Strada, pista, crono, fuoristrada
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- Timoteo Fabiani
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1 L attività alternativa per le categorie degli Esordienti e degli Allievi Strada, pista, crono, fuoristrada A cura di: Dott. Claudio Cucinotta Corso di Aggiornamento per Tecnici Categorie Agonistiche
2 Ryder Hesjedal 2
3 Bradley Wiggins 3
4 Mark Cavendish 4
5 Peter Sagan 5
6 Peter Sagan Ciò che si impara da bambini, se allenato non si dimentica più!!!! 6
7 Robbie Mc Ewen 7
8 Cadel Evans 8
9 Jacob Fuglsang 9
10 Matteo Trentin 10
11 Fabio Aru 11
12 Andrea Guardini e Elia Viviani 12
13 Discipline del ciclismo STRADA o GARE IN LINEA o GARE IN CIRCUITO o GARE A TAPPE o GARE A CRONOMETRO PISTA o ENDURANCE o VELOCITA FUORISTRADA o CX o MTB XC o MTB MARATHON o ABILITA (DH, 4X, BMX) 13
14 STRADA 14
15 STRADA GARE IN LINEA Claudio Cucinotta 15
16 STRADA GARE IN LINEA Claudio Cucinotta 16
17 STRADA GARE IN CIRCUITO Claudio Cucinotta 17
18 STRADA GARE IN CIRCUITO Claudio Cucinotta 18
19 CARATTERISTICHE STRADISTA Potenza Aerobica +++ Soglia Anaerobica ++++ Capacità Aerobica ++++ Costo Energetico ++++ Potenza Lattacida (velocisti) ++ Capacità Lattacida ++ Abilità tecnico-tattiche ++ Gestione dello sforzo ++ 19
20 STRADA ALLENAMENTO - DISTANZA Claudio Cucinotta 20
21 STRADA ALLENAMENTO SALITA RITMO COSTANTE Claudio Cucinotta 21
22 STRADA ALLENAMENTO LAVORO INTERMITTENTE (SOLO CON W) Claudio Cucinotta 22
23 Allenamento su strada VANTAGGI Svolgibile ovunque Facile svolgere lunghe sedute Sfruttamento g (salite) SVANTAGGI Traffico Interruzioni (semafori, incroci, ) Tendenza ritmo costante, o percorsodipendente 23
24 CRONO 24
25 Esempi di gara: cronoscalata Claudio Cucinotta 25
26 Esempi di gara: cronometro individuale Claudio Cucinotta 26
27 Esempi di gara: cronometro individuale Claudio Cucinotta 27
28 Esempi di gara: cronosquadre Claudio Cucinotta 28
29 Esempi di gara: cronosquadre Claudio Cucinotta 29
30 CARATTERISTICHE CRONOMAN Potenza Aerobica +++ Soglia Anaerobica ++++ Capacità Aerobica + Costo Energetico +++ Potenza Lattacida + Capacità Lattacida ++ Abilità tecnico-tattiche + Gestione dello sforzo
31 Allenamento cronoman VANTAGGI Intensità elevata (soprattutto metabolismo aerobico Res di F) Distribuzione dello sforzo Corse a tappe SVANTAGGI Traffico Interruzioni (semafori, incroci, ) 31
32 PISTA 32
33 PISTA CORSA A PUNTI 33
34 PISTA CORSA A PUNTI Da Colli 34
35 PISTA SCRATCH Da Colli 35
36 PISTA MADISON 36
37 PISTA INSEGUIMENTO INDIVIDUALE 37
38 PISTA INSEGUIMENTO A SQUADRE 38
39 PISTA ALLENAMENTO Claudio Cucinotta 39
40 PISTA ALLENAMENTO Claudio Cucinotta 40
41 PISTA ALLENAMENTO LAVORO INTERMITTENTE (ANCHE SENZA W) Claudio Cucinotta 41
42 CARATTERISTICHE PISTARD (ENDURANCE) Potenza Aerobica ++++ Soglia Anaerobica +++ Capacità Aerobica ++ Costo Energetico +++ Potenza Lattacida +++ Capacità Lattacida ++++ Abilità tecnico-tattiche ++++ Gestione dello sforzo
43 Allenamento in pista VANTAGGI Intensità elevata (metabolismo aerobico ed anaerobico Fdinmax e Fespl) Riferimento esterno (lunghezza pista) Possibilità di controllare gli atleti Possibilità di fare dietro motore No traffico né interruzioni Gestione dello sforzo Abilità tecnico-tattiche SVANTAGGI Presenza impianto Legato a condizioni atmosferiche Difficoltà a svolgere sedute molto lunghe Scarso sfruttamento g 43
44 FUORISTRADA 44
45 MTB GARA XC (Castellana Bike 2010) Claudio Cucinotta 45
46 GARA XC (Castelbike 2011) MTB Potenza (W) Claudio Cucinotta 46
47 MTB Potenza (W) GARA PtP (Torreano 2011) Claudio Cucinotta 47
48 MTB GARA MARATHON (Marathon Haiti 2010) Claudio Cucinotta 48
49 MTB GARA MARATHON (Venzonassa 2010) Claudio Cucinotta 49
50 CARATTERISTICHE MTB (XC E MARATHON) Potenza Aerobica ++++ Soglia Anaerobica ++++ Capacità Aerobica +++ Costo Energetico +++ Potenza Lattacida ++ Capacità Lattacida +++ Abilità tecnico-tattiche ++++ Gestione dello sforzo
51 Allenamento MTB VANTAGGI Intensità elevata (metabolismo aerobico ed anaerobico Res di F, Fres, Fdinmax) percorsodipendente No traffico Sfruttamento g (salite) Gestione dello sforzo Abilità tecniche SVANTAGGI Posizione in sella Rischio cadute 51
52 PROGRAMMAZIONE DELL ALLENAMENTO È possibile, nella preparazione di un atleta, inserire sedute di allenamento utilizzando bici diverse da quelle utilizzate in gara? Riuscire a farlo, comprometterebbe la condizione di forma dell atleta, o gli darebbe qualcosa in più? 52
53 Stradista Pista Quali allenamenti uno stradista può svolgere in pista? Dietro motori Ripetute in pianura Volate Partenze da fermo e progressioni Lavoro intermittente 53
54 Dietro motori Su pista Claudio Cucinotta 54
55 Su pista Ripetute in pianura Claudio Cucinotta 55
56 Volate Su pista Claudio Cucinotta 56
57 Su pista Partenze da fermo Claudio Cucinotta 57
58 Lavoro intermittente Su pista Claudio Cucinotta 58
59 Stradista MTB Quali allenamenti uno stradista può svolgere in MTB? Distanza Ripetute in salita SFR Partenze da fermo e progressioni Lavoro intermittente Defaticamento divertente 59
60 Distanza In MTB Claudio Cucinotta 60
61 In MTB Ripetute in salita Claudio Cucinotta 61
62 SFR In MTB Claudio Cucinotta 62
63 Gare di attività alternative Partecipare a gare di attività alternative, può essere utile nel processo di formazione di un giovane atleta? E può anche essere allenante per migliorare capacità e qualità utili a migliorare le capacità prestative dell atleta nella disciplina principale? 63
64 Gara su strada circuito Claudio Cucinotta 64
65 Gara in pista: corsa a punti Claudio Cucinotta 65
66 Gara in pista: americana 66
67 Gara in MTB: XC Claudio Cucinotta 67
68 Gara in MTB: Marathon Claudio Cucinotta 68
69 Programmazione polivalente Come si potrebbero inserire, all interno di un microciclo settimanale di allenamento di uno stradista, delle sedute di attività alternative? 69
70 Microciclo di esempio (Es) Lunedì: riposo Martedì: MTB tecnica di guida o BMX Mercoledì: allenamento su strada Giovedì: riposo Venerdì: pista Sabato: defaticamento su strada Domenica: GARA 70
71 Microciclo di esempio (Es) Lunedì: riposo Martedì: pista Mercoledì: allenamento su strada Giovedì: tecnica in MTB o BMX Venerdì: pista Sabato: riposo Domenica: GARA 71
72 Microciclo di esempio (Es) Lunedì: riposo Martedì: GARA in pista Mercoledì: tecnica in MTB o BMX Giovedì: allenamento su strada Venerdì: pista Sabato: riposo Domenica: GARA 72
73 Microciclo di esempio (Al, Jun) Lunedì: defaticamento su strada Martedì: lavori di Forza in MTB Mercoledì: distanza su strada Giovedì: riposo Venerdì: pista Sabato: defaticamento su strada Domenica: GARA 73
74 Microciclo di esempio (Al, Jun) Lunedì: defaticamento in MTB Martedì: lavori di Forza su strada Mercoledì: distanza in MTB Giovedì: riposo Venerdì: pista Sabato: defaticamento su strada Domenica: GARA 74
75 Microciclo di esempio (Al, Jun) Lunedì: riposo Martedì: pista Mercoledì: distanza su strada Giovedì: tecnica in MTB Venerdì: pista Sabato: defaticamento su strada Domenica: GARA 75
76 Microciclo di esempio (Al, Jun) Lunedì: riposo Martedì: pista Mercoledì: distanza su strada Giovedì: tecnica in MTB Venerdì: allenamento cronometro Sabato: defaticamento su strada Domenica: GARA 76
77 Microciclo di esempio (Al, Jun) Lunedì: riposo Martedì: GARA in pista Mercoledì: tecnica in MTB Giovedì: distanza su strada Venerdì: pista Sabato: defaticamento su strada Domenica: GARA 77
78 Microciclo di esempio (Al, Jun) Lunedì: riposo Martedì: GARA in pista Mercoledì: tecnica in MTB Giovedì: distanza su strada Venerdì: allenamento cronometro Sabato: defaticamento su strada Domenica: GARA 78
79 Caratteristiche atleti Potenze (in W/kg) per atleti specialisti in diverse discipline Disciplina CP 30 CP 5 CP 30 CP 5 STRADA (vel) 5 5,8 6 6, STRADA (scal) 6 6,5 7 7, CRONOMETRO 5,5 6,3 6, PISTA (end) 5-6 6, PISTA (vel) 3-4 4,5 5, MTB 6 6,5 7 7, Claudio Cucinotta 79
80 Cosa allenare? 80
81 Conclusioni Polivalenza in diverse discipline è possibile e, anzi, consigliabile! Soprattutto a livello giovanile l alternanza delle diverse discipline contribuisce a formare un atleta migliore, competitivo in più specialità e con un background tecnico-tattico che gli sarà utile nel prosieguo della sua carriera, indipendentemente dal tipo di disciplina a cui si dedicherà. 81
82 GRAZIE DELL ATTENZIONE! Dott. CLAUDIO CUCINOTTA Laureato in Scienze Motorie e specializzato in Scienze dello Sport col massimo dei voti all Università degli Studi di Udine Specialista in Valutazione Funzionale, Biomeccanica e Programmazione dell Allenamento Mail:[email protected] 82
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