OBBLIGATORIO CONSIGLIATO SUPERFLUO

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1 BOLOGNA FIRENZE ELENCO EQUIPAGGIAMENTO OBBLIGATORIO (da avere nello zaino o indosso) 1. Scarponi da montagna 2. Maglie tecniche o di cotone aderenti + maglioncino (se si usano quelle in cotone), [minimo 2 paia] 3. Calzettoni lunghi spessi (tipo mezzagamba) [minimo 2 paia] 4. Pantaloni lunghi non aderenti impermeabili [minimo 1 paia] 5. Felpa o maglione di lana a maniche lunghe [minimo 1] 6. Pantalone di tuta (per dormire e stare nel rifugio) 7. Giaccone da montagna 8. Sacco a pelo (vedi guida sottostante) 9. Borraccia 1lt. o 2 bottiglie da 0.5lt. oppure camelback. 10. Asciugamano di servizio microfibra o cotone [almeno 1] 11. Telo da mare (possibilmente in microfibra) 12. Accendino 13. Bussola 14. Carta topografica 15. Programma itinerario 16. Cellulare carico e spento CONSIGLIATO (se lo si ha in casa portarlo, ma non è obbligatorio) 1. radio LPD/PMR 2. blocco note + cancelleria 3. binocoli 4. Coltello/Coltellino svizzero 5. Cicles con xilitolo (che non sostituiscono spazzolino e dentifricio) 6. Scotch (di tipo americano grigio) 7. Ciabatte 8. Tuta 9. Crema Solare (non sostituisce il cappellino) SUPERFLUO (portatelo solo se avete spazio) 1. Videocamera/macchina fotografica 2. Trucchi, gioielli vari (per le ragazze) 3. Lametta (preferite il rasoio elettrico) 4. Pigiama (meglio una tuta comoda)

2 17. Torcia con batterie di ricambio 18. Beauty case con occorrente per lavarsi, shampoo secco, sapone liquido rapido/ad asciugatura rapida (es. sapone amuchina) 19. Cambio di biancheria intima (almeno uno per giorno) 20. Cappello pesante o passamontagna (se si ha il cappuccio) 21. Fischietto 22. Cintura x pantaloni 23. Documento d'identità DOTAZIONI DI SICUREZZA: Le dotazioni di sicurezza si dividono in quelle del gruppo e in quelle personali: PERSONALI GRUPPO 1. Coperta di emergenza (quelle in metallo argentato) 1. Fumogeno Rosso o Flare 2. Fischietto 2. Kit di pronto soccorso con placche autoriscaldanti 3. Radio (non fondamentale in gruppi piccoli) 4. Torcia con batterie di ricambio 5. Cordino personale con moschettone anticongelamento 3. Spezzone di corda (10/20 mt) Coltello survival/coltellino svizzero 7. Accendino (possibilmente antivento)

3 ZAINO Lo zaino deve essere il più comodo possibile, capiente e preferibilmente impermeabile (almeno agli schizzi d acqua o alla pioggia). Per le escursioni di tipo invernale Si preferisca uno zaino leggero, e non eccessivamente ingombrante, in genere 25/30 litri massimo, lo zaino DEVE essere impermeabile e gli oggetti che possono bagnarsi all interno, riposti in buste di plastica impermeabili. E fondamentale avere poco peso quindi è consigliabile portare massimo 5/8kg. - Come fare lo zaino: Il momento in cui si fa lo zaino è da considerarsi uno dei più importanti dell escursione, gli oggetti andranno inseriti secondo il seguente ordine: per gli oggetti di immediato utilizzo o di estrazione rapida si preferiranno tasche esterne e lo spazio alla sommità dello zaino. Viceversa gli oggetti di più raro utilizzo andranno collocati sul fondo di esso seguiti dalle scarpe/ciabatte che andranno a posizionarsi il più in basso possibile. RICORDA! Lo zaino ben fatto è quello che stà in piedi da solo. Per minimizzare lo sforzo e utilizzare tutti i sistemi di cui gli zaini da trekking sono dotati (cinture, schienali ergonomici, ecc...) è fondamentale che il peso nello zaino non sia sbilanciato, ma equilibrato, uno zaino ben equilibrato avrà, infatti, un baricentro fisso che, se appoggiato, gli consentirà di restare in piedi senza cadere. Gli oggetti esterni: vanno collocati esternamente SOLO gli oggetti necessari (borraccia, cordino, casco, ecc...) che devono muoversi il meno possibile ed essere ben assicurati allo zaino. - Lo zaino in escursione: Durante l escursione vale la regola: tutto ciò che esce dallo zaino vi rientra nello stesso posto di prima ; ciò serve ad evitare che si crei caos nello spazio già ridotto dell oggetto in questione, inoltre è un buon metodo per non dimenticare niente. Lo zaino durante le pause e più in generale quando viene appoggiato a terra dev essere in un luogo asciutto, ombreggiato e dev essere ben chiuso, onde evitare di trovarvi all interno visitatori indesiderati (specie in caso si trasportino viveri). Durante la notte o il soggiorno in tenda: lo zaino deve essere chiuso e collocato nel catino, o nello spazio adibitogli, mai all esterno!

4 LE SCARPE - Materiale ed ergonomia: Si preferiscano scarponi alti IMPERMEABILI - Il calzino: Il calzino è fondamentale almeno quanto lo scarpone. Il calzino DEVE essere lungo per proteggere la caviglia e la parte bassa della gamba, tenere caldi i muscoli evitare l assalto di parassiti indesiderati quali zecche e altri parassiti del bosco, inoltre è stato osservato che in caso di morsi di serpenti (nella maggioranza dei casi) il calzino lungo e spesso ha evitato che i denti del serpente toccassero la gamba della vittima. Altro motivo per cui devono essere spessi è la riduzione dell attrito tra piede e scarpa eliminando ulteriormente il rischio di infiammazioni e vesciche. INOLTRE in periodo invernale è fondamentale mantenere il piede caldo e asciutto, un paio (o più) di calzettoni di lana sono ottimi a tale funzione. - GHETTE: In periodo invernale le ghette sono lo strumento fondamentale per evitare di ritrovarsi, camminando nella neve alta, i piedi bagnati. Esse sono sostanzialmente un prolungamento impermeabile del collo dello scarpone. Si preferiscano ghette che permettono il bloccaggio delle stesse allo scarpone, mediante appositi ganci. IDRATAZIONE L idratazione in escursione è fondamentale, ma deve essere regolamentata in momenti ben precisi, onde evitare di sprecare il prezioso liquido. - Il sudore: Il sudore non è solo composto di acqua, ma anche di importanti sali minerali, durante la sudorazione, vengono espulsi ambedue ma in proprorzioni differenti: ogni goccia di sudore è satura di Sali minerali (sudore salato ) e ogni volta che sudiamo (ad esempio un litro di sudore) espelliamo più Sali minerali di quelli che integriamo bevendo (un litro d acqua). Ecco perchè è necessario bere con moderazione ed evitare di sudare troppo. - Bere solo all ombra: Il sole, si sa, scalda, e il nostro corpo reagisce sudando, ma da buon risparmiatore evita di sprecare acqua e la espelle solo quando la temperatura del corpo è troppo elevata. Tuttavia se si è al sole ma non si stà sudando e si ingerisce acqua il corpo, avendone in

5 eccesso la utilizza per mantnere la propria omeostasi, sudando anche se non è strettamente necessario. - Non bere mentre si suda o subito dopo uno sforzo fisico: Bere dopo una grande fatica, mentre si stà sudando o quando si è accaldati è il miglior modo per disperdere acqua. Infatti tutta l acqua bevuta in uno dei tre momenti sopra, viene subito usata per raffreddarci, facendoci sia sprecare acqua, sia non alleviandoci la sete (che tornerà dopo poco). La soluzione è fermarsi, aspettare che il nostro organismo smetta di produrre sudore e a quel punto bere. - Bere poco ma frequentemente: Bere molta acqua fa sentire bene, ma appesantisce l organismo e, se fredda (es. Acqua di sorgente), lo congestiona, è meglio bere poca acqua (2/3 sorsi), tenerla un pò in bocca prima di deglutire, e masticare una foglia o uno stelo, che ci consentono di alleviare il senso di sete. - Una buona copertura è essenziale: Il miglior modo di bere è prevenire la sete, coprirsi adeguatamente (la testa in primis) consente di evitare gran parte della dispersione idrica e di bere meno. SEGUIRE LE INDICAZIONI DEI PIU ESPERTI E IMPARARE DA LORO Durante un escursione è buona norma seguire le indicazioni dei più esperti o della guida, ma non limitandosi ad obbedire, bensì domandando e imparando (o cercando di imparare) sul campo, questo è senz altro il migliore dei manuali possibili. Questa breve guida non vuole insegnare a diventare escursionisti provetti, ma a poter realizzare un escursione in sicurezza, divertendosi con gli amici. Consiglio a tutti però di partecipare agli incontri successivi in cui tenteremo di formirvi altri strumenti per una buona e corretta escursione Menzo