IL TUO PROGRAMMA PER IL MESE DI GIUGNO

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Massimo Stefani
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1 IL TUO PROGRAMMA PER IL MESE DI GIUGNO PROGRAMMA SU STRADA 1a Settimana a salita a P2 a 80 2a salita a P3-P4 o FC3-4 con 4 ripetute di 4 a con 3 di recupero 3a salita a P3 con progressione finale a P4 FC1 a a salita: 10 volte 30 a P4 o FC4 e 30 a P2 con FC a salita P2 o FC2 a 80 P2-P3P4 2a salita in progressione da P2 a P4 o FC2-4 a a salita a ritmo costante P3 o FC3 30 pianura P2-P2, FC 2-1 a 90-95

2a Settimana 65 1000 1a salita a P2 a 80 2a salita a P3-P4 o FC3-4 con 4 ripetute di 4 a 80-90 con 3 di recupero 3a

140 1a 20 salita P2 o FC2 a 8090 2a salita in progressione P2-P3 o FC2-3 a 80-90 3a salita con 3 ripetute di 3 a P4 o

2 2a Settimana a salita a P2 a 80 2a salita a P3-P4 o FC3-4 con 4 ripetute di 4 a con 3 di recupero 3a salita a P3 con progressione finale a P4 FC1 a a salita: 10 volte 30 a P4 o FC4 e 30 a P2 con FC a 20 salita P2 o FC2 a a salita in progressione P2-P3 o FC2-3 a a salita con 3 ripetute di 3 a P4 o FC4 con 2 di recupero a FC2, 4a a P3 o FC 3 30 pianura P2-P2 o FC -1 a Dopo III salita: Enervitene cheer pack competiton

3 3a Settimana P1P2-P3 70% 1a salita a P2 o FC 2 a 80 2a salita a P2-P3 o FC2-3 con 4 ripetute di 2 a -60 con 1 di recupero in agilità 3a salita a P2-P3 o FC defaticamento a P 1 o FC1 a 95 6 P1P2-P3 80% 1h su percorso ondulato con frequenti variazioni tra P2-P3 o FC 2-3 a FC 1 a P-1 P2 progressivo a salita P2 o FC2 a 80 2a salita in progressione da P2 a P4 o FC2-4 a a salita a P3 o FC3 30 pianura P2-P2, FC 2-1 a 90-95

4 4a Settimana P1-P2P3 70% 2a salita a P2-P3 o FC2-3 con 4 ripetute di 2 a 60 con 1 di recupero in agilità 3a salita a P2-P3 o FC2-3 FC1 a h su percorso ondulato tra P2-P3 o FC 2-3 a 8595 P1-P2P3 20 defaticamento a P1, FC1 a 95 80% a salita P2 o FC2 a a salita con 4 ripetute di 3 a P4 o FC 4 con 2 di recupero a FC2, 30 pianura P2-P2 o FC21 a Dopo III salita: Enervitene cheer pack competiton

I termini di riferimento di (P1-P2-P3-P4-P5) Si riferiscono alla potenza percentuale rispetto alla soglia anaerobica o al valore del test FTP di 20 minuti.

5 I termini di riferimento di (P1-P2-P3-P4-P5) Si riferiscono alla potenza percentuale rispetto alla soglia anaerobica o al valore del test FTP di 20 minuti. Per utilizzare queste zone sono necessarie due condizioni: conoscere il proprio valore di soglia anaerobica o FTP in seguito ad un test specifico e avere la bici equipaggiata con un misuratore di potenza. di Frequenza cardiaca (FC1-FC2-FC3-FC4-FC5) Si riferiscono al numero di battiti al minuto rispetto alla frequenza cardiaca massimale. Il valore di FC massimale può essere identificato attraverso un test massimale eseguito in laboratorio o utilizzando il massimo valore letto nel cardiofrequenzimetro nel corso di un o sforzo massimale su strada. (Rates per Minutes) L acronimo si riferisce al numero di pedalate al minuto, visibili in gran parte dei ciclocomputer presenti nel mercato. SOGLIA %FCMAX P1 < 55% FC1 < 60% P % FC % P % FC % P % FC % P % FC % Il piano di allenamento è stato disegnato dal Dr. Massimo Massarini (Vitalia progetti Salute) e dal Dr. Silvano Zanuso (Technogym Scientific Department). Il piano di integrazione è stato studiato dalla Dott.ssa Elena Casiraghi (Enervit Nutrition Center).

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