Come Prevenire e Ridurre il Grasso Addominale.

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1 Come Prevenire e Ridurre il Grasso Addominale

2 Hai gonfiore o accumulo di grasso addominale? Se sì, sappi che questo non è altro che un campanello d allarme del tuo corpo, il quale comunica che qualcosa non sta funzionando come dovrebbe. Cosa significa questo? Il tessuto adiposo, una volta in eccesso, viene trasformato dal fegato in colesterolo e immesso nella circolazione. Inoltre il grasso, quello addominale in particolare, è un vero e proprio organo endocrino e dunque produce ormoni. Questi sintomi possono significare la possibilità di sviluppare patologie come il diabete, l innalzamento della pressione arteriosa (ipertensione), infarto o ictus, apnea notturna, tumori, malattie degenerative.

3 COME si accumula il grasso? Se vi è accumulo di tessuto adiposo in eccesso esso verrà convertito in colesterolo e depositato nei diversi distretti corporei e, insieme alle sostanze infiammatorie, nelle arterie. Il deposito di grasso può essere stimolato anche dall insulina, la quale secrezione è stimolata dall introito di carboidrati ad alto indice glicemico. (Maggiori informazioni in questo articolo). Ti sarà più semplice comprendere questo schema: Introduzione Carboidrati Picco Glicemico Produzione di Insulina per abbassare la Glicemia L Insulina promuove il deposito di Grassi (sottoforma di trigliceridi) Maggiore bisogno di introdurre Carboidrati Maggiori picchi glicemici, più Insulina viene usata

4 CAUSE dell accumulo di grasso Stress Sedentarietà Alimentazione Scorretta

5 Allora, COSA posso fare? L obiettivo dovrebbe essere quello di ridurre il gonfiore, in questo modo diminuiranno le infiammazioni e, di conseguenza, avrai più energia. Alla base di tutto ci deve essere la volontà di raggiungere l obiettivo e di lavorare sodo, prendendosi del tempo, per raggiungerlo. Nella prossima pagina ti indico dei consigli pratici per ridurre le 3 cause principali dell accumulo di grasso: Stress, Sedentarietà e Gonfiore Addominale / Alimentazione Scorretta. Sei pronta?

6 Stress Attività per rilassare il corpo e la mente (meditazione, yoga, respirazione diaframmata). La mente e l intestino, infatti, sono strettamente collegati tra loro. Rilassando la mente l intestino lavorerà meglio nella digestione. Riposare le ore adeguate (dalle 7 alle 8) N.B.: lo stress aumenta la produzione del cortisolo, un ormone che stimola l accumulo di grasso.

7 Con uno stile di vita sedentario si pregiudica lo sviluppo della massa muscolare. Questo si traduce in un metabolismo rallentato, e quindi a meno grassi bruciati. Sedentarietà La mancanza di attività fisica porta all insorgere di disturbi vascolari e ad una digestione rallentata. Il consiglio è quello di svolgere attività fisica intensa ma non troppo prolungata. In questo modo si allena il corpo nella sua interezza, sia in maniera aerobica che anaerobica. Un ottima attività di questo tipo è HIIT (vedi l articolo in cui ne parlo).

8 Alimentazione Scorretta La causa del gonfiore addominale possono essere gli alimenti assunti quotidianamente che creano: - fermentazione - infiammazione - intossicazione

9 - Ananas e papaia - Sminuzzare gli ortaggi evita la lunga digestione - Erbe aromatiche sgonfianti: coriandolo, peperoncino, anice, menta, curcuma, curry - Conserva gli enzimi di frutta e verdura, consuma ogni giorno qualcosa di crudo - Prediligi carboidrati senza glutine scegliendo amaranto, quinoa e riso per

10 - Cibi con salse e creme che per ore restano esposti nelle vetrine dei bar - Caffeina - Cibi che fermentano come: cibi con il lievito, quindi diminuisco l assunzione di carboidrati e i prodotti da forno in particolare, lo zucchero e i latticini. - Attenzione alle combinazioni alimentari in quanto possono influire sul transito intestinale che potrebbe essere rallentato e creare putrefazione (in caso di carne e pesce) o fermentazione. - Prodotti industriali con additivi (coloranti, conservanti, antiossidanti, stabilizzatori, emulsionanti, correttori di acidità) e istamina (pesci conservati, crostacei, frutti di mare, frutta secca, lievito di birra, formaggi, salsiccia, carne in scatola, dadi, birra, legumi, pomodori, spinaci, melanzane, crauti e fragole) - Cereali contenenti glutine (farro, segale, kamut e il normale grano) (eliminandoli per un periodo in caso di gonfiore) in quanto questa proteina agisce irritando le pareti intestinali - Alcool - Frutta zuccherina (anguria, pesche, gocce d oro)

11 Attenzione Questi consigli possono essere utili per tutti i soggetti ma la scelta dell attività fisica e dell alimentazione, sia per la salute che per il dimagrimento, devono essere prescritti su misura da un esperto. Per altri articoli interessanti sul Stare Bene in modo Naturale puoi visitare il mio sito: e seguire la mia pagina Facebook Lisa