LSM Indoor Cycling Training System: risultati finali della stagione

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1 LSM Indoor Cycling Training System: risultati finali della stagione lasalamacchine SSD a RL, Rubano (PD) Abstract Introduzione: lo studio è riferito a un campione di atleti (n= 18) su un totale di 56 che nella stagione hanno seguito in maniera completa il programma di allenamento indoor costituita dalla fase denominata di preparazione generale (7 settimane + 1 scarico) e specifica (7 settimane + 1 scarico) per un totale di 35 sessioni di allenamento della durata di 1 hrs. Gli atleti sono stati suddivisi in base all età al livello di preparazione/esperienza cliclistica/ partecipazione a gare (da livello anni di esperienza -atleti amatori evoluti con un esperienza di oltre 3 anni e partecipazione frequente a gare). Metodologia: i 56 atleti sono stati monitorati all inizio della stagione (basale) attraverso un test incrementale (Potenza vs Frequenza Cardiaca) atto a determinare le zone di lavoro e la potenza e frequenza alla soglia, come parametri di verifica della performance e pertanto della cilindrata del ciclista (incremento del rapporto potenza/peso). Il test è stato ripetuto al termine della preparazione specifica. Risultati: I risultati espressi in incremento percentuale della potenza (Ws) e del rapporto potenza/ peso (Ws/kg) alla soglia dimostrano che per per tutti gli atleti testati l aumento medio della potenza è stato del 13% (± 3) e 11% (± 3) riferito al rapporto Ws/kg. Il maggior margine di miglioramento è stato riscontrato tra gli atleti del livello 2 (rispettivamente 32% e 24%) ma anche per i ciclisti e bikers con oltre i tre di esperienza si è osservato un incremento di circa il 10%. Infine, i test di valutazione hanno dimostrato come nella fascia di età compresa tra i 30 e 39 anni e per coloro che hanno superato i 50 anni, il miglioramento è stato più significativo sebbene questo dato dovrebbe essere normalizzato per un confronto statistico. Conclusioni: il programma di allenamento indoor sviluppato presso LSM dedicato a ciclisti e bikers porta a un reale e significativo incremento della capacità di sviluppare potenza aerobica e in tutte le altre zone di lavoro considerate (dati non mostrati). Il consolidamento della performance è comunque in funzione del programma di allenamento di finalizzazione da svolgere indoor e outdoor. Introduzione Dal 2010 lasalamacchine applica delle metodologie di allenamento da svolgere indoor e dedicate specificatamente alla preparazione di ciclisti e bikers. In questi anni oltre 200 atleti, con diverse esperienze, livello e obiettivi, hanno seguito il programma basato essenzialmente in due blocchi: preparazione generale e preparazione specifica, ma seguiti anche da training più brevi di finalizzazione e consolidamento. Nei primi anni i programmi di training si sono essenzialmente basati sui protocolli sviluppati da Giovanni Camorani sul sistema Rotopress Torsion System (di cui lasalamacchine è Centro Ufficiale) e Forza&Ossigeno. Punto di forza dell allenamento si basa sull utilizzo di bikes a induzione magnetica Keiser M3, dotate di misuratore di potenza/cadenza e dotate del sistema brevettato RotoPress che prevede lo sbloccaggio delle pedivelle al fine di poter eseguire una serie 1 lasalamacchine - Rubano

2 di lavori atti a migliorare alcune importanti componenti che influenzano la prestazione (es: la forza, il coordinamento; etc). Nel corso delle stagioni i protocolli di allenamento sono stati implementati direttamente da LSM con l obiettivo di integrare i programmi di training svolti all esterno. Nella stagione sono stati 56 gli atleti che hanno seguito, a partire dal mese di ottobre, il programma di training suddiviso nella fase di preparazione generale che prevede un ciclo di 7 settimane di allenamento + 1 di recupero per un totale di 14 allenamenti (2 sessioni/settimana della durata di 60 minuti); e preparazione specifica, sempre su base di 7+1 settimane per un totale di 21 allenamenti (3 sessioni/settimana della durata di 60 minuti). Il protocollo prevede un test incrementale basale svolto sulla bike M3, graficando l andamento della frequenza cardiaca in funzione della potenza erogata, la determinazione dei valori di soglia e il calcolo delle frequenza e degli intervalli di potenza per ogni zona di lavoro (lungo, medio, veloce, soglia, etc) necessari allo svolgimento del programma di allenamento. Metodologia >60 Un gruppo eterogeneo di 18 atleti (17 maschi e 1 femmina) è stato selezionato per la valutazione individuale dell incremento della potenza alla soglia anaerobica, come indicatore della performance. L età varia dai 23 ai 67 anni con una media 44.7 anni. Il 64% degli atleti è omogeneamente distribuito nelle fasce comprese tra i anni e anni 30 22,5 15 7, Il livello è stato suddiviso in tre fasce, partendo dal livello 2 e nel quale sono stati inseriti gli atleti aventi da 1 a 2 anni di esperienza, livello 3 fino a 3 anni di esperienza ed infine livello 4 con un esperienza pregressa di allenamento metodico e oltre 3 anni di esperienza. Nessun principiante 2 lasalamacchine - Rubano

3 assoluto (livello 1) e agonista professionista (livello 5) rientra in questo studio. Circa il 30% degli atleti (la stessa percentuale vale sia per il campione che per il totale degli atleti) afferisce al livello 3. Prima di partire con il programma di allenamento (generalmente tra i 7 e i 2 giorni dalla prima seduta) ogni atleta si è sottoposto a un test incrementale che prevedeva, in seguito a un appropriato riscaldamento, l incremento di 20 Watt/min (aumento ottenuto attraverso la modulazione della cadenza nell intervallo rpm e la resistenza espressa in gear) ogni minuto, partendo da un valore basale di Wb=W*3 (ovvero moltiplicando per 3 volte il peso dell atleta misurato prima del test). Ad intervalli di 60 sec, sono stati valutati: watt, HR, e la saturazione di ossigeno. Il test è stato interrotto a sfinimento, ovvero quando l alteta non era in grado di sopportare il nuovo incremento di watt e in tal caso sono stati presi come ultimi dati validi quelli relativi all ultimo step completato. Un minimo di 10 punti è stato considerato per la validità del test. I dati sono stati pertanto graficati in un piano cartesiano x-y andando a determinare il punto di flesso, corrispondente a FCs e Ws (valori dei soglia anaerobica). Nei casi in cui il punto di flesso non sia risultato chiaro ed evidente, è stato scelto di calcolare su base teorica la FC di soglia partendo dal valore massimo registrato FC max: FC s= Fc max x0.93. Le zone di lavoro sono state determinate su base matematica a partire dai valori di soglia (qui non riportate), utilizzando modelli normalmente impiegati nei sistemi di allenamento. Tutti gli atleti hanno seguito il programma LSM Indoor Cycling Training System suddiviso in due cicli consecutivi tra ottobre 2013 e marzo Il primo della durata di 7 settimana con due sessioni di allenamento settimanali, finalizzate alla preparazione fisica generale, capillarizzazione e aumento dell aerobicità. Dopo una settimana di scarico, un secondo ciclo ancora della durata di 7 settimane con 3 sedute settimanali finalizzate alla preparazione ciclistica con l incremento delle componenti funzionali della performance, quali forza, potenza e velocità. Dopo una settimana di scarico tutti i soggetti sono stati monitorati attraverso il medesimo test incrementale condotto all inizio del programma (previa determ I dati, ancora una volta graficati, sono serviti per l analisi comparativa in particolar modo focalizzata alla determinazione della potenza espressa dall atleta alla soglia anaerobica. 3 lasalamacchine - Rubano

4 I dati riassuntivi (espressi in valore percentuale su n= 18 atleti) sono riportati nel grafico qui sotto Dove, considerando il parametro Potenza/peso, si è osservato un incremento medio del 11%.(SD ± 3 punti). Andando a frazione gli atleti per livello, per coloro che vanno in bici da 1-2 anni, purtroppo il campione ha individuato un unico soggetto il cui incremento del rapporto W/kg è stato del 24%. Questo dato, sebbene interessante e in linea con quanto aspettato, necessita però di ulteriori conferme ottenute incrementando la numerosità Atleti del livello 3, n= 8 (con esperienza compresa tra 2-3 anni) mostrano un incremento del rapporto W/kg del 13% (SD ± 2 punti) 4 lasalamacchine - Rubano

5 Atleti del livello 4, n= 9 (con esperienza >-3 anni) mostrano un incremento del rapporto W/kg del Potenza Potenza/peso 8% (SD ± 2 punti) I dati riassuntivi espressi per livello sono riportati qui sotto: Sono stati inoltre correlati i dati di potenza misurata in relazione al livello e fascia di età 5 lasalamacchine - Rubano

6 Potenza Aerobica Potenza/Peso risultando che sono gli atleti di età superiore ai 30 anni (usualmente amatori con esperienza di 2-3 anni di bici) ad aver ottenuto i maggiori benefici dal sistema di allenamento LSM, in linea con quanto aspettato. Conclusioni I risultati dello studio confermano che il programma di allenamento indoor dedicato a ciclisti e bikers consente di ottenere un miglioramento della potenza aerobica che equivale, come noto, ad un incremento della prestazione (legata ovviamente ad un complessiva capacità di protrarre lo sforzo a valori di frequenza cardiaca inferiori). Lo scopo di questo studio era orientato a valutare l effettivo miglioramento per ogni livello di atleta tra i 18 e 67 anni dopo il programma generale e specifico d inverno. Alcuni atleti hanno proseguito il programma indoor mentre altri si sono orientati a programmi da svolgere all esterno. Al generale positivo livello di soddisfazione percepito dall atleta (durante le uscite e prime gare), si allineano i risultati emersi dal presente studio, in cui la maggior capacità di esprimere potenza è stata confermata per tutte le tipologie di atleti con un picco di miglioramento più significativo per coloro che presentano un livello più basso, ma decisamente significativo anche per gli amatori esperti e più evoluti. 6 lasalamacchine - Rubano