SCOPRI 3 SEGRETI PER TRASFORMARE IL TUO CORPO IN UNA FORNACE BRUCIAGRASSI IN 49 GIORNI

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1 SCOPRI 3 SEGRETI PER TRASFORMARE IL TUO CORPO IN UNA FORNACE BRUCIAGRASSI IN 49 GIORNI

2 INDICE CAPITOLO 1: Cos e il metabolismo basale e come influisce sulla perdita peso CAPITOLO 2: Il primo segreto (concetto base) per trasformare il tuo corpo in 49 giorni: l approccio mentale, un sistema di supporto ed obiettivi chiari CAPITOLO 3: Il secondo segreto (concetto base) per trasformare il tuo corpo in 49 giorni: la nutrizione CAPITOLO 4: Il terzo segreto (concetto base) per trasformare il tuo corpo in 49 giorni: esercizio fisico CAPITOLO 5: Considerazioni finali. Perche 49 giorni? OPPORTUNITA DI LAVORO

3 DISCLAIMER Prima di iniziare qualunque programma nutrizionale, di dieta o di esercizio fisico, consigliamo di consultare il proprio medico di fiducia. Questa guida e stata scritta a puro scopo informativo e non si sostituisce assolutamente al parere del tuo medico di fiducia. Prima di intraprendere qualunque tipo di dieta o di esercizio fisico, ti consigliamo di rivolgerti al tuo medico che conosce a fondo la tua situazione personale. I suggerimenti di questa guida non vogliono assolutamente sostituirsi a parere medico e sono indirizzati a soggetti sani e senza patologie in corso.

4 CAPITOLO 1: Cos e il metabolismo basale e come influisce sulla perdita peso Perdere peso come obiettivo e sbagliato. Dimenticati del peso, concentrati invece su perdere grasso ed aumentare muscoli (William Evans) Se vuoi davvero rimodellare il tuo corpo, dimagrire pancia, gambe, fianchi, glutei e rimetterti in forma, e importante capire da subito perche occorre un periodo di almeno 7 settimane (49 giorni) per avere risultati solidi. Pero vogliamo insegnarti come farlo in maniera intelligente, con il minimo sforzo per ottenere il massimo risultato. Si chiama principio 80/20 : concentrati sul 20% delle cose che ti daranno l 80% dei risultati Il tempo e prezioso per tutti. Ti daremo anche delle idee specifiche su cosa fare, che attrezzi usare. Tutto semplicissimo, da fare in pochi minuti, e molto economico. Attenzione pero. Minimo sforzo vuol dire che uno sforzo ci deve essere da parte tua. Non abbiamo detto senza sforzo. Partiamo innanzitutto dal concetto di metabolismo basale, che misura quante calorie (energia) il tuo corpo consuma a riposo per lo svolgimento delle funzioni vitali.

5 Il metabolismo basale e come se fosse una fornace che brucia le calorie. Ci sono persone che a riposo bruciano piu di altre persone. Queste persone potrebbero essere semplicemente fortunate e baciate dalla fortuna della genetica. Ma se tu non fai parte di questa categoria di fortunati, allora dovrai fare tutto cio che ti spiegheremo in questa guida per far si che anche tu possa aumentare il tuo metabolismo basale. Il metabolismo basale e molto influenzato dalla percentuale di muscoli che tu hai nel corpo. Infatti, i muscoli del tuo corpo, per rimanere vivi, bruciano piu calorie del grasso che tu hai nel corpo. Ma e anche influenzato dall eta. Le donne in menopausa hanno un metabolismo rallentato quindi il loro corpo brucia meno calorie. Quindi, se sei sovrappeso, il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di perdere grasso, e non semplicemente di perdere peso. Ad esempio, se in 1 mese di dieta perdi 6 chili, ma questi 6 chili persi sono acqua e muscoli, pensi che la tua dieta abbia avuto successo? Ovviamente no, e il risultato sarebbe che il tuo metabolismo basale si abbasserebbe ancora di piu, sicche il momento che smetti la dieta e ricominci a mangiare come prima, rimetti subito su tutti i chili persi. Il cosiddetto effetto yo-yo.

6 Se invece in 1 mese perdi 3 chili, dovuti al fatto che hai perso 4 chili di grasso e sei aumentata di 1 chilo di muscoli, la tua dieta ha avuto successo? Certo che si, e il tuo metabolismo basale e pure aumentato, il che vuol dire che il tuo corpo brucia piu calorie...anche mentre dormi! Ogni persona e diversa, alcuni sono piu fortunati ed hanno geneticamente un metabolismo piu veloci. Altri invece sono meno fortunati ed hanno un metabolismo piu lento. Cio dipende dalla composizione corporea di partenza. Quindi il tuo obiettivo e comunque di fare del tuo meglio con cio che hai. Questo vuol dire che se il tuo metabolismo e lento, dovrai lavorare di piu per ottenere i risultati che vuoi. Cio non deve scoraggiarti. La genetica influisce sul metabolismo, ma ancor di piu contano le abitudini alimentari e di esercizio fisico che ti aiuteremo a cambiare.

7 CAPITOLO 2: Il primo concetto di base per trasformare il tuo corpo in 49 giorni: l approccio mentale, un sistema di supporto e obiettivi chiari, Perche le cose cambino, TU devi cambiare (Jim Rohn) Cosa pensi ti te stesso? Pensi che sei e sempre sarai grasso e sovrappeso? Pensi che non riuscirai mai a rimetterti in forma? Un elemento comune di tutte le persone sovrappeso e cio che loro pensano di se stessi. La immagine di se stessi e questa Io sono sovrappeso. A cascata, quindi, si innescano una serie di eventi: visto che sono sovrappeso e non credo che io potro mai essere in forma, allora ho una attitudine negativa, non faccio le azioni necessarie per rimettermi in forma (come cambiare le mie abitudini alimentari e di esercizio fisico), non ho i risultati che vorrei e il mio stile di vita e triste con una bassa autostima di me stesso. Questo e il processo mentale che si instaura: DECISIONE => PENSIERO => ATTITUDINE => AZIONE => RISULTATO => STILE DI VITA Ebbene si, il primo concetto di base per trasformare il tuo corpo in 49 giorni e di prendere una decisione. Vuoi davvero rimetterti in forma? In una scala da 1 a 10, che punteggio dai alla tua volonta di iniziare un percorso di cambiamento oggi?

8 Le motivazioni possono essere diverse: incominci a fare troppa fatica e non riesci a salire le scale, ti fanno male le ginocchia e la schiena, non riesci a giocare con i tuoi figli perche sei troppo stanco, non entri piu in nessun vestito, vuoi di nuovo sentirti attraente, vedi che i tuoi figli cominciano a diventare sovrappeso e vuoi dare loro il buon esempio, ti vergogni a toglierti la maglietta quando sei al mare, oppure sei andata in menopausa e sei aumentata di peso. Qual e la tua motivazione? Ne parlerai ampiamente con un nostro consulente del benessere, che ti aiutera e sara la tua voce amica nel tuo percorso di cambiamento. Qual era il tuo peso 10 anni fa? E 5 anni fa? Quanto peserai tra 5 o 10 anni se non fai dei cambiamenti? Quanto sara il costo del tuo peso in eccesso sulla tua salute? Se sei veramente deciso, allora il secondo passo e di lavorare su te stesso e di cambiare innanzitutto cio che tu pensi di te stesso, il tuo pensiero. Cambia l immagine che tu hai di te stesso. Invece di definirti come Io sono grasso, cambia il tuo pensiero in Io sono in perfetta forma, ho tanta energia e vitalita, mi sento attraente. Se non cambi l immagine di te stesso, inevitabilmente dopo qualche settimana di dieta, andrai a sabotare te stesso i tuoi sforzi, facendo le cose che sai bene non dovresti fare (ricominciare a mangiare cose sbagliate, non fare piu nessun esercizio fisico).

9 Ma come posso cambiare il mio pensiero e la immagine che io ho di me stesso? Un metodo semplice e quello della visualizzazione e del quadro obiettivi. Ogni mattina, per 5 minuti, prima di iniziare la tua breve routine di esercizio fisico che ti insegneremo, ringrazia l Universo per tutto cio che hai e che sei, e immaginati gia in forma, energetico e vitale. Per aiutare la tua visualizzazione, ritagliati una fotografia da un giornale di un corpo di una donna o di un uomo che tu vorresti assomigliare. Guarda questa foto piu volte al giorno. Questo ti aiutera a cambiare l immagine di te stesso che il tuo sub-conscio ha registrato. Devi fare questo esercizio per tutti i 49 giorni altrimenti il tuo subconscio non riuscira a cancellare l immagine che tu gli hai scritto per tanti anni e a registrare quella nuova. Nel momento in cui cominci a registrare la nuova immagine nel tuo subconscio, il tuo atteggiamento deve cominciare a cambiare. Invece di lamentarti e dire fuori fa freddo, non ho tempo per fare esercizio fisico, non ho tempo per fare la spesa e comprare le cose giuste, cambia il tuo atteggiamento in modo positivo e pro-positivo. Ecco quello che succede invece se cominci a cambiare il tuo pensiero. Comincerai a fare le azioni che ti descriveremo in questa guida (cambiamenti nutrizionali e di esercizio fisico). Dalle tue azioni, comincerai a vedere dei risultati tangibili in termini di diminuzione di grasso corporeo ed aumento di massa muscolare. E il risultato finale sara un tuo stile di vita piu attivo, energetico, positivo e gioioso.

10 La vita che vivi oggi e, inesorabilmente, il risultato del tuo pensiero, atteggiamento ed azioni che hai fatto negli ultimi 2-3 anni. Quindi, prendi coscienza e piena responsabilita della tua situazione attuale. Ma devi capire che anche TU puoi innescare il processo del cambiamento: il tuo pensiero, atteggiamento ed azioni di oggi determineranno chi sarai tra 2-3 anni. Fai molta attenzione a cio che pensi di te stesso. =================================================== Ricordati: Diventiamo cio che pensiamo piu spesso. Perche le cose cambino, TU devi cambiare. Perche le cose migliorino, TU devi migliorare. =================================================== Una volta che hai capito questo meccanismo mentale, e ora di metter giu degli obiettivi chiari e seri per il tuo benessere. Sicuramente tu avrai pensato che il tuo obiettivo e di perdere un certo numero di chili. L obiettivo corretto pero dovrebbe sempre essere quello innanzitutto di ridurre la percentuale di grasso nel tuo corpo. Quello e il vero obiettivo che conta. La misurazione del grasso corporea si puo fare in tanti modi, piu o meno sofisticati. Noi ti consigliamo un metodo davvero semplice, a zero costo, che tu puoi fare da solo in casa una volta alla settimana.

11 Eccolo qui. Consiste di piu cose da misurare. - Prendi un centimetro e misura: collo, braccio destro, petto (all altezza dei capezzoli), pancia (all altezza dell ombelico), fianchi, coscia destra, polpaccio destro - Alza la mano destra verso l alto, portala in basso sul tuo fianco sinistro e vedi quanta maniglia dell amore sinistra riesci a stringere - Sali sulla bilancia, prenditi il peso Sara molto importante misurare il tuo progresso 1 volta alla settimana. Chi ti aiutera a rimanere sulla strada giusta? Ecco che qui ti viene in aiuto il nostro sistema di supporto. Tutti abbiamo bisogno di un aiuto, di un gruppo che ci dia una mano. Ecco perche tu avrai a disposizione, gratuitamente, il tuo colloquio setttimanale telefonico con il tuo Personal Wellness Coach di Herbalife, il tuo coach personale del benessere, un consulente serio e preparato che, con riservatezza e rispettando i tuoi impegni, rispondera alle tue domande e sapra tenerti per mano nel tuo percorso di cambiamento. Potrai decidere di comunicare con il tuo coach via telefono, SMS, facebook, . Tu deciderai il metodo che meglio si adatta alla tua vita. Il rispetto della tua privacy per noi e fondamentale.

12 CAPITOLO 3: Il secondo concetto di base per trasformare il tuo corpo in 49 giorni: la nutrizione Il primo concetto base per trasformare il tuo corpo in 49 giorni e dimagrire pancia, gambe, fianchi e glutei e cambiare l immagine che tu hai di te stesso. Mentre fai questo primo passo, e importante che tu fai dei cambiamenti alla tua nutrizione. C e una grossa differenza tra nutrirsi ed alimentarsi. Alimentarsi e tutto cio che mangiamo, nutrirsi e tutto cio che viene assorbito dal corpo per le sue funzioni vitali. La nutrizione e la benzina del nostro corpo. E la colazione e il primo passo da fare per migliorare la propria nutrizione. Hai mai sentito il detto fai colazione come un re, pranza come un principe, cena come un povero? Nella gestione del peso, e fondamentale il concetto di meal frequency, cioe ogni quanto tempo si mangia durante il giorno. Il nostro corpo, infatti, brucia calorie nel processo di digestione del cibo. Quindi, per sfruttare al massimo l effetto di termogenesi del corpo, e molto meglio mangiare piccoli pasti 4-5 volte al giorno, piuttosto che 1 o 2 grandi pasti (magari concentrati alla sera!). Quindi ti consiglieremo un piano nutrizionale diviso in: - Colazione - Spuntino di meta mattina

13 - Pranzo - Spuntino di meta pomeriggio - Cena Dare al tuo corpo la giusta benzina durante il giorno ti permettera, oltra a controllare il tuo peso in modo efficace, anche di avere molta piu energia e vitalita durante tutto l arco della giornata. La giusta benzina, cioe ogni pasto, sara sempre composto di TUTTI i macronutrienti (carboidrati, proteine, grassi) e micronutrienti (vitamine e Sali minerali). Il tuo coach del benessere Herbalife ti insegnera anche che, comunque ed in ogni caso, la regola n.1 per la riduzione del grasso corporeo e una regola matematica: per perdere peso, dovrai sempre ingerire MENO calorie di quante il tuo corpo ne brucia. Quindi, anche se farai il piano perfetto, con i giusti cibi, ma in quantita esagerate, NON riuscirai a trasformare il tuo corpo. Altro componente fondamentale per rimodellare il tuo corpo e l acqua. Quanta acqua bevi ogni giorno? Lo sapevi che bisognerebbe bere 1 litro di acqua per ogni 30 chili di peso corporeo? Quindi, se pesi 75 chili, dovresti bere 3 litri di acqua (e se sei uno sportivo, anche di piu!). Per capire meglio cosa vuol dire un corpo umano disidratato, pensa se non dai abbastanza acqua alle tue piante, cosa succede? Immagina gli effetti sul tuo corpo se cominci a dargli la giusta quantita di acqua!

14 8-10 bicchieri di acqua naturale al giorno dovrebbe essere il MINIMO che tu debba bere. Abbiamo visto sopra che ti insegneremo a mangiare 5 mini-pasti al giorno. Di questi minipasti, la colazione e quello piu importante. La colazione inoltre, visto che e il primo pasto che viene fatto dopo che si e dormito 7-8 ore (e quindi durante la notte, con la respirazione, si sono persi liquidi dovuti all umidita che si esala nel respirare), richiede acqua. Cosa mangi ora per colazione? Quante proteine, fibre, micronutrienti e acqua ha la tua colazione? In particolare, e importante che la tua colazione ed ogni tuo mini-pasto abbia delle proteine perche le proteine sono il macroalimento a piu lento assorbimento, quindi ti aiutano ad avere un senso di sazieta piu a lungo.

15 Questi sono i tipi di colazione classica: Esaminiamo ora questi tipi di colazione e il loro effetto sul tuo corpo Fare colazione solo con un caffe oppure saltare la colazione ha questo effetto:

16 (grafico fornito a puro scopo illustrativo) L asse verticale misura i livelli di energia, quello orizzontale il tempo duante la giornata. La fascia in verde rappresenta il livello ottimale di energia e zuccheri durante il giorno. Saltando la colazione, i livello di zuccheri scende sotto il livello normale, Poi a meta mattina viene voglia di qualcosa di dolce (tipo un caffe zuccherato), il livello di zuccheri si alza. Deve quindi intervenire il pancreas che, tramite la secrezione di insulina, riabbassa il livello di zuccheri nei livelli normali. Saltare la colazione, oppure prendere solo un caffe, ha valore nutrizionale zero. Ed e una delle prime cause del sovrappeso.

17 Tante persone invece fanno una colazione principalmente a base di carboidrati, tipo cappuccino e briosche oppure latte e biscotti. Questo e cio che accade: (grafico fornito a puro scopo illustrativo) Il livello di zuccheri nel sangue si alza subito, deve quindi intervenire il pancreas che tramite la secrezione di insulina fa abbassare il livello di zuccheri nel sangue fino a portarli nella fascia normale verde. A meta mattinata pero gli zuccheri scendono al di sotto della fascia normale, ecco quindi che scatta la voglia di spizzicare qualcosa. Si prende un caffe zuccherato a meta mattina e l altalena riprende. Il risultato e debolezza, difficolta di concentrazione e stimolo della fame nel corso della mattinata. Inoltre, una colazione a base di soli carboidrati puo risultare povera di nutrienti essenziali per il buon funzionamento

18 dell organismo come proteine, fibre, vitamine, minerali e grassi buoni. Questo tipo di colazione all italiana ha un valore nutrizionale basso, perche non ha proteine ne fibre e pochissima acqua. Puo quindi essere causa di sovrappeso e di problemi di digestione (costipazione). Mancando le fibre e l acqua, non si riesce ad andare in bagno. Qual e invece la colazione ideale per assicurarmi nutrizione ed adeguati livelli di energia tutto il giorno? (grafico fornito a puro scopo illustrativo) La colazione piu indicata invece comprende carboidrati complessi, proteine, fibre, vitamine, sali minerali, grassi buoni ed acqua.

19 La colazione ideale potrebbe essere data da una di queste 2 soluzioni: 1) Omelette fatta con verdure miste, 2-3 bianchi d uovo (oppure affettati magri come prosciutto cotto o bresaola o fesa di tacchino), fagioli 2) Colazione Herbalife: frullato formula 1, infuso alle erbe thermojetics, bevanda aloe vera Questo, in breve, cio che propone Herbalife: nutrizione cellulare a basso livello calorico

20 Questi i 4 passi proposti da Herbalife per iniziare bene la giornata ed avere energia: frullato, aloe, infuso alle erbe, acqua.

21 Come si fa un frullato? E semplicissimo e si prepara in 30 secondi: prendi un frullatore, ci metti 250ml di latte di soia (o un altro latte vegetale, o acqua o succo di frutta non zuccherato), dai 2 a 4 cucchiai di Formula 1 Herbalife (il tuo personal wellness coach ti dira esattamente quanto, in base al tuo fabbisogno proteico), ed 1 frutto.

22 Oppure il frullato si puo anche preparare con il super-shaker di Herbalife, molto pratico. Qui sotto vedi una figura con lo shaker montato e uno smontato nei suoi pezzi che lo compongono:

23 Per fare il frullato con il super shaker fai cosi: metti la polvere del formula 1 nel contenitore. Poi quando e il momento di fare il frullato, aggiungi ad esempio dell acqua e la pallina metallica funziona da frullatore. In 30 secondi, ovunque tu sia (in ufficio, in macchina, a casa), puoi farti il tuo frullato. Ti insegneremo poi a fare un frullato che ti piaccia davvero. Abbiamo tantissime ricette. Il frullato e disponibile in 2 formati: con proteine di soia oppure free (per chi ha intolleranze alimentari). Quest ultimo e senza glutine, lattosio o soia.

24 Quanto costa la colazione equilibrata Herbalife? 3 euro a pasto. Un prezzo ragionevole per il grande valore nutrizionale e di benessere che ti puo dare. Il tuo fabbisogno proteico giornaliero e molto importante per far si che tu non abbia sempre fame durante il giorno. Come detto, le proteine vengono assorbite piu lentamente dal corpo rispetto agli altri macroelementi.

25 Se desideri perdere peso, un nostro consulente sapra consigliarti un3 programma nutrizionale personalizzato, a seconda delle esigenze: L Assortimento Nutrizione Intelligente è il punto di partenza per raggiungere i tuoi obiettivi di benessere. Il principio alla base del concetto di Nutrizione Intelligente è quello di fornire all organismo un apporto equilibrato di vitamine, minerali, carboidrati buoni, proteine di origine vegetale, grassi sani e fibre, erbe ed antiossidanti. L Assortimento Nutrizione Intelligente ti dà tutto questo e comprende: Formula 1 Sostituto del pasto, per un pasto sano ed equilibrato, Formula 2 Complesso multivitaminico, per integrare vitamine e minerali essenziali e Multifibre per un benefico apporto di fibre. Formula 1 - Sostituto del pasto Formula 2 - Complesso multivitaminico. Multifibre - Integratore alimentare di Fibre I prodotti presenti nell'assortimento BASE per il controllo del peso sono stati appositamente selezionati per fornirti la soluzione piu adatta per iniziare a perdere peso in modo efficace. Formula 1 Sostituto del pasto, Formula 2 Complesso Multivitaminico e Multifibre, per fornire

26 all organismo la nutrizione bilanciata di un pasto completo ed un ampio spettro di nutrienti essenziali. Mineral complex, per favorire la naturale eliminazione di scorie e ripristinare il naturale equilibrio idrico nell organismo. Infuso a base di erbe per contribuire alla mobilizzazione dei grassi dai depositi adiposi. Sostituisci due pasti con altrettanti gustosi frullati Formula 1 e fai un altro pasto nutriente e bilanciato e troverai la tua forma perfetta!. 2 x Formula 1 Sostituto del pasto: una Formula 1 (gusto vaniglia) + una Formula 1 (gusto a tua scelta) Formula 2 Complesso Multivitaminico Multifibre Integratore alimentare di fibre Infuso a base di erbe - Gusto naturale 50g Mineral Complex Integratore di Sali minerali con Vitamina C. Per resistere meglio ai morsi della fame, l assortimento PLUS per il controllo del peso ti offre la soluzione al problema. Oltre ai prodotti dell Assortimento Base per il controllo del peso, Formula 1 - Sostituto del pasto, Formula 2 -Complesso Multivitaminico, Multifibre, Mineral Complex e Infuso a base di erbe, l Assortimento PLUS prevede l utilizzo della Formula 3 - Integratore proteico in polvere, ideale per soddisfare il fabbisogno proteico individuale e combattere lo stimolo della fame. Le proteine, infatti, aiutano a controllare lo stimolo della fame, a mantenere la massa magra e sono essenziali per la produzione di energia. 2 x Formula 1 Sostituto del pasto: una Formula 1 (gusto vaniglia) + una Formula 1 (gusto a tua scelta) Formula 2 Complesso Multivitaminico Multifibre Integratore alimentare di fibre Infuso a base di erbe - Gusto naturale 50g

27 Mineral Complex Integratore di Sali minerali con Vitamina C Formula 3 - Integratore proteico in polvere Abbiamo tanti altri programmi per esigenze specifiche, il nostro consulente del benessere sapra consigliarti cio che e meglio per te dal punto di vista nutrizionale.

28 CAPITOLO 4: Il terzo concetto di base per trasformare il tuo corpo in 49 giorni: esercizio fisico Finora abbiamo parlato dell aspetto psicologico e dell aspetto nutrizionale per trasformare il tuo corpo in 49 giorni e per aiutarti a rimodellare pancia, gambe, fianchi e glutei. Abbiamo detto che l unico metodo corretto per perdere peso e di perdere grasso. Il grasso va rimosso sia con la corretta nutrizione, che bruciato con esercizio fisico. Il giusto esercizio fisico e la corretta nutrizione ti aiuteranno a perdere grasso (e a non perdere muscoli). Desideri davvero dimagrire pancia, gambe e fianchi? Nessun programma di trasformazione del corpo sarebbe completo se non includesse esercizio fisico. Tantissime persone non hanno ovviamente il tempo di andare in palestra. E non sono qui a dirti che dovrai andare in palestra. Ci sono pero due attrezzi semplici che tu potrai usare in casa e fare 15 minuti di esercizio la mattina. Ogni mattina. Si chiamano palla svedese e kettlebell (pronunciato chettel bel ). La palla svedese e questa

29 Il kettlebell e invece una palla di ferro con attaccata una maniglia: Ne basta uno e lo puoi acquistare con euro in qualunque negozio di articoli sportivi. A puro scopo indicativo, questa e una tabella che ti da un idea del peso in chilogrammi del kettlebell, in base alla tua situazione personale: Livello Sufficiente Livello Buono Livello ottimo Atleti Uomini Donne /16 Ragazzi

30 Il kettlebell e un attrezzo antichissimo, lo usavano sia gli antichi cinesi che i russi come strumento per migliorare la condizione fisica dei militari. E un attrezzo semplice, economico e che potra darti risultati staordinari. Con il kettlebell e la palla svedese non ci sono scuse: puoi allenarti in casa, al parco, in palestra...ovunque tu vuoi! In particolare, le donne troveranno questi 2 attrezzi davvero eccezionali per rimodellare la parte inferiore del corpo (glutei, gambe, fianchi, polpacci), ma anche le braccia e la pancia. AVVERTENZE SPECIALI! Durante gli allenamenti con il kettlebell prestare sempre la massima attenzione. L utilizzo del kettlebell può essere pericoloso e traumatico se utilizzato senza le giuste precauzioni. Si consiglia vivamente di iniziare gli allenamenti con pesi non pesanti e la supervisione di un esperto in kettlebell training, che ti possa dare un aiuto e che ti possa insegnare la tecnica corretta di utilizzo di tale attrezzo. Si consiglia di eseguire i programmi in spazi ampi e liberi da oggetti fragili e/o pericolosi. Prima di cominciare il tuo allenamento con il kettlebell ti consigliamo vivamente di fare 10 minuti di stretching a corpo libero oppure usando la palla svedese (ora vediamo alcuni esempi). Fare riscaldamento prima di iniziare l allenamento e assolutamente fondamentale per migliorare la flessibilita del corpo.

31 Alcuni esempi di come scaldare bene tutti i muscoli del corpo (a corpo libero, senza utilizzare pesi): Fai 3 serie da 15 piegamenti ognuna Fai 3 serie da 15 esercizi dei seguenti ognuna

32 Ed ora due dei miei preferiti: plank frontale e plank laterale, ottimo per incominciare a lavorare e definire gli addominali. Fai 3 serie da 30 secondi l una: La palla svedese e molto utile per fare addominali senza farsi male alla schiena. Comincia con 3 serie da 10

33 Dopo che hai fatto 10 minuti di riscaldamento, questi sono 2 esercizi da fare con il kettlebell: a) Deadlift: un esercizio eccezionale per rimodellare gambe, glutei e fianchi. Inizia con 3 serie da 10 deadlift ognuna

34 b) swing: l esercizio chiave. Fatto con due mani (consigliato all inizio). Fai 3 serie da 15 swing ognuna

35 o ad una mano (esercizio piu avanzato) L utilizzo degli Swing permette di incrementare la performance anche da un punto di vista cardiovascolare e cardiorespiratorio e può essere inserito in tutti i programmi di allenamento. I benefici sono l aumento di forza, di endurance, di forza resistente, ma anche un incremento delle performance cardiovascolare grazie alla modalità di allenamento definita work capacity che viene svolta eseguendo lo swing, in maniera continua, per un determinato intervallo di tempo.

36 Per fare questo allenamento impiegherai 20 minuti totali al giorno. Lo puoi fare da casa. Non devi andare in palestra. Non ci sono scuse. Alzati 20 minuti prima la mattina...e falli. C e in gioco la tua salute, la tua vitalita, la tua autostima. Ne vale la pena!

37 CAPITOLO 5: Considerazioni finali. Perche 49 giorni? Se hai letto la nostra guida fino a qui, vuole dire che sei motivato. Ti abbiamo presentato il meglio del meglio per trasformare il tuo corpo in 49 giorni, con gli strumenti sia di nutrizione che ti esercizio fisico che puoi fare velocemente. Il frullato lo prepari in 30 secondi. L esercizio fisico lo fai ogni giorno da casa in 20 minuti. Ora non hai piu scuse. Come hai visto il programma che ti proponiamo e un programma fatto di 3 segreti o concetti chiave per far si che tu possa davvero, ed una volta per tutte, trasformare il tuo corpo e perdere grasso (non muscoli o acqua): - aspetto psicologico e motivazionale - aspetto nutrizionale - aspetto esercizio fisico 49 giorni, cioe 7 settimane, sono il tempo necessario perche tu veda davvero dei risultati importanti. Il tuo corpo ma anche la tua mente dovranno registrare le tue nuove abitudini. All inizio richiedera sacrificio ed impegno, ma come ogni cosa per cui vale la pena combattere nella vita, i tuoi sforzi saranno ripagati in termini di benessere fisico e mentale. Riuscirai a ritornare in quel vestito che ti piaceva tanto o in quei pantaloni che volevi. Oppure ti sentirai bene all idea di andare al mare e toglierti la maglietta. E la tua autostima aumentera. Ti sentirai di nuovo bene con te stesso e con gli altri.

38 Per aiutarti nel tuo percorso di cambiamento, vorremmo fornirti alcuni consigli in piu su come trasformare il tuo corpo in 49 giorni, ma anche darti un sistema di supporto psicologico e morale al quale potrai appoggiarti nei momenti di difficolta. Non siamo medici ne psicologi, ma siamo semplicemente persone normali come te, appassionati di nutrizione, che usiamo noi stessi i prodotti nutrizionali Herbalife e potremo essere la tua vocina amica che ti da una mano nei momenti di difficolta e sconforto. A breve ti telefonera un nostro Consulente del Benessere Herbalife con il quale farai una chiacchierata e potrai parlare dei tuoi obiettivi di benessere, con riservatezza. Ti fornira un calcolo del tuo fabbisogno proteico giornaliero ed un programma nutrizionale personalizzato. Ogni nostro consulente e una persona preparata in quanto ha fatto tanti corsi di aggiornamento su nutrizione e benessere, utilizza i prodotti Herbalife e sapra darti i consigli giusti ed aiutarti a raggiungere i risultati che cerchi. Ti terra per mano durante TUTTO il tuo percorso di cambiamento. 1 mese o 1 anno, non importa. Il nostro consulente sara sempre con te a seguirti, guidarti, incoraggiarti, consigliarti. Tieni inoltre presente che ti offriremo una garanzia 30 giorni soddisfatti o rimborsati. Non hai assolutamente nulla da perdere.

39 OPPORTUNITA di LAVORO: vuoi una entrata extra mensile? Inoltre, se lo vorrai potrai anche far parte del nostro team di lavoro ed iniziare la tua attivita lavorativa come consulente del benessere, part time, aiutando altre persone a rimettersi in forma con i prodotti di nutrizione, integrazione sportiva e cosmetica Herbalife. Se sei interessato alla nostra opportunita di lavoro, parlane con il consulente Herbalife che ti telefonera a breve.