Nº del Modello WEEVBE1409.0 Nº di Serie Riportare il numero di serie nello spazio soprastante per eventuali comunicazioni future. MANUALE DʼISTRUZIONI Etichetta del Nº. di Serie DOMANDE? Come fabbricanti, ci siami imposti di provvedere alla completa soddisfazione della cliente. Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, si prega di vedere le seguenti informazioni: 800 85114 lunedì venerdì, 10.00 13.00 e 14.00 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari) Fax: 0755910105 email: csitaly@iconeurope.com sito web: www.iconsupport.eu ATTENZIONE Leggere tutte le istruzioni e precauzioni elencate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il manuale per future referenze. www.iconeurope.com
INDICE POSIZIONAMENTO DELLE ETICHETTE DI AVVERTENZA.........................................2 PRECAUZIONI IMPORTANTI.................................................................3 PRIMA DI INIZIARE........................................................................4 TABELLA DʼIDENTIFICAZIONE PEZZI.........................................................5 MONTAGGIO............................................................................. REGOLAZIONI...........................................................................13 GUIDA AGLI ESERCIZI....................................................................17 ELENCO PEZZI..........................................................................18 DISEGNO ESPLOSO......................................................................19 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO............................................Retrocopertina APPLICAZIONE DELLE ETICHETTE DʼAVVERTENZA Questi disegni mostra la posizione delle etichette di avvertenza. Se un'etichetta è mancante o illeggibile, consultare la copertina del presente manuale e richiederne gratuitamente una in sostituzione. Applicare lʼetichetta nella posizione indicata. Nota: queste etichette potrebbero non essere raffigurate a grandezza naturale. WEIDER è un marchio della ICON IP, Inc. 2
PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sul la panca pesi prima di iniziare a utilizzarlo. ICON non si assume alcuna responsabilità in caso di lesioni personali o danni causati o dovuti all'utilizzo di questo prodotto. 1. Prima di iniziare un programma di allenamento, consultare il medico. In particolare coloro che hanno un'età superiore ai 35 anni o che hanno comprovati problemi di salute. 2. Leggere tutte le istruzioni contenute nel presente manuale e tutte le avvertenze relative alla panca pesi prima di utilizzarla. Utilizzare la panca pesi esclusivamente seguendo le istruzioni contenute nel presente manuale. 3. È responsabilità del proprietario assicurarsi che ogni utente della panca pesi sia adeguatamente informato di tutte le precauzioni. 4. La panca pesi è indicata esclusivamente per l'uso domestico. Non utilizzare la panca pesi in ambiente commerciale, istituzionale o in un noleggio. 5. Tenere la panca pesi all'interno, lontano da polvere e umidità. Posizionare la panca pesi su una superficie piana, ponendovi sotto un tappetino per proteggere il pavimento o la moquette. Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla panca pesi per montarla, smontarla e utilizzarla.. Controllare e serrare opportunamente tutti i pezzi. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. 7. Tenere sempre fuori dalla portata della panca pesi i bambini di età inferiore ai 12 anni e gli animali domestici. 8. Mantenere mani e piedi lontano dalle parti in movimento. 9. Indossare sempre scarpe da ginnastica per la protezione dei piedi durante l'allenamento. 10. La panca pesi è stata progettata per un peso massimo utente pari a 13 Kg e un peso massimo complessivo di 209 kg Non collocare più di 95 kg compresi bilanciere e pesi, sui poggia pesi. Non collocare più di 32 kg sulla leva gamba. Non collocare più di 23 kg su ogni braccio pettorali. Non collocare più di 59 kg sulla carrello pesi. Nota: La panca pesi non è dotata di bilanciere o pesi. 11. Posizionare sempre pesi equivalenti su entrambe le estremità del bilanciere durante lʼuso. 12. Non utilizzare un bilanciere di lunghezza superiore a 1,5 m con la panca pesi. 13. Quando vengono aggiunti o rimossi pesi, mantenere sempre un poʼ di peso su entrambe le estremità del bilanciere e fissarlo con i relativi ganci al fine di ridurre le probabilità di caduta. 14. Durante lʼuso della leva gamba, posizionare un bilanciere con peso equivalente sui poggia pesi al fine di bilanciare la panca. 15. Quando si utilizza lo schienale in posizione inclinata o piana, accertare che il supporto schienale sia completamente inserito in uno dei gruppi staffe sui montanti. 1. Qualora si manifestino dolore o vertigini durante l'allenamento, fermarsi immediatamente e recuperare. 3
PRIMA DI INIZIARE Grazie per avere scelto la nuova panca pesi WEIDER 240 TC. La panca pesi offre una serie di esercizi studiati per sviluppare i principali gruppi muscolari della parte superiore del corpo. Qualunque sia l'obiettivo: tonificare il corpo, sviluppare al massimo i muscoli e rafforzarli o migliorare il sistema cardiovascolare, la panca pesi aiuterà a raggiungere il risultato desiderato. Per il propio beneficio, si consiglia di leggere attentamente il presente manuale prima di utilizzare la panca pesi. Per qualsiasi domanda relativa al contenuto del presente manuale, si prega di consultare la copertina del manuale. Per poter soddisfare rapidamente ogni eventuale richiesta, prima di contattarci è necessario munirsi del numero del modello e del numero di serie. Il numero del modello e la posizione dell'etichetta che riporta il numero di serie sono indicati nella copertina del presente manuale. Prima di proseguire ulteriormente si prega di osservare il grafico sottostante per poter familiarizzare con le parti contrassegnate. Barra Dorsale Cavo Torre Dorsale Schienale DIMENSIONI MONTATE: Altezza: 203 cm Larghezza: 170 cm Lunghezza: 132 cm Supporto Schienale Braccio Pettorali Sedile Carrello Pesi Leva Gamba Gancio Bilanciere Poggia Pesi Manopola Montante Imbottitura Flessione Montante Manopola Barra Trasversale Tubo Pesi Tubo Pesi Perno Telaio Manopola Flessione 4
TABELLA DʼIDENTIFICAZIONE PEZZI Fare riferimento ai disegni di seguito per identificare i pezzi utilizzati durante il montaggio. Il numero tra parentesi in ogni disegno rappresenta il numero chiave del pezzo, evinto dall'elenco PEZZI al termine del presente manuale. IMPORTANTE: Qualora un pezzo non sia rintracciabile nel kit hardware, verificare se sia stato preassemblato Rondella M (5) Vite Autofilettante M4 x 1mm (75) Bullone M8 x 58mm (72) Rondella M8 (73) Vite M x 1mm (1) Bullone Trasporto M10 x 58mm (74) Bullone M10 x 20mm (3) Bullone M10 x 0mm (57) Rondella Nera/Argenta M10 (, 70) Vite M x 40mm (2) Bullone Trasporto M10 x 3mm (8) Dado Autobloccante M8 (7) Bullone M10 x 55mm (59) Bullone M10 x 5mm (55) Bullone M10 x 70mm (71) Dado Autobloccante Argento/Nero M10 (34, ) Set Bulloni M10 x 55mm (5) Bullone M10 x 130mm (58) Bullone M10 x 170mm (0) 5
MONTAGGIO Al fine di agevolare il montaggio, leggere attentamente le seguenti informazioni e istruzioni: Il montaggio deve essere eseguito da almeno due persone. Essendo la panca pesi pesante e voluminosa, si consiglia di montarla nel punto di utilizzo. Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla panca pesi durante il montaggio. Posizionare tutti i pezzi in uno spazio libero ed eliminare gli imballaggi. Non gettate gli imballaggi finché non si sia completato il montaggio. Per individuare i pezzi piccoli, servirsi della TABELLA DʼIDENTIFICAZIONE PEZZI a pagina 5. Per il montaggio potrebbero rendersi necessari i seguenti attrezzi (non in dotazione): due chiavi regolabili un martello di gomma un cacciavite standard un cacciavite Phillips Il montaggio sarà più agevole se si dispone di un set di chiavi a forcella o fisse o di un set di chiavi a cricchetto. 1. Prima di procedere al montaggio, accertare di avere compreso le informazioni contenute nel riquadro precedente. 1 Dado 7 Dado Orientare la Base Sinistra (4) in modo che i fori incassati siano rivolti verso il pavimento. Localizzare il Montante Sinistro () contrassegnato con lʼadesivo Sinistra. Fissare il Montante Sinistro alla Base Sinistra (4) con due Bulloni Trasporto M10 x 3mm (8) e due Dadi Autobloccanti Neri M10 (). Non serrare completamente i Dadi Autobloccanti Neri in questa fase. Accertare che il dado sia trovi nella posizione indicata. 5 4 8 Fori Incassati Fissare il Montante Destro (7) alla Base Destra (5) nel medesimo modo. 2. Fissare la Barra Trasversale (12) al Montante Sinistro () con due Bulloni M10 x 5mm (55), due Rondelle Nere M10 () e due Dadi Autobloccanti Neri M10 (). Non serrare completamente i Dadi Autobloccanti Neri in questa fase. Fissare la Barra Trasversale (12) al Montante Destro (7) nel medesimo modo. Vedere le fasi 1 e 2. Serrare i Dadi Autobloccanti Neri M10 (). 2 7 12 55
3. Fissare la Gamba Anteriore (2) alla Base Anteriore (3) con due Bulloni Trasporto M10 x 58mm (74) e due Dadi Autobloccanti Neri M10 (). 3 2 3 74 4. Fissare la Gamba Anteriore (2) al Telaio (1) con due Bulloni M10 x 0mm (57), due Bulloni M10 x 55mm (59), sei Rondelle Nere M10 () e quattro Dadi Autobloccanti Neri M10 (). 4 1 2 57 59 5. Applicare un po' di lubrificante in dotazione a un Bullone M10 x 70mm (71). 5 Fissare il Telaio (1) al gruppo di fori superiore nella staffa sulla Barra Trasversale (12) con il Bullone M10 x 70mm (71) e un Dado Autobloccante Nero M10 (). Quindi, serrare la Manopola Telaio (37) nella staffa sulla Barra Trasversale (12) e sul Telaio (1). Vedere il disegno allegato. Inserire il Perno Barra Trasversale (29) nel gruppo fori inferiore sulla Barra Trasversale (12). 37 12 1 Staffa 71 Lubrificante Fissare il Perno Barra Trasversale (29) alla Barra Trasversale (12) con una Vite Autofilettante M4 x 1mm (75). 12 75 29 7
. Orientare il Supporto Schienale (17) in modo che i perni siano rivolti verso il basso. Posizionare il Supporto Schienale (17) in uno dei gruppi staffe sui Montanti Sinistro e Destro (, 7). Staffa 7 Perni 17 Staffa 7. Fissare un Ammortizzatore Braccio Pettorali (30) al Montante Sinistro () con una Manopola Ammortizzatore (50). 7 Fissare lʼaltro Ammortizzatore Braccio Pettorali (30) al Montante Destro (7) nel medesimo modo. 30 7 50 30 8. Localizzare il Braccio Pettorali Sinistro (10), dotato di un tubo perno sul lato indicato. 8 Lubrificare un Bullone M10 x 130mm (58). Fissare il Braccio Pettorali Sinistro (10) al Montante Sinistro () con un Bullone M10 x 130mm (58), una Rondella Nera M10 () e un Dado Autobloccante Nero (). Ripetere questa fase per lʼaltro lato della panca pesi. 58 Lubrificante Tubo Perno 10 8
9. Orientare lo Schienale (18) e i Tubi Schienale (1) nel modo indicato. Accertare che i fori indicati si trovino nella posizione corretta. Montare lo Schienale (18) sui Tubi Schienale (1) con quattro Viti M x 40mm (2) e quattro Rondelle M (5). Non serrare le Viti in questa fase. 9 18 1 5 2 Fori 5 2 10. Lubrificare un Bullone M10 x 170mm (0). 10 Fissare i Tubi Schienale (1) al tubo saldato sul Telaio (1) con il Bullone M10 x 170mm (0), due Rondelle Nere M10 () e un Dado Autobloccante Nero M10 (). Si veda la fase 9. Serrare le Viti M x 40mm (2). 1 0 1 Lubrificante 11. Fissare il Sedile (19) al Telaio (1) con quattro Viti M x 40mm (2) e quattro Rondelle M (5). 11 19 5 2 1 5 9
12. Fissare il Tubo Pesi (24) alla Leva Gamba (8) con un Bullone M8 x 58mm (72), due Rondelle M8 (73), uno Spaziatore 13mm x 12mm (53) e un Dado Autobloccante M8 (7). 12 Quindi, premere lʼammortizzatore Leva Gamba (42) sul Tubo Pesi (24). Applicare del lubrificante al gambo di un Set Bulloni M10 x 55mm (5). Fissare la Leva Gamba (8) alla staffa sulla Gamba Anteriore (2) con un Set Bulloni M10 x 55mm (5). Accertare che il gambo del Set Bulloni sia completamente inserito in entrambi i lati della staffa sulla Gamba Anteriore. 5 Staffa Lubrificante 8 42 7 73 24 53 73 72 5 2 13. Infilare un Tubo Imbottitura Lungo (54) nel foro indicato sulla Leva Gamba (8). 13 Infilare unʼimbottitura in Gommapiuma Grande (25) in entrambe le estremità del Tubo Imbottitura Lungo (54). Quindi premere un Cappuccio Imbottitura Grande (4) in ciascuna Imbottitura in Gommapiuma Grande. Ripetere questa fase con gli altri due Tubi Imbottitura Lunghi (54). 4 25 54 8 54 25 54 4 10
14. Fissare il Gancio Bilanciere Sinistro (51) al Poggia Pesi (13) nel modo indicato con una Rondella Argento M10 (70) e un Dado autobloccante Argento M10 (34). Non serrare eccessivamente il Dado Autobloccante Argento: il Gancio Bilanciere Sinistro deve potere ruotare liberamente. Inserire il Poggia Pesi (13) nel Montante Sinistro () e serrare una Manopola Montante (27) nel Montante Sinistro in uno dei fori di regolazione nel Poggia Pesi. 14 51 70 34 13 27 Ripetere questa fase per lʼaltro lato della panca pesi. 15. Inserire un Tubo Imbottitura Corto (35) nel Braccio Pettorali Sinistro (10). Infilare unʼimbottitura in Gommapiuma Piccola (2) sul Tubo Imbottitura Corto. 15 Ripetere questa fase per lʼaltro lato della panca pesi. 10 35 2 1. Fissare l'imbottitura Flessione (20) al Paletto Flessione (9) con due Viti M x 1mm (1). 1 20 9 1 11
17. Passare il cavo (21) attraverso la parte superiore della Torre Dorsale (14); accertare che il Cavo si trovi al di sotto del gancio di rimessa. Quindi, arrotolare il Cavo (21) sopra la Puleggia (22) e fissare la Puleggia allʼinterno della Torre Dorsale (14) con un Bullone M10 x 0mm (57), due Rondelle Nere M10 (), due Spaziatori 1mm x 10mm (52) e un Dado Autobloccante Nero M10 (). 17 22 52 Sotto del Gancio 14 21 52 57 Inserire un Bullone M10 x 20mm (3) nella staffa sul Carrello Pesi (15). Infilare il Carrello Pesi (15) sulla Torre Dorsale (14). Quindi, inserire lʼestremità del Cavo (21) sopra il bullone M10 x 20mm (3) e serrare un Dado Autobloccante Nero M10 () sul Bullone. 3 15 18. Assicurarsi che tutte le parti siano state adeguatamente strette prima di utilizzare la panca pesi. L'uso di tutte le parti rimanenti verrà spiegato in REGOLAZIONE, a partire da pagina 11. 12
REGOLAZIONI La panca pesi è progettata per essere utilizzata con il proprio kit pesi (non in dotazione). Le fasi seguenti illustrano le modalità di regolazione della panca pesi. Consultare la guida esercizi in dotazione per verificare la corretta posizione per ogni esercizio. Accertare che tutti i pezzi siano opportunamente serrati prima di ogni utilizzo della panca pesi. Sostituire immediatamente eventuali pezzi usurati. La panca pesi può essere pulita con un panno umido e un detergente delicato, non abrasivo. Non utilizzare solventi per pulire la panca pesi. REGOLAZIONE DELLO SCHIENALE Lo Schienale (18) può essere utilizzato in posizione reclinata, in posizione piana, o in una delle due posizioni inclinate. 7 18 Per utilizzare lo Schienale (18) in posizione reclinata, rimuovere il Supporto Schienale (17) e adagiare lo Schienale sulla Barra Trasversale (12). 17 Per utilizzare lo Schienale (18) in posizione piana o inclinata, prima di tutto orientare il Supporto Schienale (17) in modo che i perni sulle estremità siano rivolti verso il basso. Quindi, inserire completamente il Supporto Schienale in uno dei gruppi staffe sui Montanti Sinistro e Destro (, 7). Appoggiare lo Schienale al Supporto Schienale. 12 REGOLAZIONE DEI POGGIA PESI Per regolare lʼaltezza dei Poggia Pesi (13), prima rimuovere le Manopole Montante (27). Quindi, portare i Poggia Pesi allʼaltezza desiderata e serrare le Manopole Montante nei Montanti Sinistro e Destro (, 7) e nei fori di regolazione nei Poggia Pesi. Accertare che le Manopole Montante si trovino nei fori di regolazione sui Poggia Pesi e che i Poggia Pesi si trovino alla medesima altezza. 13 7 33 27 51 13 27 USO DEI GANCI BILANCIERE Per aggiungere o rimuovere i pesi mentre il bilanciere (non in dotazione) si trova sui Poggia Pesi (13), prima fissare il bilanciere ruotando i Ganci Bilanciere (33, 51) sopra il bilanciere. In questo modo si riduce la probabilità di caduta del bilanciere. 13
USO DEI BRACCI PETTORALI Per utilizzare i Bracci Pettorali (10, 11), infilare i pesi desiderati (non in dotazione) sopra i tubi pesi sui Bracci Pettorali. Qualora i pesi presentino grandi fori centrali, prima infilare un Adattatore Pesi (32) su ciascun tubo pesi. Fissare i pesi con i Fermagli Pesi (9). 11 7 Nota: Prima di eseguire esercizi con la panca, rimuovere le Manopole Ammortizzatore (50) e gli Ammortizzatori Bracci Pettorali (30) dai Montanti (, 7) per evitare interferenze con i Bracci Pettorali (10, 11). 30 10 50 AVVERTENZA: Non collocare più di 23 kg sul Bracci Pettorali (10, 11). Peso 32 9 USO DELLA LEVA GAMBA Per utilizzare la Leva Gamba (8), infilare i pesi desiderati (non in dotazione) sopra il Tubo Pesi (24) sulla Leva Gamba. Qualora i pesi presentino grandi fori centrali, prima infilare un Adattatore Pesi (32) sul Tubo Pesi. Fissare i pesi con un Fermaglio Pesi (9). AVVERTENZA: Non collocare più di 32 kg sulla Leva Gamba (8). Durante lʼuso della Leva Gamba, posizionare un bilanciere (non in dotazione) con peso equivalente sui poggia pesi al fine di bilanciare la panca. 8 24 9 32 Peso 14
USO DELLA TORRE DORSALE Per utilizzare la Torre Dorsale (14), prima rimuovere il Cappuccio Interno Quadrato 45mm (38) dalla Gamba Anteriore (2). Quindi, inserire la Torre Dorsale nella Gamba Anteriore e serrare la Manopola Flessione (28) nella Gamba Anteriore e nel foro sulla Torre Dorsale. Accertare che la Manopola Flessione sia inserita nel foro sulla Torre Dorsale. 14 21 48 23 Quindi, infilare i pesi desiderati (non in dotazione) sopra i tubi pesi sul Carrello Pesi (15). Qualora i pesi presentino grandi fori centrali, prima infilare un Adattatore Pesi (32) su ciascun tubo pesi. Fissare i pesi con i Fermagli Pesi (9). 9 32 15 Nota: Quando non si utilizza la Torre Dorsale (14), rimuoverla e inserire il Cappuccio Interno Quadrato 45mm (38) nella Gamba Anteriore (2). Pesi 38 32 28 9 Fissare la Barra Dorsale (23) al Cavo (21) con il Fermaglio Cavo (48). 2 AVVERTENZA: Non collocare più di 59 kg sul Carrello Pesi (15). USO DELLʼIMBOTTITURA FLESSIONE Per utilizzare lʼimbottitura Flessione (20), prima rimuovere il Cappuccio Interno Quadrato 45mm (38) dalla Gamba Anteriore (2). Quindi, inserire il Paletto Flessione (9) nella Gamba Anteriore e serrare la Manopola Flessione (28) nella Gamba Anteriore e in uno dei fori di regolazione sul Paletto Flessione. Accertare che la Manopola Flessione sia inserita in uno dei fori sul Paletto Flessione. Nota: Quando non si utilizza l'imbottitura Flessione (20), rimuovere il Paletto Flessione (9) e inserire il Cappuccio Interno Quadrato 45mm (38) nella Gamba Anteriore (2). 20 9 38 28 2 15
RIMESSA DELLA PANCA PESI È possibile sistemare il Paletto Flessione (9) o la Torre Dorsale (14) nel tubo di rimessa sulla base destra, quando non sono in uso. Prima di riporre la panca pesi, rimuovere i pesi, infilare la Torre Dorsale (14) sul tubo di rimessa e regolare lo Schienale (18) nella posizione inclinata più alta. Nota: Per maggiore chiarezza non viene illustrato il braccio pettorali sinistro. 2 8 9 Per riporre la panca pesi, prima rimuovere la Manopola Telaio (37) e il Perno Barra Trasversale (29) dalla staffa indicata. 14 Quindi, sollevare la Gamba Anteriore (2) alla posizione massima. Inserire la Manopola Telaio (37) e il Perno Barra Trasversale (29) nella staffa. Il Perno Barra Trasversale eviterà che la panca pesi si apra. 29 37 18 Staffa Tubo di Rimessa 1
GUIDA AGLI ESERCIZI QUATTRO TIPI DI ESERCIZI PER AUMENTARE LA FORZA Nota: una ripetizione è un ciclo completo di un esercizio, come una flessione. Una serie è una serie di ripetizioni. Aumento della Massa Muscolare Allenare i muscoli stando vicini alla massima capacità e aumentare progressivamente l'intensità dell'esercizio. Regolare il livello di intensità di un esercizio individuale come segue: Cambiare la quantità di peso applicato. Cambiare il numero di ripetizioni o serie effettuate. In base al proprio criterio, stabilire la quantità di peso adeguata. Iniziare con 3 serie da 8 ripetizioni per ogni esercizio realizzato. Riposare per 3 minuti dopo con in serie. Quando si è in grado di completare 3 serie di 12 ripetizioni senza difficoltà, aumentare la quantità di peso. Tonificazione Tonificare i muscoli facendoli lavorare a una bassa percentuale della loro capacità. Selezionare un peso moderato e aumentare il numero di ripetizioni per ogni serie. Completare il numero più alto possibile di serie da 15 a 20 ripetizioni senza difficoltà. Riposare 1 minuto dopo ogni serie. Allenare i muscoli completando il numero più alto di serie al posto di utilizzare una forte peso. Perdita di Peso Per perdere peso, utilizzare una quantità di peso bassa e aumentare il numero di ripetizioni di ogni serie. Allenarsi per 20-30 minuti, riposando un massimo di 30 secondi tra le varie serie. Allenamento Incrociato Unire l'allenamento basato sulla forza e l'esercizio aerobico seguendo questo genere di programma: Allenamenti per aumentare la forza lunedì, mercoledì e venerdì. 20-30 minuti di esercizio aerobico martedì e giovedì. Una giornata completa di riposo ogni settimana per consentire al corpo di rigenerarsi. LINEE GUIDA PER L'ALLENAMENTO Familiarizzare con i dispositivi e apprendere il modo adeguato per realizzare ogni esercizio. Utilizzare il proprio criterio per stabilire la lunghezza adeguata di ogni allenamento, e il numero di ripetizioni e di serie da realizzare. Progredire al proprio passo facendo attenzione ai segnali del proprio corpo. Dopo ogni allenamento prendersi almeno un giorno di riposo. Riscaldamento Iniziare con 5-10 minuti di stretching ed esercizi leggeri. Il riscaldamento aumenta la temperatura del corpo, la frequenza cardiaca e la circolazione per prepararsi all'allenamento. Allenamento Include -10 esercizi diversi per ogni allenamento. Selezionare gli esercizi per ogni gruppo muscolare principale, ponendo l'enfasi sulle zone che si desidera sviluppare maggiormente. Per un allenamento bilanciato e stimolante variare gli esercizi di volta in volta. Raffreddamento Concludere con 5-10 minuti di stretching. Lo stretching aumenta la flessibilità dei muscoli e aiuta a prevenire problemi post-allenamento. MODULO DI ALLENAMENTO Realizzare i movimenti completi per ogni esercizio muovendo solo le parti adeguate del corpo. Realizzare le ripetizioni di ogni serie dolcemente e senza pause. La fase di sforzo di ogni ripetizione dovrebbe durare circa la metà rispetto alla fase di ritorno. Espirare durante la fase di sforzo di ogni ripetizione e inspirare durante il ritorno. Non trattenere mai il fiato. Riposare per brevi periodi dopo ogni serie: Aumento della massa muscolare Riposare per tre minuti dopo ogni serie. Tonificazione Riposare per un minuto dopo ogni serie. Perdita di Peso Riposare per 30 secondi dopo ogni serie. RIMANERE MOTIVATI Al fine di alimentare la motivazione, documentare ogni allenamento. Scrivere la data, gli esercizi eseguiti, la resistenza utilizzata e il numero di serie e ripetizioni eseguite. Registrare il peso e i dati corporei principali una volta al mese. Per ottenere buoni risultati, fare in modo che l'allenamento diventi una parte della vita regolare e divertente. 17
ELENCO PEZZI Nº del Modello WEEVBE1409.0 R0709A Nº. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione 1 1 Telaio 2 1 Gamba Anteriore 3 1 Base Anteriore 4 1 Base Sinistra 5 1 Base Destra 1 Montante Sinistro 7 1 Montante Destro 8 1 Leva Gamba 9 1 Paletto Flessione 10 1 Braccio Pettorali Sinistro 11 1 Braccio Pettorali Destro 12 1 Barra Trasversale 13 2 Poggia Pesi 14 1 Torre Dorsale 15 1 Carrello Pesi 1 2 Tubo Schienale 17 1 Supporto Schienale 18 1 Schienale 19 1 Sedile 20 1 Imbottitura Flessione 21 1 Cavo 22 1 Puleggia 23 1 Barra Dorsale 24 1 Tubo Pesi 25 Imbottitura in Gommapiuma Grande 2 2 Imbottitura in Gommapiuma Piccola 27 2 Manopola Montante 28 1 Manopola Flessione 29 1 Perno Barra Trasversale 30 2 Ammortizzatore Braccio Pettorali 31 2 Coperchio Ammortizzatore 32 3 Adattatore Pesi 33 1 Gancio Bilanciere Destro 34 2 Dado Autobloccante Argento M10 35 2 Tubo Imbottitura Corto 3 4 Boccola Quadrata 50mm 37 1 Manopola Telaio 38 8 Cappuccio Interno Quadrato 45mm 39 1 Cappuccio Interno Quadrato 32mm 40 4 Cappuccio Interno Quadrato 30mm 41 10 Cappuccio Interno Quadrato 25mm 42 1 Ammortizzatore Leva Gamba 43 5 Cappuccio Interno Rotondo 25mm 44 4 Cappuccio Imbottitura Piccolo 45 4 Cappuccio Interno Quadrato 50mm 4 Cappuccio Imbottitura Grande 47 2 Impugnatura Barra Dorsale 48 1 Fermaglio Cavo 49 4 Boccola 50 2 Manopola Ammortizzatore 51 1 Gancio Bilanciere Sinistro 52 2 Spaziatore 1mm x 10mm 53 1 Spaziatore 13mm x 12mm 54 3 Tubo Imbottitura Lungo 55 4 Bullone M10 x 5mm 5 1 Set Bulloni M10 x 55mm 57 3 Bullone M10 x 0mm 58 2 Bullone M10 x 130mm 59 2 Bullone M10 x 55mm 0 1 Bullone M10 x 170mm 1 2 Vite M x 1mm 2 8 Vite M x 40mm 3 1 Bullone M10 x 20mm 1 Rondella Nera M10 5 8 Rondella M 20 Dado Autobloccante Nero M10 7 1 Dado Autobloccante M8 8 4 Bullone Trasporto M10 x 3mm 9 2 Fermaglio Peso 70 2 Rondella Argento M10 71 1 Bullone M10 x 70mm 72 1 Bullone M8 x 58mm 73 2 Rondella M8 74 2 Bullone Trasporto M10 x 58mm 75 1 Vite Autofilettante M4 x 1mm * Manuale dʼistruzioni * Guida Esercizi * Confezione di Lubrificante * Attrezzo di Montaggio Nota: le specifiche sono soggette a modifiche senza preavviso. Si veda il retrocopertina del presente manuale per informazioni relative allordinazione di pezzi di ricambio. *Questi pezzi non sono raffigurati. 18
19 DISEGNO ESPLOSO Nº del Modello WEEVBE1409.0 R0709A 1 2 3 4 5 7 8 9 12 14 15 13 13 1 17 21 22 23 24 25 25 25 25 25 25 27 28 37 29 30 31 30 31 32 3 3 3 3 38 38 38 38 45 45 45 45 39 38 40 38 41 41 42 43 41 41 4 4 4 4 47 47 48 49 49 49 49 50 50 33 51 43 43 21 52 52 53 74 8 8 55 55 5 5 57 57 0 72 1 2 2 2 41 41 2 3 70 70 73 73 5 5 34 34 75 7 59 59 54 54 54 27 38 71 9 5 2 10 2 32 35 40 40 43 44 58 44 11 2 32 35 40 43 44 58 44 5 20 19 18
ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi: del numero di modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale), del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale), del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale) Nº Pezzo 27933 R0709A Stampato in Cina 2009 ICON IP, Inc.