RESPIRAZIONE ed ENERGIA

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Carlo Simoni
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1 A cura del Dr. Marco Paret e del Dr. Igor Vitale RESPIRAZIONE ed ENERGIA Lezione 5 Dodici esercizi di ginnastica respiratoria II ISBN NLP International Ltd

ESERCIZIO N. 7. 1 tempo. - In piedi o seduto col torso ben diritto. 2 tempo.

2 ESERCIZIO N tempo. - In piedi o seduto col torso ben diritto. 2 tempo. - Fare una inspirazione completa, ma inspirare l'aria mediante piccole scosse ripetute fino a riempimento- completo dei polmoni. 3 tempo. - Trattenere il fiato da 5 a 7 secondi. 4 tempo. - Esalare lentamente attraverso le narici. 5 tempo. - Respirazione di riposo. ESERCIZIO N tempo. - Posizione eretta. 2 tempo. - Fare una inspirazione completa e trattenerla. 3 tempo. - Stendere le braccia diritte davanti a voi ma senza rigidezza. 4 tempo. - Chiudere i pugni e ricondurli lentamente verso le spalle, contraendo a poco a poco i muscoli sempre più forte, sicché alla fine del movimento i pugni siano talmente serrati e le braccia così contratte da produrre un tremito. 5 tempo. - Allora, sempre mantenendo la contrazione delle braccia, portate lentamente i pugni avanti, poi riconduceteli bruscamente indietro verso le spalle. Praticate questi movimenti di va e vieni per tutto il tempo durate il quale potrete trattenere la respirazione. 6 tempo. - Esalare l'aria vigorosamente attraverso la bocca. 7 tempo. - Respirazione di riposo. Questo esercizio è considerato come uno dei migliori stimolanti e fortificanti nervosi. Esso stimola i nervi, sviluppa la forza nervosa, l'energia, la vitalità. L'efficacia dell'esercizio dipende sopratutto dal modo più o meno rapido con cui si riconducono i pugni verso le spalle, dalla tensione dei muscoli e dalla 2

3 pienezza dei polmoni. Dopo qualche prova questo esercizio sarà assai apprezzato. Praticate questo esercizio tre volte al giorno, 5 volte di seguito, il secondo giorno 6 volte, e aumentate così una volta al giorno fino alla fine della settimana. ESERCIZIO N tempo. - In piedi, mani ai fianchi. 2 tempo. - Inspirare molto lentamente l'aria attraverso le narici. 3 tempo. - Durante l'inspirazione battete con le punte delle dita raccolte a mazzo dei colpetti ripetuti su tutto il torace. 4 tempo. - Quando i polmoni sono pieni, trattenete il respiro, battete dei piccoli colpi su tutto il petto con le palme delle mani, il più a lungo possibile. 5 tempo. - Espirare l'aria attraverso la bocca con piccole scosse ripetute. 6 tempo. - Respirazione di riposo. Praticate questo esercizio come il precedente. Esso ha per scopo di rafforzare i muscoli respiratori e nel tempo stesso stimolare tutto il corpo. La settimana seguente praticare il N. 7 al mattino 12 volte; il N. 8 a mezzogiorno, 12 volte; il N. 9 alla sera 12 volte. Con ciò abbiamo tre mesi di allenamento respiratorio, e voi constaterete un cambiamento notevole nelle vostre misure, nella vostra salute, e anche nel vostro stato morale. L'abitudine presa di sottomettere il corpo a degli esercizi regolari, vi avrà dato maggior impero su voi stessi, sarete più calmo, più tranquillo e più felice. ESERCIZIO N tempo. - In piedi, braccia levate in alto in prolungamento del corpo. 2 tempo. - Fare una inspirazione completa e mantenerla alcuni secondi. 3

4 3 tempo. - Espirare lentamente attraverso le narici mentre si piega il busto all'ingiù finché le punte delle dita vengono. a sfiorare il suolo a 20 o 30 centimetri dai piedi. Le gambe devono restare rigide. 4 tempo. - Risollevare il busto lentamente, inspirando attraverso le narici e mantenendo sempre le gambe rigide e le braccia tese. 5 tempo. - Respirazione di riposo. Praticare l'esercizio 10 volte di seguito, 3 volte al giorno durante una settimana. Questo esercizio rinforza le reni e i muscoli della schiena ed è utilissimo alle persone che hanno tendenza ad andare curve. ESERCIZIO N tempo. - Fare una inspirazione completa. 3 tempo. - Lasciar cadere il busto lentamente all'indietro sempre trattenendo la respirazione. 4 tempo. - Nella posizione coricata respirare, poi aspirare di nuovo e rattenere il respiro. 5 tempo. - Allungare le gambe mantenendole ben tese e serrate l'una contro l'altra e sollevarle finché si trovino perpendicolari al corpo. 6 tempo. - Abbassarla lentamente mentre si espira fino a che le gambe tornano alla posizione di partenza. 7 tempo. - Sollevare il busto, serrando le gambe contro l'orlo del letto che servirà da punto d'appoggio. Ricominciare l'esercizio e ripeterlo 10 volte di seguito, tre volte al giorno durante una settimana. Questo esercizio ha lo scopo di rafforzare i muscoli addominali e far diminuire il ventre. E' quindi eccellente contro la costipazione e l'obesità. ESERCIZIO N

5 1 tempo. - Mettersi in piedi ben diritto nella posizione militare. 2 tempo. - Fare una inspirazione completa sollevando lentamente il corpo sulla punta dei piedi. 3 tempo. - Trattenere la respirazione alcuni secondi, stando così sollevati. 3 tempo. - Tornare adagio alla posizione 1 esalando l'aria attraverso le narici. 5 tempo. - Respirazione di riposo. Questo esercizio riesce per le prime volte un poco difficile dovendosi mantenere il corpo in equilibrio sulla punta dei piedi. Quando ci si sarà bene esercitati si potrà eseguirlo ora sul piede destro ora sul sinistro. Praticarlo 10 volte di seguito, 3 volte al giorno durante una settimana. La settimana dopo combinate fra loro questi tre ultimi esercizi praticando il N. 10 al mattino, 12 volte, il N. 11 a mezzogiorno 12 volte, e il N. 12 alla sera 12 volte. Quest'ultimo esercizio può esser trasformato facilmente in esercizio di allungamento. Per far ciò basta al secondo tempo sollevare le braccia sopra il capo e durante il 30 tempo stirare le braccia ed il corpo in alto come se si volesse raggiungere un oggetto posto fuori dalla nostra portata. Naturalmente volendo eseguire tale esercizio bisogna disporsi col viso rivolto al muro. L'esercizio deve essere praticato col corpo libero da ogni impaccio di vestito 10 volte di seguito, mattina e sera, aumentando una volta al giorno fino a 20 volte. ESERCIZIO - PASSEGGIATA. 1 tempo. - Camminare con passo regolare. La testa alta, il mento un poco rientrato e le spalle all'indietro. 2 tempo. - Fare una inspirazione completa contando mentalmente una cifra ogni passo. 5

6 3 tempo. - Trattenere la respirazione contando tempo. - Esalare attraverso le narici contando tempo. - Contare passi senza respirare. Ripetere l'esercizio finché si sente un poco di stanchezza; fare allora una respirazione di riposo e ricominciare a volontà. E' bene praticare questo esercizio parecchie volte al giorno. Bisogna camminare di buon passo per fare una inspirazione in otto tempi e trattenerla durante il tempo che designeremo con la formula 8/4. Camminando lentamente si respirerà secondo la formula 6/3. Terminato il periodo di allenamento, sceglierete i 3 esercizi che vi sembreranno più convenienti per il vostro sviluppo e li praticherete alternativamente a mattina, mezzogiorno e sera. Continuateli sempre per conservare il miglioramento ottenuto. 6

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