MANUALE D ISTRUZIONI DOMANDE? ATTENZIONE. N del Modello WLEVEX N di Serie

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1 N del Modello WLEVEX N di Serie Riportare il numero di serie nello spazio soprastante per eventuali comunicazioni future. MANUALE D ISTRUZIONI Adesivo Numero di Serie DOMANDE? Come fabbricanti, ci siami imposti di provvedere alla completa soddisfazione della cliente. Se avete domande, oppure rinvenite parti mancanti, per favore chiamare il: lunedì venerdì, (non accessibile da telefoni cellulari). csitaly@iconeurope.com ATTENZIONE Leggere tutte le istruzioni e precauzioni elencate in questo manuale prima di utilizzare questa attrezzatura. Conservare il manuale per future referenze.

2 INDICE POSIZIONE DELL ETICHETTA D AVVERTENZA PRECAUZIONI IMPORTANTI PRIMA DI INIZIARE MONTAGGIO USO DELLA CICLOCAMERA MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI GUIDA AGLI EXERCIZI ELENCO PEZZI DISEGNO ESPLOSO ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Retro Copertina POSIZIONE DELL ETICHETTA D AVVERTENZA Le etichette di avvertenza raffigurate sono state applicate nelle posizioni indicate. Se manca un etichetta o se è illeggibile, si prega di contattare il numero di telefono riportato sulla copertina del presente manuale per ordinarne una in sostituzione. Incollare l etichetta nella posizione indicata. Nota: le etichetta possono non essere rappresentate nella loro dimensione reale. WESLO è una marchio della ICON IP, Inc. 2

3 PRECAUZIONI IMPORTANTI AVVERTENZA: per ridurre il rischio di incidenti gravi, leggere tutte le precauzioni e le istruzioni importanti contenute nel presente manuale nonché tutte le avvertenze riportate sul ciclocamera prima di iniziare a utilizzarlo. ICON non si assume alcuna responsabilità in caso di lesioni personali o danni causati o dovuti all utilizzo dell attrezzo. 1. Prima di iniziare questo o qualsiasi programma di esercizi, consultate il vostro medico. Questo è soprattutto importante per persone oltre i 35 anni o persone con problemi di salute già esistenti. 2. Sarà responsabilità del proprietario della ciclocamera di informare adeguatamente qualsiasi persona che ne farà uso delle norme di sicurezza elencate. 3. La ciclocamera è stata realizzata solo per uso privato. Non usare questa ciclocamera per scopi commerciali, non affittarla e non usarla negli istituti pubblici. 4. Tenere la ciclocamera al coperto, lontano da umidità e polvere. Posizionare la ciclocamera su una superficie piana, e proteggere il pavimento o la moquette con un tappetino. Accertare che vi sia spazio a sufficienza intorno alla ciclocamera per montarla, smontarla e utilizzarla. 5. Ispezionare e serrare tutte le parti regolarmente. Sostituire immediatamente qualsiasi parte usurata. 6. Tenere sempre i bambini minori di 12 anni e gli animali domestici lontano dalla ciclocamera. 8. Durante l allenamento indossare un abbigliamento adeguato. Non indossare abiti troppo larghi o che potrebbero impigliarsi nella ciclocamera. Calzare sempre scarpe da corsa. 9. I sensori della frequenza cardiaca in dotazione non sono i apparecchi medici. Vari fattori possono influenzare l accuratezza dei dati della frequenza cardiaca. I sensori della frequenza cardiaca sono semplicemente un supporto per determinare approssimativamente la frequenza cardiaca durante l allenamento. 10. Tenere sempre la schiena diritta durante l uso della ciclocamera; non inarcarsi. 11. La ciclocamera non ha una ruota libera; i pedali continueranno a muoversi fino a che il volano si ferma. 12. Quando si smette di pedalare, lasciare che i pedali si fermino lentamente. 13. In caso di giramenti di testa o dolori di qualsiasi tipo durante l allenamento, fermarsi immediatamente ed incominciare il raffreddamento. 14. Utilizzare la ciclocamera solo come descritto 7. La ciclocamera non dovrebbe essere utilizzata da persone con un peso superiore ai 113 kg. 3

4 PRIMA DI INIZIARE Congratulazioni per avere acquistato la nuova ciclocamera WESLO PURSUIT R62. Andare in bicicletta è uno degli esercizi più efficaci per migliorare il sistema cardiovascolare, per aumentare il carico fisico e per rassodare l intero corpo. La ciclocamera PURSUIT R62 offre una vasta scelta di funzioni per permettervi di godere in pieno l efficacia di questo esercizio nella comodità ed intimità della vostra casa. Nell interesse dell utente, leggere attentamente il presente manuale prima di utilizzare la ciclocamera. In caso di quesiti dopo la lettura del presente manuale, consultare la prima di copertina del manuale. Per agevolare l assistenza, annotare il codice modello e il numero di serie del prodotto prima di contattare l ufficio competente. Il codice modello e l ubicazione del numero di serie sono indicati sulla prima di copertina del presente manuale. Prima di procedere con la lettura di questo manuale, si prega di osservare il grafico sottostante per familiarizzare con le diverse parti del prodotto. Consolle Sensore Pulsazioni Impugnatura Manubrio Schienale Staffa/Pedale Manopola di Regolazione Telaio Sedile Maniglia Sedile Sedile 4

5 MONTAGGIO Il montaggio richiede due persone. Mettere tutte le parti della ciclocamera in una zona libera e rimuovere il materiale d imballaggio. Non gettare il materiale d imballaggio fino a quando il montaggio sarà completato. Il montaggio richiede l attrezzo(i) inclusi, il montaggio richiede un cacciavite a stella chiave regolabile. e due Utilizzare i disegni dei pezzi sottostanti per identificare i pezzi piccoli utilizzati nel montaggio. Il numero tra parentesi sotto ciascun disegno fa riferimento al numero chiave dei pezzi, dalla ELENCO PEZZI near the end of this manual. Il secondo numero è attribuito alla quantità della parte necessaria per il montaggio. Nota: Alcune piccole parti potrebbero essere premontate per trasporto. Se una parte non è nelle sacchetto dei parti, controllare per vedere se è stato premontato. Vite Autofilettante M4 x 5mm (66) 2 Vite da M4 x 8mm (29) 2 Rondella da M4 (67) 2 Rondella da M6 (68) 4 Rondella Grower da M8 (42) 3 Rondella da M8 (54) 4 Rondella Curva M6 (55) 8 Dado Autobloccante da M6 (63) 4 Dado Autoblocante da M8 (10) 2 Dado Autobloccante M10 (65) 2 Bullone a Testa Bombata M6 x 30mm (64) 4 Vite a Bottone da M6 x 35mm (61) 8 Vite a Testa Bombata M6 x 15mm (46) 4 Vite a Bottone da M8 x 20mm (34) 3 Bullone Trasporto da M10 x 75mm (30) 2 Vite a Testa Bombata M10 x 60mm (33) 2 Bullone M8 x 125mm (62) 2 5

6 1. Per facilitare le fasi di montaggio leggere le informazioni a pagina 5 prima di iniziare a montare il ciclocamera Ruotare lo Stabilizzatore Anteriore (2) in modo tale che i fori grandi si trovino di fronte al Telaio (1). Fissare lo Stabilizzatore Anteriore al Telaio con due Viti a Testa Bombata da M10 x 60mm (33). Fori Grande 1 2. Montare lo Stabilizzatore Posteriore (6) al Telaio Sedile (5) con due Bulloni Trasporto da M10 x 75mm (30) e due Dadi Autobloccanti da M10 (65) Inserire l estremità del Telaio Sedile (5) nel Telaio (1). Successivamente, inserire a pressione la Boccola Telaio (56) nel Telaio. Fissare la Boccola Telaio nel Telaio con due Viti Autofilettanti da M4 x 5mm (66). In seguito, avvitare la Manopola di Regolazione (9) nel Telaio. Inclinare delicatamente su un fianco la ciclocamera. Montare i due Respingenti (57) al Telaio (1) con due Viti da M4 x 8mm (29) e due Rondelle da M4 (67). Poi inclinare la ciclocamera in verticale

7 4. Montare le Staffe Sedile Destra e Sinistra (14, 15) al Telaio Sedile (5) con due Bulloni da M8 x 125mm (62), quattro Rondelle da M8 (54) e due Dadi Autobloccanti da M8 (10) come indicato. Attendere prima di serrare i Dadi Autobloccanti in Nylon Montare la Maniglia Sedile (59) al tubo rotondo presente sulla Staffa Sedile Sinistra (14) con due Bulloni a Testa Bombata da M6 x 30mm (64), due Rondelle Curva da M6 (55) e due Dadi Autobloccanti da M6 (63). Montare l altra Maniglia Sedile (59) al Telaio Sedile Destro (15) allo stesso modo Montare lo Schienale (60) alle Staffe Sedile Sinistro (14) con quattro Viti a Bottone da M6 x 35mm (61) e quattro Rondelle Curva da M6 (55). Si veda fase 4. Serrare i Dadi Autobloccanti da M8 (10)

8 7. Montare il Sedile (12) alle Staffe Sedile Sinistro(14) con quattro Viti a Bottone da M6 x 35mm (61) e quattro Rondelle da M6 (68) Mentre un altra persona regge il Montante (13) nella 8 posizione indicata, collegare il Filo d Estensione (52) al Filo Bardato (48). Spingere il filo in eccedenza verso il basso all interno del Telaio (1) e inserire i fili (48, 52) dell u- Evitare di pizzicare il Montante (13) nel Telaio. Attenzione a non pizzicare i Cavi (48, 52). Fissare il Montante al Telaio questa fase nità di comando in con tre Viti a Battone da M8 x 20mm (34) e tre Rondelle Grower da M8 (42)

9 9. La Consolle (16) richiede quattro batterie «AA»; sono raccomandate batterie alcaline. IMPOR- TANTE: se la ciclocamera è stata esposta a basse temperature, attendere che si adatti alla temperatura ambiente prima di inserire le batterie nella Consolle. Se non si procede alla suddetta operazione, i display della consolle o gli altri componenti elettronici potrebbero danneggiarsi. Togliere il copri pila e inserire quattro pile nella Consolle come indicato. Verificare che le pile siano disposte come indicato nel disegno all interno della Consolle. Successivamente riposizionare il copri pila Pile Copri Pila 10. Mentre una seconda persona regge la Consolle (16) vicino al Montante (13), collegare il cavo consolle al Filo di Estensione (52). Successivamente inserire verso il basso i fili nel Montante. Fissare la Consolle al Montante con quattro Viti a Testa Bombata da M6 x 15mm (46). Attenzione a non pizzicare i cavi Filo della Consolle Identificare il Pedale Sinistro (24), c è marcato con un «L». Usando una chiave inglese, stingere fermamente il Pedale Sinistro in senso antiorario nel Braccio della Manovella Sinistro (21). Stingere il Pedale Destro (non mostrato) in senso orario nel Braccio della Manovella Destro (non mostrato). IMPORTANTE: stringere il più possibile entrambi i Pedali. Dopo aver usato la ciclocamera per una settimana, stringere di nuovo i Pedali. Per un ottima prestazione, i Pedali devono essere mantenuti ben stretti. Regolare la fascetta sul Pedale Sinistro (24) nella posizione desiderata e premere l estremità della fascetta sulla linguetta a lato del Pedale Sinistro. Regolare la fascetta sul Pedale Destro (non mostrato) nel medesimo modo Fascia Linguetta Controllare che tutte le parti siano strette in modo appropriato prima di usare la ciclocamera. Potrebbero rimanere alcune parti inutilizzate a montaggio completo. Per proteggere il pavimento o la moquette da danni, collocare un tappeto sotto ciclocamera. 9

10 USO DELLA CICLOCAMERA REGOLAZIONE DEL SEDILE Per un allenamento effettivo, il sedile dovrebbe essere nella giusta posizione. Mentre pedalate, le vostre ginocchia dovrebbero piegarsi leggermente quando i pedali raggiungono la posizione più lontana. Per regolare il telaio sedile, allentare la manopola di regolazione posizionata sul telaio. Far scorrere il telaio sedile in avanti o indietro per trovare la posizione che si desidera. Successivamente, riserrare la manopola di regolazione. Manopola Telaio Sedile 10

11 DIAGRAMMA CONSOLLE Programmi Intelligenti [SMART PRO- GRAMS] fino a che degli zero appaiano sul display. CARATTERISTICHE DELLA CONSOLLE La consolle offre una gamma di funzioni realizzate per rendere i vostri esercizi a casa più piacevoli ed efficaci. Quando la funzione manuale della consolle viene selezionata, la resistenza della ciclocamera può essere regolata con il tocco di un tasto. Durante l esercizio, la consolle mostrerà un continuo aggiornamento dell esercizio stesso. Voi potete persino misurare la vostra frequenza cardiaca usando e il sensore pulsazioni impugnatore incorporato. La consolle offre inoltre quattro programmi automatici che modificano la resistenza dei pedali e vi suggeriscono di cambiare il ritmo per fare in modo che mentre vi allenate manteniate la frequenza cardiaca vicino a quella impostata. Assicurarsi che le pile siano nella consolle (vedere la fase di montaggio 9 a pagina 9). Se ci fosse una sottile pellicola di plastica sulla consolle, rimuoverla. USO DELLA MODALITÀ MANUALE 1. Accendere la consolle. Per accendere la console, premere il pulsante Acceso/Azzerato [ON/RESET] o cominciare a pedalare. L intero display si illuminerà per un attimo; la consolle a questo punto sarà pronta per l uso. 2. Selezionare la funzione manuale. Ogni volta che la consolle viene accesa, la funzione manuale sarà selezionata. Se avate selezionato un programma, riselezionare la funzione manuale premendo ripetutamente il pulsante Modificare la resistenza dei pedali come desiderato. Come pedalate, cambiate la resistenza dei pedali premendo i pulsanti per aumentare e diminuire la Resistenza [RESISTANCE]. Ci sono dieci livelli di resistenza. Nota: Dopo aver premuto i pulsanti, ci vorranno alcuni secondi per la resistenza a raggiungere la configurazione selezionata. 4. Seguire la progressione sul display. La consolle é fornita di sette display che mostrano le seguenti informazioni sull allenamento: Velocità [SPEED] Questa funzione mostra la velocità del vostro pedalare, in chilometri all ora o in miglia all ora. Tempo [Time] Questa funzione mostra il tempo trascorso. Nota: Quando un programma intelligente viene selezionato, il display mostra il tempo rimanente nel programma invece che il tempo trascorso. Distanza [DIST] Questa funzione mostra la distanza che avete percorso durante l esercizio, in chilometri o in miglia. Calorie [CALORIES] Questa funzione mostra il numero approssimativo di calorie che avete bruciato. Calorie Derivanti dai Grassi [FAT CALS.] Questo modo mostra il numero approssimativo di calorie che avete bruciato dalla vostra scorta di grasso. (Vedere Dimagrimento a pagina 15). Pulsazioni [PULSE] Questa funzione mostra il vostro battito cardiaco quando utilizzate il sensore pulsazioni. Scan [SCAN] Quando selezionate questa opzione display, la sezione superiore del display mostrerá entrambe le informazioni sul tempo e la distanza, la sezione inferiore sinistra mostrerá le informazioni sulle calorie e le calorie da grasso.

12 Quando accendete la consolle, il display scan verrá selezionato automaticamente. Un indicatore apparirá sotto la parola SCAN per mostrare che il display scan é stato selezionato. Indicatore selezionata. Per cambiare l unità di misura, tenere premuto per alcuni secondi il pulsante Acceso/Azzerato [ON/RESET] finché si visualizza l unità di misura desiderata. Per azzerare il display in qualsiasi momento, premere il tasto Acceso/Azzerato. Per mettere la consolle in pausa, smettere di pedalare. Quando la consolle é in pausa, il tempo lampeggerá sul display. Per continuare il vostro allenamento, semplicemente ricominciare a pedalare. Mentre vi esercitate, la sezione supeiore del display mostrerà alternativamente il tempo trascorso e la distanza che avete percorso, la sezione inferiore sinistra del display mostrerà alternativamente il numero di calorie che avete bruciato e il numero di calorie da grassi che avete bruciato. La sezione inferiore destra del display mostrerà la funzione velocità. Inoltre, l indicatore di passo sul lato destro del display provvederà una rappresentazione visiva del passo del vostro pedalare. Contatore Andatura Mentre aumentate o diminuite l andatura, delle barre appariranno o scompariranno dal contatore andatura. Per cancellare la funzione scan, premere il pulsante [DISPLAY]. La indicatore funzione sottostante il parola SCAN scomparirà. La sezione superiore del display mostrerà a questo punto solamente il tempo trascorso, e la sezione inferiore sinistra del display mostrerà solamente il numero di calorie che avete bruciato. Se premete nuovamante il pulsante Display, la sezione superiore del display mostrerá solo la distanza percorsa pedalando, e la sezione inferiore sinistra del display mostrerá solo il numero di calorie da grasso che avete bruciato. Per selezionare nuovamente la funzione scan, premere ripetutamente il pulsante Display fino a che un indicatore appaia sotto la parola SCAN. Nota: La consolle può mostrare la velocità e la distanza sia in chilometri che in miglia. Sul display verranno visualizzate le scritte mph o km/h per mostrarvi quale unità di misura è stata 5. Misurare la vostra frequenza, se desiderata. Nota: Se ci fossero delle sottili pellicole di plastica sui contatti metallici sulle impugnature, rimuovere la plastica. Per misurare la frequenza cardiaca, impugnare il sensore pulsazioni a impugnatura, tenendo i palmi delle mani appoggiati ai contatti metallici. Evitare di muovere le mani o di comprimere troppo i contatti. Quando il vostro polso viene percepito, l indicatore a forma di cuore lampeggerà ogni volta che il vostro cuore batte e appariranno due lineette ( ). Dopo un attimo, i vostro battito cardiaco verrà mostrato. Per una lettura più accurata, continuare a tenere le manopole per circa 15 secondi. Nota: Mantenendo impugnato il sensore pulsazioni a impugnatura, il display visualizzerà la frequenza cardiaca per fino a 30 secondi. Successivamente, il display visualizzerà la frequenza cardiaca unitamente alle altre modalità. Qualora la frequenza cardiaca non venga mostrata, accertare che le mani siano posizionate nel modo descritto. Prestare attenzione a non muovere eccessivamente le mani o schiacciare troppo i contatti metallici. Per ottenere prestazioni ottimali, pulire i contatti metallici utilizzando un panno morbido; non utilizzare alcol, sostanze abrasive o prodotti chimici. 6. Alla fine dell allenamento, la consolle si spegnerà automaticamente. Se i pedali per alcuni secondi non si muovono, il tempo lampeggerà sul display e la consolle si fermerà. Se i pedali non si muovono per alcuni minuti, la consolle si spegnerà e il display verrà resettato. 12

13 COME USARE UN PROGRAMMA AUTOMATICO 1. Accendere la consolle. Vedere la fase 1 a pagina Selezionare il programma automatico. Per selezionare un programma intelligente, premere ripetutamente il pulsante Programmi Intelligenti [SMART PRO- GRAMS] fino a che P1, P2, P3, o P4 appaia sul display. Pochi secondi dopo che avete selezionato un programma intelligente, il display mostrerá la lunghezza del programma. 3. Iniziare a pedalare per avviare il programma. I programmi intelligenti sono costituiti da 20 o 30 segmenti da un minuto. Un livello di carico e uno di passo sono programmatici per ciascun periodo. Ogni volta che la resistenza sta per cambiare, il livello di resistenza lampeggerá sul display per alcuni secondi. La resistenza dei pedali cambierá quindi automaticamante per raggiungere il livello di resistenza programmato per il segmento seguente. Nota: Potete annullare manualmente il livello di resistenza programmato premendo i pulsanti per aumentare o diminuire la Resistenza [RESISTANCE]. Tuttavia, quando il periodo attuale del programma viene completato, il livello di carico cambierà automaticamente se un carico differente è stata programma per il periodo seguente. Come il contatore andatura bersaglio cambia in altezza durante il programma, regolate il vostro pedalare in modo tale che lo stesso numero di barre appaia su entrambi i contatori. Se il vostro passo di pedalata fosse più lento del passo bersaglio corrente, una freccia apparirà vicino agli indicatori di passo per suggerirvi di aumentare il vostro passo; se il vostro passo fosse più veloce del passo bersaglio, una freccia vi suggerirà di diminuire il vostro passo. IMPORTANTE: I passi programmati per il programma hanno la sola intenzione di provvedere una meta. Il vostro passo attuale potrebbe essere più lento di quello programmato, specialmente durante i primi mesi del vostro programma di esercizio. Assicurarvi di esercitarvi a un passo a voi confortevole. Il display verrà visualizzato il tempo che rimane nel programma. Se smettete di pedalare per alcuni secondi, il programma resterá in pausa e il tempo lampeggerá sul display. Per iniziare di nuovo il programma, semplicemente ricominciare a pedalare. 4. Seguire la progressione sul display. Vedere la fase 4 a pagina Misurare la vostra frequenza, se desiderate. Vedere la fase 5 a pagina Alla fine dell allenamento, la consolle si spegnerà automaticamente. Vedere fase 6 a pagina 12. Il passo bersaglio per il programma verrà mostrato dall indicatore del passo bersaglio. L indicatore del passo mostrerà il vostro passo di pedalata attuale. Contatore Andatura Bersaglio Contatore Andatura 13

14 MANUTENZIONE E LOCALIZZAZIONE GUASTI Ispezionare e serrare spesso tutte le parti della ciclocamera. Sostituire immediatamente qualsiasi parte logorata. Per pulire la ciclocamera, utilizzare un panno umido e una piccolo quantità di detersivo per piatti dolce. IMPORTANTE: Per evitare di danneggiare la consolle, tenere sostanze liquide lontano dalla consolle e tenere la consolle lontana dalla luce diretta del sole. SOTITUZIONE DELLE BATTERIE REGOLAZIONE DELLA CINGHIA GUIDA Se i pedali dovessero scivolare mentre pedalate, anche quando la resistenza è regolata al livello massimo, la cinghia trasmissione dovrebbe essere regolata. Per regolare la cinghia, utilizzare un cacciavite piatto per togliere il copri pannello laterale destro. Poi serrare il Bullone a Testa Bombata da M6 x 45mm (51) finché la Cinghia (35) è tesa. In seguito rimontare il copri pannello laterale. Se il display della consolle appare debole, le batterie dovrebbero essere cambiate; la maggior parte dei problemi della consolle sono il risultato di batterie scariche. Per cambiare le batterie, far riferimento alla fase 9 a pagina 9. COME REGOLARE IL COMMUTATORE Se la consolle non visualizza i dati corretti, è necessario regolare il commutatore. Per regolare il commutatore, utilizzare un cacciavite piatto per togliere il copri pannello laterale sinistro Una volta rimosso il copri pannello laterale sinistro, localizzare il Commutatore (43). Girare la Manovella (21) finché il Magnete (38) è allineato al Commutatore. Allentare ma non togliere la Vite Autofilettata da M4 x 15mm (47). Inserire il Commutatore leggermente vicino o lontano dal Magnete e poi riavvitare la Vite. Ruotare leggermente la Manovella. Ripetere l operazione finché la consolle visualizza i dati corretti. Quando il Commutatore è stato regolato correttamente, rimontare il copri pannello laterale sinistro. 14

15 GUIDA AGLI ESERCIZI AVVERTENZA: Consultare il medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico. Questo è importante specialmente per persone oltre i 35 anni o persone con problemi fisici già esistenti. I sensori della frequenza cardiaca in dotazione non sono i apparecchi medici. Vari fattori possono influenzare l accuratezza dei dati della frequenza cardiaca. I sensori della frequenza cardiaca sono intesi semplicemente come i aiuti nel determinare approssimativamente la frequenza cardiaca durante l'allenamento. I seguenti consigli vi aiuteranno a pianificare il vostro programma di allenamento. Ricordarsi che anche un adeguato riposo e una sana alimentazione sono essenziali per ottenere buoni risultati da un programma fisico. INTENSITÀ DELL ESERCIZIO Sia che la vostra meta è quella di dimagrire o rafforzare il sistema cardiovascolare, la chiave per raggiungere tali risultati è allenarsi alla giusta intensità. Il giusto livello d intensità potrà essere determinato usando il battito cardiaco come guida. La tabella sottostante mostra la frequenza cardiaca raccomandata per il dimagrimento e l esercizio aerobico. Per determinare la vostra frequenza cardiaca ideale, innanzi tutto cercate la vostra età nella parte inferiore della tabella (arrotondare l età al decennio più vicino). Dopo di che, localizzate i numeri sopra la vostra età. I tre numeri rappresentano la vostra training zone (zona d allenamento). Il numero più basso è il numero della frequenza cardiaca raccomandata per bruciare i grassi; il numero intermedio è il numero della frequenza cardiaca raccomandata per bruciare il massimo dei grassi; il numero più in alto raffigura il numero della frequenza cardiaca raccomandata per un allenamento aerobico. Dimagrimento- Per bruciare i grassi in modo efficace, bisognerà allenarsi ad un livello d intensità relativamente basso per lungo periodo di tempo. Durante i primi minuti dell allenamento, il corpo, per ottenere l energia necessaria, utilizza calorie derivanti da carboidrati le quali sono facilmente accessibili. Solo dopo i primi minuti d allenamento il corpo comincia ad utilizzare le calorie derivanti dalla scorta di grasso per ottenere l energia necessaria. Se la vostra meta è quella di dimagrire, regolate l intensità dell esercizio in modo che la vostra frequenza cardiaca sia nelle vicinanze del numero più basso della vostra zona d allenamento. Esercizio Aerobico- Se la meta è quella di rafforzare il sistema cardiovascolare, l allenamento deve essere aerobico. Un allenamento aerobico richiede un notevole ammontare di ossigeno per un prolungato periodo di tempo. Così facendo aumenta la richiesta per il cuore di pompare più sangue ai muscoli, e per i polmoni di ossigenare il sangue. Per un esercizio aerobico, regolate l intensità dell allenamento fino a fare raggiungere la vostra frequenza cardiaca al numero più alto della vostra zona d allenamento. COME ALLENARSI Riscaldamento Cominciare con 5 o 10 minuti di stretching e movimento lento. Un appropriato riscaldamento aumenta la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la circolazione sanguigna preparandovi per un vigoroso allenamento. Allenamento nel training zone Dopo il riscaldamento, aumentare l'intensità dell'esercizio fino a portare la vostra frequenza cardiaca nel vostro training zone per 20 o 30 minuti. (Durante le prime settimane del vostro programma d'allenamento, dovete mantenete la vostra frequenza cardiaca nella vostra zona d'allenamento per non più di 20 minuti.) Raffreddamento Concludere l'allenamento con 5 o 10 minuti di stretching. Questo aumenterà la flessibilità dei vostri muscoli e vi aiuterà a prevenire problemi post-allenamento. FREQUENZA DELL ALLENAMENTO Per mantenere o migliorare la propria condizione fisica, completare tre allenamenti ogni settimana, alternando i giorni. Dopo alcuni mesi di regolare allenamento, potrete allenarvi fino a cinque volte alla settimana, se desiderato. Ricordatevi, la chiave del successo è il fare dell esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana.ricordatevi, la chiave del successo è il fare dell esercizio una parte regolare e piacevole della vita quotidiana. 15

16 STIRAMENTI SUGGERITI I seguenti esercizi possono provvedere a un buon riscaldamento o raffreddamento. Muoversi lentamente durante lo stiramento senza mai saltare Stiramento Toccando la Punta dei Piedi Piedi uniti con le ginocchia leggermente piegate, pregarsi lentamente in avanti fino a toccare la punta dei piedi cercando di rilassare la schiena e le spalle. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare senza tornare in posizione eretta. Ripetere 3 volte. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori delle gambe, il retro delle ginocchia e della schiena Stiramento dei Muscoli delle Cosce Sedérsi con una gamba estesa in avanti. Portare la pianta del piede opposto verso l interno della gamba estesa. Piegarsi in avanti verso i piedi il più possibile. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare senza erigere il busto. Ripetere 3 volte per ogni gamba. Questo esercizio aiuta ad allungare i muscoli posteriori delle gambe, dell inguine e la parte bassa della schiena Stiramento dei Polpacci e del Tallone d Achille Con una gamba di fronte all altra, inclinarsi in avanti appoggiando le mani contro una parete. Tenere la gamba dietro dritta, con la pianta del piede ben aderente al pavimento. Piegare leggermente la gamba davanti cercando di spingere il bacino in avanti verso la parete. Mantenere questa posizione per 15 secondi e poi rilassare. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Per allungare maggiormente il tallone d Achille piegare anche la gamba dietro. Questo esercizio aiuta ad allungare i polpacci, il tallone d Achille e le caviglie Stiramento dei Quadricipiti Per mantenere l equilibrio, appoggiarsi contro una parete, quindi afferrare dal dietro un piede cercando di avvicinarlo il più possibile ai glutei. Mantenere la posizione per 15 secondi e poi rilassare. Ripetere 3 volte per ciascuna gamba. Questo esercizio aiuta ad allungare i quadricipiti ed i muscoli del bacino Stiramento dell Interno delle Cosce Sedetevi con le piante dei piedi unite e le ginocchia aperte, tirare i piedi verso la zona dell inguine il più possibile. Mantenete la posizione per 15 secondi e poi rilassatevi. Ripetere 3 volte. Questo esercizio aiuta a stirare i quadricipiti ed i muscoli dei fianchi. 16

17 NOTI 17

18 ELENCO PEZZI Nº del Modello WLEVEX R0807A Nº. Qtà. Descrizione Nº. Qtà. Descrizione 1 1 Telaio 2 1 Stabilizzatore Anteriore 3 1 Copri Pannello Laterale sinistro 4 2 Cappuccio Stabilizzatore Anteriore 5 1 Telaio Sedile 6 1 Stabilizzatore Posteriore 7 2 Cappuccio Manubrio 8 2 Cappuccio Stabilizzatore Posteriore 9 1 Manopola di Regolazione 10 2 Dado Autoblocante da M Magnete «C» 12 1 Sedile 13 1 Montante 14 1 Staffa Sedile Sinistra 15 1 Staffa Sedile Destra 16 1 onsolle 17 1 Pannello Laterale Sinistro 18 1 Pannello Laterale Destro 19 1 Motore di Resistenza 20 1 Boccola Tealio Sedile 21 1 Manovella/Puleggia 22 2 Morsetto Commutatore 23 1 Bullone M10 x 20mm 24 1 Staffa/Pedale Sinistro 25 2 Cuscinetto 6000 Z 26 1 Staffa/Pedale Destro 27 1 Braccio di Collegamento Resistenza 28 1 Ruota Resistenza 29 2 Vite da M4 x 8mm 30 2 Bullone Trasporto da M10 x 75mm 31 1 Spaziatore Magnete «C» 32 1 Bullone a Bottone da M10 x 110mm 33 2 Vite a Testa Bombata M10 x 60mm 34 3 Vite a Bottone da M8 x 20mm 35 1 Cinghia 36 1 Copri Pannello Laterale destro 37 1 Volano 38 1 Magnete 39 1 Asse Volano 40 2 Rondella Piccola M Vite M4 x 25mm 42 3 Rondella Grower da M Commutatore/Filo Commutatore 44 1 Set Cuscinetto Manovella 45 4 Vite Autofilettante M4 x 10mm 46 4 Vite a Testa Bombata M6 x 15mm 47 6 Vite Autofilettante M4 x 15mm 48 1 Filo Bardato 49 1 Staffa 50 2 Impugnatura in Gommapiuma 51 1 Bullone a Testa Bombata M6 x 45mm 52 1 Filo d Estensione 53 1 Vite Autofilettata Lucida da M4 x 15mm 54 4 Rondella da M Rondella Curva M Boccola Telaio 57 2 Respingente 58 4 Cappuccio Quadrato 59 2 Maniglia Sedile 60 1 Schienale 61 8 Vite a Bottone da M6 x 35mm 62 2 Bullone M8 x 125mm 63 4 Dado Autobloccante da M Bullone a Testa Bombata M6 x 30mm 65 6 Dado Autobloccante M Vite Autofilettante M4 x 5mm 67 2 Rondella da M Rondella da M6 * Manuale d Istruzioni * Chiave Esagonale Nota: Le specifiche sono soggette a cambiamento senza preavviso. Si veda la retrocopertina del presente manuale d istruzioni per informazioni relative all ordine di pezzi di ricambio. * indica una parte non-illustrata. 18

19 DISEGNO ESPLOSO Nº del Modello WLEVEX R0807A

20 ORDINAZIONE DEI PEZZI DI RICAMBIO Per ordinare i pezzi di ricambio, si veda la copertina del presente manuale. Per poter soddisfare rapidamente la vostra richiesta, prima di contattarci vi preghiamo di munirvi: del numero di modello e del numero di serie del prodotto (consultare la copertina del presente manuale), del nome del prodotto (consultare la copertina del presente manuale), del numero pezzo e della descrizione del/dei pezzo/i di ricambio (consultare il capitolo ELENCO PEZZI e DISEGNO ESPLOSO alla fine del presente manuale) Nº Pezzo R0807A Stampato in Cina 2007 ICON IP, Inc.