Caterina Bertazzo programma allenamento stagione primo anno allieva

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1 Caterina Bertazzo programma allenamento stagione primo anno allieva L allenamento di Caterina Bertazzo, primo anno allieva, si è sviluppato in 49 settimane. tutto il processo di allenamento è stato calibrato rispettando i naturali ritmi di crescita della ragazza, aumentando la mole di lavoro solo durante il periodo estivo, dove l allieva aveva una maggior disponibilità di tempo e soprattutto maturato una buona condizione mentale per supportare lavori di qualità. Caterina,ha iniziato a marciare nel 2010 e da ragazza aveva i seguenti tempi nei 2000 m , nella stessa distanza da cadetta mentre nei 3000m tutta la fase iniziale fino al novembre 2012, è stata caratterizzata da 2 allenamenti settimanali nei quali si è privilegiato l aspetto tecnico con particolare riferimento alla mobilità articolare e alla multilateralità.

2 Caterina a 11 anni in questa fase le continue riprese fotografiche e video sono state di fondamentale importanza per correggere le eventuali imperfezioni tecniche

3 anno di passaggio da cadetta ad allieva (anno ) il 12 Novembre 2012 abbiamo iniziato la preparazione invernale il primo blocco di 8 settimane a carattere introduttivo, è stato caratterizzato dall aumento dei giorni di allenamento passati a 4 questa prima fase è stata dedicata all allenamento della resistenza aerobica, con Lungo a ritmo costante di 8-13 km Lungo con variazioni di ritmo, distanza 6-8 km Marcia ritmo medio, distanza 5 km marcia lunga in salita, distanza 8 km (4 km salita e 4 km discesa, importantissima come esercizio per evitare lo sbloccaggio) ripetute brevi in salita, m lavori in palestra con attrezzi leggeri e circuit-training in questa fase sono stati percorsi 222 km

4 Secondo Blocco di 13 settimane (8 con preparazione a carattere fondamentale e 4 di resistenza Speciale Estensiva), in questa fase progressivamente il numero degli allenamenti è passato a 5 Questo periodo di resistenza speciale estensiva è stato caratterizzato da Lungo a ritmo costante di 8-16 km Lungo con variazioni di ritmo, distanza 6-8 km Marcia ritmo medio, distanza 5-7 km marcia lunga in salita, distanza 8 km in questo periodo abbiamo iniziato dei lavori frazionati per migliorare la Resistenza Speciale Estensiva ad esempio 2x3000 a ritmo gara che in questo periodo si aggirava intorno ai o 3x2000 in questa fase Caterina ha fatto le seguenti gare: Domenica 27 gennaio 2013, 10 km di marcia su strada a Montesilvano in Sabato 02 febbraio 2013, 3km indoor in Sabato 23 febbraio 2013 Campionati Italiani Indoor ad Ancona 3 km in Sabato 02 marzo 2013, 5km di marcia su pista in Domenica 07 aprile km di marcia su pista in in questa fase sono stati percorsi 384 km

5 Terzo Blocco di 10 settimane continua la preparazione di resistenza Speciale estensiva Lungo a ritmo costante di 8-10 km Lungo con variazioni di ritmo, distanza 6km Marcia ritmo medio, distanza 5 km interval training distanza 8 km Lavori frazionati dai 200 ai 1000m in questa fase sono stati inseriti anche degli allenamenti in piscina dove Caterina faceva da 1 a 2 km di nuoto in questa fase sono stati percorsi 216 km

6 4 Blocco di 15 settimane, in questo periodo il numero degli allenamenti è salito a 6 giorni per settimana in queste 15 settimane è stato inserito un periodo a carattere speciale di 8 settimane e 7 settimane di periodo a carattere speciale intensivo dove l atleta ha progressivamente migliorato le sue prestazioni atletiche con ritmi gara arrivati a 5 01 al km Lungo a ritmo costante di 8-9 km Marcia ritmo medio, distanza 5-8 km interval training distanza 6 km Lavori frazionati dai 200 ai 2000 m a ritmo gara o superiore facendo attenzione ai recuperi che sin dall inizio sono stati eseguiti attraverso i dati trasmessi dal cardio frequenzimetro l inizio della prova successiva avveniva a recupero di bpm in questa fase Caterina ha fatto le seguenti gare: Mercoledì 28 agosto 2013, 5 km di marcia su pista in Sabato 07 agosto 2013, 5 km di marcia su pista in Domenica 22 settembre 2013, 5 km di marcia su pista in Domenica 06 Settembre 2013 Campionati Italiani a Jesolo 5 km di marcia su pista in classificata in questa fase sono stati percorsi 597 km

7 Blocco di 2 settimane periodo a carattere speciale in preparazione della gara di 10 km su strada a Grottammare, Campionati Italiani Individuale su strada in questo periodo sono stati fatti i seguenti lavori Lungo a ritmo costante di 12 km Marcia ritmo medio, distanza 8 km Lavori frazionati su distanze m e su distanze brevi m in questa fase Caterina ha fatto le seguenti gare: Domenica 20 ottobre 2013 Campionati Italiani Individuale su strada 10Km a Grottammare in classificata in questa fase sono stati percorsi 96 km a questa fase è seguita una settimana di scarico nella quale sono stati percorsi 36 km il totale dei km percorsi dall inizio della preparazione è stato di 1551 NOTA: Di fondamentale importanza sono stati gli esercizi di mobilità eseguiti SEMPRE prima di ogni allenamento per una durata di 20-45