Alleggerisci il carico! Pacchetto didattico sul sollevamento e lo spostamento di carichi Domande e risposte importanti

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1 Alleggerisci il carico! Pacchetto didattico sul sollevamento e lo spostamento di carichi Domande e risposte importanti Obiettivo Docenti e allievi sono in grado di procurarsi informazioni su domande importanti relative al trasporto manuale di carichi. Target - Docenti delle scuole professionali - Addetti alla sicurezza nelle aziende - Superiori di apprendisti - In via generale tutte le persone che durante l attività professionale trasportano carichi manualmente Contenuto e applicazione Il documento chiarisce domande importanti in maniera esaustiva. Presentazione per scuole Struttura del pacchetto didattico il presente documento è marcato in rosso Esercizi di approfondimento livello 1 Domande importanti Metodo / Didattica Commento scuole Presentazione per aziende Laboratorio / Esercizi Esercizi di approfondimento livello 2 Commento aziende Test iniziale e conclusivo

2 1. La schiena Che funzione ha la colonna vertebrale? 3 Quali sono gli elementi della colonna vertebrale? 4 Quale funzione hanno i dischi intervertebrali, come sono strutturati e come si alimentano? 4 2. Criteri per il carico e fattori che influenzano il sollevamento e il trasporto Quali criteri e caratteristiche umani influenzano la capacità di portare carichi? 5 Quali caratteristiche di un carico possono incidere sulla sua maneggevolezza e trasportabilità? 6 Quali criteri legati alla situazione sono da considerare nel sollevare e portare carichi? 7 La schiena e i dischi intervertebrali sono sollecitati anche quando non si porta nulla? 8 Come si può calcolare la sollecitazione approssimativa dei dischi intervertebrali con la schiena curva? 8 3. Carichi massimi Quali sono i carichi massimi? 9 Quali sforzi possono compiere dei professionisti sani e robusti? 9 4. Basi giuridiche Quali sono le basi giuridiche per il trasporto di carichi? 10 Cosa sono OPI e OLL 3? Quale legge protegge i giovani lavoratori? 10 Quale legge protegge le lavoratrici incinte? La corretta tecnica di sollevamento e l effetto di allenamento Quali regole fondamentali sono da osservare nel sollevare e spostare carichi? Cosa andrebbe assolutamente evitato? 11 Quali gruppi muscolari vengono attivati e allenati nel corretto sollevamento e spostamento di carichi? 12 Perché è importante sollecitare regolarmente il corpo? Impiego di mezzi di sollevamento e di trasporto A partire da quando si dovrebbero impiegare mezzi ausiliari per il trasporto manuale di carichi? 13 Quali mezzi di trasporto manuali esistono? 13 Il datore di lavoro deve mettere a disposizione mezzi ausiliari per il trasporto di carichi? 13 Il lavoratore deve utilizzare i mezzi ausiliari messi a disposizione? 13 Un lavoratore ha il diritto di sottoporre al datore di lavoro proposte per l acquisto? 14 Si possono sollevare carichi più pesanti con una cinghia di sostegno che senza? 14 Quando è necessario portare i carichi in due? Riconoscere e valutare i pericoli Come posso riconoscere per tempo situazioni di eccessiva sollecitazione in azienda? 15 A partire da quali carichi il datore di lavoro dovrebbe far effettuare una valutazione del rischio? 15 Quale semplice metodo si presta per una valutazione del rischio? 15 Come si può valutare se il trasporto di carichi viene accuratamente programmato ed eseguito in azienda? 15 Quali professioni e settori sono particolarmente a rischio? Comportamento in caso di mal di schiena Cosa fare in caso di mal di schiena? 17 Cosa fare in caso di mal di schiena durante l attività lavorativa? 17 Il mal di schiena sparisce da solo? 17 Quando è assolutamente necessario consultare un medico? 18 Cosa è esattamente un ernia del disco? Prevenzione dei disturbi alla schiena Come posso allenare i miei muscoli? 19 Come posso riconoscere per tempo situazioni delicate per la schiena sul posto di lavoro? 19 Come mi comporto se un collega sul posto di lavoro sollecita la sua schiena in maniera eccessiva? 20 Come posso inserire fasi rigenerative sul posto di lavoro? 20 A cosa devo prestare attenzione se voglio conservare a lungo la mia capacità lavorativa e restare in salute? 20 Se sollecito la mia schiena in maniera sbagliata nella vita professionale quali effetti possono manifestarsi in età avanzata? Sollecitazione durante il tempo libero Quali pericoli per la schiena esistono nel tempo libero? 21 Quali discipline sportive sono particolarmente pericolose per la schiena? 21 Quanto sono pericolose sollecitazioni doppie nel tempo libero e sul luogo di lavoro? 21

3 1. La schiena Che funzione ha la colonna vertebrale? La colonna vertebrale è la costruzione di sostegno del corpo. Elementi stabili in osso sono combinati con tessuti elastici e costituiscono, insieme ai muscoli, ai legamenti e ai tendini, un unità funzionale. La colonna vertebrale ha quattro funzioni principali: sostegno, protezione, sospensione e movimento. 1. Nella sua funzione di sostegno la colonna vertebrale fa in modo che il tronco non crolli. 2. La colonna vertebrale, ovvero il canale vertebrale, circonda e protegge il midollo spinale, morbido e sensibile. Il midollo spinale è parte del sistema nervoso centrale e forma la connessione tra gli organi, le diverse strutture del corpo e il centro operativo del corpo, il cervello. 3. In una posizione naturale la colonna vertebrale si presenta in una forma di doppia S allungata. Visto dalla testa, c è una curvatura in avanti della colonna cervicale, una curvatura all indietro della colonna toracica, poi una curvatura in avanti della colonna lombare e poi una nuova curvatura all indietro nella zona dell osso sacro. Nell interazione con la muscolatura, questa forma a S produce una sorta di effetto di sospensione, proteggendo il cervello da scossoni. 4. Grazie alla sua flessibilità, la colonna vertebrale favorisce i movimenti degli arti. Permette quindi movimenti di torsione, allungamento e piegamento del tronco. 3

4 Quali sono gli elementi della colonna vertebrale? Gli elementi principali della colonna vertebrale sono le vertebre e i dischi intervertebrali. La colonna vertebrale è composta da 7 vertebre cervicali, 12 vertebre toraciche, 5 vertebre lombari e 9 ex vertebre che nel corso del processo evolutivo si sono unite per formare l osso sacro e il coccige. Attraverso l allineamento delle vertebre si forma la spina dorsale con il canale spinale che protegge il midollo spinale. Le superfici finali delle vertebre sono unite strettamente da cuscinetti elastici, i dischi intervertebrali. Complessivamente la spina dorsale ha 23 dischi intervertebrali. La stabilità della colonna vertebrale è garantita da un sistema di legamenti, che si estendono verticalmente sopra le vertebre e i dischi. Un legamento anteriore più largo è ancorato alle vertebre, un legamento posteriore più sottile è strettamente legato ai singoli dischi. Quale funzione hanno i dischi intervertebrali, come sono strutturati e come si alimentano? Disco intervertebrale Anello fibroso Nucleo polposo La funzione dei dischi è paragonabile a quella di ammortizzatori. Distribuiscono in maniera regolare la pressione esercitata sulla colonna vertebrale, permettono la flessione della spina dorsale in tutte le direzioni e smorzano in certa misura colpi violenti. I dischi sono costituiti da un anello fibroso che circonda un nucleo gelatinoso molto elastico. Il metabolismo avviene attraverso una sorta di meccanismo a pompa. Analogamente a quanto accade con una spugna, quando il disco si scarica entra del liquido. Pressione, torsione e inclinamento del disco provocano una fuoriuscita di liquido. Mantenere la stessa posizione da seduti o in piedi comporta un arresto del metabolismo, vale a dire: i dischi intervertebrali vivono grazie al movimento. 4

5 2. Criteri per il carico e fattori che influenzano il sollevamento e il trasporto Quali criteri e caratteristiche umani influenzano la capacità di portare carichi? Per ogni azione di sollevamento e di trasporto vanno considerati diversi criteri. Questi dipendono dalle caratteristiche della persona che deve portare il carico, dal carico stesso e dalle condizioni in cui il sollevamento e il trasporto hanno luogo. I criteri legati alla persona che hanno un ruolo nel sollevare e portare carichi sono: - sesso - età - statura - corporatura - stato di salute attuale Le donne in genere hanno il 40 % di massa muscolare in meno degli uomini. Il carico massimo per le donne è quindi inferiore del 40 % rispetto a quello degli uomini. I carichi maggiori si possono sollevare tra i 20 e i 35 anni. Ciò è legato tra l altro alla forza muscolare e alla resistenza dei dischi intervertebrali. Adolescenti e adulti sopra i 50 anni possono portare solo ca. i 2/3 del carico massimo. Le persone di statura alta sono avvantaggiate quando si tratta di muovere carichi su superfici di lavoro elevate. Nel sollevare carichi devono però prestare particolare attenzione ad assumere una postura corretta perché con la schiena piegata in avanti il braccio di leva all altezza della colonna lombare è più lungo rispetto a quello di una persona più bassa. Per sollevare dei carichi le persone basse devono eventualmente tirare sù le spalle o piegarsi all indietro e curvano quindi la schiena all indietro. Uno scheletro robusto e una muscolatura ben allenata permettono di sollevare pesi di 50 kg e oltre. Ciò vale ad esempio per i lavoratori del settore edile, della spedizione di mobili o per gli operatori del soccorso sanitario (di regola). In caso di stanchezza, malessere o durante una fase di ricupero dopo un incidente o una malattia la resistenza è, in ogni caso, ridotta. 5

6 Quali caratteristiche di un carico possono incidere sulla sua maneggevolezza e trasportabilità? Carico non è uguale a carico. Accanto al criterio principale del peso vi sono altri punti che influiscono sulla maneggevolezza e la trasportabilità. Tra questi vi sono: - la forma del carico - il volume - la posizione del baricentro - la stabilità - la maneggevolezza - la temperatura - la viscosità Carichi dal peso identico ma di forma diversa non vengono percepiti come ugualmente pesanti. Un sacco di 25 kg per esempio si può portare sulla spalla, mentre una lastra di acciaio dai bordi affilati di 25 kg si presta meno bene. Oggetti ingombranti spesso si possono afferrare, sollevare e portare solo assumendo una posizione del corpo estrema. Ciò richiede particolare attenzione perché può prodursi rapidamente un sovraccarico dell intero apparato locomotore. Carichi lunghi e poco maneggevoli devono eventualmente essere portati da due persone, anche se sono leggeri. Carichi voluminosi devono essere afferrati con presa sicura con le braccia non troppo allargate (massimo 80% dell apertura delle braccia). I carichi non devono essere tanto voluminosi da ostacolare o impedire la visuale. Con semplici cinghie è possibile trasportare facilmente e con una postura corretta carichi ingombranti. Per non sollecitare eccessivamente il corpo, il baricentro del carico dovrebbe sempre trovarsi il più vicino possibile al corpo. Nei cartoni spesso la posizione del baricentro è segnata o indicata con maniglie decentrate. Carichi elastici o flessibili dovrebbero essere rafforzati. I carichi vanno sempre afferrati con entrambe le mani in maniera ferma e sicura. Oggetti dai bordi affilati vanno sollevati solo con guanti protettivi. Eventualmente si deve fare ricorso a maniglie magnetiche, ventose ecc. 6

7 Quali criteri legati alla situazione sono da considerare nel sollevare e portare carichi? Nel sollevare e trasportare carichi la situazione e le circostanze possono essere molto diverse e hanno quindi un importanza particolare. Criteri importanti sono: - il tragitto e l altezza - la distanza del trasporto - le condizioni della via di trasporto - la frequenza - la tecnica di sollevamento - i mezzi ausiliari - le condizioni atmosferiche - l abbigliamento - le condizioni di luce La maggiore capacità di carico si raggiunge in posizione eretta con tragitto breve. Le persone di statura più bassa devono poter posare i carichi senza dover tirare sù le spalle o curvare la schiena all indietro. Sollevare carichi oltre la testa andrebbe, se possibile, sempre evitato. Carichi che in caso normale si possono sollevare a mano senza problemi possono causare un sovraccarico se devono essere trasportati per distanze più lunghe. Le vie di trasporto possono essere piane e antisdrucciolevoli, ma anche irregolari e sdrucciolevoli, e presentare scale o altri ostacoli. Vie sconosciute dovrebbero dapprima essere percorse e controllate senza carico. Quando si porta un carico con entrambe le mani risulta inoltre impossibile accendere l interruttore della luce. La tecnica di movimentazione individuale ha una grande influenza sulla sollecitazione del corpo. Spesso però diventa impossibile assumere una postura corretta e idonea, per esempio quando il locale è troppo basso o troppo stretto o se un ostacolo si trova tra la nostra posizione e il carico. I mezzi ausiliari per il sollevamento e il trasporto di carichi devono essere adeguati allo scopo, altrimenti possono provocare incidenti. Il lavoro muscolare duro non dovrebbe essere svolto a temperature elevate; più le temperature sono alte, meno intensiva dovrebbe essere l attività. Quando si effettua un lavoro muscolare duro in genere si sceglie un abbigliamento più leggero o traspirante. Spedizionieri di prodotti surgelati e bevande sono spesso esposti a grandi oscillazioni di temperatura. Vestiti sudati dovrebbero sempre essere tolti prima di entrare nella cella frigorifera. 7

8 La schiena e i dischi intervertebrali sono sollecitati anche quando non si porta nulla? Carico relativo dei dischi intervertebrali Come si può calcolare la sollecitazione approssimativa dei dischi intervertebrali con la schiena curva? Lunghezza delle apofisi: ca. 5 cm Assunzione di liquidi Distanza fra il 5. disco lombare e il baricentro del tronco e del carico. Nelle persone di media statura ca. 40 cm Secrezione di liquidi Sì, i dischi intervertebrali sono sollecitati dal peso del tronco, della testa e delle braccia. Il carico è minore in posizione seduta con la schiena appoggiata a uno schienale e in posizione sdraiata che in posizione eretta. In posizione seduta il carico è maggiore che stando in piedi. In via generale il carico dei dischi intervertebrali aumenta con crescente curvatura in avanti del tronco. Poiché piegando il tronco si inclina in primo luogo la parte bassa della spina dorsale, quella delle vertebre lombari, quella zona è particolarmente sollecitata. Il sistema di sollevamento della colonna vertebrale corrisponde a una leva a due braccia dove la forza della muscolatura della schiena è legata alle apofisi spinali, lunghe 5 cm. Le apofisi sono le estremità ossute delle vertebre. Il braccio di leva, risp. la distanza fra il baricentro comune del tronco e del carico e il punto di rotazione nell ultimo disco lombare, può invece a dipendenza dell inclinazione del tronco presentare una lunghezza di 40 cm e oltre. Secondo la regola della leva la forza della muscolatura della schiena deve essere ca. 8 volte maggiore del carico. Il carico massimo si compone del peso del tronco e del peso del carico da sollevare. Ciò spiega anche perché persone alte e pesanti sono particolarmente a rischio nel sollevare carichi con il tronco piegato in avanti. Nel sollevare carichi con la schiena curva ha un effetto particolarmente negativo il fatto che i dischi vengono a trovarsi come cunei tra le vertebre e che quindi la sollecitazione è irregolare. La pressione è distribuita irregolarmente sui due terzi anteriori del disco, mentre nella parte posteriore si crea una tensione. vertebra disco 8

9 3. Carichi massimi Quali sono i carichi massimi? I valori dei carichi massimi sono di 25 kg per gli uomini e di 15 kg per le donne. In alcuni casi i carichi che si possono sollevare e portare senza rischi possono essere anche più pesanti o più leggeri. Determinanti sono la persona stessa, il tipo di carico e le circostanze. Età Uomini Donne kg 12 kg kg 14 kg kg 15 kg kg 13 kg > kg 10 kg La capacità di carico dipende tra l altro dal sesso e dall età, come risulta dalla tabella a lato. I valori mettono in evidenza che le donne possono sollevare e trasportare carichi meno pesanti degli uomini. Ciò dipende dal fatto che in media le donne dispongono del 40 % di massa muscolare in meno degli uomini. Di conseguenza i valori dei carichi massimi sono inferiori del 40 % rispetto a quelli degli uomini. Quali sforzi possono compiere dei professionisti sani e robusti? Persone dalla muscolatura ben allenata, di buona costituzione e abituati agli sforzi possono trasportare pesi che superano i valori menzionati. Si tratta perlopiù di professionisti quali spedizionieri di mobili, operai dei settori edile e forestale e artigiani. Queste persone trasportano spesso quotidianamente carichi pesanti senza subire danni alla salute. I professionisti padroneggiano però anche la corretta tecnica di movimentazione, agiscono quindi in sintonia con il proprio corpo. 9

10 4. Basi giuridiche Quali sono le basi giuridiche per il trasporto di carichi? Le basi giuridiche per il trasporto manuale di carichi esigono dal datore di lavoro che i carichi vengano in primo luogo mossi meccanicamente o con mezzi ausiliari appropriati e che i dipendenti debbano essere istruiti sul corretto sollevamento e trasporto di carichi. Le basi giuridiche rilevanti sono: - articoli 6 e 41 dell ordinanza sulla prevenzione degli infortuni e delle malattie professionali (OPI) - articolo 25 dell ordinanza 3 concernente la legge sul lavoro (OLL 3) - valori limite secondo la pubblicazione "Valori limite d esposizione nei luoghi di lavoro" della Suva (in tedesco e francese, 1903.D e 1903.F) Cosa sono OPI e OLL 3? Quale legge protegge i giovani lavoratori? Quale legge protegge le lavoratrici incinte? OPI: Ordinanza sulla prevenzione degli infortuni e delle malattie professionali L OPI contiene le prescrizioni per la sicurezza d esercizio di tutte le aziende che in Svizzera impiegano dei lavoratori. OLL 3: Ordinanza 3 concernente la legge sul lavoro L OLL 3 regolamenta le misure da adottare nelle aziende per la prevenzione delle malattie. I giovani lavoratori sottostanno a disposizioni più ampie poiché il loro corpo è ancora in fase di crescita e non può essere sottoposto a sforzi analoghi a quello degli adulti. Numerosi giovani soffrono già di problemi di salute cronici. L ordinanza 5 concernente la legge sul lavoro (ordinanza sulla protezione dei giovani lavoratori, OLL 5) regola la protezione della salute e la sicurezza dei giovani lavoratori. In un ordinanza complementare del Dipartimento federale dell economia pubblica (DFE) sono elencati i lavori pericolosi per i giovani. Tra questi figurano i lavori che superano obiettivamente le capacità fisiche o psichiche dei giovani ". Secondo l ordinanza sulla protezione della maternità, articolo 7, le donne fino alla fine del sesto mese di gravidanza non possono eseguire lavori che prevedano lo spostamento manuale di carichi pesanti (regolarmente più di 5 kg, occasionalmente più di 10 kg). Dal settimo mese di gravidanza le lavoratrici incinte non devono più essere impiegate per la manipolazione di carichi. 10

11 5. La corretta tecnica di sollevamento e l effetto di allenamento Quali regole fondamentali sono da osservare nel sollevare e spostare carichi? Per evitare danni alla schiena è importante applicare una corretta tecnica per sollevare e trasportare carichi. Le regole fondamentali per il sollevamento e lo spostamento corretto sono: - Avere una posizione stabile - Flettere le ginocchia, ma solo fino a dove è necessario - Afferrare il carico in modo sicuro, se possibile sempre con entrambe le mani - Sollevare il carico con schiena allungata e diritta - Tenere il carico vicino al corpo vertebra disco Nel sollevamento corretto con la schiena diritta, la colonna vertebrale si trova in posizione allungata e poggia sul bacino; serve quindi da sostegno e non da elemento sollevatore. Il vero e proprio movimento di sollevamento parte dai muscoli del deretano e dal bacino. Nel sollevamento con la schiena diritta la sollecitazione dei dischi intervertebrali è inferiore del 20% rispetto al movimento con la schiena curva a causa delle migliori condizioni del braccio di leva. Ancora più vantaggioso è il fatto che con la schiena diritta i dischi si trovano parallelamente tra le vertebre e sono quindi sollecitati in maniera uniforme. Cosa andrebbe assolutamente evitato? Nel sollevare e spostare carichi si dovrebbe assolutamente evitare di curvare la schiena. Bisogna prestare attenzione a una posizione diritta della colonna vertebrale. Per non piegare la schiena all indietro occorre scegliere dei piani d appoggio non troppo alti. Eventualmente si può ricorrere a uno sgabello per raggiungere le superfici più alte. I carichi di cui si ignora il peso vanno alzati con cura e mai in maniera brusca. Nel trasferimento di carichi occorre evitare la torsione del tronco; è meglio fare un passo intermedio. Per mantenere la sollecitazione della colonna vertebrale il più uniforme possibile, bisogna evitare di sollevare e portare carichi pesanti da un solo lato. Quando di alza un carico non bisogna piegare le ginocchia al massimo. Per garantire un trasporto sicuro dei carichi, questi ultimi non devono coprire la visuale. 11

12 Quali gruppi muscolari vengono attivati e allenati nel corretto sollevamento e spostamento di carichi? Chi solleva carichi con la schiena curva, con il tronco piegato di lato o rotato e chi sposta carichi con una postura inadeguata mette in pericolo la propria salute. Chi invece assume una postura del corpo corretta può allenare i propri muscoli durante il lavoro. I seguenti gruppi muscolari sono coinvolti: - muscolatura dell addome - muscolatura della schiena - muscolatura del deretano - muscolatura delle cosce Sono gli stessi muscoli che servono ad assumere una posizione eretta. Per un buon portamento del corpo questi gruppi muscolari dovrebbero essere in equilibrio dal profilo della forza e della tensione. Perché è importante sollecitare regolarmente il corpo? Se non viene sollecitata, le muscolatura si indebolisce e la densità e la robustezza delle ossa diminuiscono. Pressione, tensione e allungamento caratterizzano la conformazione delle ossa. A dipendenza dall effetto e dall intensità di queste forze le ossa vengono rafforzate o indebolite; i muscoli esercitano la sollecitazione meccanica. La densità delle ossa dipende quindi chiaramente dalla massa muscolare dello scheletro e dalla forza fisica. Se la densità delle ossa è ridotta, le ossa sono più deboli e più soggette a fratture e deformazioni. Nei giovani il movimento e la sollecitazione corretti sono particolarmente importanti poiché se lo scheletro umano viene sollecitato regolarmente fino al 20. anno di vita si formano automaticamente ossa più robuste. Giovani nella fase di crescita non devono però in alcun caso sovraccaricarsi perché ciò potrebbe provocare malformazioni delle ossa e danni alla colonna vertebrale. 12

13 6. Impiego di mezzi di sollevamento e di trasporto A partire da quando si dovrebbero impiegare mezzi ausiliari per il trasporto manuale di carichi? Per lo spostamento manuale di carichi si dovrebbero impiegare mezzi ausiliari quando sussiste il pericolo di un sovraccarico fisico o di un incidente. già nel processo lavorativo si segnala l utilizzo di un determinato mezzo ausiliario. si prevede una via di trasporto piuttosto lunga. il carico è poco maneggevole. non si è del tutto certi di poter portare il carico senza problemi manualmente. Quali mezzi di trasporto manuali esistono? I carichi ingombranti spesso sono facilmente trasportabili manualmente con l aiuto di cinghie. I mezzi ausiliari manuali più diffusi per sollevare lastre, tavole o carichi dalla superficie liscia sono prese a ventosa o a tenaglia. Mezzi di trasporto semplici e funzionali per carichi leggeri sono i carrelli. Esistono in innumerevoli misure e forme, anche equipaggiati specialmente per tipi particolari di carico come fusti, lastre e box impilabili. Carrelli più piccoli esistono anche in forma pieghevole. Spesso si possono trasportare facilmente nell autovettura. Il mezzo probabilmente più impiegato è il carrello elevatore per il trasporto di carichi su palette. Il datore di lavoro deve mettere a disposizione mezzi ausiliari per il trasporto di carichi? Il lavoratore deve utilizzare i mezzi ausiliari messi a disposizione? Sì, secondo l ordinanza sulla prevenzione degli infortuni e delle malattie professionali (OPI) e l ordinanza 3 concernente la legge sul lavoro (OLL 3) il datore di lavoro vi è tenuto. Si dovrebbe evitare il trasporto manuale di carichi adottando misure organizzative e mettendo a disposizione attrezzature meccaniche. Quando il trasporto manuale di carichi non può essere evitato, il datore di lavoro deve mettere a disposizione mezzi ausiliari adeguati. Sì, secondo l ordinanza sulla prevenzione degli infortuni e delle malattie professionali (OPI) e l ordinanza 3 concernente la legge sul lavoro (OLL 3) il lavoratore vi è tenuto. Deve osservare le prescrizioni del datore di lavoro concernenti la sicurezza sul lavoro e la protezione della salute. Tra queste figura l utilizzo dei mezzi ausiliari. 13

14 Un lavoratore ha il diritto di sottoporre al datore di lavoro proposte per l acquisto? Sì, secondo l ordinanza sulla prevenzione degli infortuni e delle malattie professionali (OPI) e l ordinanza 3 concernente la legge sul lavoro (OLL 3) il lavoratore ha il diritto di essere consultato per questioni legate alla sicurezza sul lavoro e la protezione della salute. Si possono sollevare carichi più pesanti con una cinghia di sostegno che senza? No, con una cinghia di sostegno non è ammesso portare carichi più pesanti. Una cinghia indossata correttamente aiuta a stabilizzare la spina dorsale e a mantenerla diritta. Quando è necessario portare i carichi in due? I carichi dovrebbero essere portati in due quando sono poco maneggevoli o ingombranti e il loro trasporto richiede distorsioni non naturali. Il trasporto di carichi pesanti in due evita un carico eccessivo del singolo e contribuisce all esecuzione sicura della manovra. 14

15 7. Riconoscere e valutare i pericoli Come posso riconoscere per tempo situazioni di eccessiva sollecitazione in azienda? Il trasporto manuale di carichi non costituisce di per sé un pericolo per la salute. Situazioni di eccessiva sollecitazione possono però prodursi facilmente quando le circostanze o il comportamento non sono adeguati. Situazioni di eccessiva sollecitazione si manifestano quando - si sollevano e portano carichi con posture inadatte (per es. piegarsi in avanti o di lato, distorsione, portare lontano dal corpo) - il maneggio è reso difficile dalla natura del carico (per es. ingombrante, difforme, poco maneggevole, caldo, freddo, bordi affilati, superficie liscia) - il maneggio è ostacolato dalle difficili condizioni di esecuzione (per es. mobilità ridotta, spazio ristretto, pavimento irregolare, vie di trasporto lunghe) - i lavoratori presentano dei disturbi (per es. mal di schiena, stress, affaticamento) A partire da quali carichi il datore di lavoro dovrebbe far effettuare una valutazione del rischio? Quale semplice metodo si presta per una valutazione del rischio? Quando si sollevano e si portano regolarmente carichi da 7 kg per le donne e da 12 kg per gli uomini secondo i "Valori limite d esposizione nei luoghi di lavoro" della Suva (in tedesco e francese, 1903.D e 1903.F) occorre effettuare una valutazione del rischio. Con il "Test di ergonomia: movimentazione manuale di carichi" (pubblicazione Suva I) si può valutare facilmente se durante la rispettiva attività vi sia o possa verosimilmente essere una sollecitazione eccessiva e se è necessarie adottare una contromisura. Si valutano i seguenti criteri: - peso del carico - postura del corpo - condizioni di esecuzione - tempi, lunghezza dei percorsi, frequenza dei processi Come si può valutare se il trasporto di carichi viene accuratamente programmato ed eseguito in azienda? Con la lista di controllo "Movimentazione manuale di carichi" (pubblicazione Suva I) si può valutare, con l aiuto di domande, se il trasporto dei carichi è pianificato ed eseguito in maniera ottimale. Si affrontano i seguenti argomenti: - pianificazione dei processi di movimentazione - agevolatori per la movimentazione manuale di carichi - sollevamento e spostamento - istruzione, direzione dei lavori 15

16 Quali professioni e settori sono particolarmente a rischio? Sono considerate particolarmente a rischio le professioni nei seguenti settori: - edilizia (attività principale e accessoria) - agricoltura e selvicoltura - orticoltura e giardinaggio - assistenza ai malati e agli anziani - servizio di soccorso e sanitario - trasporti e commissionamento - costruzione di macchine e metallurgia - pulizie - gastronomia 16

17 8. Comportamento in caso di mal di schiena Cosa fare in caso di mal di schiena? I dolori alla schiena non sono normali ma frequenti! Otto persone su 10 soffrono temporaneamente di dolori alla schiena o alla cervicale. In caso di dolori alla schiena si dovrebbe cercare, nel limite del possibile, di continuare a lavorare e di muoversi molto. Studi hanno mostrato che stare coricati e non fare nulla non dà sollievo. Bisogna però in ogni caso chiedersi quali potrebbero essere le cause dei disturbi alla schiena, poiché se non si elimina la causa è altamente probabile che i disturbi durino più a lungo e si ripresentino più tardi. Se la causa dei dolori potrebbe essere legata al lavoro, rispettivamente al tipo di attività, occorre informare il datore di lavoro. Per quanto riguarda la sfera privata la responsabilità è individuale. Forse i dolori potrebbero essere causati da un materasso vecchio, da una postura sbagliata davanti allo schermo del PC o al televisore o forse si è esagerato nel portare carichi dando una mano a un amico durante il trasloco. Cosa fare in caso di mal di schiena durante l attività lavorativa? Se i disturbi alla schiena si manifestano durante il lavoro e si sospetta che vi sia un nesso con il tipo di attività svolta occorre informare il datore di lavoro. Egli è tenuto ad ascoltare il lavoratore e a chiarire la questione. Se non è in grado di farlo lui direttamente, deve consultare un esperto. Una delle cause frequenti del mal schiena legato al lavoro sono le posture forzate. Si tratta di posizioni innaturali o sbilanciate, provocate da una cattiva configurazione del posto di lavoro. In ogni caso le cause dei disturbi vanno eliminate. Il mal di schiena sparisce da solo? Nella maggioranza dei casi il mal di schiena scompare da solo. Anche un dolore acuto solitamente nel giro di alcuni giorni si allevia. Eventualmente bisogna riguardarsi un po e assumere un antidolorifico. Per un certo periodo può perdurare una certa immobilità. Più ci si muove, più aumentano le probabilità di una pronta guarigione. 17

18 Quando è assolutamente necessario consultare un medico? Generalmente si può dapprima aspettare e vedere come evolvono i dolori. In caso di incertezze o di ansie è tuttavia meglio consultare un medico. Il medico va consultato assolutamente quando si manifestano i seguenti segnali di allarme: - dolore alla schiena che irradia verso la gamba - difficoltà nella minzione o incontinenza - perdita della sensibilità nella regione del deretano - formicolio o debolezza nelle gambe Cosa è esattamente un ernia del disco? schiena tesa schiena curva In caso di sollecitazioni eccessive o inappropriate (per es. nel sollevamento di carichi pesanti con la schiena curva) i dischi intervertebrali possono strapparsi; il nucleo polposo fuoriesce e viene spinto contro il midollo spinale o i nervi laterali. Ne possono conseguire delle paralisi. 18

19 9. Prevenzione dei disturbi alla schiena Come posso allenare i miei muscoli? Chi svolge una professione che richiede un attività fisica durante il lavoro può allenarsi. Suona un po provocatorio, ma è vero. Durante il lavoro fisico si possono allenare i muscoli. Premessa necessaria è avere una postura sana e impiegare il corpo correttamente. Lavorare in questo modo presenta un altro vantaggio: ci si affatica meno in fretta. Chi durante il lavoro fisico non ha riguardo per il proprio corpo può essere soggetto a disturbi, si affatica più in fretta (ed è quindi maggiormente esposto al rischio di incidenti) e alla sera spesso è svogliato e senza risorse. Sollevare e portare carichi in maniera corretta non si impara da un giorno all altro. Occorre esercitarsi e allenarsi. Sarebbe ideale se in azienda ci fossero offerte di formazione e istruzioni specifiche o se ci si avvalesse di un fisioterapista (i contatti di persone qualificate si possono richiedere alla Suva). L esperienza ha mostrato che le persone che durante il tempo libero praticano dello sport conoscono l effetto allenante e in genere sul posto di lavoro sono più in sintonia con il proprio corpo. Come posso riconoscere per tempo situazioni delicate per la schiena sul posto di lavoro? Si possono riconoscere situazioni delicate per esempio osservando gli altri al lavoro. - Devono fare un grande sforzo? - Lavorano con delle posture estreme, per esempio con la schiena molto piegata? - Sono spesso senza fiato o si lamentano dello stress? Se ciò è il caso occorre chiedersi se è colpa delle condizioni di lavoro o se le colleghe e i colleghi semplicemente non sono stati istruiti adeguatamente sulla movimentazione dei carichi o sull utilizzo dei mezzi ausiliari. 19

20 Come mi comporto se un collega sul posto di lavoro sollecita la sua schiena in maniera eccessiva? Gliene parlo direttamente e gli spiego le conseguenze sulla salute del suo modo di lavorare. Gli propongo come svolgere lo stesso lavoro in modo più adeguato e glielo mostro. Se osservo che la maggioranza dei miei colleghi sollecita la schiena in maniera scorretta lo segnalo al mio superiore e gli chiedo di organizzare una formazione. Come posso inserire fasi rigenerative sul posto di lavoro? A cosa devo prestare attenzione se voglio conservare a lungo la mia capacità lavorativa e restare in salute? Nel limite del possibile cerco di variare il tipo di lavoro. Non ha senso eseguire tutti i lavori faticosi dal profilo fisico in una sola volta. È meglio alternare il lavoro fisico più duro con un tipo di lavoro più leggero in modo che il corpo possa ricuperare. Posso anche provare a fare i lavori più pesanti sempre prima della pausa regolamentare. In questo modo la fase di ricupero è già programmata. Se non ho sufficienti momenti rigenerativi, informo il mio superiore. Forse il lavoro potrebbe essere organizzato in maniera più ottimale, offrendo più variazione anche ad altri. La mia salute è il mio capitale. Il mio obiettivo dovrebbe essere di poter svolgere il mio lavoro fino all età del pensionamento e di essere in salute anche dopo. Durante la gioventù il corpo è più resistente e non mi accorgo subito se espongo la mia schiena a una sollecitazione eccessiva. I danni alla colonna vertebrale possono però svilupparsi anche lentamente; gli errori commessi da giovani si fanno sentire solo in età avanzata. Per questo osservo le seguenti regole: - durante il lavoro mi comporto in sintonia con il mio corpo - mi alimento in maniera sana - dormo sufficientemente e prevedo dei momenti di ricupero - faccio sufficiente moto - droghe: no grazie! Se sollecito la mia schiena in maniera sbagliata nella vita professionale quali effetti possono manifestarsi in età avanzata? Le conseguenze di una sollecitazione scorretta possono essere dolori persistenti, mobilità limitata e forza ridotta in età avanzata. Ciò può comportare una limitazione dell autonomia. Nel caso estremo è possibile solo una vita nella sedia a rotelle con una forte riduzione della qualità di vita. 20

21 10.Sollecitazioni durante il tempo libero Quali pericoli per la schiena esistono nel tempo libero? Quali discipline sportive sono particolarmente pericolose per la schiena? Una cattiva postura in posizione eretta o una posizione contorta da seduti possono costituire una sollecitazione più grande per la colonna vertebrale che una postura corretta durante il sollevamento di un carico. I pericoli principali per la schiena durante il tempo libero sono le discipline sportive che comportano colpi o scosse sulla spina dorsale, stare seduti troppo a lungo davanti al computer o al televisore, magari in una posizione sbagliata. Molti giovani a casa hanno un computer portatile. Chi vi trascorre molto tempo dovrebbe assolutamente lavorare con una tastiera, un mouse e uno schermo esterni altrimenti si assume forzatamente una postura sbagliata che sollecita eccessivamente la schiena e la cervicale. Quando si lavora per periodi prolungati davanti allo schermo del computer anche il tavolo e la sedia dovrebbero essere adeguati. In linea di massima vanno bene tutte le attività sportive in cui la colonna vertebrale è mantenuta perlopiù diritta. Rotazioni brusche in posizione piegata o sollecitazioni troppo intense con la schiena curva possono provocare disturbi alla schiena. Chi soffre già di problemi alla colonna vertebrale dovrebbe discuterne con un medico o un fisioterapista prima di scegliere una data disciplina sportiva. Le seguenti discipline rappresentano un pericolo per la schiena: - tennis con movimenti bruschi (stop e rotazioni) - badminton und squash con continuo "stop and go" su superfici antisdrucciolo - sci e snowboard su piste a cunette (molti non sono sufficientemente allenati e hanno notevoli lacune a livello di condizione e di tecnica) - ginnastica artistica e trampolino - pattinaggio artistico - canottaggio (sollecitazione particolarmente elevata della schiena nel tirare la barca fuori dall acqua) - nuoto a rana e a crawl Quanto sono pericolose sollecitazioni doppie nel tempo libero e sul luogo di lavoro? Nel limite del possibile durante il tempo libero si dovrebbe scegliere un occupazione che compensi in maniera sensata l attività professionale. Chi sta tutto il giorno davanti a uno schermo non dovrebbe rimettersi davanti allo schermo anche a casa. Anche andare in bicicletta non è particolarmente indicato perché si sta di nuovo seduti. La situazione si presenta diversamente per le persone che svolgono una professione che richiede uno sforzo fisico e sollevano o spostano frequentemente dei carichi. Queste persone durante il tempo libero dovrebbero alleggerire un po la muscolatura sollecitata sul posto di lavoro. 21