UNIVERSITA DEGLI STUDI DI ROMA FORO ITALICO. Ufficio Stampa. Rassegna Stampa. Roma 21 febbraio 2019

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Antonio Boscolo
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UNIVERSITA DEGLI STUDI DI ROMA Ufficio Stampa Rassegna Stampa Roma 21 febbraio 2019 Argomento Testata Titolo Pag. Università Foro Italico la Repubblica.

1 UNIVERSITA DEGLI STUDI DI ROMA Ufficio Stampa Rassegna Stampa Roma 21 febbraio 2019 Argomento Testata Titolo Pag. Università Foro Italico la Repubblica.it Fitness, l ora in cui ti alleni cambia il tuo orologio biologico 2-3 Università Scuola24 Al via l Erasmus per gli imprenditori: pronto 1 milione di euro 4 Università Italia Oggi Il presidente della Crui 5 Università Corriere della Sera Conferenza dei rettori: Resta segretario 6 Giochi Olimpici Sette Le medaglie olimpiche? A Tokyo le fanno riciclando i telefonini 7

20/02/19 Fitness, l'ora in cui ti alleni cambia il tuo orologio biologico Uno studio pubblicato su The Journal of Physiology dimostra che l ora in cui si fa attività fisica incide sui ritmi

2 20/02/19 Fitness, l'ora in cui ti alleni cambia il tuo orologio biologico Uno studio pubblicato su The Journal of Physiology dimostra che l ora in cui si fa attività fisica incide sui ritmi circadiani. Chi si allena al mattino sposta le lancette all indietro, mentre chi si muove nel tardo pomeriggio o di sera le sposta in avanti di IRMA D'ARIA L'ORA in cui ti alleni cambia il tuo orologio biologico interno. Così chi va in palestra alle 7 del mattino o tra le 13 e le 16 del pomeriggio sposta il proprio orologio biologico a qualche ora prima, mentre chi si allena tra le 19 e le 22 al contrario ritarda lo spostamento delle lancette. La scoperta è stata fatta dai ricercatori della California, San Diego e Arizona State University con uno studio pubblicato oggi su The Journal of Physiology. Il ritmo circadiano è il ciclo di 24 ore che regola molti processi fisiologici tra cui il sonno e la fame. Molti fattori influiscono su questo orologio interno tra cui la luce e la temperatura dell ambiente. Ma anche l esercizio fisico può avere un impatto sull orologio biologico del nostro organismo a seconda dell ora del giorno o della sera in cui viene praticato. Questo significa che l attività fisica potrebbe essere d aiuto per contrastare gli effetti del jet lag, dei lavori con turni o di altri cambiamenti dell orologio biologico interno (per esempio, nel caso delle attività militari) aiutando le persone ad adeguarsi più facilmente ai nuovi orari. I ricercatori hanno esaminato i ritmi circadiani del corpo dopo l'esercizio fisico in 101 partecipanti per un massimo di cinque giorni. Il tempo di base dell'orologio corporeo di ogni partecipante è stato determinato da campioni di urina raccolti ogni 90 minuti per poter misurare l'aumento serale della melatonina e il suo picco alcune ore più tardi. I partecipanti hanno poi camminato o corso su un tapis roulant ad un'intensità moderata per un'ora al giorno per tre giorni consecutivi. Si esercitavano in una delle otto diverse ore del giorno o della notte, ma ogni individuo si esercitava alla stessa ora per tutti e tre i giorni o le notti. I ritmi circadiani di ciascuno sono stati poi rivalutati dopo la terza sessione di allenamento. L'allenamento mattutino Questo studio ha scoperto che chi si allena alle 7 del mattino o tra le 13 e le 16 del pomeriggio sposta il proprio orologio biologico a qualche ora prima, mentre chi si allena tra le 19 e le 22 al contrario ritarda lo spostamento delle lancette. L allenamento tra l 1 e le 4 del mattino o alle 10 non ha invece nessun effetto sul ritmo circadiano. Inoltre, gli effetti dell esercizio fisico sull orologio biologico non differiscono in base all età o al genere sessuale. 21/02/2019 2

3 L'ora migliore per allenarsi Dunque, esiste un ora migliore per fare attività fisica? Allenarsi prima di andare al lavoro o nella pausa pranzo è l ideale perché in questo modo lo spostamento del nostro orologio biologico interno non ha un impatto sul sonno e abbiamo tutta la giornata per recuperare il ritmo giusto, spiega Fabio Pigozzi, specialista in medicina dello sport, Rettore e ordinario di Medicina Interna presso l Foro Italico. Inoltre, al mattino il corpo è riposato e pieno di energie e dopo l allenamento la giornata scorre con più concentrazione e buonumore. Un altro vantaggio è che induciamo il corpo a bruciare più grassi che zuccheri grazie al fatto che quest ultimi vengono esauriti durante il digiuno notturno. Invece, quando si va in palestra dopo il lavoro e dopo le 18 - prosegue l esperto - si potrebbero avere dei problemi di insonnia perché l attività fisica stimola la produzione di adrenalina che induce eccitazione. Per questo si consiglia generalmente di aspettare almeno due ore dopo la seduta di sport per andare a letto. Ma se i nostri impegni non ci consentono l allenamento mattutino? In questo caso - risponde Pigozzi - meglio tardi che mai: piuttosto che rinunciare a muoversi, va bene anche la palestra serale ma avendo l accortezza di gestire bene anche i pasti che dovrebbero essere conclusi sempre tre ore prima dell allenamento perché se l apparato gastrointestinale è impegnato nella digestione, l apparato muscolo-scheletrico è meno efficiente. 21/02/2019 3

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