CORSO ISTRUTTORI FIDAL PIEMONTE Analisi degli allenamenti nella categoria cadetti di Lorenzo Civallero

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1 CORSO ISTRUTTORI FIDAL PIEMONTE 2009 Analisi degli allenamenti nella categoria cadetti di Lorenzo Civallero. 10/01/2010 1

2 INTRODUZIONE Il lavoro analizza gli allenamenti svolti da Lorenzo Civallero, classe 1975, nelle stagioni e ovvero l attuale categoria FIDAL cadetti (primo anno allievi allora per la secondo le categorie dell epoca). Esse sono le prime due stagioni svolte sotto la guida del tecnico Sandro Damilano succeduto all insegnante di educazione fisica Germano Barra. Gli allenamenti sono stati trascritti su foglio elettronico per l elaborazione. Si sono suddivise le sedute secondo la classificazione proposta in Damilano S., La Torre A Metodologie di allenamento pp2-6 e visibile in tabella 1. In essa si classificano gli allenamenti in base alla velocità in confronto con quella di gara. Nelle due stagioni essa è risultata rispettivamente 5 16 /km per la prima e 4 56 /km per la seconda. Tabella 1 ritmi di riferimento ritmo % velocità di gara min/ km min/ km gara <5 33 < 5 12 medio medio/lento lungo lento >6 35 >6 10 RISULTATI Dall analisi dei dati risultano 148 sedute con 771 km e 9 gare per la stagione contro le 143, 12 km e 6 gare della successiva interrotta a settembre per un infortunio al cavo popliteo. Confronto volume di lavoro mensile nov dic gen feb mar apr mag giu lug ago set ott nov km Tot km Tot Le sedute settimanali sono mediamente 2,9 conto le 3,04 del secondo anno cadetto,il che implica normalmente un impegno di quattro allenamenti a settimana considerando nella stagione periodi di malattia, infortunio, gite scolastiche che contribuiscono ad abbassare la media. 2

3 L attività, per scelta del ragazzo e mancanza di una società di atletica nel luogo di residenza che potesse proporre discipline differenti è stata esclusivamente nella disciplina della marcia se si esclude la partecipazione alle corse campestri scolastiche e la corsa effettuata come riscaldamento- defaticamento da casa al luogo di allenamento. Mese km Tot Gara Medio Medio/Lento Lungo Lento* km n km n km n km n km n nov dic gen feb mar apr mag giu lug ago set ott nov Tabella 2 preparazione mensile in km e n di sedute di allenamento del primo anno cadetto * comprende anche i riscaldamenti e defaticamenti Nella seconda stagione, in particolare, sono stati effettuati 8 allenamenti di 15 km e 7 di 12km contro uno solo di 12 km della quasi tutti però ad andature della fascia medio\lento (tabella 2 e 3). Mese km Tot Gara Medio Medio/Lento Lungo Lento* km n km n km n km n km n dic gen feb mar apr mag giu lug ago set Tabella 3 preparazione mensile in km e n di sedute di allenamento del secondo anno cadetto * comprende anche i riscaldamenti e defaticamenti 3

4 km mensili per mezzi di allenamento Gara Medio Medio/Lento Lungo Lento e Corsa Tabella 4 Nella prima stagione è difficile individuare una periodizzazione netta. Gli allenamenti aumentarono nel periodo agonistico tra marzo e maggio e vertevano soprattutto su lunghi normalmente tra i 6 e gli 8 km svolti a ritmi medi e prove ripetute su distanze dai 100m ai 1000m. Queste ultime erano anche l occasione per proporre esercizi di tecnica e correggere gli errori nel gesto che non era ancora un po grezzo. km mensili per mezzi di allenamento Gara Medio Medio/Lento Lungo Lento e Corsa Tabella 5 4

5 Anche nella seconda stagione non si è svolta con continuità la preparazione fatto comprensibile anche considerata l età. Tuttavia da maggio a luglio i c è stato un considerevole aumento dei km: nel mese di luglio dovuto soprattutto all incremento dei lunghi fino a 15 km (Tabelle 5-6). L elevata percentuale di km nell area del lento è dovuta all abitudine di recarsi di corsa alla sede degli allenamenti distante 1.5 km dall abitazione. Ciò unito ai riscaldamenti inclusi anch essi nella percentuale ha fatto si che il lavoro rigenerante diventasse una parte considerevole dell allenamento. La corsa e quindi stato un mezzo utilizzato solo come rigenerazione e mai come lavoro anche solo di carattere generale. Si riporta nella tabella 6 (tratta dal foglio elettronico con cui si sono elaborati i dati), una cronologia degli allenamenti svolti da maggio a luglio Sett. Data n Ritmo Media Km Tempo Tot Note 20 mercoledì 2 1 Gara giovedì 3 maggio 1 Gara X sabato 5 maggio 1 Gara Gara reg 2Cl 20 Tot lunedì 7 maggio 1 Medio mercoledì 9 1 Gara x400m giovedì 10 maggio 1 Medio\L venerdì 11 1 Gara domenica 13 1 Medio\L Tot lunedì 14 maggio 1 Gara martedì 15 1 Gara x maggio mercoledì maggio giovedì 17 maggio 1 Gara G. Giov Fase Reg 22 venerdì 18 1 Medio Tot maggio mercoledì 23 1 Medio\L maggio giovedì maggio 1 ento venerdì 1 Gara maggio sabato maggio 1 Gara Camp Reg Soc 2 Cl 23 Tot lunedì 28 maggio 1 Medio\L mercoledì 1 ento Medio maggio giovedì 31 maggio 1 Gara km variati 200in 55" 200in 1'20" venerdì 1 giugno 1 Medio\L domenica 3 1 ento Medio\L Tot giugno 5 ento lunedì 4 giugno 1 Gara x2km martedì 5 giugno 1 Medio mercoledì 6 1 Gara km variati giugno venerdì 8 giugno 1 Medio\L domenica 10 1 ento Gara Gara iterreg 8km Tot giugno lunedì 11 giugno 1 7 martedì 12 giugno 1 Gara x 100 in 2 km m 2.08 mercoledì 13 1 Gara x1000m giugno sabato 16 giugno 1 Gara km m 5.04 domenica 17 1 Medio Tot giugno

6 27 lunedì 18 giugno 1 Gara x2000m mercoledì 20 1 Gara km + allunghi 27 giovedì 21 giugno 1 Gara venerdì 22 giugno Pregara con allunghi 27 domenica 1 Gara Camp ita società 7 cl 27 Tot giovedì 28 giugno 1 Medio\L venerdì 29 giugno 1 Medio sabato giugno 1 Medio\L Tot lunedì 2 luglio martedì 3 luglio 1 Medio mercoledì 4 luglio 1 Medio giovedì 5 luglio 1 Gara sabato 7 luglio 1 Medio\L Tot 5 ento lunedì 9 luglio 1 Medio\L martedì 10 luglio 1 ento Medio mercoledì 11 1 Medio luglio venerdì 13 luglio 1 Gara x1000m domenica 15 1 Medio Tot luglio mercoledì 18 1 Medio luglio giovedì luglio domenica 22 1 Medio\L Tot luglio 3 ento lunedì 23 luglio 1 Medio\L mercoledì 1 ento Medio\L luglio venerdì 27 luglio 1 ento Gara sabato 28 luglio Tot martedì 31 luglio 1 Medio\L Tot 1 ento Tabella 6 Allenamenti dei mesi maggio giugno luglio CONCLUSIONI L analisi di alcuni aspetti degli allenamenti svolti nella categoria evidenziano una precoce specializzazione dell atleta dovuta al particolare interesse che ne suscitava la disciplina, famosa in zona per le gesta dei fratelli Damilano e la gara internazionale di marcia che ogni anno si svolgeva a Saluzzo. Inoltre l assenza di una pista d atletica nella città, unita alla presenza di spazi, come stradine di campagna con limitatissimo traffico si prestavano facilmente alla pratica della disciplina. La guida di un tecnico qualificatissimo come Sandro Damilano, sia pur non continuativa causa gli impegni con la squadra nazionale ha dato un input fondamentale sia dal punto di vista del gesto tecnico che dell approccio agli allenamenti. Per esempio non finalizzare in modo esasperato le competizioni ma bensì introdurre alcuni elementi come il lavoro estensivo fino a 15 km in questa categoria è utile per affinare il gesto tecnico oltre che come primo approccio con il fondo che è un elemento peculiare della specialità. In questi anni l atleta ha sperimentato, sia pur in modo discontinuo e a volte disordinato, il concetto di microciclo con cadenza settimanale comprendente uno o due lunghi e una seduta di ripetute. Contemporaneamente è stato introdotto, in modo sia pur parziale e ancora rudimentale, il concetto di periodizzazione. Questo sperimentando in particolare le fasi preagonistica (aprile)agonistica (giugno) e di incremento quantitativo (luglio)finalizzata alle gare di fine anno. Per contro la storia sportiva del giovane marciatore e la mancanza di opportunità per conoscere e sperimentare in toto tutti gli aspetti sell atletica leggera ha fatto si che alcune capacità 6

7 coordinative non fossero sufficientemente sviluppate e non abbiano avuto modo di svilupparsi durante il periodo in esame. Queste carenze (per es. la poca rapidità) si sono addirittura amplificate negli anni successivi a causa anche del lavoro tipico della specialità e sono state un fattore limitante delle prestazioni ad alto livello. 7