L allenamento della tecnica

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1 L allenamento della tecnica Tecnico 2 livello Strada/Pista/MTB

2 Solo allenamento fisiologico o anche tecnica specifica? Negli ultimi anni con l introduzione di cardiofrequenzimetri e power meter si è trascurata la tecnica, soprattutto su strada che viene appresa e addestrata solo in situazione di competizione. Processi formativi che hanno seguito un percorso diverso (bikers, pistars, bmx) si ritrovano in attuali atleti top level che dimostrano naturali abilità.

3 GB Attività su strada e mantenimento attività in pista Attività di vertice su pista Attività di base polivalente 3

4 RUS Attività su strada e pista Attività su pista Attività di Base Multisport 4

5 AUS Attività su strada e pista In AUS ed Europa Mantenimento attività anche nelle squadre prof Attività su pista Scuola Centrale dello Sport AIS 5

6 Caratteristiche del bikers e crossisti CAPACITA CONDIZIONALI Potenza Aerobica elevata Capacità di lavorare con alti livelli di Lattato Fuori giri estensivi ABILITA Capacità di leggere il terreno Abilità in qualsiasi condizione meteo 6

7 Caratteristiche del pistard endurance CAPACITA CONDIZIONALI Potenza Aerobica elevata Alti livelli di Picchi di potenza Adattabilità a ripetute variazioni ABILITA Abitudine a situazioni tattiche Destrezza in gruppo 7

8 Caratteristiche del pistar veloce o bmx CAPACITA CONDIZIONALI Potenza massima elevata Alti livelli di Picchi di potenza Capacità di esprimere potenza a rpm elevate ABILITA Abitudine a situazioni tattiche Destrezza in gruppo Destrezza in volata Abitudine al rischio 8

9 Un ipotesi per il futuro OGGI Reclutamento atleti stradisti, 98 % dalla strada Particolare attenzione ad atleti con provenienza da altre specialità del ciclismo Utilizzo di altre specialità del ciclismo come MEZZO di miglioramento della performance IN FUTURO 9

10 Una proposta diversa Allenamento di volume su strada GRUPPO VELOCISTI Allenamento su pista GRUPPO PASSISTI Allenamento bici crono GRUPPO SCALATORI Allenamento in MTB LAVORO SPECIFICO DI INTENSITA 10

11 Attività e allenamenti su pista BMX come alternativa in inverno Sprinter Intensità PISTA gara di più giorni MTB gare di fondo CRONO lavoro quartetti pista/strada MTB alternata a bici da strada Cambiare bici e percorsi aiuta un recupero psico - fisico Altura 11

12 Cosa fa la FCI Week end alternativi Strada Crono Strada Pista Strada - MTB GIOVANILE FORMAZIONE Scuole di Ciclismo Formazione dei Tecnici Coppa Italia ++ Cronometro Riprendere cronosquadre Atleti polivalenti TECNICO 12

13 Caratteristiche atleti Potenze (in W/kg) per atleti specialisti in diverse discipline Disciplina CP 30 CP 5 CP 30 CP 5 STRADA (vel) 5 5,8 6 6, STRADA (scal) 6 6,5 7 7, CRONOMETRO 5,5 6,3 6, PISTA (end) 5-6 6, PISTA (vel) 3-4 4,5 5, MTB 6 6,5 7 7, Claudio Cucinotta 13

14 Definizione degli obiettivi tecnici Quali sono gli elementi tecnici che caratterizzano le situazioni della specialità? Gestione analitica Gestione con combinazione di elementi tecnici Differenti velocità di esecuzione Progressione didattica Predisposizione di un manuale Utilizzo di videoriprese on board alle bici e ripresa esterna

15 Progressioni didattiche Dal facile al difficile Dal lento al veloce Dal pensato a gesto automatizzato Lettura dell elemento tecnico da applicare nella situazione di gara Applicazione di processi cognitivi da altre specialità del ciclismo

16 Situazioni tecniche tipiche della strada Situazioni INDIVIDUALI/DI GRUPPO Conduzione delle curve di diversa ampiezza e sequenza Saper stare a ruota a differenti velocità Accelerazioni all uscita delle curve Conduzione di una discesa tecnica Lo scatto La frenata Il contatto con gli avversari (spalla contro spalla) La fila Il ventaglio Il treno Lo sprint

17 Situazioni tipiche della MTB Tecnica di pedalata su differenti pendenze e terreno Frenata, derapata, salto Conduzione curve, curve in sequenza, toboga Superamento di gobbe, sequenza di gobbe Tecnica in situazioni di fango, terreno roccioso, rock garden

18 Situazioni tipiche della pista Partenza da fermi Accelerazioni, decelerazioni Stare a ruota, in fila Pedalare alla balaustra Discesa dalla parabolica Cambio in curva Colpo di reni Surplace

19 Esempio di combinazione di esercizi tecnici da una specialità all altra MTB/PISTA/STRADA Modulazione dell intensità da fasi attive intense a recuperi attivi Simulazione crono su circuito MTB Situazioni di staffette a squadre Percorsi misti sterrato/asfalto Simulazione gare pista (americana, eliminazione, inseguimento, keirin, ) Tecnica su strada (fila, il cambio, doppia fila, scatto, ) Numero degli atleti sull elemento tecnico

20 Utilizzo di videoriprese L utilizzo di videoriprese permette di essere più analitici nella correzione e spiegazione di esercizi Sistema molto usato in altre discipline : sci alpino, ginnastica artistica, tuffi. Strumenti e software facilmente reperibili a costi contenuti

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25 Regole per un buon filmato Filmati brevi 1-3 Riprese brevi 5 Utilizzo di supporti (staffe, cavalletti, ecc ) Un solo spostamento Impossibilità di zoomare Brand iniziale Montaggio con musica

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27 Le App

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29 Ringraziamenti: Fabrizio Tacchino Settore Studi - FEDERAZIONE CICLISTICA ITALIANA CbyT [email protected] Skype : Sport.training.center