facile! 5
che prima di iniziare il stro programma (o qualsiasi altro tipo di dieta) bisogna chiedere il parere del medico in presenza di diabete, patologie dell apparato gastro-intestinale, allergie alimentari. Funziona perché Ti aiuta a depurare l organismo, ti rimodella e ti fa sentire bene Grazie ai cibi e alle combinazioni alimentari che costituiran la tua dieta quotidiana potrai risolvere alcuni disturbi comuni come stitichezza, colite, alitosi, mal di testa, stanchezza e insonnia, spesso provocati da errori alimentari e digestione difficile. E ne trarran beneficio anche cuore, cervello e arterie, grazie alla riduzione dei livelli di colesterolo e di glicemia nel sangue. Diciamo alle diete penalizzanti, ipocaloriche o iperproteiche, perché queste n ci garantisco la perdita definitiva dei chili smaltiti e posso recare dan alla salute. È originale perché Non ti fa riprendere i chili smaltiti, dato che n è una dieta ipocalorica né iperproteica. Non è una dieta ipocalorica perché La brusca riduzione delle calorie delle diete ipocaloriche provoca un Una colazione abbondante ci assicura un metabolismo veloce e un maggior senso di sazietà durante tutta la giornata. 6
Dimagrire senza fatica in soli sette giorni adattamento del metabolismo verso il basso, che a sua volta è causa delle variazioni di peso responsabili del cosiddetto effetto yo-yo (si dimagrisce, ma poi si riprendo subito i chili smaltiti e anche di più ). Iltre, le diete ipocaloriche provoca nella maggior parte dei casi la perdita di tonicità dei muscoli. Con il stro programma, dall apporto calorico moderato, il metabolismo si mantiene attivo e si brucia più calorie. Non è una dieta iperproteica perché Anche se è vero che l eccesso di proteine può favorire la riduzione del peso corporeo, tuttavia gli scarti prodotti dal metabolismo di questi nutrienti (come l acido urico e altre scorie) tendo a depositarsi a livello articolare. Per evitare tale fatto l organismo cerca di eliminarli insieme al calcio e a elevate quantità di acqua attraverso le urine, rendendo però in questo modo più rapido il cammi verso l osteoporosi. Iltre l eccesso proteico, soprattutto se deriva dal maggior consumo di carne, danneggia la funzionalità renale e può favorire la comparsa di tumori. Con il stro programma invece l apporto proteico è bilanciato e risulta ideale per tonificare la muscolatura senza causare danni all organismo. Ritrovare il peso forma fa bene all autostima Seguire il stro percorso dimagrante significa fare una scelta di salute. Non doversi più trovare a scegliere se stare o n stare a dieta, ma investire nel lungo periodo affinché le stre diventi delle abitudini definitive. Potrai valutare questo percorso dimagrante n solo con la bilancia, ma per come ti senti, ti vedi e per tutti gli obiettivi che riesci a raggiungere. Valorizzare gli obiettivi conseguiti aiuta a mantenere nel tempo il peso raggiunto. Ritrovare il proprio peso forma rafforza l autostima perché ci fa stare bene con i stessi e, se stiamo bene con i stessi, stiamo meglio anche con gli altri. 7
Consigli pratici su misura per te! Rispondi al test e leggi il profilo corrispondente. Ti aiuterà a capire qual è il tuo atteggiamento nei confronti del cibo e ti darà alcuni suggerimenti utili per perdere peso senza fare fatica. 8
Dimagrire senza fatica in soli sette giorni mangio molto velocemente IN GENERE A TAVOLA LA MIA PERMANENZA È INFERIORe A VENTI MINUTI QUANDO MANGIO SVOLGO ANCHE ALTRE ATTIVITÀ MI ALZO DA TAVOLA MOLTO SAZIO PER UN PASTO FUORI CASA PREFERISCO IL FAST- FOOD AL RISTORANTE DECIDO DI DIMAGRIRE INIZIERÒ LA PROSSIMA SETTIMANA So capire le calorie che introduco Per un pasto frugale n apparecchio nemme la tavola DURANTE LA DIETA RIFIUTO GLI INVITI A PRANZO FUORI 6 o più SÌ Se n cambi il tuo modo di avvicinarti al cibo è difficile dimagrire in modo stabile. Per ottenere un risultato che n sia soltanto transitorio per te è importante adottare una dieta che n ti privi di cibo ma che ti insegni a scegliere quello più adatto. Spesso, infatti, n è quanto ma cosa si mangia a dare problemi Fi a 5 SÌ Hai un discreto controllo del tuo comportamento alimentare ma n basta per aiutarti a dimagrire. Non isolarti in casa durante il periodo di riequilibrio alimentare, ma integra il nuovo schema dietetico nella routine della tua vita mangiando lentamente e facendo qualche restrizione in più nel pasto successivo, se mangi fuori casa. Maggioranza di NO Probabilmente hai accumulato qualche chilo in più nel corso degli anni per un cambiamento delle abitudini di vita (matrimonio, figli, abbando dell attività sportiva) senza neanche rendertene conto. Anche se il tuo sovrappeso è minimo, è importante porvi rimedio fin d ora e otterrai anche tanti benefici per la tua salute 9
Ecco i benefici che puoi ottenere perdendo peso 1 Riduci il grasso corporeo E anche la classica pancetta, che n è solo un inestetismo: il grasso addominale, infatti, produce ormoni in grado di danneggiare cuore e vasi sanguigni. Ma con le stre indicazioni ritorni in piena forma e proteggi il sistema cardiocircolatorio! 2 Mantieni attivo il metabolismo Grazie al controllo dei livelli di glicemia nel sangue bruciare più calorie diventa facile. 3 4 Contrasti la cellulite Perdere peso in modo sa e naturale consente anche l eliminazione dei ristagni di liquidi e la riduzione della cellulite. Abbassi i livelli di colesterolo LDL ( cattivo ) e trigliceridi I suggerimenti alimentari dei stri esperti ti consento di ripulire il sangue dai grassi cattivi che danneggia cuore e cervello. 10
Dimagrire senza fatica in soli sette giorni 5 Migliori la digestione e vinci mal di stomaco e gonfiori addominali Con le giuste combinazioni alimentari e cinque pasti equilibrati al gior rimetti a nuovo l apparato digerente, ritorni in piena forma e proteggi il sistema cardiocircolatorio! Rigeneri il fegato Con i impari a depurare la ghiandola fondamentale per la salute e il benessere che, se sostenuta nel suo lavoro, ti aiuta a dimagrire più velocemente. 6 Mantieni giovane la pelle e rafforzi i capelli Il stro programma alimentare ti aiuta a fare scorta di antiossidanti preziosi, vitamine, enzimi e minerali fondamentali per una cute morbida e idratata e per una chioma folta e splendente. 7 8 Sconfiggi colite e stitichezza Grazie agli alimenti consigliati puoi fare scorta di fibre dolci e di batteri buoni che risana l intesti. 11