Modello Nº. WLEVEX12920 Nº di Serie MANUALE D ISTRUZIONI Etichetta del Nº. di Serie DOMANDE? Come fabbricanti, ci siamo imposti di provvedere alla completa soddisfazione del cliente. Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, per favore chiamare il: 800 865114 lunedì-venerdì: 15.00 18.00 (Non accessibile da telefoni cellulari.) Fax: 075 5271829 email: csitaly@iconeurope.com AVVERTENZA: Leggere attentamente tutte le istruzioni e precauzioni importanti elencate in questo manuale prima di utilizzare questo equipaggiamento. Conservare il manuale per future referenze. Nostro website www.iconeurope.com
INDICE PRECAUZIONI IMPORTANTI..............................................................2 PRIMA DI INIZIARE.....................................................................3 MONTAGGIO..........................................................................4 COME UTILIZZARE LA BICICLETTA STAZIONARIA............................................8 MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI...........................................11 CONSIGLI PER L'ALLENAMENTO.........................................................12 LISTA DELLE PARTI....................................................................14 DIAGRAMMA DELLE PARTI..............................................................15 COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO..........................................Retro Copertina PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: Per ridurre il rischio di gravi lesioni, leggere attentamente le seguenti precauzioni importanti prima di utilizzare la bicicletta stazionaria. 1. Leggere tutte le istruzioni in questo manuale d istruzioni prima di usare la bicicletta stazionaria. Utilizzare la bicicletta stazionaria solo secondo le istruzioni di questo manuale. 2. Sarà responsabilità del proprietario della bicicletta stazionaria di informare adeguatamente qualsiasi persona che ne farà uso delle norme di sicurezza elencate. 3. Utilizzare la bicicletta stazionaria solo su di una superficie livellata. Immagazzinare la bicicletta stazionaria al coperto, lontano da polvere ed umidità. Per protezione, coprire il pavimento sottostante la bicicletta stazionaria. 4. Ispezionare ed assicurare tutte le parti frequentemente. Cambiare immediatamente qualsiasi parte logorata. 5. Tenere sempre i bambini di età inferiore ai 12 anni e gli animali domestici lontano dalla bicicletta stazionaria. 6. Durante l allenamento indossare un abbigliamento adeguato. Non indossare abiti troppo larghi o allentati che potrebbero impigliarsi nella bicicletta stazionaria. Calzare sempre scarpe da corsa. 7. La bicicletta stazionaria non dovrebbe essere utilizzata da persone con un peso superiore ai 115 kg. 8. Tenere sempre la schiena diritta durante l uso della bicicletta stazionaria; non inarcarsi. 9. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l allenamento, fermarsi immediatamente e incominciare il raffreddamento. 10. La bicicletta stazionaria non ha una ruota libera; i pedali continueranno a muoversi fino a che il volano si ferma. 11. Il sensore pulsazioni in dotazione non è un apparecchio medico. Vari fattori, tra cui il movimento provocato dall esercizio, possono influenzare l accuratezza dei dati della frequenza cardiaca. Il sensore pulsazioni è inteso semplicemente come un aiuto nel determinare approssimativamente la frequenza cardiaca durante l allenamento. 12. La bicicletta stazionaria è stata realizzata solo per uso privato. Non usare questa bicicletta stazionaria per scopi commerciali, non affittarla e non usarla negli istituti pubblici. AVVERTENZA: Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi, consultate il vostro medico. Questo è soprattutto importante per persone oltre i 35 anni o persone con problemi di salute già esistenti. Leggere tutte le istruzioni prima dell uso. ICON non si assume responsabilità per ferite personali o per danni al proprietario sostenuti con o per l'uso di questo prodotto. 2
PRIMA DI INIZIARE Congratulazioni per avere acquistato la nuova WESLO PURSUIT 102 bicicletta stazionaria. Andare in bicicletta é uno degli esercizi più efficaci per migliore il sistema cardiovascolare, per aumentare la resistenza fisica, e per rassodare l intero corpo. La PURSUIT 102 offre una vasta scelta di funzioni per permettervi di godere in pieno l efficacia di questo esercizio nella comodità ed intimità della vostra casa. Per il vostro beneficio, leggere attentamente le istruzioni di questo manuale prima di utilizzare la bicicletta stazionaria. In caso di ulteriori informazioni rivolgersi al Servizio Assistenza Clienti al numero verde 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00. Fare riferimento al numero di serie e a quello del modello. Il numero del modello è WLEVEX12920. È possibile trovare il numero di serie su un etichetta posta sulla bicicletta stazionaria (vedere la copertina di questo manuale). Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le diverse parti del prodotto Porta Bottiglia* Sensore Pulsazioni Consolle Manubrio Manopola di Resistenza Sedile FRONTE Manopola di Regolazione Manopola di Regolazione RETRO Pedale/Fascia PARTE DESTRO *La bottiglia per l acqua non è inclusa. 3
MONTAGGIO Il montaggio richiede due persone. Mettere tutte le parti della bicicletta stazionaria in una zona libera e rimuovere il materiale d imballaggio. Non gettare il materiale d imballaggio fino a quando il montaggio sarà completato., un cac- Per aggiunta gl inclusi chiave di allen, il montaggio richiede una chiave regolabile ciavite a stella, ed un paio di pinze. Utilizzare i disegni delle parti sottostanti per identificare le parti piccole utilizzate nel montaggio. Il numero in parentesi sotto ciascun disegno fa riferimento al numero chiave della parte, dalla LISTA DELLE PARTI a pagina 14. Il secondo numero fa riferimento alla quantità necessaria per il montaggio. Nota: Alcune parti piccole potrebbero essere state pre-montate per la spedizione. Se una parte non fosse nel sacchetto delle parti, controllare che non sia stata pre-montata. Controdado in Nylon da M8 (10) 3 Controdado in Nylon da 3/8 (33) 4 Rondella Concava (42) 3 Rondella Spaccata da M8 (55) 3 Rondella Piatta da M8 (51) 3 Vite da M5 x 12mm (49) 4 Vite Messa a Terra (27) 1 Vite a Bottone da M8 x 15mm (34) 3 Bullone Trasporto da 3/8 x 68mm (30) 4 1. Posizionare lo Stabilizzatore Anteriore (2) davanti al 1 Telaio (1) con le Ruote (23) sul lato mostrato. Mentre 30 un altra persona solleva la parte anteriore del Telaio leggermente, attaccare il Stabilizzatore Anteriore al Telaio Sedile con due Bullone Trasporto da 3/8 x 68mm (30) e due Controdado in Nylon da 3/8 (33). 23 Assicurarsi che il Stabilizzatore Anteriore sia girato in modo tale che le Ruote non tocchino il pavimento. 2 23 1 33 2. Mentre un altra persona solleva la parte posteriore del Telaio (1), attaccare il Stabilizzatore Posteriore (6) al Telaio con due Bullone Trasporto da 3/8 x 68mm (30) e due Controdado in Nylon da 3/8 (33). 2 33 6 33 1 30 4
3. Mentre un altra persona tiene il Montante (13) nella posizione mostrata, collegare il Filo Superiore (36) al Filo Commutatore (43). Tagliare e rimuovere il laccio in nylon tenendo il Filo Commutatore contro il Telaio (1). Poi, collegare il Cavo di Resistenza (19) al Cavo Inferiore (45) nel seguente modo: Vedere disegno A. Premere il cilindro piccolo sull estremità del Cavo di Resistenza (19) nel foro sul connettore sul Cavo Inferiore (45). Tirar sù il Cavo di Resistenza e farlo scivolare nella scanalatura in cima la connettore. Vedere disegno B. Girare il Cavo di Resistenza (19) fino a che non sia allineato con la scanalatura sul connettore, e premere il Cavo di Resistenza verso il basso nel connettore. Il Cavo di Resistenza si bloccherà in posizione. Con attenzione tirare fuori dalla cima del Montante (13) l eccessivo Filo Superiore (36), spingere l eccessivo Cavo (19, 45) nel Telaio (1), e inserire il Montante nel Telaio. Fare attenzione a evitare di pizzicare i Fili e i Cavi. Poi, allineare uno dei fori indicati di regolazione sul Montante con uno dei fori sul Telaio. Inserire la Manopola di Regolazione (9) nel Telaio e nel Montante e girare la Manopola in senso orario fino a che non sia stretta. Assicurarsi che la Manopola sia inserita attraverso uno dei fori di regolazione sul Montante. 4. La Consolle (16) richiede tre pile tipo 1,5 V ( AA ); sono raccomandate pile alcaline. Inserire prima tre pile nel porta pila. Assicurarsi che le pile siano posizionate come mostrato dal diagramma all interno del porta pila. 3 19 45 1 A Connettore Foro 4 45 Pile 19 13 Fori di Regolazione 36 43 Cilindro Fare attenzione a evitare di pizzicare i fili e i cavi mentre si inserisce il Montante Laccio in Nylon B Foro 9 19 Fessura Connettore 16 5
5. Tenere la Consolle (16) vicino al Manubrio (15). Collegare il filo messa a terra al Manubrio con la Vite Messa a Terra (27). Inserire il filo consolle nel foro indicato sul Manubrio. 5 16 Muovere la Consolle (16) verso il Manubrio (15), inserenso allo stesso tempo l eccessivo filo messa a terra nel foro sotto la Consolle. Continuare fino a che tutto l eccessivo filo messa a terra sia dentro la Consolle. Attaccare la Consolle al Manubrio con quattro Viti da M5 x 12mm (49). Fare attenzione a evitare di pizzicare i fili. Foro 15 Filo Consolle 27 Filo Messa a Terra 49 49 Fare attenzione a evitare di pizzicare i fili. 6. Mentre un altra persona tiene il Manubrio (15) vicino al Montante (13), collegare il filo consolle al Filo Superiore (36). Inserire l eccessivo filo nel Montante. Attaccare il Manubrio al Montante con tre Viti a Bottone da M8 x 15mm (34), tre Rondelle Sapccate da M8 (55), e tre Rondelle Concave (42). Fare attenzione a evitare di pizzicare i fili. 6 Fare attenzione a evitare di pizzicare i fili. 15 55 34 34 42 Filo Consolle 36 55 34 42 13 7. Attaccare il Sedile (12) al Montante Sedile (5) con tre Rondelle Piatte da M8 (51) e tre Controdadi in Nylon da M8 (10). Nota: Le Rondelle Piatte e i Controdadi in Nylon potrebbere essere già attaccati sotto il Sedile. 7 12 5 51 10 51 10 6
8. Girare l indicata Manopola di Regolazione (9) in senso 8 anti-orario e rimuoverla. Inserire il Montante Sedile (5) nel Telaio (1). Allineare uno dei fori di regolazione sul Montante Sedile con l indicato foro sul Telaio. Inserire 5 la Manopola di Regolazione nel Telaio e nel Montante Sedile e girarla in senso orario fino a che non sia stretta. Assicurarsi che la Manopola sia inserita in uno dei fori di regolazione sul Montante Sedile. 1 Fori di Regolazione Foro 9 9. Identificare il Pedale Sinistro (24), c è una L sul Pedale Sinistro per l identificazione. Utilizzando la chiave regolabile, avvitare fermamente il Pedale Sinistro in senso anti-orario nel braccio sinistro della Manovella (21). Stringere il Pedale Destro (non mostrato) in senso orario nel braccio della Manovella destro. Importante: Stringere il più possibile entrambi i Pedali. Dopo aver usato la bicicletta stazionaria per una settimana, ristringere i Pedali. Per una migliore prestazione, i Pedali devono essere tenuti ben stretti. Regolare la Fascia Pedale (25) sinistro nella posizione desiderata, ed inserire l estremità della Fascia Pedale nella linguetta sul Pedale Sinistro (24). Regolare la Fascia Pedale destro (non mostrata) nello stesso modo. 9 25 24 Linguetta 21 10. Controllare che tutte le parti siano strette in modo appropriato prima di usare la bicicletta stazionaria. Note: Potrebbero rimanere alcune parti inutilizzate a montaggio completo. Per proteggere il pavimento o la moquette da danni, collocare un tappeto sotto bicicletta stazionaria. 7
COME UTILIZZARE LA BICICLETTA STAZIONARIA COME REGOLARE IL MONTANTE SEDILE Per un esercizio efficace, il sedile deve essere regolato alla giusta altezza. Mentre pedalate, le ginocchia dovranno piegarsi leggermente quando i pedali raggiungono il punto più basso. Per regolare l altezza del sedile, prima girare l indicata manopola in Sedile Montante Sedile Manopola senso anti-orario e rimuoverla. Poi, far scivolare il montante sedile verso l alto o il basso e allineare uno dei fori regolazione sul montante sedile con l indicato foro sul Telaio. Inserire la manopola nel telaio e nel montante sedile, e girare la manopola in senso orario fino a che non sia stretta. Assicurarsi che la manopola sia inserita attraverso uno dei fori di regolazione sul montante sedile. COME REGOLARE IL MONTANTE Foro Il montante può essere regolato all altezza che è più comoda per voi. Per regolare Montant l altezza del montante, prima girare l indicata manopola in senso anti-orario e rimuoverla. Poi, far scivolare il montante verso l alto o il basso e allineare uno dei fori regolazione Manopola Foro sul montante con l indicato foro sul telaio. Inserire la manopola nel telaio e nel montante, e girare la manopola in senso orario fino a che non sia stretta. Assicurarsi che la manopola sia inserita attraverso uno dei fori di regolazione sul montante. COME REGOLARE LE FASCE PEDALI Per regolare le fasce pedali, per prima cosa staccare l estremità delle fasce dalle linguette sui pedali. Regolare le fasce nella posizione desiderata, ed inserire l estremità delle fasce di nuovo sulle linguette. COME REGOLARE LA RESISTENZA DEI PEDALI Per aumentare la resistenza dei pedale, girare la manopola in senso orario; per diminuirla, girare la manopola in senso anti-orario. Importante: Smettere di girare la manopola quando il girare diventa difficoltoso, o potrebbe risultare dannoso. Manopola di Resistenza Fascia Linguetta 8
CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE La consolle è facile da usare ed è fornita di sei funzioni che provvedono un istantaneo aggiornamento dell esercizio durante i vostri allenamenti. Le funzioni sono sotto descritte. COME FARE FUNZIONARE LA CONSOLLE Assicurarsi che le pile siano nella consolle (vedere COME CAMBIARE LE PILE a pagina 11). Se ci fosse una sottile pellicola di plastica sulla facciata della consolle, rimuoverla. Seguire la fase sottostante per azionare la consolle. 1. Per accendere la consolle, premere il tasto On/Reset o incominciate a pedalare. L intero display apparirà brevemente; la consolle a questo punto sarà pronta per l uso. 2. Selezionare una delle funzioni: Velocità Questa funzione mostra la velocità del vostro pedalare, in chilometri all ora o in miglia all ora. Tempo Questa funzione mostra il tempo trascorso. Nota: Se smettete di pedalare per alcuni secondi, la funzione tempo andrà in pausa. Distanza Questa funzione mostra la distanza che avete percorso, in chilometri o in miglia. Calorie Questa funzione mostra il numero approssimativo di calorie che avete bruciato. Frequenza Cardiaca Questa funzione mostra la vostra frequenza cardiaca quando utilizzate il sensore pulsazioni. Scan Questa funzione mostra le funzioni velocità, tempo, distanza, calorie, e frequenza cardiaca per alcuni secondi, in un ciclo ripetitivo. Nota: La funzione frequenza cardiaca verrà mostrata solo quando il sensore pulsazioni viene utilizzato. Funzione Scan Quando la consolle è accesa, la Indicatori di Funzione funzione scan verrà automaticamente selezionata. Un indicatore di funzione apparirà sotto il simbolo scan per mostrare che la funzione scan è selezionata, un secondo indicatore di funzione mostrerà quale funzione è attualmente mostrata. Nota: Se avete selezionato una differente funzione, premere ripetutamente il tasto Funzione (MODE) per selezionare nuovamente la funzione scan. Funzione velocità, tempo, distanza, o calorie Per selezionare una di queste funzioni per essere continuamente mostrate, premere ripetutamente il tasto Funzione. L indicatori di funzione mostrerà quale funzione viene selezionata. Assicurarsi che non ci sia un indicatore di funzione sotto il simbolo scan. Nota: La consolle può mostrare la velocità e la distanza sia in chilometri che in miglia. Per cambiare l unità di misura, premere il tasto On/Reset per circa cinque secondi. Le lettere km/h o mph appariranno sul display per mostrare quale unità di misura è stata selezionata. Quando le pile vengono cambiate, potrebbe essere necessario riselezionare la desiderata unità di misura. 9
3. Misurate la vostra frequenza cardiaca, se desiderata. Per misurare la vostra frequenza cardiaca, cessate di pedalare e collocare il vostro pollice sul sensore pulsazioni come mostrato nel disegno. Non premere troppo forte, o la circolazione sangui- Sensore Pulsazioni gna nel vostro pollice sarà limitata, ed il vostro polso non sarà individuato. Dopo alcuni secondi, l indicatore a forma di cuore sul display lampeggerà regolarmente, due lineete appariranno, e a questo punto la vostra frequenza cardiaca verrà mostrato. Tenere il vostro pollice sul sensore pulsazioni per circa 15 secondi per una lettura più accurata. Se la frequenza cardiaca mostrata sembra essere troppo alto o troppo basso, o se la vostra frequenza cardiaca non viene mostrata, sollevare il vostro pollice dal sensore pulsazioni per alcuni secondi. Poi, posizionare il vostro pollice sul sensore pulsazioni come sopra descritto. Assicurarsi di applicare la quantità appropriata di pressione al sensore pulsazioni. Provare il sensore pulsazioni per parecchie volte fino a che familiarizziate con lo stesso. Ricordatevi di sedere immobili mentre misurate la vostra frequenza cardiaca. AVVERTENZA: Il sensore pulsazioni in dotazione non è un apparecchio medico. Vari fattori, tra cui il movimento provocato dall esercizio, possono influenzare l accuratezza dei dati della frequenza cardiaca. Il sensore pulsazioni è inteso semplicemente come un aiuto nel determinare approssimativamente la frequenza cardiaca durante l allenamento. 4. Per azzerare il display in qualsiasi momento, premere il tasto On/Reset. 5. Per spegnere la consolle, attendere semplicemente qualche minuti. La consolle è fornita di una funzione di auto-spegnimento. Se i pedali non vengono mossi ed i tasti della consolle non vengono premuti per qualche minuti, la consolle si spegnerà automaticamente evitando così il consumo inutile delle pile. 10
MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE DEI GUASTI Ispezionare e stringere spesso tutte le parti della bicicletta stazionaria. Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata. Per pulire la bicicletta stazionaria, utilizzare un panno umido e una piccolo quantità di detersivo per piatti dolce. Importante: Per evitare di danneggiare la consolle, tenere sostanze liquide lontano dalla consolle e tenere la consolle lontana dalla luce diretta del sole. COME CAMBIARE LE PILE 21 46 43 38 Se il display della consolle appare debole, le pile dovrebbero essere cambiate; la maggior parte dei problemi della consolle sono il risultato di batterie scariche. Per cambiare le pile, far riferimento alla fase 5 a pagina 6 e rimuovere la consolle dal manubrio. Poi, far riferimento alla fase 4 a pagina 5 e inserire tre pile nella consolle. Riattaccare la consolle al manubrio, facendo attenzione a non pizzicare i fili. COME REGOLARE IL COMMUTATORE Se la consolle non mostra una corretta elaborazione dati, il commutatore dovrebbe essere regolato. Per regolare il commutatore, il pannello laterale sinistro dovrebbe essere rimosso. Dopo, individuare il Commutatore (43). Girare il Manovella (21) fino a che il Magnete (38) sia allineato con il Commutatore. Allentare ma non togliere la Vite da M4 x 12mm (46). Muovere leggermente il Commutatore più vicino o lontano dal Magnete. Ristringere la Vite. Girare la manovella per un po. Ripetere fino a che la consolle mostra una corretta elaborazione dati. Quando il Commutatore è regolato correttamente, riattaccare il pannello laterale sinistro ed il pedale sinistro. GUASTI DEL SENSORE PULSAZIONI 24 52 Fare riferimento alla fase 3 a pagina 10. 21 54 17 52 Girare la Manovella (21) alla posizione mostrato sopra. Utilizzando una chiave regolabile, girare il Pedale Sinistro (24) in senso orario e rimuoverlo. Poi, rimuovere le cinque Viti da M4 x 25mm (52) e la Vite da M4 x 19mm (54) dal Pannello Laterale Sinistro (17). Con attenzione rimuovere il Pannello Laterale Sinistro. 11
CONSIGLI PER L ALLENAMENTO Le seguenti indicazioni vi aiuteranno a creare e controllare costantemente il vostro programma di allenamento. Ricordarsi che anche un adeguato riposo e una sana alimentazione sono essenziali per ottenere buoni risultati. AVVERTENZA: Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo è importante specialmente per persone oltre i 35 anni o persone con problemi fisici già esistenti. Il sensore pulsazioni in dotazione non è un apparecchio medico. Vari fattori, tra cui il movimento provocato dall esercizio, possono influenzare l accuratezza dei dati della frequenza cardiaca. Il sensore pulsazioni è inteso semplicemente come un aiuto nel determinare approssimativamente la frequenza cardiaca durante l allenamento. INTENSITÀ DELL ESERCIZIO Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o rafforzare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto livello d intensità potrà essere determinato usando il battito cardiaco come guida. La tabella sottostante mostra la frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi, per bruciare i grassi al massimo, e per un esercizio cardiovascolare (aerobico). Dimagrimento Per bruciare i grassi in modo efficace, bisognerà allenarsi ad un livello d intensità relativamente basso per lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dell allenamento, il corpo, per ottenere l energia necessaria, utilizza calorie derivanti da carboidrati le quali sono facilmente accessibili. Solo dopo i primi minuti d allenamento il corpo comincia ad utilizzare le calorie derivanti dalla scorta di grasso per ottenere l energia necessaria. Se la vostra meta è quella di dimagrire, regolate l intensità dell esercizio in modo che la vostra frequenza cardiaca sia nelle vicinanze del numero più basso della vostra zona d allenamento. Esercizio Aerobico Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiovascolare, l'allenamento deve essere aerobico. Un allenamento aerobico richiede un notevole ammontare di ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Così facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Per esercizio aerobico, regolate l intensità dello vostro esercizio fino a quando la vostra frequenza cardiaca è vicino alla metà della vostra training zone. LINEE DI CONDOTTA PER L ALLENAMENTO Ogni allenamento dovrebbe essere suddiviso in tre parti basilari: Riscaldamento, consistente in 5 10 minuti di stretching e leggeri esercizi. Un riscaldamento appropriato aumenterà la vostra temperatura corporea, la frequenza cardiaca, e la circolazione in preparazione per l allenamento. Allenamento alla Training Zone, consistente in 20 30 minuti di allenamento con la vostra frequenza cardiaca nella vostra training zone. (Durante le prime settimane del vostro programma di allenamento, non mantenere la vostra frequenza cardiaca nella vostra training zone per più di 20 minuti.) Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale, innanzi tutto cercate la vostra età nella parte inferiore della tabella (arrotondare l età al decennio più vicino). Dopo di che, localizzate i numeri sopra la vostra età. I tre numeri rappresentano la vostra training zone (zona d allenamento). Il numero più basso è il numero della frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il numero intermedio è il numero della frequenza cardiaca raccomandata per bruciare il massimo dei grassi; il numero più in alto raffigura il numero della frequenza cardiaca raccomandata per un allenamento aerobico. Raffreddamento, con 5 10 minuti di stretching. Questo aumenterà la flessibilità dei vostri muscoli e aiuterà a prevenire i problemi post-allenamento. FREQUENZA DELL ALLENAMENTO Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica, completare tre allenamenti ogni settimana, alternando i giorni. Dopo alcuni mesi, si potrà allenarsi fino a cinque volte alla settimana, se desiderato. Ricordate, la chiave del successo è fare dell esercizio una parte regolare e piacevole della vostra vita di tutti i giorni. 12
ALCUNI ESERCIZI DI STRETCHING I seguenti esercizi possono provvedere a un buon riscaldamento o raffreddamento. Muoversi lentamente senza balzare. 1. Stretching Toccando la Punta dei Piedi 1 Piedi uniti con le ginocchia leggermente piegate, pregarsi lentamente in avanti fino a toccare la punta dei piedi cercando di rilassare la schiena e le spalle. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare senza tornare in posizione eretta. Ripetere 3 volte. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori delle gambe, il retro delle ginocchia e della schiena. 2 2. Stretching dei Muscoli delle Cosce Sedersi con una gamba estesa in avanti. Portare la pianta del piede opposto verso l interno della gamba estesa. Piegarsi in avanti verso i piedi il più possibile. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare senza erigere il busto. Ripetere 3 volte per ogni gamba. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori delle gambe, dell inguine e la parte bassa della schiena. 3 3. Stretching dei Polpacci e del Tallone d Achille Con una gamba in di fronte all altra, inclinarsi in avanti appoggiando le mani contro una parete. Tenere la gamba dietro dritta, con la pianta del piede ben aderente al pavimento. Piegare leggermente la gamba di fronte cercando di spingere il bacino in avanti verso la parete. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Per allungare maggiormente il tallone d Achille piegare anche la gamba dietro. Questo esercizio aiuta ad allungare i polpacci, il tallone d Achille e le caviglie. 4 4. Stretching dei Quadricipiti Per mantenere l equilibrio, appoggiarsi contro una parete, quindi afferrare dal dietro un piede cercando di avvicinarlo il più possibile ai glutei. Mantenere la posizione per 15 secondi e poi rilassare. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Questo esercizio aiuta ad allungare i quadricipiti ed i muscoli del bacino. 5 5. Stretching dell Interno delle Cosce Sedersi con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte, tirare i piedi verso la zona dell inguine il più possibile. Mantenete la posizione per 15 secondi e poi rilassatevi. Ripetere 3 volte. Questo esercizio aiuta a stirare i quadricipiti ed i muscoli dei fianchi. 13
LISTA DELLE PARTI Modello Nº. WLEVEX12920 R1002A Nº. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione 1 1 Telaio 2 1 Stabilizzatore Anteriore 3 1 Sostegno Magnete a C 4 4 Cappuccio del Stabilizzatore 5 1 Montante Sedile 6 1 Stabilizzatore Posteriore 7 2 Cappuccio del Manubrio 8 2 Impugnatura Manubri in Spugna 9 2 Manopola di Regolazione 10 4 Controdado in Nylon da M8 11 2 Bullone di M6 x 32mm 12 1 Sedile 13 1 Montante 14 2 Boccola Telaio 15 1 Manubrio 16 1 Consolle 17 1 Pannello Laterale Sinistro 18 1 Pannello Laterale Destro 19 1 Regolatore/Cavo di Resistenza 20 1 Spaziatore da M8 x 5mm 21 1 Manovella/Puleggia 22 1 Morsetto Comutatore 23 2 Ruota 24 1 Pedale Sinistro 25 2 Fascia Pedale 26 1 Pedale Destro 27 1 Vite Messa a Terra 28 6 Dado Compresso da 3/8 29 2 Sostegno a U 30 4 Bullone Trasporto da 3/8 x 68mm 31 2 Bullone ad Anello da 32 4 Controdado in Nylon da M6 33 4 Controdado in Nylon da 3/8 34 4 Vite a Bottone da M8 x 15mm 35 1 Rondella Piatta da M10 36 1 Filo Superiore 37 1 Volano 38 1 Magnete 39 1 Asse Volano 40 2 Bronzina Volano 41 1 Magnete C 42 3 Rondella Concava 43 1 Commutatore/Filo 44 1 Set Cuscinetto Manovella 45 1 Cavo Inferiore 46 1 Vite da M4 x 12mm 47 1 Return Spring 48 1 Belt 49 4 Vite da M5 x 12mm 50 1 Vite da M5 x 20mm 51 4 Rondella Piatta da M8 52 5 Vite da M4 x 25mm 53 1 Manopola di Resistenza 54 2 Vite da M4 x 19mm 55 3 Rondella Spaccata da M8 # 1 Manuale d Istruzioni # 2 Chiave di Allen Nota: # indicata una parte non-illustrata. Specificazioni sono soggette a cambiamento senza preavviso. Vedere la copertina di retro di questo manuale per informazioni riguardo come ordinare parti di ricambio. 14
15 1 2 3 4 4 4 4 5 14 7 7 8 8 9 10 10 11 11 12 13 14 15 16 17 18 21 22 25 24 26 25 9 31 31 32 32 32 32 36 37 38 39 40 40 41 43 44 6 45 47 53 48 19 23 23 30 30 33 33 33 33 49 50 51 51 52 52 54 54 46 51 10 28 28 28 28 35 29 29 27 20 34 34 34 42 42 34 42 55 55 55 DIAGRAMMA DELLE PARTI Modello Nº. WLEVEX12920 R1002A
COME ORDINARE PARTI DI RICAMBIO Per ordinare parti di ricambio, chiamare il nostro Servizio Assistenza Clienti al NUMERO VERDE 800 865114 tutti i pomeriggi dalle 15.00 alle 18.00 (non accessibile da telefoni cellulari). Fax: 075 5271829. Fare riferimento ai seguenti dati: il NUMERO del MODELLO del prodotto (WLEVEX12920) il NOME del prodotto (WESLO PURSUIT 102 bicicletta stazionaria) il NUMERO di SERIE del prodotto (vedere la copertina di questo manuale) il NUMERO del DIAGRAMMA e la DESCRIZIONE della parte/i (vedere la pagina 14) WESLO é una marchio della ICON Health & Fitness, Inc. Parti Nº. 186226 R1002A Stampato nel Taiwan 2002 ICON Health & Fitness, Inc.