Effetto sulla glicemia

Транскрипт

1

2 Effetto sulla glicemia 90% IN 1 ORA 60% IN 4-5 ORE 10% IN MOLTE ORE CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI

3 Che cosa è il CONTEGGIO DEI CARBOIDRATI? Imparare a stimare il contenuto in carboidrati dei cibi in modo da aggiustare la dose di insulina rapida (o di bolo) dei pasti e delle merende

4 Carboidrati (zuccheri, glucidi, amidi) Ogni grammo fornisce 4 calorie Energia prontamente disponibile ma di durata breve o media Vengono immagazzinati nel fegato e nel muscolo in scorte (glicogeno) piccole e se in eccesso sotto forma di grasso

5

6

7 fibre

8 frutta fibre

9 Ortaggi verdure fibre

10 Grassi (lipidi) Ogni grammo fornisce 9 calorie Energia disponibile più tardivamente ma di lunga durata Vengono immagazzinati nei depositi di grasso corporeo e vengono bruciati nel digiuno e nell attività fisica prolungata

11 Cibi contenenti solo grassi Vegetali Animali

12 Cibi contenenti prevalentemente grassi

13 Proteine Ogni grammo fornisce 4 calorie Costituiscono la struttura dell organismo e inoltre: enzimi, emoglobina, anticorpi, ormoni (insulina) Sono preziose e non vengono bruciate mai se non in casi di estrema necessità

14 Cibi contenenti prevalentemente proteine

15 Cibi equilibrati Zuccheri: 5% Grassi: 3.6 g (intero) 1.5% (parz. scremato)

16 Ogni grammo di alcool fornisce 7 calorie 10 grammi di carboidrati Alcool e Calorie in un bicchiere Bevanda Calorie Vino a 12 gradi 130 ml 82 Vino liquoroso 40 ml 38 Birra normale 330 ml 55 Champagne 100 ml 63 Aperitivo 40 ml 39 Amaro 30 ml 50 Brandy-Cognac 40 ml 91 Whiskey 40 ml 90 Grappa 40 ml 92 Vodka 40 ml 90

17 calorie ZERO Acqua Spezie Sali minerali Vitamine

18 Riso 80% 100 gr di riso= 80 gr di carboidrati 80 gr di RISO quanti gr di carboidrati? RISO 80% cioè 0,80 80 x 0,8 = 64 grammi di CHO

19 Carboidrati 80% 100 gr di pasta = 80 gr di carboidrati 80 gr di pasta quanti gr di carboidrati? Pasta 80% cioè 0,80 80 x 0,8 = 64 grammi di CHO

20 Carboidrati 60% 100 gr di pane = 60 gr di carboidrati (pane integrale 50%) 50 gr di pane quanti gr di carboidrati? Pane 60% cioè 0,60 50 X 0,6 = 30 GRAMMI DI CHO

21 Dolci 55-70% 100 gr di dolci= tra 55 e 70 gr di carboidrati

22 Carboidrati % 100 gr di legumi secchi= 20 gr di carboidrati 100 gr di legumi freschi= 12 gr di carboidrati 80 gr di LEGUMI IN SCATOLA quanti gr di carboidrati? LEGUMI IN SCATOLA 13% cioè 0,13 60 x 0,13 = 8 grammi di CHO 100 gr di legumi in scatola = 13 gr di carboidrati

23 Carboidrati 18% 100 gr di patate = 18 gr di carboidrati arrosto 26% Fritte 30% In busta 60%

24 Carboidrati 10% 100 gr di mele= 10 gr di carboidrati golden deliziose renette anourke

25 Carboidrati 15% 100 gr di banane= 15 gr di carboidrati

26 Carboidrati 2-8% 100 gr di ortaggi = 2-8 gr di carboidrati

27 Carboidrati 8% 100 gr di ortaggi = 8 gr di carboidrati

28 2 ELEMENTI per calcolare la dose di insulina del pasto Percentuale di carboidrati diversa nei vari alimenti Porzione più o meno grande di alimento

29 Puoi calcolare i carboidrati Di un pasto in 2 modi 1. Usando un fotodietometro cartaceo o con APP sul telefonino (vedi figura accanto) 2. Usando la percentuale di carboidrati nelel tabelle e moltiplicandola per il peso dell alimento

30 Dividere il contenuto di CHO di 100 g per 10: si avrà il contenuto di 10 g Moltiplicare il contenuto di CHO di 10 g per i grammi di alimento presente nella porzione (stimata o pesata) diviso 10 ad es: in 80 g di pane ci saranno: in 100 g: 60 g in 10 g: 6 g e in 80 g: 6 x 8 = 48 g di COH)

31 Come si calcolano i carboidrati Pasta di semola cruda 100 gr 79 CHO 10 gr 7,9 CHO 60 gr 47 CHO 79 CHO : 10 gr = 7,9 CHO CHO per 10 gr 7,9 CHO x 6 = 47 CHO per 60 gr FORMULA GENERALE: CHO di 100gr 79 CHO porzione = x gr porzione x 60 =

32 Un classico. Le fette biscottate una fetta biscottata pesa 8 gr e la qt di Carboidrati è 76 % (ovvero 76 gr di carboidrati ogni 100 gr di prodotto), Se mangio 3 fette biscottate. 8 gr(1 fetta) x 3 (le fette che mangio)= 24 gr di fette biscottate Moltiplico 24 gr per la percentuale di carboidrati delle fette (se non la ricordo guardo il diario) che è 0,76 24 gr x 0,76 = 18 grammi di carboidrati amicidelmicro

33 Ingredienti CHO in 100Gr Calcolo CHO della dose 250gr farina 76 (76 :100 ) x gr zucchero 104 (104 : 100) x gr cioccolato fondente Come si calcolano i CHO di un dolce fatto in casa 50 (50 : 100) X gr olio - - CHO della dose 130gr acqua - 3 uova - - La ciambella peserà 800gr ed i CHO contenuti sono ( ) = 313 Per calcolare i CHO contenuti in una fetta di 100gr di ciambella si esegue il seguente calcolo : La formula (313 : 800) * 100 = 39 CHO

34 Diario dei 3 giorni con dosaggio insulina Mattino/colazione Mezzogiorno/pranzo Pomeriggio/cena Sera/letto prepasto 2 hr postpasto prepasto 2 hr postpasto prepasto 2 hr postpast o preletto di notte 1 giorno glicemia Dose AlimentI (% CHO) CHO 2 giorno glicemia Dose AlimentI (% CHO) CHO 3 giorno glicemia Dose AlimentI (% CHO) CHO

35 ALIMENTO 100 GR CONTENGONO CARBOIDRATI GR ALIMENTO 100 GR CONTENGONO CARBOIDRATI Ananas 11 Merendine 30 gr* 20 Arancia 8 Miele in bustina 6 gr* 5 Banana 16 Mousse di mela 19 Barretta di sesamo 54 Muesli mix frutta 72 Barretta ai cereali 62 Nutella 56 Bibite tipo coca* 33 Orzo 70 Birra 4 Pancarre 2 fette 40 gr 20 Biscotti frollini 74 Pane comune 64 Biscotti secchi 85 Pane integrale 49 Cachi 16 Pasta di semola/all uovo 73 Cannelloni* 15 Pasta e fagioli (60g+30g) 61 Carote 8 Pasta integrale 65 Castagne fresche 37 Patate 18 Ceci in scatola* 14 Patate fritte* 30 Ciambella 62 Patatine chips 57 Ciliegie 8 Peperoni 8 Cioccolato al latte 50 Pesca 8 Cioccolato fondente 70% 48 pera 11 Cioccolato fondente 85% 24 Piselli freschi 7 Cocomero 5 Piselli in scatola* 11 Cornflakes 88 Piselli surgelati 13 Crackers 80 Pizza focaccia 58 Croissant 38 Pizza al pomodoro* 40 Crostata marmellata* 65 Pizza pom.e mozz. * 53 Destrosio *1 pasticca 2 Polenta cotta* 20 Enervit GT tablet *1 pz 5 Polenta di mais 80 Fagioli in scatola* 16 Pop corn* 78 Fette biscottate 82 Prugne 11 Fette biscottate 62 Prugne secche 55 Fichi freschi 11 Riso 80 GR